رفتن به بالا

  • در مطلبی کوتاه و از دیدگاه متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی مبحث " چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ " را بررسی خواهیم کرد. ۱ روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک زانو را صاف به سمت بالا بیاورید، پای خود را از روی زمین بلند کنید. با سرعتی که برای شما راحت است، زانو را بالا و پایین بیاورید و پای خود را روی زمین بکوبید. قبل از حرکت به سمت دیگر این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. ۲ با زانوهای خمیده روی زمین دراز بکشید. پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و پشت پای خود را با دستان خود نگه دارید. پای خود را صاف کرده و به آرامی به سمت سر خود بکشید تا جایی که در پشت پای خود کشش را احساس کنید. این وضعیت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید، حدود ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس در سمت چپ تکرار کنید. این ترتیب را ۴ بار در روز انجام دهید. ۳ تصور کنید که در مرکز یک ساعت ایستاده اید - عدد ۱۲ در مقابل شما و عدد ۶ در پشت شما. وزن خود را به یک پا تغییر دهید. پای دیگر خود را بلند کنید و انگشتان پا را روی اعداد ساعت خیالی به زمین بزنید. با زدن ۱۲، سپس ۱۱، سپس ۱۰ و غیره شروع کنید. وقتی نیمی از «ساعت» را زدید، برعکس کنید و در جهت مخالف ضربه بزنید. این توالی را ۴ بار قبل از تعویض پا تکرار کنید. ۴ در کنار دیوار بایستید و نزدیک ترین پا به دیوار را پشت پای دیگرتان ضربدری کنید. به سمت دیوار متمایل شوید تا جایی که در قسمت بیرونی باسن خود کشش را احساس کنید. قبل از اینکه به سمت دیگر بروید، این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. دنباله را ۴ بار در روز تکرار کنید. برای کمک به تعادل، یک دست را روی دیوار قرار دهید. مطمئن شوید که به پهلو خم شده اید، نه به جلو! ۵ روی یک سطح سفت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. هر دو زانو را به سمت سینه خود بیاورید تا خود را در یک توپ قرار دهید. این تمرین را می توان روی هر پا نیز انجام داد: دراز بکشید و زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا جایی که کشش ملایمی را در باسن خود احساس کنید. بازوهای شما باید دور زانو یا ساق پا پیچیده شوند. اگر نمی توانید زانوی خود را نگه دارید، نگران نباشید! یک حوله زیر زانوی خود قرار دهید، انتهای حوله را بکشید و زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید سپس در سمت دیگر تکرار کنید. ۶ در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، روی پشتی صندلی بگیرید و زانوهایتان را خم کنید و حدود ۳ اینچ (۷.۶ سانتی متر) به حالت چمباتمه بزنید. اسکات را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، به عقب بایستید و ۲ تا ۴ بار در روز این حرکت را تکرار کنید. هنگام چمباتمه زدن، اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما بالای پای شما قرار می گیرد. اگر شروع به احساس درد کردید، اسکات را کاهش دهید. برای تقویت عضلات خود لازم نیست تا انتها چمباتمه بزنید! ۷ روی یک سطح صاف و محکم روی شکم خود دراز بکشید. یک زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کف پای خود را به سمت سقف خم کنید. پای خم شده خود را مستقیماً در هوا بلند کنید و انگشتان پا به سمت سقف باشد. این حالت را با شمارش ۵ نگه دارید، سپس از زانو خم شوید و پای خود را به زمین برگردانید. این کار را ۸ بار قبل از جابجایی به سمت دیگر انجام دهید. وقتی دراز می کشید چند بالش زیر باسن خود قرار دهید تا راحتی و حمایت بیشتری داشته باشید. اگر تمرین خیلی آسان شد، می‌توانید وزنه‌های مچ پا را با ۱ پوند (۴۵۰ گرم) اضافه کنید یا به آرامی تعداد تکرارها را افزایش دهید. ۸ به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید و باسن خود را حدود ۳ تا ۵ اینچ (۷.۶ تا ۱۲.۷ سانتی متر) از زمین بلند کنید. مراقب باشید کمرتان قوس ندهد! این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید قبل از اینکه به آرامی باسن خود را به زمین برگردانید. ۲ تا ۴ بار در روز تکرار کنید. ۹ به پهلو دراز بکشید و هر دو زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید - باید به نظر برسید که روی یک صندلی به پهلو نشسته اید. زانوی بالایی خود را به آرامی تا سقف بالا بیاورید و پاها را کنار هم قرار دهید. حرکت باید شبیه دهانه صدف صدفی باشد. قبل از اینکه زانوی خود را دوباره پایین بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید. ۱۰ بار برای ۲ تا ۴ بار در روز تکرار کنید. ۱۰ به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را صاف و پای پایینی را خم کنید. به آرامی پای خود را تا ۴۵ درجه بالا بیاورید و زانوی خود را صاف اما قفل نکنید. قبل از اینکه به آرامی پای خود را پایین بیاورید، این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید. قبل از حرکت به سمت دیگر، ۸ بار تکرار کنید. وقتی بر ۸ تکرار مسلط شدید، با انجام ۱۲ تکرار، خود را به چالش بکشید! اگر تمرین خیلی آسان شد، وزنه ها را با افزایش ۱ پوند (۴۵۰ گرم) اضافه کنید. ۱۱ به پهلو دراز بکشید و هر دو پا را صاف کنید. پای بالایی خود را روی پای پایینی خم کنید و پای پایینی خود را حدود ۶ تا ۸ اینچ (۱۵ تا ۲۰ سانتی متر) از زمین بلند کنید. پس از ۵ ثانیه نگه داشتن این وضعیت، به آرامی پای خود را پایین بیاورید. قبل از انجام ۸ تکرار و تکرار در سمت دیگر، حدود ۲ ثانیه استراحت کنید. ۱۲ پس از تقویت عضلات لگن، پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است به شما اجازه دهد تا وزنه‌ها را به تمرینات خود اضافه کنید! هنگام شروع تمرینات با وزنه، ممکن است بهترین کار این باشد که از یک برنامه ۳ روزه در هفته شروع کنید تا زمان کافی برای استراحت بین تمرینات به شما داده شود. ۱۳ تمرینات هوازی کم تاثیر به افزایش ضربان قلب شما بدون فشار بر مفصل ران کمک می کند. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا قدرت و سلامت قلب را بهبود می بخشد و در عین حال دامنه حرکتی لگن شما را بهبود می بخشد. ۱۴ تمرینات هوازی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در عین حال فشار کمتری به مفصل ران شما وارد می کند. با دوچرخه سواری ۲۰ دقیقه در روز به مدت ۳ تا ۵ بار در هفته شروع کنید. اگر باسن شما شروع به احساس ناراحتی کرد، سرعت خود را کاهش دهید یا زمان ورزش خود را کوتاه کنید. اگر شروع به احساس درد کردید، بس کنید! ۱۵ بی وزنی که در آب احساس می کنید به کاهش فشار روی مفصل ران کمک می کند. ورزش در آب فشار کمتری به مفاصل شما وارد می کند و در عین حال تناسب قلبی عروقی را تقویت می کند و عضلات را تقویت می کند. در اینجا چند تمرین آب وجود دارد که می توانید امتحان کنید. ۱۶ یوگا می تواند یک ابزار عالی برای تسکین درد آرتریت باشد. اگرچه یوگا از نظر فنی یک تمرین هوازی نیست، اما تغییرات سریع‌تر تمرینی مانند یوگای قدرتی می‌تواند هوازی باشد. با کشش و تقویت عضلات، یوگا می تواند مفصل ران شما را آرام کند و تنش ایجاد شده را کاهش دهد. این حرکات یوگا را برای آرامش و تقویت لگن خود امتحان کنید. ۱۷ از فعالیت هایی که شامل دویدن، پریدن یا حرکات تکراری می شود خودداری کنید. این تمرینات با تاثیر بالا می توانند فشار بیشتری را به مفصل ران شما وارد کنند. روی تمریناتی تمرکز کنید که بعد از آن احساس خوبی به شما می دهد. کلید ورزش با آرتریت این است که محدودیت های خود را بدانید. به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که ورزش و استراحت را متعادل می کنید. ۱۸ هنگامی که آرتریت دارید، مهم است که خود را در هر ورزش راحت کنید. حرکات کششی به بهبود دامنه حرکتی لگن و شل شدن عضلات اطراف لگن کمک می کند. ۱۹ وقتی برای اولین بار ورزش را شروع می کنید، ممکن است روز بعد درد داشته باشید. این کاملا طبیعی است، مخصوصا برای افرادی که آرتروز دارند. برای تسکین درد و التهاب می توانید تا ۲۰ دقیقه پس از ورزش، کمپرس یخ را روی عضلات دردناک قرار دهید. حمام های داغ و کیسه های حرارتی می توانند به کاهش درد مفاصل کمک کنند. ۲۰ اگر بیماری های زمینه ای مانند آرتریت دارید، همیشه بهتر است قبل از انجام تمرینات جدید در خانه با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند ورزش‌هایی را توصیه کند که با بدن و تحرک شما بهترین کار را دارند. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ دکتر محسن مردانی کیوی | متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی

    چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟

    در مطلبی کوتاه و از دیدگاه متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی مبحث " چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ " را بررسی خواهیم کرد.   ۱) روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک زانو را صاف به سمت بالا بیاورید، پای خود را از روی زمین بلند کنید. با سرعتی که برای شما راحت است، زانو را بالا و پایین بیاورید و پای خود را روی زمین ...
  • ورزش کردن در هوای سرد نیاز افراد را به کالری افزایش می دهد و در عین حال ممکن است به دلیل اشتباهات تغذیه ای منجر کمتر نوشیدن مایعات شود، دو مسئله ای که حتما باید مورد توجه ورزشکاران قرار گیرد. اما بهترین تغذیه ورزشی در هوای سرد چه مواردی را شامل می شود؟

    ورزش در هوای آلوده و چهار نکته اساسی که باید در این باره بدانید

    با گسترش آلودگی هوا به ویژه در کلان شهرها و شهرهای صنعتی، سوالی که پیش می آید ارتباط این هوای آلوده با انجام ورزش و ادامه فعالیت های ورزشی است. می دانیم که بیش از ۱۸۰ نوع آلاینده هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دارد که همگی اینها می توانند نه تنها روی افراد پرخطر مبتلا به بیماری قلبی و بیماری های زمینه‌ای و دیگر بیماری ها تأثیرگذار باشد، ...
  • دکتر اسکندر رحیمی فیزیولوژیست ورزشی، مطلبی کوتاه را تحت عنوان " ساعت بدن ، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی " منتشر کرد. ریتم های شبانه روزی چیست؟ ریتم های شبانه روزی تغییرات جسمانی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته پدید می آیند. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند و بر بیشتر موجودات زنده از جمله حیوانات، گیاهان و میکروب ها تأثیر می گذارند. کرونوبیولوژی مطالعه ریتم های شبانه روزی است. یکی از نمونه‌های ریتم شبانه‌روزی مرتبط با نور، خوابیدن در شب و بیدار بودن در طول روز است. ساعت های بیولوژیکی چیست؟ ساعت‌های بیولوژیکی دستگاه‌های زمان‌بندی طبیعی موجودات هستند که چرخه ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کنند. آنها از مولکول‌های خاصی (پروتئین‌ها) تشکیل شده‌اند که با سلول‌های سراسر بدن تعامل دارند. تقریباً هر بافت و اندامی دارای ساعت های بیولوژیکی خاص خود است. محققان ژن‌های مشابهی را در افراد، مگس‌های میوه، موش‌ها، گیاهان، قارچ‌ها و چندین موجود دیگر که اجزای مولکولی ساعت را می‌سازند، شناسایی کرده‌اند. ساعت اصلی چیست؟ یک ساعت اصلی در مغز تمام ساعت‌های بیولوژیکی موجود زنده را هماهنگ می‌کند و ساعت‌ها را هماهنگ نگه می‌دارد. در حیوانات مهره‌دار، از جمله انسان، ساعت اصلی گروهی از حدود ۲۰۰۰۰ سلول عصبی (نورون) است که ساختاری به نام هسته سوپراکیاسماتیک یا suprachiasmatic nucleus) SCN ) را تشکیل می‌دهند SCN در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس قرار دارد و ورودی مستقیم را از چشم دریافت می کند. آیا بدن ریتم شبانه روزی خود را می سازد و حفظ می کند؟ بله، عوامل طبیعی در بدن شما ریتم شبانه روزی تولید می کنند. برای انسان، برخی از مهم‌ترین ژن‌ها در این فرآیند، ژن‌های Period و Crypto chrome هستند. این ژن‌ها پروتئین‌هایی را کد می‌کنند که در شب در هسته سلول ساخته می‌شوند و در طول روز کاهش می‌یابند. مطالعات روی مگس‌ میوه نشان می‌دهد که این پروتئین‌ها به فعال کردن احساس بیداری، هوشیاری و خواب‌آلودگی کمک می‌کنند. با این حال، سیگنال های محیط نیز بر ریتم های شبانه روزی تأثیر می گذارد. برای مثال، قرار گرفتن در معرض نور در زمان های متفاوتی از روز زمانی که بدن ژن‌های Period و Crypto chrome را فعال می‌کند، می‌تواند بازنشانی شود ( کریپتوکروم ها دسته ای از فلاوپروتئین ها هستند که در گیاهان و جانورانی که به نور آبی حساس هستند یافت می شوند. آنها درگیر ریتم های شبانه روزی هستند. ریتم شبانه روزی چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟ ریتم شبانه روزی می تواند بر عملکردهای مهم بدن ما تأثیر بگذارد، مانند: ترشح هورمون، عادات غذایی و هضم غذا و دمای بدن. با این حال، بیشتر مردم متوجه تاثیر ریتم شبانه روزی بر الگوی خواب خود هستند. سوپراکیاسماتیک تولید ملاتونین را کنترل می کند، هورمونی که باعث خواب آلودگی می شود. اطلاعات مربوط به نور ورودی را از اعصاب بینایی دریافت می کند و این اطلاعات را از چشم به مغز منتقل می کند. هنگامی که نور کمتری وجود دارد - مثلاً در شب – سوپراکیاسماتیک به مغز می‌گوید ملاتونین بیشتری بسازد تا شما خواب‌آلود شوید. چه عواملی می توانند ریتم شبانه روزی را تغییر دهند؟ تغییرات در بدن و عوامل محیطی می تواند باعث شود که ریتم شبانه روزی و چرخه طبیعی نور تا تاریکی هماهنگ نباشد برای مثال جهش یا تغییر در ژن های خاص می تواند بر ساعت بیولوژیکی تأثیر بگذارد. جت لگ (پرواز زدگی) یا شیفت کاری باعث تغییراتی در چرخه نور و تاریکی می شود نور دستگاه های الکترونیکی در شب مانند نور تلویزیون می تواند ساعت های بیولوژیکی ما را گیج کند. این تغییرات می تواند باعث اختلالات خواب شوند و ممکن است منجر به سایر بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت، افسردگی، اختلال دوقطبی و اختلال عاطفی فصلی شود. در سال ۲۰۱۷، محققین جفری سی هال، مایکل روزباش و مایکل دبلیو یانگ بخاطر تحقیقات ریتم شبانه روزی برنده جایزه معتبر نوبل شدند. آنها با مطالعه مگس‌های میوه، که ساختار ژنتیکی بسیار مشابهی با انسان دارند، ژنی را جدا کردند که به کنترل ساعت بدن کمک می‌کند. دانشمندان نشان دادند که این ژن پروتئینی تولید می کند که در طول شب در سلول ها ساخته می شود و سپس در طول روز تجزیه می شود. این فرآیند می تواند بر زمان خواب، عملکرد شدید مغز و موارد دیگر تأثیر بگذارد. چگونه یک ریتم شبانه روزی سالم را حفظ کنیم در حالی که کنترل کاملی بر ریتم شبانه روزی خود نداریم، نکاتی برای خوابی سالم وجود دارد که می‌توان با استفاده از آنها سعی کرد چرخه‌های خواب ۲۴ ساعته خود را بهتر کنیم. ۱- به دنبال خورشید باشید: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به خصوص در اوایل روز، به تقویت قوی ترین نشانه شبانه روزی کمک می کند. ۲- از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید: تغییر زمان خواب یا زمان بیدار شدن صبحگاهی می تواند مانع از توانایی بدن شما برای سازگاری با یک ریتم شبانه روزی پایدار شود. ۳- ورزش روزانه داشته باشید: فعالیت در طول روز می‌تواند از ساعت درونی شما پشتیبانی کند و به خواب راحت تر در شب کمک کند. ۴- از کافئین اجتناب کنید: محرک هایی مانند کافئین می توانند شما را بیدار نگه دارند و تعادل طبیعی بین خواب و بیداری را از بین ببرند. همه افراد متفاوت هستند، اما اگر مشکل خواب دارید، باید بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید ۵- نور را قبل از خواب محدود کنید: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب می تواند با ریتم شبانه روزی تداخل ایجاد کند. کارشناسان توصیه می کنند نورها را کم کنید و وسایل الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید و وسایل الکترونیکی را خارج از اتاق خواب و دور از محدوده خواب خود نگه دارید. ۶- چرت زدن کوتاه و در اوایل بعدازظهررا داشته باشید: چرت های دیرهنگام و طولانی می تواند زمان خواب شما را به تعویق بیندازد و برنامه خواب شما را از بین ببرد. این مراحل برای بهبود بهداشت خواب می تواند بخش مهمی از حمایت از ریتم شبانه روزی سالم باشد، اما بسته به شرایط ممکن است اقدامات دیگری لازم باشد. اگر مشکلات خواب مداوم یا شدید، خواب‌آلودگی در طول روز و یا برنامه خواب مشکل‌ساز دارید، مهم است که با پزشکی صحبت کنید که می‌تواند به بهترین شکل علت را تشخیص دهد و مناسب‌ترین درمان را ارائه نماید. ساعت بدن و فعالیت ورزشی تقریباً تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن انسان از یک ریتم شبانه روزی پیروی می کنند. در انسان، هسته سوپراکیاسماتیک چرخه خواب و بیداری و سایر بیوریتم های روزانه را مطابق با زمان خورشیدی تنظیم می کند. با توجه به چنین نوسانات فیزیولوژیکی روزانه، چندین تحقیق در مورد عملکرد عصبی عضلانی یک ریتم شبانه روزی متمایز در طول ورزش را گزارش کرده اند. به طور کلی، مشخص شده است که اوج عملکرد در اوایل عصر، تقریباً در اوج دمای مرکزی بدن رخ می دهد. افزایش دمای مرکزی بدن باعث افزایش متابولیسم انرژی، بهبود انطباق عضلانی و تسهیل جفت شدن اکتین-میوزین می شود. علاوه بر این، هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون و کورتیزول نیز ریتم شبانه روزی واضحی را نشان می دهند. نقش تستوسترون در بدن حفظ آنابولیسم از طریق فرآیند سنتز پروتئین است. در مقابل، کورتیزول یک عملکرد کاتابولیکی دارد و در پاسخ به استرس نقش دارد. با توجه به ماهیت آنابولیک و کاتابولیک هر دو هورمون فرض شده است که یک رابطه علی ممکن است بین ریتم شبانه روزی تستوسترون و کورتیزول و عملکرد عضلانی وجود داشته باشد. عملکرد شما در طول روز ۲۶ درصد در نوسان است وصد البته این روی فعالیت شما تاثیر دارد. زیرا زمان هایی از روز وجود دارد که شما در شرایط عالی هستید و زمان هایی وجود دارد که به جای آن باید استراحت کنید. اگر در طول تمرین به بیوریتم خود توجه کنید، می توانید به طور موثرتری تمرین کنید. ساعت بدن مثل اسباب بازی هایی که با باتری کار می کنند ما را روشن و خاموش می کنند. آنها باعث می شوند روز را با نبض و فشار خون بالا شروع کنیم و زمانی که به تجدید انرژی بدن نیاز داریم، ما را به خواب می برند. هر سلول، یک ساعت داخلی را با خود حمل می کند. آنها کار شیفتی اندام های ما را سازماندهی می کنند و مراقبت می کنند که غذا در زمان های مشخصی مرتب و فرآوری شود. علاوه بر این، آنها تصمیم می گیرند که چه زمانی در ورزش کارآمدتر هستیم. بر اساس یک مطالعه در انگلیس، عملکرد ۲۶ درصد در طول روز متفاوت است. این به طور طبیعی روی تمرین تاثیر می گذارد. ژن های خاص بر عملکرد تأثیر می گذارند مرکز کنترل کرونوبیولوژیکی ما در مغز قرار دارد. که suprachiasmatic nucleus یا SCN نام دارد. اینها دو هسته در مغز به اندازه یک دانه برنج هستند که مستقیماً بالای عصب بینایی قرار دارند و عملکردهای مختلفی دارند. آنها با ترشح هورمون هایی مانند ملاتونین، سروتونین و کورتیزول بر فرآیندهای مهم بدن تأثیر می گذارند. در هنگام غروب، آنها بدن را با هورمون ملاتونین پر می کنند و بنابراین آرامش و آرامش شبانه را تضمین می نمایند. صبح ها این هورمون های استرس، سروتونین و کورتیزول هستند که ما را از خواب بیدار می کنند. ژن‌های ساعت همچنین بر فشار خون، ضربان قلب، دمای بدن و همه هورمون‌های دیگر تأثیر می‌گذارند. کسی که به ساعت های درونی توجه کند، بهتر می تواند تمرین کند / همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی پیروی می کنیم ریتم های روزانه، بیشترین تأثیر را دارند. کرونوبیولوژیست ها ریتم های اولترادی را آن دسته از فرآیندهایی می نامند که در یک روز تکرار می شوند. آنها عملکردهای ذهنی، جسمانی و عاطفی را تنظیم می کنند. بنابراین هر ۹۰ دقیقه یک مرحله از خستگی وجود دارد. حتی بلندپروازترین معتاد به کار همه چیز را متوقف می کند، قهوه می نوشد، به توالت می رود یا با همکارانش گپ می زند. بدون اینکه متوجه باشیم، همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی در مغز خود اطاعت می کنیم. با این حال، تیک تاک ساعت برای هر فرد کمی متفاوت است. هر کس که قبل از زنگ ساعت بیدار باشد، صبح ها در بهترین حالت و در شب ضعیف شود، مانند پرنده ایست که جست و خیز میکند. حدود ۲۰ درصد از کل انسان ها به این گونه تعلق دارند. هرکسی که صبح به سختی از رختخواب بلند می شود و عصر با سرعت تمام می دود مانند جغد است. حدود ۳۰ درصد از کل مردم چنین هستند. همه چیز از نظر ژنتیکی تعیین می شود و مطالعات متعدد ثابت می کند: کسانی که با ریتم زندگی می کنند راحت تر و سازنده تر هستند. برای ۵۰ درصد باقی مانده روال معمولی است شش صبح: بدن تولید هورمون خواب ملاتونین را متوقف می کند و بدن را برای بیدار شدن آماده می کند. عجیب: در این زمان بیشتر نوزادان متولد می شوند. هفت صبح: علاوه بر هورمون محرک کورتیزول، هورمون های جنسی نیز اکنون فعال هستند. بنابراین میل به رابطه جنسی بسیار زیاد است. هشت ۸ صبح: دستگاه گوارش با سرعت کامل کار می کند، بهترین زمان برای یک صبحانه خوب. غذا در چنین زمانی به راحتی در سلول های چربی ذخیره نمی شود. ده صبح: بهترین زمان برای فعالیت ذهنی. حافظه کوتاه مدت بهتر از هر زمان دیگری کار می کند. حتی عملکرد ورزشی به اولین اوج خود می رسد که تا حوالی ظهر ادامه دارد. دوازده ظهر: معده برای ناهار آماده می شود، ظرفیت ذهنی به سرعت کاهش می یابد. یک استراحت کوتاه یا حتی یک چرت ایده آل خواهد بود. تا حدود ساعت ۲ بعد از ظهر همه چیز روی شعله کم کار می کند. دو بعد از ظهر: به آرامی اما طمئنینه بدن و مغز دوباره شروع به کار می کنند. ساعت چهار: دومین اوج ذهنی. دمای بدن، فشار خون و ضربان قلب افزایش می یابد. پنج بعد از ظهر: تمام سلول های بدن به طور مطلوب با اکسیژن تامین می شوند. از این ساعت تا حدود ساعت ۸ شب بهترین زمان برای یک برنامه ورزشی است. هشت بعد از ظهر: بدن به آرامی برای استراحت دوباره تنظیم می شود. اولین امواج هورمون خواب ملاتونین آزاد می شود. ساعت ۱۰ شب: بیشتر اندام های متابولیک در حالت استراحت هستند، اما به شرطی که شام خیلی مجلل نباشد. سیستم ایمنی نوید بخش طولانی تری از بازسازی است. با توجه به بیوریتم تمرین قدرتی در شب موثرتر است بیوریتم و بهترین زمان برای تمرین اما با این اطلاعات در مورد بیوریتم و ورزش چه باید کرد؟ من می دانم که بسیاری از افراد به دلیل موقعیت حرفه ای خود نمی توانند ورزش کنند، در حالی که بدن آنها واقعاً به آن نیازمند است. با بهر حال آینها ضروری ترین اطلاعاتی است که مطالعات علمی در سال های اخیر نشان داده اند: استقامت هوازی: احتمالا بهترین خبراین است که نوسانات بیوریتمیک معمولی عملاً هیچ تأثیری بر عملکرد هوازی ندارند. بنابراین تقریبا می‌توانیدً در هر زمانی از روز دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، اسکیت را انجام دهید. عملکرد بی هوازی: بهترین زمان برای تمرین، چه از طریق تمرینات تناوبی یا کراس فیت یا سایر فرم های تمرین امادگی جسمانی، بین ساعت ۶-۸ بعد از ظهر است. تمرینات قدرتی: در اینجا کمی متفاوت به نظر می رسد. طبق مطالعات انجام شده بهترین نتایج به طور شگفت انگیزی بین ساعت ۷ تا ۹ شب به دست می آید. تمرینات هماهنگی: بهتر است بین ساعت ۱۶ تا ۲۰ تمرین شود. سفر و شرکت در مسابقه مطالعاتی که به بررسی تأثیر جهت حرکت بر عملکرد پرداخته اند، نتایج متفاوتی داشته اند. برخی از داده ها نشان داده اند که سفر به شرق برای عملکرد مضرتر است. این به این دلیل است که ریتم ساعت بدن به طور طبیعی طولانی تر از چرخه ۲۴ ساعته نور تا تاریکی است و تقریباً ۲۵ تا ۲۶ ساعت است. مطابق با مطالعات قبلی، لمر و همکاران دریافتند که علائم جت لگ پس از پرواز به غرب در سه روز اول پس از پرواز بارزتر بود، در حالی که علائم پس از پرواز به شرق شدیدتر بود و تا ۷ روز پس از ورود ادامه داشت. در نتیجه پیشنهاد میگردد در چنین شرایطی و بمنظور تنظیم ساعت بیولوژیکی نیاز هست چند روز قبل از مسابقه به مناطقی که تفاوت ساعت وجود دارد عزیمت نمود. بازگشت به صغحه علم ورزش یاریزان | ساعت بدن، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی دکتر اسکندر رحیمی | دکترای فیزیولوژی ورزش با گرایش تغذیه ورزشی

    ساعت بدن، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی

    دکتر اسکندر رحیمی فیزیولوژیست ورزشی، مطلبی کوتاه را تحت عنوان " ساعت بدن ، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی " منتشر کرد.   ریتم های شبانه روزی چیست؟ ریتم های شبانه روزی تغییرات جسمانی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته پدید می آیند. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند و بر بیشتر موجودات زنده از جمله حیوانات، گیاهان و میکروب ...
  • در پایان روز اول مسابقات مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاههای کشور، نتایج بخش دست راست در رده های سنی مختلف اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ پنجمین دوره مسابقات مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاه های کشور و انتخابی تیم ملی روز گذشته یکشنبه سی ‌ام مرداد در شهر سرعین اردبیل آغاز شد که درروز نخست در رده های سنی نوجوانان، جوانان، امید، بزرگسالان و پیشکسوتان در دست راست مسابقات در اوزان مختلف برگزار شد و نفرات برتر شناخته شدند. لیست و نتایج نفرات برتر روز اول مسابقات مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاه های ایران به شرح زیر است: رده سنی نوجوانان 40 کیلوگرم : 1 – مبینا مسعودی 45 کیلوگرم: 1 – فاطمه زهرا کریمی 2 – اوین غزنوی 3 – مریم بیات 50 کیلوگرم : 1 – فاطمه مهدی زاده 2 – نسترن نوری 3 – حنانه علیخانی 55 کیلوگرم: 1 – دنیا مرادی 2 – تیبا پیرا 3 – خاطره نانکلی 60 کیلوگرم 1 - فاطمه زهرا قربانی 2 – پریسا قادرپور 3 – مهتاب قاسم زاده 70 – کیلوگرم : 1 – روژین مهین دوست 70 + کیلوگرم: 1 – زینب یزدخواستی 2 – الینا تمسکنی 3 – کارینا کرمی رده سنی جوانان 45 – کیلوگرم : 1 – زهرا گنجی زاده 2 – سهیلا ایلدرآبادی 3 – زهرا میرشاهی 50 کیلوگرم: 1 – مبینا مرسلی 2 – سارا خواجه بافی 3 – فاطمه میرشاهی 55 کیلوگرم : 1 – فاطمه زهرا جلالی 2 – فاطمه طهماسبی 3 – کازیره باز 60 کیلوگرم: 1 – نازنین زهرا نظری 2 – مبینا فکوری 3 – آذرنیا بابایی 65 کیلوگرم: 1 – سارا وهاب زاده 2 – پریا اردلان پور 3 – عصمت محمد دوست 70 – کیلوگرم: 1 – مهدیه ربیعی 2 - -یاسمن امامی 3 – حدیث کارگران 70 + کیلوگرم: 1 – بهار بدیعی 2 – مریلا فتح آبادی 3 – پریا موسوی رده سنی امید 50 کیلوگرم : 1 – هستی علی خواه 2 – مبینا شعبانی 3 – هانیه کمالی 55 کیلوگرم : 1 – پرستو محمد جعفری 2 – سمیرا بیروتی 3 – محدثه سرلک 60 کیلوگرم : 1 – مهدیه کلانتری 2 – سحر اسماعیلی 3 – زهرا کریمی 65 کیلوگرم : 1 – مهدیه طولایی 2 – معصومه کریمی 3 – الهه صدیقی 70 – کیلوگرم : 1- حسنیه هاشمی 2 – زهرا شادمانی 70 + کیلوگرم : 1 – مهلا حسن آبادی 2 – سیده عاطفه رضوی 3 – سیده کیمیا علی نژاد رده سنی بزرگسالان ۵۰ کیلوگرم : 1 - مهدیه مهدی زاده 2 - زهرا صفائی 3 - سمیرا رشنو ۵۵ کیلو گرم : 1 - شراره نظری 2 - راحیل شهریاری 3 - نثار هوشمند ۶۰ کیلو گرم 1 - آرزو حسینی 2 - افسانه قلیچ 3 - حسنیه صادقی ۶۵ کیلوگرم 1 - فاطمه طالشی 2 - سمیه آخوجسته 3 - اشرف رییس محمدی ۷۰ کیلوگرم : 1 - حمیرا شاهیان یار 2 - مریم مهرانفر 3 - میترا عبدالوند ۸۰ کیلوگرم : 1 - ماهرخ سادات احمد پناه 2 - زهرا گودرزی 3 - عاطفه ریاحی ۹۰ کیلوگرم : 1- سونیا امیر شقاقی 2 - مریلا حسن آبادی 3 - رویا مهبودی ۹۰+ کیلوگرم : 1 - لیلا ظفرنیا 2 - لیلا فروزانی 3 - زهرا کرمی رده سنی پیشکسوتان 60 – کیلوگرم: 1 – حکیمه ثنایی 2 – منیر بیرانوند 3 – گوهر عیسی زاده 70 کیلوگرم: 1 – مریم مهرانفر 2 – صدیقه صالحی 3 – سهیلا دلربا 80 کیلوگرم : 1 – رویا مهبودی 2 – اعظم اسماعیلی 3 – آزاده جرجانی 80 + کیلوگرم : 1 – سونیا امیر شقاقی 2 – صمدیان 3 – نسرین کریمی
    معاون توسعه ورزش بانوان وزارت ورزش و جوانان:

    مجوز فعالیت بانوان در سه رشته مچ اندازی، فیتنس چلنج و پاورلیفتینگ صادر شده است

    معاون توسعه ورزش بانوان وزارت ورزش و جوانان از تصویب و صدور مجوز فعالیت رسمی بانوان در سه رشته مچ اندازی، فیتنس چلنج و پاورلیفتینگ خبر داد. به گزارش یاریزان؛ مریمی کاظمی پور معاون توسعه ورزش بانوان وزارت ورزش و جوانان در حاشیه همایش "زنان در ورزش" در پاسخ به این پرسش که فعالیت زنان در رشته‌های مچ اندازی، پاورلیفتینگ و فیتنس چلنج به صورت کامل حل شده است یا خیر، اظهار ...
  • الناز رکابی یکی از چهار مربی سنگنوردی شرکت‌کننده در سومین دوره WISH خواهد بود. به گزارش یاریزان؛ سومین گروه از مربیان از سراسر جهان به دوره آموزشی زنان در ورزش با عنوان Women in Sport High Performance Pathway (WISH) ملحق شدند که هدف آن افزایش تعداد مربیان زن در بازی‌های المپیک است. در این دوره برای سنگنوردی، «بئاتریکس چونگ» از سنگاپور، «استلا کراسیدو» از یونان، «مگان مک دونالد» از ایالات متحده آمریکا و «الناز رکابی» از ایران که همگی برای شرکت در این برنامه توسط کمیته بین‌المللی المپیک و همبستگی المپیک (المپیک سولیداریتی) ایجاد شده بود، انتخاب شدند. آنها به سومین گروه عمومی برنامه WISH می‌پیوندند و Ajda Remškar اسلوونیایی نیز که در از دوره دوم به این جمع پیوسته بوددر بین آنها حضور خواهد داشت. درخواست حضور شرکت‌کنندگان برای حضور در این دوره در تابستان گذشته بر اساس تجربه‌های ایشان و سابقه مربیگری آنها از سوی فدراسیون‌های ملی کشورهای مربوطه ارائه شد و در اواسط نوامبر توسط کمیته‌های ملی المپیک سنگاپور، یونان، ایالات متحده و ایران تأیید و تصویب شد تا آنها بتوانند در دوره تئوری آموزشی حضور یابند. درخواست‌های مربوط به برنامه‌های WISH شامل ۱۵ درخواست از ۱۱ فدراسیون ملی و از چهار قاره بود که تنوع و گستردگی این ورزش را به نمایش گذاشت. هر چهار شرکت‌کننده در اولین جلسه آنلاین در ۳۰ نوامبر شرکت کردند تا برنامه ۲۱ ماهه رهبری را در کنار بانوان ورزشکار سایر ورزش‌های المپیکی آغاز کنند. گام بعدی در برنامه یادگیری ترکیبی، یک جلسه اقامتی پنج روزه در بریتانیا در زمستان ۲۰۲۳ خواهد بود. سپس ترکیبی از جلسات آنلاین، جلسات رهبری و جلسات مربی خاص ورزشی، برگزار خواهد شد. این دوره در جولای ۲۰۲۴ به اتمام خواهد رسید.

    الناز رکابی در دوره WISH کمیته بین المللی المپیک شرکت خواهد کرد

    الناز رکابی یکی از چهار مربی سنگنوردی شرکت‌کننده در سومین دوره WISH خواهد بود. به گزارش یاریزان؛ سومین گروه از مربیان از سراسر جهان به دوره آموزشی زنان در ورزش با عنوان Women in Sport High Performance Pathway (WISH) ملحق شدند که هدف آن افزایش تعداد مربیان زن در بازی‌های المپیک است. در این دوره برای سنگنوردی، «بئاتریکس چونگ» از سنگاپور، «استلا کراسیدو» از یونان، «مگان مک دونالد» از ...
  • رئیس فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی گفت: لیگ استانی و کشوری ورزش‌های بسکتبال، والیبال و فوتسال در دانشگاه ها فعال خواهد شد. به گزارش یاریزان؛ گردهمایی روسای هیات‌های استانی فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی با حضور دکتر هاشم داداش‌پور معاون وزیرعلوم تحقیقات و فناوری و رئیس سازمان امور دانشجویان، بشیریان رئیس فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی در محل این سازمان برگزار شد. هادی بشیریان رئیس فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی در این مراسم پس از ارائه گزارش عملکرد فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی در نه ماه سال جاری گفت: فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی تا کنون رشد خوبی را داشته است به طوری که در مسابقات جهانی برگزار شده شاهد موفقیت تیم‌های ورزشی دانشجویان بوده‌ایم از این پس نیز با همکاری هیات‌های استانی این فعالیت‌ها و موفقیت‌ها قطعا افزایش خواهد یافت. وی ادامه داد: یکی از ضروری‌ترین مواردی که باید برای انجام آن اهتمام ویژه داشت، تشکیل هیات‌های شهرستانی است. جشنواره ورزش‌های دانشجویان جانباز و معلول نیز از دیگر فعالیت‌هایی است که در دستور کار قرار دارد در این خصوص باید فرهنگ‌سازی‌های لازم انجام شود تا این جشنواره پرشور و نشاط برگزار گردد. رئیس فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی تصریح کرد: لیگ استانی و کشوری در ورزش‌های بسکتبال، والیبال و فوتسال در دانشگاه‌ها فعال خواهد شد. همچنین جشنواره ورزش‌های بومی و محلی به صورت آزمایشی در زاهدان برگزار شد و قصد داریم این جشنواره را در سایر استان‌ها نیز داشته باشیم. بشیریان خاطرنشان کرد: به منظور فعال سازی بیشتر هیات‌های استانی در برنامه‌های فدراسیون قصد داریم با استفاده از ظرفیت‌های دانشگاهی مسابقات انتخابی و اردوهای تدارکاتی برخی از رشته‌ها را در استان‌ها برگزار کنیم. همچنین در کمیته فنی فدراسیون نماینده هیات‌های استانی حضور دارد تا در تصمیم‌گیری‌ها حضور فعالی داشته باشند. رئیس فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی اظهار داشت: روسای هیات‌های استانی در تمام تصمیم‌گیری‌ها مشارکت خواهند داشت و کمیته‌های کاری برای فعالیت‌های پیش‌رو با حضور مدیران تربیت بدنی دانشگاه‌ها و روسای هیات‌ها تشکیل خواهد شد.
    رئیس فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی:

    لیگ استانی و کشوری سه ورزش دانشگاهی فعال خواهد شد

    رئیس فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی گفت: لیگ استانی و کشوری ورزش‌های بسکتبال، والیبال و فوتسال در دانشگاه ها فعال خواهد شد. به گزارش یاریزان؛ گردهمایی روسای هیات‌های استانی فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی با حضور دکتر هاشم داداش‌پور معاون وزیرعلوم تحقیقات و فناوری و رئیس سازمان امور دانشجویان، بشیریان رئیس فدراسیون ملی ورزش‌های دانشگاهی در محل این سازمان ...
  • امیر رسولی رئیس هیات انجمن های ورزشهای رزمی استان آذربایجان غربی گفت: اولین سالن اختصاصی ورزشهای رزمی که سالنی مجهز و درخور ورزشکاران است، در ارومیه به زودی افتتاح خواهد شد. به گزارش یاریزان؛ امیر رسولی در گفت و گو با روابط عمومی فدراسیون انجمن های ورزشهای رزمی بیان کرد: هیات انجمن های ورزشهای رزمی استان آذربایجان غربی از تعداد ۵۰۰۰ ورزشکار بیمه شده ، (طبق آمار فدراسیون پزشکی ورزشی ) برخوردار است، همچنین کمیته های فعالی در هیات در حال فعالیت هستند و کمیته های استعدادیابی، مربیان و داوران ساماندهی شده اند، ضمن اینکه با ۵۰ رشته تحت پوشش فدراسیون نیز همکاری داریم. وی که در مجمع انتخاباتی هیات استان در هشتم آبان ماه ، برای سومین دوره متوالی به عنوان رئیس هیات انتخاب شد، در خصوص انتخاب دوباره خود گفت: در تمام این سالهایی که مسئولیت ریاست هیات را بر عهده دارم، تنها هدفم کمک و خدمت به هیات انجمن های ورزشهای رزمی استان بوده و هیچ وقت دنبال منافع شخصی نبوده ام، خدا را شاکرم که اعضای مجمع نیز از فعالیت های بنده ابراز رضایت داشته و بار دیگر به من اعتماد کردند. رسولی، از افتتاح اولین سالن اختصاصی ورزشهای رزمی در ارومیه خبر داد و تصریح کرد: پیش از این، برخی از شهرستان های استان آذربایجان غربی، دارای سالن اختصاصی ورزشهای رزمی بودند، اما ارومیه از این امکانات بی بهره بود که به یاری خداوند، سالن مجهز و درخور ورزشکاران را در اختیار گرفته ایم و در تدارک آن هستیم که تا یک ماه دیگر ، به صورت رسمی این مکان را افتتاح کنیم. رئیس هیات انجمن های ورزشهای رزمی استان آذربایجان غربی درباره دیگر برنامه های پیش روی هیات استان ، گفت: در تدارک هستیم تا بتوانیم میزبانی مسابقات قهرمانی کشور رشته موی تای را در شهرستان ارومیه بر عهده بگیریم.

    رسولی : اولین سالن اختصاصی ورزشهای رزمی ارومیه به زودی افتتاح می شود

    امیر رسولی رئیس هیات انجمن های ورزشهای رزمی استان آذربایجان غربی گفت: اولین سالن اختصاصی ورزشهای رزمی که سالنی مجهز و درخور ورزشکاران است، در ارومیه به زودی افتتاح خواهد شد. به گزارش یاریزان؛ امیر رسولی در گفت و گو با روابط عمومی فدراسیون انجمن های ورزشهای رزمی بیان کرد: هیات انجمن های ورزشهای رزمی استان آذربایجان غربی از تعداد ۵۰۰۰ ورزشکار بیمه شده ، (طبق آمار ...
  • پای پرانتزی در اصلاح لاتین از آن به عنوان ژنوواروم یاد می شود؛ ژنو به معنای زانو واروم به معنای خم شدن به سمت بیرون است پس با این معنی عارضه پای پرانتزی را می توان اینگونه تعریف کرد عارضه ای که در آن زانو ها از حالت طبیعی خارج می شود و پاها به سمت بیرون خم می شوند. در افرادی که پای پرانتزی دارند، استخوان درشت نی (ساق پا)، و استخوان ران (فیمور) دارای انحنا و خمیدگی هستند. پای پرانتزی میتواند باعث درد در ناحیه زانو و ایجاد محدودیتهای حرکتی شود. برخی افراد ممکن است با شرایط پای پرانتزی به دنیا آمده و سایر افراد به خاطر آسیبدیدگی ممکن است به این وضعیت دچار گردند. همچنین این شرایط میتواند با چاقی یا استفاده بیش از حد از مفاصل زانو تشدید شده و در ادامه به یک مشکل جدی برای فرد تبدیل گردد. معمولا با رسیدن به این مرحله درمان به سختی امکانپذیر خواهد بود. درمان پای پرانتزی درمان پای پرانتزی در بزرگساالن بدون جراحی از بهترین و موثرین روش هایی است که در اصالح فرم زانو بسیار تاثیرگذار است. همان طور که می دانیم روش های زیادی برای درمان این عارضه طراحی شده اند که در این میان ورزش های مخصوص پای پرانتزی یکی از این روش ها هستند که با تاثیری که در تقویت عضالت پا و زانو دارد باعث اصالح فرم زانو ها می شود. تمام فعالیت ها برای تقویت عضالت بیرونی پا و کشش عضالت داخلی پا می باشد. چند مورد از ورزش هایی که می توان به آنها اشاره کرد در زیر آمده است: تقویت زانوها با حرکات یوگا تعداد زیادی از تمرینات و حرکات یوگا میتواند به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و پایداری زانوهای شما کمک کنند. یوگا یک روش بسیار موثر برای درمان مشکالت زانو است به ویژه اگر در کنار حرکات یوگا از فیزیوتراپی نیز استفاده شود. انجام دادن حرکات پیالتس شما میتوانید از حرکات پیالتس برای تقویت زانوهای خود، رفع گرفتگی آنها و بهبود توانایی حرکات مفاصل زانوی خود استفاده کنید. برخی دیگراز این تمرینات که می توان به صورت عملی انجام داد به شرح زیر میباشند: نوشتن حروف الفبا با انگشتان پا روی یک صفحه فرضی انجام دادن حرکات اسکات در امتداد دیوار حرکت دادن پا به سمت عقب در حالت ایستاده بالا آوردن پاها حرکت قرار دادن پا روی جعبه یا پله حرکت پل باسن دایره کشیدن با توپ (قرار دادن توپ نرم بین دو زانو) حرکت نشست کامل با وزن بدن حرکت اسکات کامل با کمکگرفتن از میز حرکت راه رفتن با کش به صورت ایکس حرکت چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته ضمن آنکه موارد زیر در کنار ورزش های بالا بسیار مورد اهمیت می باشند: پوشیدن کفش مخصوص دویدن برای محافظت از زانوها پوشیدن کفش مخصوص دویدن میتواند به رفع فشار از روی زانوها و مچ پاها کمک کند . رژیم غذایی سالم برای محافظت و تقویت مفاصل و استخوانها شما باید علاوه بر انجام دادن تمرینات ورزشی ایمن با مصرف مواد غذایی سالم و مقوی از استخوانهای زانوی خود و بافتهای اطراف آن محافظت کنید کاهش وزن و بهبود سلامت استخوانهای زانو چاقی و اضافه وزن باعث میشوند که فشار زیادی به زانوهای شما وارد شود و حالت پرانتزی آنها بدتر گردد. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | پای پرانتزی بزرگسالان با ورزش کردن قابل درمان است علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

    درمان پای پرانتزی با ورزش کردن قابل انجام است؟!

    در مطلبی کوتاه که توسط علی شعبانی فرد کارشناس حرکات اصلاحی منتشر شده است عنوان درمان پای پرانتزی با ورزش کردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. پای پرانتزی در اصلاح لاتین از آن به عنوان ژنوواروم یاد می شود؛ ژنو به معنای زانو واروم به معنای خم شدن به سمت بیرون است پس با این معنی عارضه پای پرانتزی را می توان اینگونه تعریف کرد. عارضه ای که در آن زانو ها از حالت طبیعی خارج می ...
  • آیین معارفه منوچهر حاتمی بعنوان سرپرست جدید اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه و تکریم صابر رحیمی مدیرکل پیشین روز یکشنبه با حضور مدیرکل هماهنگی امور استان های وزارت ورزش و جوانان برگزار شد. به گزارش یاریزان و به نقل از خبرگزاری ایرنا؛ در مراسم معارفه منوچهر حاتمی بعنوان سرپرست جدید اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه که در سالن اجتماعات شهید هادیان مجموعه ورزشی آزادی کرمانشاه و با حضور معاونین و مدیران ستادی اداره کل، جمعی از ورزشکاران، روسای هیات های ورزشی و پیشکسوتان ورزش استان برگزار شد مدیرکل هماهنگی امور استان های وزارت ورزش و جوانان گفت: یکی از نیازهای اصلی ورزش در جامعه ما در زمان حاضر توجه به ورزش همگانی و امر استعدادیابی است. خسرو قمری افزود: مسوولان ورزش استان ها باید تلاش کنند با هم افزایی و مشارکت دستگاه ها و فدراسیون های ورزشی، مشارکت هرچه بیشتر مردم در ورزش های همگانی را فراهم کنند. وی با بیان اینکه استعدادیابی و حمایت از قهرمانان ورزشی ملی در رده های مختلف سنی نیز جزو اولویت‌های مهم و برنامه ویژه وزارت ورزش در دولت مردمی سیزدهم است تاکید کرد: استعدادیابی باید از آموزشگاه ها شروع و در هیات های ورزش تداوم پیدا کند تا این امر در فدراسیون ها تبدیل به نخبه پروری شده و سپس به عرصه های ملی و بین المللی معرفی شوند. قمری تاکید کرد: در کنار توجه به جوانان، باید احترام و توجه به پیشکسوتان ورزشی نیز به عنوان درختانی که در زیرسایه آنها جوانان پرورش پیدا می کنند مورد توجه مسوولان ورزش استان ها قرار گیرد. مدیرکل هماهنگی امور استان های وزارت ورزش و جوانان یادآور شد: مدیران کل ورزش و جوانان استان ها همچنین باید نسبت به تعیین تکلیف طرح های راکد بالای ۵۰ و ۷۰ درصد و نیز امر آموزش به عنوان اولویت های وزارت ورزش و جوانان تمام تلاش خود را بکار گیرند. در ادامه این مراسم سرپرست جدید اداره کل ورزش و جوانان کرمانشاه نیز گفت: با تمام توان با بهره گیری از نظرات ورزشکاران و سایر دست اندرکاران ورزش تلاش خواهیم کرد تا این استان را به جایگاه اصلی خود برگردانیم. «منوچهر حاتمی» با بیان اینکه در حوزه ورزش همگانی نیز تلاش می شود با محوریت ایجاد شور و نشاط در جامعه این حوزه توسعه پیدا کند افزود: میزبانی از اردوهای مختلف تیم های ملی و مسابقات معتبر بین المللی با تاکید بر پیشرفت ورزش قهرمانی در استان از اهداف این اداره کل خواهد بود. وی یادآور شد: در بحث جوانان نیز دغدغه های فراوانی وجود دارد که امیدواریم همه ورزشکاران و پیشکسوتان ورزشی با ما مشارکت کرده تا این مشکلات را رفع و این حوزه را تقویت کنیم. مدیرکل پیشین ورزش و جوانان استان کرمانشاه نیز اظهار کرد: با شعار و همدلی وارد عرصه ورزش این استان شدم و بسیار خوشحال هستم که با دست پر این پست را تحویل فردی دیگر می دهم. «صابر رحیمی» افزود: در سفر رییس جمهور به استان کرمانشاه ۲۱۵ تا ۲۲۰ میلیارد تومان اعتبار برای حوزه ورزش مصوب شد که با اولویت تکمیل طرح های نیمه تمام در استان هزینه شود. وی اضافه کرد: یکی دیگر از موفقیت های استان در این سال ها زمینه سازی برای حضور بخش خصوصی بود که خوشبختانه به خوبی اجرا و نتیجه داد. منوچهر حاتمی ریاست بر هیأت‌های ورزشی استان کرمانشاه از جمله کونگ فو و ورزش‌های رزمی، سرمربیگری تیم ملی کونگ فو ایران در رقابت‌های جهانی و آسیایی را در کارنامه خود دارد. وی همچنین مربی و سرمربی تیم ملی کونگ فو ایران طی سال‌های ۱۳۹۰ تا ۱۳۹۸، قهرمانی در رقابت‌های ۲۰۰۲ تای کیک بوکسینگ جهان و ۲۰۰۵ ورلد پروفی کیک بوکسینگ جهان از دیگر سوابق ورزشی وی است. صابر رحیمی به مدت ۵۲ ماه این مسئولیت را عهده دار بود. استان کرمانشاه یکی از استان های مهم در ورزش قهرمانی کشور محسوب می شود که ورزشکاران آن هر ساله عناوین زاید در عرصه ملی و بین المللی کسب می کنند.

    منوچهر حاتمی بعنوان سرپرست جدید اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه معرفی شد

    آیین معارفه منوچهر حاتمی بعنوان سرپرست جدید اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه و تکریم صابر رحیمی مدیرکل پیشین روز یکشنبه با حضور مدیرکل هماهنگی امور استان های وزارت ورزش و جوانان برگزار شد. به گزارش یاریزان و به نقل از خبرگزاری ایرنا؛ در مراسم معارفه منوچهر حاتمی بعنوان سرپرست جدید اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه که در سالن اجتماعات شهید هادیان مجموعه ...
  • یک دکترای فیزیولوژی ورزشی تمرینات و حرکات ورزشی ممنوعه در خانه را بر شمرد و تاکید کرد که افراد مختلف به دلیل آسیب پذیری از انجام این دسته از تمرینات خودداری کنند.

    ریکاوری عضلات پس از تمرین | چگونه به عضلات خود اجازه دهید التیام پیدا کنند

    استراحت و ریکاوری به عضلات شما اجازه می دهد التیام یافته و شما را قوی تر کنند. برای سریع‌تر شدن و قوی‌تر شدن، باید بدن خود را بیشتر تحت فشار قرار دهید. اما پس از آن شما نیز باید استراحت کنید. مطمئن نیستید بعد از تمرین چه کاری انجام دهید؟ تمام تمرینات، به خصوص تمرینات سخت، بدن را تحت فشار قرار می دهد. هنگام تمرین، عضلات مختلف را خسته می کنید، که به این معنی است که آسیب ...
کد اعلام وصول الکترونیکی