رفتن به بالا

استعدادیابی والیبال توسط صادقیانی برای تشکیل تیم ملی زیر ۱۶ سال

آرش صادقیانی سرمربی تیم والیبال راهیاب ملل مریوان گفت: هرازی ها با استفاده از تجربه بالا و سرویس های خوب خود توانستند ما را شکست دهند.

پیشخوان

  • آرش صادقیانی سرمربی تیم والیبال راهیاب ملل مریوان گفت: هرازی ها با استفاده از تجربه بالا و سرویس های خوب خود توانستند ما را شکست دهند.

    استعدادیابی والیبال توسط صادقیانی برای تشکیل تیم ملی زیر ۱۶ سال

    آرش صادقیانی سرمربی تیم ملی والیبال زیر ۱۶ سال پسر ایران در دو گام پایانی استعدادهای استان‌های کرمان، هرمزگان، سیستان و بلوچستان، کرمانشاه، ایلام، لرستان، کردستان و همدان را ارزیابی خواهد کرد تا با پایان استعدادیابی و بررسی‌ بازیکنان، افراد منتخب به اردوهای انتخابی دعوت شوند. به گزارش یاریزان؛ روند استعدادیابی تیم ملی زیر ۱۶ سال پسر ایران از ۱۲ آبان در استان ...
  • با توجه به پیش بینی های انجام شده، هشدار هواشناسی برای شرايط جوی نامساعد طي روز های شنبه و يكشنبه جاری اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ بر اساس هشدار سطح نارنجي سازمان هواشناسی كشور، از شنبه تا اوايل صبح دوشنبه (٢هفته ٣ و ٢٤ دي ماه ١٤٠٢)، با فعاليت سامانه بارشي و سرد، در ارتفاعات شمال غرب، غرب و البرز غربي و مركزي ، بارش شديد برف و كولاك، مه آلودشدن و كاهش ديد افقي و عمودي، وزش باد شديد و خيلي شديد و در مناطق مستعد وقوع بهمن و ريزش برف پيش بينی مي شود. شدت بارش در جنوب آذربايجان غربي، غرب كردستان و شمال كرمانشاه و همچنين ارتفاعات اردبيل و غرب گيلان مي باشد. با توجه به ريزش هواي سرد از عرض هاي شمالي، كاهش محسوس دما همراه با وزش باد شديد، تشديد سوزباد و مخاطره سرمازدگي شديد مورد انتظار است. طي روز دوشنبه با خروج سامانه بارشي، كاهش ابر پيش بيني مي شود اما به سبب وجود برف تازه در اين مناطق، همچنان شرايط براي وقوع بهمن در مناطق مستعد مهيا است. ارتفاعات شمال تهران: از شنبه تا اوايل صبح دوشنبه، آسمان ابري و بارش برف و كولاك، مه آلودگي و كاهش ديد، وزش باد شديد و خيلي شديد، افت محسوس دما و سرمازدگي شديد و همچنين وقوع بهمن پيش بيني مي شود. به عموم مردم و ورزشکارن توصيه می شود طی اين مدت از انجام هرگونه فعاليت مرتبط با كوهستان اجتناب کنند. منبع: استنتاج شده از هشدار های صادره سازمان هواشناسی کشور توسط بخش هواشناسی فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی

    پیش بینی جوی مناطق کوهستانی ایران در روزهای پایانی هفته

    با توجه به صعود های ورزشی کوهنوردان در این فصل پيش بينی جوی مناطق كوهستانی كشور برای پیشگیری از خطرات احتمالی از اهمیت بالایی برخوردار است. به گزارش یاریزان؛ پس از بررسی اطلاعات استنتاج شده از هشدارهای صادره سازمان هواشناسی کشور توسط بخش هواشناسی فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی، پيش بينی جوی مناطق كوهستانی كشور طی پنجشنبه و جمعه (٢٧ و ٢٨دی ماه ١٤٠٣) به شرح ذیل ...
  • تیم ملی دوومیدانی نوجوانان ایران
    در دو بخش آقایان و بانوان؛

    دعوت دوومیدانی کاران به نخستین مرحله انتخابی تیم ملی ایران

    نخستین مسابقه انتخابی تیم ملی دوومیدانی بزرگسالان ایران با دعوت دوندگان در ماده های مختلف از اوایل بهمن ماه در بوشهر برگزار می شود. به گزارش یاریزان؛ نخستین مرحله انتخابی تیم ملی بزرگسالان جهت حضور در بازی‌های کشورهای اسلامی و مسابقات قهرمانی آسیا اوایل بهمن ماه سال جاری در استان بوشهر برگزار می‌شود. بر همین اساس با دعوت فدراسیون دو و میدانی، ورزشکاران مشروحه ...
  • لیگ برتر نوجوانان ایران در سال 1401 ایران با قهرمانی تیم پیکان تهران به پایان رسید. به گزارش یاریزان؛ مسابقات والیبال قهرمانی رده سنی نوجوانان باشگاه‌های برتر پسران کشور که از روز یکشنبه 20 آذرماه با حضور 14 تیم به میزبانی هورسان رامسر در شهر محمودآباد استان مازندران آغاز شده بود، امروز (سه‌شنبه 29 آذر) به پایان رسید. در دیدار نهایی این رقابت‌ها تیم‌های شهرداری گنبد و پیکان تهران به مصاف یکدیگر رفتند که پیکانی‌ها سه بر صفر حریف خود را شکست دادند و به مقام قهرمانی لیگ برتر ایران دست یافتند. نماینده گنبد با امتیازهای 26 بر 24، 25 بر 14 و 25 بر 20 نتیجه مسابقه نهایی را واگذار کرد تا به مقام نایب قهرمانی اکتفا کند. مجتبی بیداریان و سید محمدمهدی موسوی داوران اول و دوم این دیدار بودند. حمید حق‌بین به عنوان سرپرست مسابقات و خلیل یگانه‌مجد به عنوان ناظر فنی نیز در این رقابت‌ها حضور داشتند. تیم‌های سایپا تهران و پاس گرگان نیز بدون برگزار کردن دیدار رده‌بندی، عنوان سوم مشترک مسابقات را به دست آوردند. مرحله مقدماتی لیگ برتر نوجوانان از 20 تا 26 آذر با حضور 14 تیم در دو گروه زیر پیگیری شد. گروه اول: لبنیات هراز آمل، سایپا تهران، هورسان رامسر، مس رفسنجان، گیتی پسند اصفهان، فولاد سیرجان ایرانیان و راه‌یاب ملل مریوان گروه دوم: شهداب یزد، پیکان تهران، شهرداری ارومیه، نیان الکترونیک خراسان، پاس گرگان، ایفاسرام اردکان و شهرداری گنبد رتبه‌بندی چهار تیم برتر لیگ برتر نوجوانان ایران سال 1401 بدین قرار است: پیکان تهران : قهرمان شهرداری گنبد : نایب قهرمان سایپا تهران و پاس گرگان : سوم مشترک

    نتایج روز دوم لیگ دسته دوم والیبال مردان ایران

    دومین روز دور رفت مرحله مقدماتی لیگ دسته دو مردان با ۲۰ دیدار روز یکشنبه ۲۳ دی پیگیری شد. به گزارش یاریزان؛ دور رفت مرحله مقدماتی مسابقات والیبال قهرمانی باشگاه‌های دسته دو ایران سال ۱۴۰۳ از ۲۲ دی آغاز شد و به مدت هفت روز پیگیری می‌شود.   در دومین روز دور رفت این رقابت‌ها ۲۰ دیدار روز یکشنبه ۲۳ دی ماه برگزار شد و نتایج زیر به دست آمد:   گروه A به میزبانی ...
  • زاگرس مریوان با پیروزی مقابل شاهو کامیاران در فینال لیگ برتر فوتبال نوجوانان استان کرستان بعنوان قهرمان این مسابقات شناخته شد. به گزارش یاریزان؛ فینال رقابت های لیگ برتر فوتبال نوجوانان استان کردستان با شرکت دو تیم زاگرس مریوان و شاهو کامیاران در ورزشگاه آزادی کامیاران برگزار شد. دو تیم با انجام یک بازی نزدیک در پایان ۹۰ دقیقه به تساوی بدون گل رسیدند، این در حالی بود که شاهو کامیاران در دقیقه ۳۵ صاحب یک ضربه پنالتی شد که این ضربه با بی دقتی بازیکن این تیم، به بیرون رفت. تلاش دو تیم در ۳۰ دقیقه وقت اضافه نیز گلی در بر نداشت تا مریوانی ها در ضیافت پنالتی ها موفق به پیروزی ۴ بر ۲ مقابل میزبان خود شوند و جام قهرمانی این فصل لیگ برتر فوتبال نوجوانان استان کردستان را بالای سر ببرند. بر این اساس، تیم زاگرس مریوان بعنوان تیم قهرمان لیگ برتر فوتبال نوجوانان استان کردستان به مسابقات لیگ مناطق ایران در فصل پیش رو راه خواهد یافت.

    گروهبندی مسابقات فوتبال مناطق ۱۸ سال ایران در فصل 1404_1403

    پس از انجام مراسم قرعه کشی مسابقات فوتبال مناطق 18 سال کشور در فصل 1404_1403، گروهبندی این رقابت ها مشخص شد. به گزارش یاریزان؛ رضا عبدی مدیر مسابقات لیگ فوتبال پایه سازمان لیگ اظهار داشت: مسابقات فوتبال مناطق 18 سال ایران بصورت منطقه ای برگزار و از اوایل بهمن ماه آغاز خواهد شد. با توجه به پیشنهاد تیم ها، مسابقات به دو روش متمرکز یا یک دوره ای برگزار خواهد.   گروهبندی ...
  • با توجه به بازی های انجام شده در مسابقات مرحله نهایی لیگ مناطق فوتبال نوجوانان ایران، دیدار بین سنندج و مهاباد سهمیه لیگ برتری را مشخص خواهد کرد. به گزارش یاریزان؛ در روز دوم مرحله نهایی لیگ مناطق فوتبال نوجوانان ایران دو تیم آبیدر سنندج و زاگرس مهاباد با کسب امتیازات لازم شانس خود را برای کسب سهمیه لیگ برتر نوجوانان ایران حفظ کردند. آبیدار سنندج 1 بوکان جوان 0 زاگرس مهاباد 2 صبا اردبیل 2 با احتساب این نتایج، تیم آبیدر سنندج شش امتیازی کسب کرد و زاگرس مهاباد نیز از دو دیدار خود موفق به کسب 4 امتیاز شد تا دو تیم در دیدرا سرنوشت ساز و پایانی این مسابقات به مصاف یکدیگر برند تا تکلیف سهمیه لیگ برتری و حفظ امتیاز لیگ مناطق بین این دو مشخص شود. این دیدار فینال گونه، روز پنجشنبه، بیستم اردیبهشت ماه از ساعت ۱۶:۰۰ در ورزشگاه آزادی مهاباد برگزار خواهد شد.

    گروهبندی مسابقات فوتبال مناطق نوجوانان ایران در فصل 1404_1403

    پس از انجام مراسم قرعه کشی مسابقات فوتبال مناطق نونهالان کشور در فصل 1404_1403، گروهبندی این رقابت ها مشخص شد. به گزارش یاریزان؛ رضا عبدی مدیر مسابقات لیگ فوتبال پایه سازمان لیگ اظهار داشت: مسابقات فوتبال مناطق نوجوانان ایران بصورت منطقه ای برگزار و از اوایل بهمن ماه آغاز خواهد شد. با توجه به پیشنهاد تیم ها، مسابقات به دو روش متمرکز یا یک دوره ای برگزار ...
  • به گزارش یاریزان؛ مرحله نهایی مسابقات لیگ مناطق فوتبال نونهالان کشور در گروه ششم به میزبانی باشگاه سردار بوکان برگزار شد. تیم های سردار بوکان، آرکا فوتبال تبریز، تراکتور تبریز، آبی پوشان ایلام و اروم اسپور ارومیه در این گروه به مصاف یکدیگر رفتند. در روز پایانی این رقابت ها تیم آرکا تبریز که هم امتیاز تیم ایلام بود می توانست با شکست اروم اسپرت ارومیه خود را قهرمان این دور از مسابقات کند اما تیم اروم اسپرت در دیدار پایانی با یک گل تیم ارکا را غافلگیر کرد و قهرمانی را به تیم آبی پوشان هدیه داد.

    گروهبندی مسابقات فوتبال مناطق نونهالان ایران در فصل 1404_1403

    پس از انجام مراسم قرعه کشی مسابقات فوتبال مناطق نونهالان کشور در فصل 1404_1403، گروهبندی این رقابت ها مشخص شد. به گزارش یاریزان؛ رضا عبدی مدیر مسابقات لیگ فوتبال پایه سازمان لیگ اظهار داشت: مسابقات فوتبال مناطق نونهالان ایران بصورت منطقه ای برگزار و از اوایل بهمن ماه آغاز خواهد شد. با توجه به پیشنهاد تیم ها، مسابقات به دو روش متمرکز یا یک دوره ای برگزار خواهد. وی افزود: ...
  • دور رفت مرحله مقدماتی لیگ دسته دوم والیبال مردان ایران در ۶ گروه به میزبانی شهرهای زنجان، کاشان، تفرش، یزد، بهار و لاهیجان آغاز شد. به گزارش یاریزان؛ مسابقات والیبال قهرمانی باشگاه‌های دسته دو ایران سال ۱۴۰۳ با حضور ۴۳ تیم آغاز شد. دور رفت مرحله مقدماتی این رقابت ها در ۶ گروه شروع شد که مسابقات دور رفت از ۲۲ تا ۲۸ دی پیگیری می‌شود و در نخستین روز این رقابت‌ها ۲۰ دیدار برگزار شد و نتایج زیر به دست آمد: گروه A به میزبانی باشگاه درخشش در زنجان: حمزه آذربایجان غربی ۳ – میعاد اقلید فارس صفر (۲۵ بر ۲۲، ۲۷ بر ۲۵ و ۲۵ بر ۱۵) نگین سازان مهاباد ۳ – دانش والیبال قاین صفر (۲۶ بر ۲۴، ۲۵ بر ۱۹ و ۲۸ بر ۲۶) بیژن یورد بجنورد ۳ – درخشش زنجان ۲ (۲۵ بر ۲۰، ۲۲ بر ۲۵، ۲۱ بر ۲۵، ۲۵ بر ۱۷ و ۱۵ بر ۱۰) گروه B به میزبانی باشگاه جنت العباس در شهر کاشان میدان آق قلا ۳ – جنوب غرب رضویه یک (۲۵ بر ۲۲، ۲۲ بر ۲۵، ۲۵ بر ۱۸ و ۲۵ بر ۲۳) جنت العباس کاشان ۳ – بلندقامتان بام ایران صفر (۲۵ بر ۱۸، ۲۵ بر ۲۰ و ۲۵ بر ۱۶) پدیده همدان ۳ – نام آوران بندرعباس یک (۲۵ بر ۱۶، ۲۵ بر ۱۴، ۲۲ بر ۲۵ و ۲۵ بر ۱۵) در این گروه شهدای جویبار از حضور در مسابقات انصراف داد. گروه C به میزبانی باشگاه بهار کردستان مقاومت شهرداری تبریز ۳ – پارگوم تالش صفر (۲۵ بر ۲۳، ۲۵ بر ۱۷ و ۲۵ بر ۱۱) بهار کردستان ۳ – شهرداری کرمانشاه صفر (۲۵ بر ۲۳، ۲۵ بر ۲۲ و ۲۵ بر ۲۱) مناطق نفت خیز جنوب ۳ – کاسپین محمودآباد یک (۲۲ بر ۲۵، ۲۶ بر ۲۴، ۲۵ بر ۲۲ و ۲۵ بر ۲۱) گروه D به میزبانی باشگاه کبیر تفرش دولتخواه ۳ – نفت و گاز گچساران یک (۲۵ بر ۲۰، ۲۰ بر ۲۵، ۲۵ بر ۲۱ و ۲۵ بر ۲۳) کبیر تفرش ۳ – بوعلی قم یک (۲۵ بر ۲۲، ۱۳ بر ۲۵، ۲۵ بر ۲۳ و ۲۵ بر ۲۳) آرد سرچشمه ۳ – امید البرز یک (۲۵ بر ۲۱، ۱۸ بر ۲۵، ۲۷ بر ۲۵ و ۲۵ بر ۱۵) گروه E به میزبانی باشگاه مهرگلد در شهر یزد بنیس شبستر ۳ – شهرداری ماسال گیلان یک (۱۶ بر ۲۵، ۲۵ بر ۲۳، ۲۵ بر ۲۰ و ۲۵ بر ۱۲) شهرداری زنگنه ۳ – آلومینیوم اراک ۲ (۲۷ بر ۲۹، ۲۵ بر ۲۰، ۲۳ بر ۲۵، ۲۵ بر ۲۲ و ۱۵ بر ۹) زرین تجارت ۳ – مس مشکین شهر صفر (۲۵ بر ۱۹، ۲۵ بر ۱۷ و ۲۵ بر ۱۹) مهرگلد یزد ۳ – مقاومت بسیج کرمانشاه صفر (۲۵ بر ۲۱، ۲۵ بر ۱۹ و ۲۵ بر ۲۰) گروه F به میزبانی باشگاه کوروش در شهر لاهیجان برق مقوم کاشان ۳ – کارگران زنجان یک (۲۵ بر ۲۷، ۲۵ بر ۲۱، ۲۵ بر ۱۷ و ۲۵ بر ۱۸) رایان شمیران ۳ – قصر بهبهان ۲ (۲۲ بر ۲۵، ۲۵ بر ۲۲، ۲۵ بر ۱۱، ۲۳ بر ۲۵ و ۲۷ بر ۲۵) شهرآفتاب تبریز ۳ – کوروش لاهیجان یک (۲۷ بر ۲۵، ۲۵ بر ۲۰، ۱۵ بر ۲۵ و ۲۵ بر ۲۰) املاک تهران بیشه ۳ – شهرداری مراغه صفر (۲۵ بر ۱۸، ۲۵ بر ۱۷ و ۲۵ بر ۱۸)

    لیگ دسته دوم والیبال مردان ایران با رقابت ۴۳ تیم آغاز شد + نتایج روز اول

    دور رفت مرحله مقدماتی لیگ دسته دوم والیبال مردان ایران در ۶ گروه به میزبانی شهرهای زنجان، کاشان، تفرش، یزد، بهار و لاهیجان آغاز شد. به گزارش یاریزان؛ مسابقات والیبال قهرمانی باشگاه‌های دسته دو ایران سال ۱۴۰۳ با حضور ۴۳ تیم آغاز شد. دور رفت مرحله مقدماتی این رقابت ها در ۶ گروه شروع شد که مسابقات دور رفت از ۲۲ تا ۲۸ دی پیگیری می‌شود و در نخستین روز این رقابت‌ها ۲۰ ...

علم ورزش

آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ تاکید دارد که اولین و اساسی ترین گام در راه مبارزه با دوپینگ، آموزش و اطلاع رسانی جامع و کافی به همه افراد درگیر ورزش شامل ورزشکاران، مربیان، نیروهای پشتیبان، سرپرستان تیم ها و در ورزشکاران جوان تر والدین ایشان است. آموزش ها شامل منطق مبارزه با دوپینگ، تعاریف دوپینگ، آشنایی با روند نمونه گیری، حقوق ورزشکار در موارد مربوطه، قوانین و مقررات آژانس یا کد وادا، عوارض و اثرات سوء دوپینگ بر سلامت افراد و در نهایت محرومیت های ورزشی و اجتماعی ناشی از ارتکاب تخلفات است. وظایف ورزشکاران و نیروهای پشتیبان ایشان به وضوح در فصول مربوطه تشریح شده است، که مهم ترین آنها عبارتند از:

سامان صادق امیری

خبرنگار

فهرست مواد و روش های ممنوعه ۲۰۲۵ ا ...

آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ همزمان با سال جدید میلادی فهرست مواد و روش های ممنوعه را به ... ،،
زانو بزرگترین مفصل بدن است. افراد روزانه هنگام راه رفتن، دویدن، صعود یا پرش از زانوهای خود کمک می گیرند. در نتیجه، زانوها بسیار مستعد آسیب و درد می باشند. افراد در هر سنی ممکن است درد زانو را تجربه کنند. نوعی درد به نام درمان سندرم پتلوفمورال یا زانوی دوندگان، شایع ترین بیماری ارتوپدی در پزشکی ورزشی است. درد زانو علاوه بر اینکه در افراد ورزشکار شایع است، می تواند برای افرادی که آرتروز دارند نیز یک مشکل باشد. این نوع درد می‌تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود که برخی از آن‌ها شامل سفتی زانو، قرارگیری نادرست کشکک زانو در حالت استراحت یا حین حرکت، صافی کف پا، قرارگیری ناصحیح زانوها و ضعف عضلات کنترل کننده مفصل ران و زانو است. یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کنترل زانو درد شما انجام حرکات ورزش زانو درد و تمرینات دامنه حرکتی به صورت روزانه است که باعث می‌شود چندین بار در روز زانویتان به طور کامل به حرکت درآید. تقویت عضلات چهار سر زانو از پیشرفت سفتی زانو جلوگیری کرده و باعث کشش تمامی عضلات متصل به زانو ازجمله عضله چهار سر ران می‌شود، تا به این ترتیب آسیب‌ پذیری آن‌ها در مقابل حرکات و فشارهای ناگهانی کاهش یابد. تعدادی از حرکات ورزشی زانو ۱- بالا آوردن مستقیم پا برای شروع، به پشت دراز بکشید و پای راستتان را رو به بالا خم کنید. پای چپتان را کاملاً کشیده بر روی زمین نگه دارید. حالا پای چپ را، در همان حال که کاملاً کشیده است، تا زاویه حدوداً چهل و پنج درجه بالا ببرید. پا را پنج ثانیه در همین وضعیت نگه دارید و سپس آن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. نیازی نیست که پایتان را تا نود درجه بالا برده و به صورت عمودی درآورید، چرا که دشوارترین دامنه حرکت در همان محدوده دو فوت (شصت سانتی‌متر) بالاتر از سطح زمین قرار دارد. این حرکت را بیست بار تکرار کنید. تمرین را با پای راست نیز انجام دهید. ۲-کشیدگی عضلات همسترینگ ایستاده صاف بایستید و زانوها را فقط ۲ تا ۴ سانتی متر از هم فاصله دهید. برای حفظ تعادل از صندلی ثابت، میز یا جسم دیگری کمک بگیرید. به آرامی یک زانو را پشت بدن خم کنید تا جایی که خم شدن زانو به زاویه ۹۰ درجه برسد. پای خم شده را به مدت ۵ ثانیه بالا نگه دارید سپس آن را به آرامی به زمین پایین بیاورید. دو بار دیگر با همان پا تکرار کنید. پاها را عوض کرده و این حرکت را تکرار کنید. ۳- اسکات با دیوار؛ تقویت عضلات چهار سر ران پشت به دیوار بایستید در حالتی که سر، شانه‌ها، پشت و باسن در یک راستا قرار بگیرند. هر دو پا را حدود چند سانت از دیوار دور کنید، درحالی‌که پشت و شانه‌ها را روی دیوار نگه دارید. پاها را بیشتر از عرض لگن از هم دور نکنید. پشت را به آرامی به سمت پایین دیوار بکشید تا زمانی که بدن درست بالاتر از وضعیت نشستن معمولی قرار گیرد. ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به سمت بالا بلغزانید. خیلی پایین چمباتمه نزنید. زانوها نباید از روی انگشتان پا بیرون بزند. از حرکات تند و سریع استفاده نکنید. تمرین را به آرامی انجام دهید. ۴- دوچرخه زدن در هوا؛ حرکت مبتدی برای تقویت زانو به پشت دراز بکشید. هر دو پا را به سمت بالا بکشید. برای تعادل، هر دو دست خود را به سمت بیرون دراز کنید. حرکت دوچرخه‌سواری را با پاهای خود در هوا شروع کنید. سعی کنید دامنه حرکت را در ناحیه مفصل زانو افزایش دهید. به‌طوری‌که خم شدن در هر پا از تقریباً مستقیم و کشیده شده تا خم شدن در زاویه نود درجه باشد. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | حرکات اصلاحی زانو علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

علی شعبانی فرد

کارشناس حرکات اصلاحی

حرکات اصلاحی زانو ...

زانو بزرگترین مفصل بدن است. افراد روزانه هنگام راه رفتن، دویدن، صعود یا پرش از زانوهای خود ... ،،
ورزش و فیزیوتراپی بخش جدایی ناپذیر درمان سرطان سینه است که فواید بسیاری برای افراد مبتلا به سرطان دارد. این امر می تواند خستگی را کاهش دهد و آمادگی قلبی عروقی، قدرت، تعادل و اعتماد به نفس را بهبود بخشد. برای افراد مبتلا به سرطان سینه، ورزش معمولاً برای ادامه درمان در طول درمان، از جمله در طول شیمی‌درمانی، پرتودرمانی، و جراحی بی‌خطر است. با این حال، برخی تمرینات ممکن است نیاز به اصلاح بر اساس میزان خستگی فرد داشته باشند و ممکن است لازم باشد اقدامات متفاوتی در مراحل مختلف برنامه درمانی انجام شود. به یاد داشته باشید که هر فرد مبتلا به سرطان سینه منحصر به فرد است و تحمل شخصی شما برای تمرین کردن در طول درمان سرطان سینه ممکن است متفاوت باشد. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد ورزش در طول درمان، همیشه با تیم مراقبت های پزشکی خود صحبت کنید. تیم مراقبت های پزشکی شما می تواند شما را به یک فیزیوتراپ یا متخصص ورزش سرطان سینه آموزش دیده، ارجاع دهد که بتواند برنامه ورزشی شما را متناسب با نیازها و اهداف خاص شما، تنظیم کند. تهیه یک برنامه ورزشی در طول درمان سرطان سینه قبل از توصیه یک برنامه ورزشی، یک فیزیوتراپ آموزش دیده، متخصص ورزش، یا سایر اعضای تیم مراقبت های پزشکی شما باید اندازه گیری هایی را برای ارزیابی سطح آمادگی اولیه شما انجام دهند. این امر به آنها کمک می کند تا یک برنامه ورزشی را که برای رسیدن به اهداف شما طراحی شده و برای برنامه درمان سرطان شما مناسب است طراحی کنند. عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر شدت و زمان برنامه ورزشی شما در طول درمان سرطان تأثیر بگذارد، از جمله اینکه برنامه ورزشی قبلی شما چگونه بوده است، شدت برنامه درمانی ، سلامت قلبی عروقی قبلی شما و سایر شرایط سلامتی و شخصی که ممکن است داشته باشید. انواع ورزش برای ادامه در طول درمان سرطان سینه مناسب است، اگرچه برخی تمرینات ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشند. نکته مهم این است که ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و تنوع را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. این به شما کمک می کند تا فعال بمانید و به مدیریت عوارض جانبی مختلفی که ممکن است در طول درمان سرطان با آنها مواجه شوید، کمک کند. چالش های رایج ورزش در طول درمان سرطان سینه شیمی درمانی، پرتودرمانی و جراحی همگی می توانند چالش های متفاوتی را برای ورزش به همراه داشته باشند. هیچ ۲ نفر یکسان نیستند و افراد مبتلا به سرطان با درجات مختلفی از مشکلات مواجه می شوند که ممکن است نیاز به تغییر برنامه ورزشی خود داشته باشند. به طور مشابه، همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ ۲ روزی یکسان نیست. برخی از روزها ممکن است برای یک پیاده روی ۳ کیلومتری بیدار باشید، در حالی که روزهای دیگر تنها دور زدن در داخل ساختمان را بتوانید انجام دهید. هر دوی این سناریوها درست است. گوش دادن به بدن خود در طول دوره مراقبت، بسیار مهم است. نکته مهم این است که شما کاری انجام دادید، حتی اگر آن روز چند بار پیاده روی تا انتهای خیابان و برگشتن باشد. در اینجا آنچه باید در مورد برخی از چالش های رایج ورزش که بیماران بر اساس نوع درمان سرطان انجام شده و نحوه رسیدگی به آنها تجربه می کنند را بدانیم. شیمی درمانی: بسیاری از افرادی که شیمی درمانی می کنند، درجات مختلفی از حالت تهوع، خستگی، نوروپاتی را تجربه می کنند که می تواند بر تعادل و احساس ضعف تأثیر بگذارد. شما می توانید با انجام دوره های ورزشی سبک تر به مدیریت این عوارض جانبی کمک کنید. به وسیله ۳ یا ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای در طول روز به جای ۱ جلسه ورزش طولانی تر، سعی کنید تا از احساس خستگی بعد از ورزش جلوگیری کنید. همچنین می توانید در صورت لزوم تمرینات را با وزن کمتر یا تکرار کمتر انجام دهید. با تیم مراقبت های پزشکی خود در مورد تغییرات خاص خود صحبت کنید. پرتو درمانی: افرادی که پرتودرمانی می‌شوند، ممکن است پس از پرتودرمانی با سفتی در ناحیه سینه و بالای بازو مواجه شوند که می‌تواند دامنه حرکتی دست به بالای سر یا دور کردن دست از بدن را سخت کند. برخی از افراد ممکن است در پایان پرتودرمانی خود دچار ترک پوست شوند. کشش در طول دوره پرتودرمانی بسیار مهم است. تغییر شدت این کشش‌ها بر اساس اینکه آیا پوست شما ترک دارد یا خیر مهم است. لطفاً با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه چه نوع کششی برای شما توصیه می شود صحبت کنید. عمل جراحی: نوع جراحی که انجام می دهید تغییراتی را که ممکن است برای برنامه ورزشی شما لازم باشد، تعیین می کند. انجام لامپکتومی، ماستکتومی با یا بدون بازسازی، یا برداشتن غدد لنفاوی، همگی مجموعه ای از چالش ها و نیازهای بهبودی خاص خود را دارند. نوع بازسازی که انتخاب می کنید تعیین می کند که با چه سرعتی می توانید تمرینات تقویتی و استقامتی را شروع کنید. به طور معمول، شما می توانید بلافاصله پس از جراحی، راه رفتن را شروع کنید، بنابراین می توانید حتی در شدت های کم به فعالیت خود ادامه دهید. مهم است که از جراح خود بپرسید که چه نوع اقدامات احتیاطی را باید انجام دهید و چه محدودیت هایی ممکن است بعد از جراحی داشته باشید تا بتوانید به اندازه کافی، آماده شوید. سوالاتی که باید از تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد ورزش در طول درمان سرطان سینه بپرسید: مهم است که با تیم مراقبت های پزشکی خود در مورد اهداف خود برای فعال ماندن در حین انجام درمان، گفت و گوهای مداوم داشته باشید. در اینجا چند سؤال وجود دارد که می توانید از آنها برای شروع گفت وگو با تیم مراقبت پزشکی خود بر اساس نوع درمانی که دریافت می کنید، استفاده کنید. اگر شیمی درمانی می کنید: -اگر تعداد سلول های خونی من پایین است، آیا باید ورزش را اصلاح کنم؟ -آیا مواقعی وجود دارد که نباید ورزش کنم؟ -آیا پس از قرار دادن پورت من، دوره ای وجود دارد که باید از بلند کردن اجسام سنگین یا بالا رفتن از پله خودداری کنم؟ -اگر حالت تهوع یا خستگی دارم، چگونه می توانم فعال بمانم؟ اگر پرتودرمانی دریافت می کنید: -چگونه می توانم تمریناتم را اصلاح کنم در صورت وجود ترک پوست در سینه؟ -چه چیزی روی پوستم بگذارم تا از خراب شدن آن جلوگیری کنم؟ اگر تحت عمل جراحی هستید: -آیا در طول دوران نقاهت از این جراحی محدودیتی برای بلند کردن بدن و یا وزنه وجود دارد و اگر چنین است، برای چه مدت؟ -چه زمانی شروع تمرینات قدرتی بعد از عمل بی خطر است؟ -آیا صاف دراز کشیدن اشکالی ندارد؟ -آیا بعد از این روش محدودیت حرکتی خواهم داشت؟ اگر در هر زمانی احساس کردید که در طول درمان به راهنمایی یا کمک خاصی نیاز دارید، از پزشک خود بخواهید که شما را به یک فیزیوتراپ یا متخصص ورزش ارجاع دهد که تجربه کار با افراد مبتلا به سرطان سینه را دارد. این متخصصان به شما کمک می کنند تا از طریق هر گونه اصلاحی که ممکن است در طول دوره بهبودی خود نیاز داشته باشید، شما را راهنمایی کنند.

دکتر محمد مهرتاش

دکتری فیزیولوژی ورزشی

تغذیه و ورزش در پیشگیری از پیشرفت ...

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان است و پیشگیری از آن از اهمیت بالایی برخوردار است. ... ،،
آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ تاکید دارد که اولین و اساسی ترین گام در راه مبارزه با دوپینگ، آموزش و اطلاع رسانی جامع و کافی به همه افراد درگیر ورزش شامل ورزشکاران، مربیان، نیروهای پشتیبان، سرپرستان تیم ها و در ورزشکاران جوان تر والدین ایشان است. آموزش ها شامل منطق مبارزه با دوپینگ، تعاریف دوپینگ، آشنایی با روند نمونه گیری، حقوق ورزشکار در موارد مربوطه، قوانین و مقررات آژانس یا کد وادا، عوارض و اثرات سوء دوپینگ بر سلامت افراد و در نهایت محرومیت های ورزشی و اجتماعی ناشی از ارتکاب تخلفات است. وظایف ورزشکاران و نیروهای پشتیبان ایشان به وضوح در فصول مربوطه تشریح شده است، که مهم ترین آنها عبارتند از:

سامان صادق امیری

خبرنگار

فهرست مواد و روش های ممنوعه ۲۰۲۵ ...

آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ همزمان با سال جدید میلادی فهرست مواد و روش های ممنوعه را به ... ،،
زانو بزرگترین مفصل بدن است. افراد روزانه هنگام راه رفتن، دویدن، صعود یا پرش از زانوهای خود کمک می گیرند. در نتیجه، زانوها بسیار مستعد آسیب و درد می باشند. افراد در هر سنی ممکن است درد زانو را تجربه کنند. نوعی درد به نام درمان سندرم پتلوفمورال یا زانوی دوندگان، شایع ترین بیماری ارتوپدی در پزشکی ورزشی است. درد زانو علاوه بر اینکه در افراد ورزشکار شایع است، می تواند برای افرادی که آرتروز دارند نیز یک مشکل باشد. این نوع درد می‌تواند در اثر عوامل مختلفی ایجاد شود که برخی از آن‌ها شامل سفتی زانو، قرارگیری نادرست کشکک زانو در حالت استراحت یا حین حرکت، صافی کف پا، قرارگیری ناصحیح زانوها و ضعف عضلات کنترل کننده مفصل ران و زانو است. یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کنترل زانو درد شما انجام حرکات ورزش زانو درد و تمرینات دامنه حرکتی به صورت روزانه است که باعث می‌شود چندین بار در روز زانویتان به طور کامل به حرکت درآید. تقویت عضلات چهار سر زانو از پیشرفت سفتی زانو جلوگیری کرده و باعث کشش تمامی عضلات متصل به زانو ازجمله عضله چهار سر ران می‌شود، تا به این ترتیب آسیب‌ پذیری آن‌ها در مقابل حرکات و فشارهای ناگهانی کاهش یابد. تعدادی از حرکات ورزشی زانو ۱- بالا آوردن مستقیم پا برای شروع، به پشت دراز بکشید و پای راستتان را رو به بالا خم کنید. پای چپتان را کاملاً کشیده بر روی زمین نگه دارید. حالا پای چپ را، در همان حال که کاملاً کشیده است، تا زاویه حدوداً چهل و پنج درجه بالا ببرید. پا را پنج ثانیه در همین وضعیت نگه دارید و سپس آن را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. نیازی نیست که پایتان را تا نود درجه بالا برده و به صورت عمودی درآورید، چرا که دشوارترین دامنه حرکت در همان محدوده دو فوت (شصت سانتی‌متر) بالاتر از سطح زمین قرار دارد. این حرکت را بیست بار تکرار کنید. تمرین را با پای راست نیز انجام دهید. ۲-کشیدگی عضلات همسترینگ ایستاده صاف بایستید و زانوها را فقط ۲ تا ۴ سانتی متر از هم فاصله دهید. برای حفظ تعادل از صندلی ثابت، میز یا جسم دیگری کمک بگیرید. به آرامی یک زانو را پشت بدن خم کنید تا جایی که خم شدن زانو به زاویه ۹۰ درجه برسد. پای خم شده را به مدت ۵ ثانیه بالا نگه دارید سپس آن را به آرامی به زمین پایین بیاورید. دو بار دیگر با همان پا تکرار کنید. پاها را عوض کرده و این حرکت را تکرار کنید. ۳- اسکات با دیوار؛ تقویت عضلات چهار سر ران پشت به دیوار بایستید در حالتی که سر، شانه‌ها، پشت و باسن در یک راستا قرار بگیرند. هر دو پا را حدود چند سانت از دیوار دور کنید، درحالی‌که پشت و شانه‌ها را روی دیوار نگه دارید. پاها را بیشتر از عرض لگن از هم دور نکنید. پشت را به آرامی به سمت پایین دیوار بکشید تا زمانی که بدن درست بالاتر از وضعیت نشستن معمولی قرار گیرد. ۵ ثانیه نگه دارید و سپس به سمت بالا بلغزانید. خیلی پایین چمباتمه نزنید. زانوها نباید از روی انگشتان پا بیرون بزند. از حرکات تند و سریع استفاده نکنید. تمرین را به آرامی انجام دهید. ۴- دوچرخه زدن در هوا؛ حرکت مبتدی برای تقویت زانو به پشت دراز بکشید. هر دو پا را به سمت بالا بکشید. برای تعادل، هر دو دست خود را به سمت بیرون دراز کنید. حرکت دوچرخه‌سواری را با پاهای خود در هوا شروع کنید. سعی کنید دامنه حرکت را در ناحیه مفصل زانو افزایش دهید. به‌طوری‌که خم شدن در هر پا از تقریباً مستقیم و کشیده شده تا خم شدن در زاویه نود درجه باشد. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | حرکات اصلاحی زانو علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

علی شعبانی فرد

کارشناس حرکات اصلاحی

حرکات اصلاحی زانو ...

زانو بزرگترین مفصل بدن است. افراد روزانه هنگام راه رفتن، دویدن، صعود یا پرش از زانوهای خود ... ،،
ورزش و فیزیوتراپی بخش جدایی ناپذیر درمان سرطان سینه است که فواید بسیاری برای افراد مبتلا به سرطان دارد. این امر می تواند خستگی را کاهش دهد و آمادگی قلبی عروقی، قدرت، تعادل و اعتماد به نفس را بهبود بخشد. برای افراد مبتلا به سرطان سینه، ورزش معمولاً برای ادامه درمان در طول درمان، از جمله در طول شیمی‌درمانی، پرتودرمانی، و جراحی بی‌خطر است. با این حال، برخی تمرینات ممکن است نیاز به اصلاح بر اساس میزان خستگی فرد داشته باشند و ممکن است لازم باشد اقدامات متفاوتی در مراحل مختلف برنامه درمانی انجام شود. به یاد داشته باشید که هر فرد مبتلا به سرطان سینه منحصر به فرد است و تحمل شخصی شما برای تمرین کردن در طول درمان سرطان سینه ممکن است متفاوت باشد. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد ورزش در طول درمان، همیشه با تیم مراقبت های پزشکی خود صحبت کنید. تیم مراقبت های پزشکی شما می تواند شما را به یک فیزیوتراپ یا متخصص ورزش سرطان سینه آموزش دیده، ارجاع دهد که بتواند برنامه ورزشی شما را متناسب با نیازها و اهداف خاص شما، تنظیم کند. تهیه یک برنامه ورزشی در طول درمان سرطان سینه قبل از توصیه یک برنامه ورزشی، یک فیزیوتراپ آموزش دیده، متخصص ورزش، یا سایر اعضای تیم مراقبت های پزشکی شما باید اندازه گیری هایی را برای ارزیابی سطح آمادگی اولیه شما انجام دهند. این امر به آنها کمک می کند تا یک برنامه ورزشی را که برای رسیدن به اهداف شما طراحی شده و برای برنامه درمان سرطان شما مناسب است طراحی کنند. عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر شدت و زمان برنامه ورزشی شما در طول درمان سرطان تأثیر بگذارد، از جمله اینکه برنامه ورزشی قبلی شما چگونه بوده است، شدت برنامه درمانی ، سلامت قلبی عروقی قبلی شما و سایر شرایط سلامتی و شخصی که ممکن است داشته باشید. انواع ورزش برای ادامه در طول درمان سرطان سینه مناسب است، اگرچه برخی تمرینات ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشند. نکته مهم این است که ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و تنوع را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. این به شما کمک می کند تا فعال بمانید و به مدیریت عوارض جانبی مختلفی که ممکن است در طول درمان سرطان با آنها مواجه شوید، کمک کند. چالش های رایج ورزش در طول درمان سرطان سینه شیمی درمانی، پرتودرمانی و جراحی همگی می توانند چالش های متفاوتی را برای ورزش به همراه داشته باشند. هیچ ۲ نفر یکسان نیستند و افراد مبتلا به سرطان با درجات مختلفی از مشکلات مواجه می شوند که ممکن است نیاز به تغییر برنامه ورزشی خود داشته باشند. به طور مشابه، همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ ۲ روزی یکسان نیست. برخی از روزها ممکن است برای یک پیاده روی ۳ کیلومتری بیدار باشید، در حالی که روزهای دیگر تنها دور زدن در داخل ساختمان را بتوانید انجام دهید. هر دوی این سناریوها درست است. گوش دادن به بدن خود در طول دوره مراقبت، بسیار مهم است. نکته مهم این است که شما کاری انجام دادید، حتی اگر آن روز چند بار پیاده روی تا انتهای خیابان و برگشتن باشد. در اینجا آنچه باید در مورد برخی از چالش های رایج ورزش که بیماران بر اساس نوع درمان سرطان انجام شده و نحوه رسیدگی به آنها تجربه می کنند را بدانیم. شیمی درمانی: بسیاری از افرادی که شیمی درمانی می کنند، درجات مختلفی از حالت تهوع، خستگی، نوروپاتی را تجربه می کنند که می تواند بر تعادل و احساس ضعف تأثیر بگذارد. شما می توانید با انجام دوره های ورزشی سبک تر به مدیریت این عوارض جانبی کمک کنید. به وسیله ۳ یا ۴ ست ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای در طول روز به جای ۱ جلسه ورزش طولانی تر، سعی کنید تا از احساس خستگی بعد از ورزش جلوگیری کنید. همچنین می توانید در صورت لزوم تمرینات را با وزن کمتر یا تکرار کمتر انجام دهید. با تیم مراقبت های پزشکی خود در مورد تغییرات خاص خود صحبت کنید. پرتو درمانی: افرادی که پرتودرمانی می‌شوند، ممکن است پس از پرتودرمانی با سفتی در ناحیه سینه و بالای بازو مواجه شوند که می‌تواند دامنه حرکتی دست به بالای سر یا دور کردن دست از بدن را سخت کند. برخی از افراد ممکن است در پایان پرتودرمانی خود دچار ترک پوست شوند. کشش در طول دوره پرتودرمانی بسیار مهم است. تغییر شدت این کشش‌ها بر اساس اینکه آیا پوست شما ترک دارد یا خیر مهم است. لطفاً با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد اینکه چه نوع کششی برای شما توصیه می شود صحبت کنید. عمل جراحی: نوع جراحی که انجام می دهید تغییراتی را که ممکن است برای برنامه ورزشی شما لازم باشد، تعیین می کند. انجام لامپکتومی، ماستکتومی با یا بدون بازسازی، یا برداشتن غدد لنفاوی، همگی مجموعه ای از چالش ها و نیازهای بهبودی خاص خود را دارند. نوع بازسازی که انتخاب می کنید تعیین می کند که با چه سرعتی می توانید تمرینات تقویتی و استقامتی را شروع کنید. به طور معمول، شما می توانید بلافاصله پس از جراحی، راه رفتن را شروع کنید، بنابراین می توانید حتی در شدت های کم به فعالیت خود ادامه دهید. مهم است که از جراح خود بپرسید که چه نوع اقدامات احتیاطی را باید انجام دهید و چه محدودیت هایی ممکن است بعد از جراحی داشته باشید تا بتوانید به اندازه کافی، آماده شوید. سوالاتی که باید از تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد ورزش در طول درمان سرطان سینه بپرسید: مهم است که با تیم مراقبت های پزشکی خود در مورد اهداف خود برای فعال ماندن در حین انجام درمان، گفت و گوهای مداوم داشته باشید. در اینجا چند سؤال وجود دارد که می توانید از آنها برای شروع گفت وگو با تیم مراقبت پزشکی خود بر اساس نوع درمانی که دریافت می کنید، استفاده کنید. اگر شیمی درمانی می کنید: -اگر تعداد سلول های خونی من پایین است، آیا باید ورزش را اصلاح کنم؟ -آیا مواقعی وجود دارد که نباید ورزش کنم؟ -آیا پس از قرار دادن پورت من، دوره ای وجود دارد که باید از بلند کردن اجسام سنگین یا بالا رفتن از پله خودداری کنم؟ -اگر حالت تهوع یا خستگی دارم، چگونه می توانم فعال بمانم؟ اگر پرتودرمانی دریافت می کنید: -چگونه می توانم تمریناتم را اصلاح کنم در صورت وجود ترک پوست در سینه؟ -چه چیزی روی پوستم بگذارم تا از خراب شدن آن جلوگیری کنم؟ اگر تحت عمل جراحی هستید: -آیا در طول دوران نقاهت از این جراحی محدودیتی برای بلند کردن بدن و یا وزنه وجود دارد و اگر چنین است، برای چه مدت؟ -چه زمانی شروع تمرینات قدرتی بعد از عمل بی خطر است؟ -آیا صاف دراز کشیدن اشکالی ندارد؟ -آیا بعد از این روش محدودیت حرکتی خواهم داشت؟ اگر در هر زمانی احساس کردید که در طول درمان به راهنمایی یا کمک خاصی نیاز دارید، از پزشک خود بخواهید که شما را به یک فیزیوتراپ یا متخصص ورزش ارجاع دهد که تجربه کار با افراد مبتلا به سرطان سینه را دارد. این متخصصان به شما کمک می کنند تا از طریق هر گونه اصلاحی که ممکن است در طول دوره بهبودی خود نیاز داشته باشید، شما را راهنمایی کنند.

دکتر محمد مهرتاش

دکتری فیزیولوژی ورزشی

تغذیه و ورزش در پیشگیری از پیشرفت ...

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان است و پیشگیری از آن از اهمیت بالایی برخوردار است. ... ،،

گزارش تصویری

کد اعلام وصول الکترونیکی