رفتن به بالا

  • چه میزان کاهش وزن درست و سالم است؟ در این مطلب پاسخ خود را دریافت می کنید... به گزارش یاریزان و به نقل از CAR۲، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که به طور مداوم کالری کمتری مصرف می کنید. برعکس، افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که شما به طور مرتب به جای سوزاندن، کالری بیشتری مصرف می کنید. هر گونه غذا یا نوشیدنی که مصرف می کنید، دارای کالری است. به این ترتیب، تعداد کالری هایی که هر روز می سوزانید به عنوان انرژی یا کالری مصرف شناخته می شوید. کالری مصرفی از سه جزء اصلی زیر تشکیل شده است: میزان متابولیسم استراحت (RMR) به مقدارانرژی که بدن در حین استراحت کامل می سوزاند گفته می شود) تعداد کالری که بدن شما نیاز دارد تا به حفظ عملکرد طبیعی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون ادامه دهد. اثر ترمیک مواد غذایی (TEF): این به کالری هایی که برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی استفاده می شود، اشاره دارد. اثر ترمیک فعالیت (TEA): کالری که شما در طول ورزش استفاده می کنید. TEA همچنین می تواند شامل ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) باشد، کالری هایی که برای فعالیت هایی مانند کاردرحیاط منزل و حین عصبانیت استفاده می شود، می باشد. اگر تعداد کالری مصرفی برابر با تعداد کالری که شما می سوزانید باشد، وزن بدن خود را حفظ می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک تعادل کالری منفی ایجاد کنید با مصرف کالری کمترایجاد کنید که شما کالری بیشتررا از طریق فعالیت بیشتر میسوزانید. عوامل موثر بر کاهش وزن عوامل متعددی بر میزان کاهش وزن شما تاثیر می گذارند. جنسیت نسبت چربی به عضله در بدن شما تا حد زیادی بر توانایی شما در از دست دادن وزن تاثیر می گذارد. از آنجایی که زنان به طور معمول نسبت چربی به عضلات بیشتری نسبت به مردان دارند، آنها میزان متابولیسم پایدار ۵-۱۰ درصد پایین تر از مردان در همان وضعیت دارند. این به این معنی است که زنان معمولا کالری کمتر از ۵-۱۰ درصد کالری نسبت به مردان در حالت استراحت می سوزانند. بنابراین، مردان تمایل دارند وزن را سریع تر از زنان پس از رژیم غذایی با کالری یکسان کاهش دهند. سن یکی از بسیاری تغییرات بدنی که با پیر شدن اتفاق می افتد تغییرات در ساختار بدن است - توده چربی افزایش می یابد و توده عضلانی کاهش می یابد. این تغییرات همراه با عوامل دیگری مانند کاهش کالریهای که ارگان های اصلی بدن شما به RMR کمتر، کمک می کند. در واقع، افراد بالای ۷۰ سال می توانند RMR هایی که ۲۰ تا ۲۵ درصد پایین تر از جوان هستند را داشته باشند. این کاهش در RMR می تواند کاهش وزن را به طور فزاینده ای با عامل سن دشوار کند. نقطه شروع وزن اولیه شما نیز بر میزان چاقی شما تاثیر می گذارد. مقدار وزن ای که شما از دست می دهید، به خصوص طی چند هفته اول، با وزن بدن شما متناسب است. افرادی که سنگین تر هستند، وزن بیشتری از افرادی که سبک تر هستند، از دست می دهند. به عنوان مثال، یک فرد با وزن ۳۰۰ پوندی (۱۳۶ کیلوگرم) ممکن است پس از کاهش مصرف روزانه خود به میزان ۵۰۰ کالری برای ۲ هفته، ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم) را از دست دهد. برعکس، فردی درهمان سن و جنس وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) ممکن است فقط ۵ پوند (۲.۳ کیلوگرم) را از دست بدهد. کمبود کالری شما باید یک تعادل کالری منفی برای کاهش وزن ایجاد کنید. میزان کمبود کالری باعث کاهش وزن شما می شود به عنوان مثال، مصرف ۵۰۰ کالری کمتر در روز به مدت ۸ هفته احتمالا موجب کاهش وزن بیشتری خواهد شد نسبت به مصرف ۲۰۰ کالری کمتر در روز است. با این حال، مطمئن شوید که کسری کالری شما خیلی زیاد نباشد. انجام این کار نه تنها ناپایدار است، بلکه شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد. به علاوه، ممکن است باعث کاهش وزن در فرم توده عضلانی شود، به جای کاهش توده چربی بدنتان شود. خواب خواب به نظر می رسد جزء مهم و قابل توجهی از کاهش وزن است. کمبود خو اب به طور مشخص مانع کاهش وزن و حتی کاهش سرعت آن می شود. فقط یک شب نخوابید باعث می شود میل شما به مواد غذایی با کالری های بالا، مواد مغذی مانند کوکی ها، کیک ها، نوشیدنی های شکر و چیپس افزایش یابد. در یک مطالعه ۲ هفته ای که نشان داده شده افرادی که ۵.۵ ساعت خواب در شبانه روز دارند ۵۵ تا ۶۰ درصد کمترکاهش وزن نسبت به کسانی که ۸.۵ ساعت در شبانه روز می خوابند دارند. در نتیجه، محرومیت از خواب به شدت با دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها مرتبط است. عوامل دیگر

    رژیم های غذایی مد روز برای کاهش وزن تا چه حد میتوانند خطرناک باشند؟

    رژیم های غذایی مد روز برای کاهش وزن | چاقی یکی از مشکلات سلامتی مهم در دنیا است که علاوه بر مشکلات پاتوفیزیولوژیک، مشکلات اجتماعی و روانی را نیز ایجاد کرده است. اگر چه شواهد بسیار زیادی در مورد ارتباط چاقی با بیماری های مختلف از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، کبد چرب غیر الکلی و برخی از سرطان ها وجود دارد، ولی چاقی می تواند مشکلات روانی و اجتماعی را نیز ایجاد ...
  • نخستین پیروزی تیم ملی هندبال بانوان ایران در راه تحقق یک رویا در رقابت های قهرمانی زنان آسیا مقابل تیم ملی کویت ثبت شد. به گزارش یاریزان؛ هندبالیست های تیم ملی کشورمان امروز در دومین دیدار خود در هجدهمین دوره هندبال قهرمانی زنان آسیا موفق شدند با پیروزی قاطع مقابل کویت، دو امتیاز حساس این بازی را از آن خود کنند. ملی پوشان کشورمان امروز از ساعت 16:30 دقیقه به وقت تهران در دومین مسابقه خود در ورزشگاه پرنسس شهر امان کشور اردن به مصاف تیم ملی کویت رفتند و در پایان موفق شدند با نتیجه یکطرفه و قاطع 38 بر 11 حریف را شکست دهند. این بازی از همان ابتدا با بازی تماشایی ملی پوشان همراه بود تا جائیکه نیمه نخست این دیدار 5- 21 به سود ایران به پایان رسید. همین روند در نیمه دوم نیز ادامه یافت هر چند که مریم یوسفی در دقیقه ۱۴ با انجام سومین خطا با کارت قرمز از زمین مسابقه اخراج شد اما در پایان تیم ملی هندبال بانوان کشورمان با 27 امتیاز اختلاف و نتیجه 11 - 38 توانست نخستین پیروزی خود را در اردن ثبت کند. ملی پوشان فردا استراحت می کنند و روز شنبه به مصاف فلسطین خواهند رفت. پیش از این مسابقه دو بازی دیگر نیز برگزار شد که قزاقستان با نتیجه نزدیک 31 بر 29 هنگ کنگ را شکست داد و کره جنوبی با قضاوت کوبل داوری ایران از استان اصفهان متشکل از عاطفه مظفری و فرناز مظاهری در یک بازی یکطرفه 9-31 سنگاپور را در هم کوبید. گفتنی است هجدهمین دوره رقابت های هندبال قهرمانی زنان آسیا تا سوم مهر به میزبانی اردن برگزار می شود.

    اردوی تیم ملی هندبال بانوان ایران به میزبانی باشگاه سنگ آهن بافق یزد برگزار می شود

    دور جدید اردوی تیم ملی هندبال بانوان ایران با حمایت و میزبانی باشگاه سنگ آهن بافق یزد برگزار می‌شود. به گزارش یاریزان؛ سومین مرحله از اردوی تیم ملی هندبال بانوان ایران برای حضور در رقابت‌های قهرمانی آسیا از چهارم لغایت ۱۲ آبان‌ماه به میزبانی بافق یزد برگزار خواهد شد. تیم ملی هندبال زنان ایران با حمایت باشگاه‌ فرهنگی ورزشی سنگ آهن بافق خود را برای حضور در ...
  • جام حذفی قرعه کشی شد

    برنامه مسابقات مرحله دوم جام حذفی فوتبال ایران اعلام شد

    برنامه مسابقات مرحله دوم مسابقات جام حذفی فوتبال ایران در فصل ۱۴۰۲- ۱۴۰۱ اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ پس از انجام قرعه کشی مرحله دوم جام حذفی فوتبال ایران در فصل ۱۴۰۲-۱۴۰۱، تیم ها حریفان خود را شناختند. گفتنی است، در مرحله اول تیم های معرفی شده از سوی استان ها و تیم های حاضر در لیگ دسته سوم فوتبال ایران به مصاف یکدیگر رفته اند. در مرحله دوم تیم های حاضر در لیگ دسته دوم ...
  • دوازدهمين دوره مسابقات قهرمانی جهان رده های سنی کاراته دختران و پسران طی روز های ۴ الی ۸ آبان ۱۴۰۱ با حضور تیم ملی ایران در قونيه تركيه برگزار می شود. به گزارش یاریزان؛ دوازدهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان کاراته در رده های سنی نوجوانان، جوانان و زیر ۲۱ سال دختران و پسران از چهارم تا هشتم آبان ماه در قونیه ترکیه با حضور بیش از ۱۸۰۰ ورزشکار از ۱۰۴ کشور جهان برگزار می شود و کاروان تیم ملی کاراته ایران با حضور نزدیک به ۶۰ ورزشکار، مربی و داور صبح امروز راهی قونیه ترکیه شدند. ثبت نام حضوری در این رقابت ها روز دوشنبه ۲ آبان انجام می شود و وزن کشی ورزشکاران در هر رده نیز روز قبل برگزاری مسابقات آن رده برگزار می گردد. همچنین مسابقات رپه شارژ هر رده نیز پایان مسابقات آن روز برگزار خواهد شد. این مسابقات در ۳۵ رده در سه بخش نوجوانان، جوانان و زیر ۲۱ سال به صورت جداول تک حذفی برگزار می شود و در مجموع ۱۴۰ مدال اهدا خواهد شد. لازم به ذکر است که انتخابات ریاست فدراسیون جهانی کاراته نیز روز سه شنبه ۳ آبان ماه برگزار می شود. زمانبندی برگزاری مسابقات به شرح زیر است: چهارشنبه ۴ آبان: از ساعت ۹:۰۰ مسابقات کاتا انفرادی رده های سنی نوجوانان، جوانان و زیر ۲۱ سال دختران و پسران از ساعت ۱۵:۰۰ مسابقات کومیته اوزان ۵۲- ، ۵۷- ، ۶۳- ، ۷۰- ، ۷۰+ نوجوانان پسران و ۵۴+ نوجوانان دختران پنج شنبه ۵ آبان: از ساعت ۹:۰۰ مسابقات کومیته اوزان ۴۷- ، ۵۴- نوجوانان دختران، اوزان ۵۵- ، ۶۱- ، ۶۸- ، ۷۶- ، ۷۶+ جوانان پسران و اوزان ۴۸- ، ۵۳- جوانان دختران ساعت ۱۸:۰۰ : مراسم افتتاحیه دوازدهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان رده های سنی پایه کاراته ۲۰۲۲ جمعه ۶ آبان: از ساعت ۹:۰۰ مسابقات کومیته اوزان ۵۹- ، ۵۹+ جوانان دختران و اوزان ۵۰- ، ۵۵- ، ۶۱- ، ۶۸- ، ۶۸+ زیر ۲۱ سال دختران و اوزان ۶۰- ، ۶۷- ، ۷۵- ، ۸۴- ، ۸۴+ زیر ۲۱ سال پسران شنبه ۷ آبان: از ساعت ۹:۰۰ مسابقات کاتا تیمی دختران و پسران از ساعت ۱۱:۰۰ رقابت های کسب مدال برنز کاتا و تمامی اوزان کومیته نوجوانان دختران و پسران از ساعت ۱۲:۰۰ رقابت های فینال کاتا و تمامی اوزان کومیته نوجوانان دختران و پسران از ساعت ۱۶:۰۰ رقابت های کسب مدال برنز کاتا و تمامی اوزان کومیته جوانان دختران و پسران از ساعت ۱۷:۰۰ رقابت های فینال کاتا و تمامی اوزان کومیته جوانان دختران و پسران یکشنبه ۸ آبان: از ساعت ۱۰:۰۰ رقابت های کسب مدال برنز کاتا انفرادی و کومیته تمامی اوزان زیر ۲۱ سال دختران و پسران و کاتا تیمی دختران و پسران از ساعت ۱۲:۰۰ رقابت های فینال کاتا و کومیته تمامی اوزان رده سنی زیر ۲۱ سال پسران و دختران از ساعت ۱۴:۳۰ رقابت های فینال کاتا تیمی دختران و پسران ساعت ۱۵:۱۰ مراسم اختتامیه دوازدهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان رده های سنی پایه کاراته ۲۰۲۲ لیست اسامی تیم ملی کاراته ایران در مسابقات قهرمانی جهان رده های پایه که در این مسابقات حضور دارند به شرح زیر هستند: رده نوجوانان دختران کاتا انفرادی: یکتا داوری وزن ۴۷- : غزل فتحی وزن ۵۴- : زهرا رضازاده وزن ۵۴+ : مهلا صداقت رده جوانان دختران کاتا انفرادی : ساجده جهانشاهی کاتا تیمی : یکتا داوری، تینا فتاحی، ملیکا سلطانی وزن ۴۸- : یلدا نقی بیرانوند وزن ۵۳- : فاطمه زهرا سعد آبادی وزن ۵۹- : ستاره زارعی وزن ۵۹+ : نرگس نظری رده زیر ۲۱ سال دختران کاتا انفرادی : زینب السادات حسینی وزن ۵۰- : ستایش نادری وزن ۵۵- : سیده سوده خلیلی وزن ۶۱- : آتوسا گلشاد نژاد وزن ۶۸- : هنگامه بی غم وزن ۶۸+ : کیمیا یوسفی رده نوجوانان پسران کاتا انفرادی: حمیدرضا محمودی وزن ۵۲- : محمد امین زارعی وزن ۵۷- : ابوالفضل همدم جو وزن ۶۳- : محمد رجبی ارهانی وزن ۷۰- : سید علیرضا آقایی وزن ۷۰+ : یاسین زرجام رده جوانان پسران کاتا انفرادی: ابوالفضل فرامرزپور کاتا تیمی: ابوالفضل فرامرز پور، ابوالفضل شیخ شعاعی، یزدان شیخ اکبری وزن ۵۵- : رضا نصری همپا وزن ۶۱- : شهداد پور سلیمانی وزن ۶۸- : محمدرضا گنج زاده وزن ۷۶- : محمد مهدی مقصودی وزن ۷۶+ : امیر حسین کولانی رده زیر ۲۱ سال پسران کاتا انفرادی: متین زارع وزن ۶۰- : مرتضی کریمی وزن ۶۷- : ابوالفضل میرزایی وزن ۷۵- : علیرضا حیدری وزن ۸۴- : علیرضا رضایتی وزن ۸۴+ : محمود نعمتی هدایت تیم ملی کاراته ایران جهت حضور در مسابقات قهرمانی جهان در رده سنی نوجوانان با فاطمه چالاکی و رضا میدانرو، رده سنی جوانان با زهرا صمدی و مهدی جعفری، رده سنی امید نیز با سیده ستاره موسوی و علیرضا کتیرایی و در بخش کاتا نیز با فرناز رواخواه و عابد علمدار زاده است.

    حضور تیم ملی کاراته ایران در مسابقات قهرمانی جهان رده های پایه

    دوازدهمين دوره مسابقات قهرمانی جهان رده های سنی کاراته دختران و پسران طی روز های ۴ الی ۸ آبان ۱۴۰۱ با حضور تیم ملی ایران در قونيه تركيه برگزار می شود. به گزارش یاریزان؛ دوازدهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان کاراته در رده های سنی نوجوانان، جوانان و زیر ۲۱ سال دختران و پسران از چهارم تا هشتم آبان ماه در قونیه ترکیه با حضور بیش از ۱۸۰۰ ورزشکار از ۱۰۴ کشور جهان برگزار می ...
  • مراسم بدرقه اعضای تیم ملی فوتبال زیر 15 سال دختران کشورمان امروز در مرکز ملی فوتبال برگزار شد. به گزارش یاریزان؛ اعضای تیم ملی فوتبال زیر 15 سال دختران کشورمان به منظور حضور در تورنمنت کافا که به میزبانی تاجیکستان برگزار می شود، پس از انجام مراسم بدرقه دقایقی پیش راهی فرودگاه امام خمینی شد‌. به همین منظور به همت کمیته مسئولیت اجتماعی و بازی جوانمردانه فدراسیون آئین بدرقه تیم ملی فوتبال زیر ۱5 سال اعزامی در مرکز ملی فوتبال با حضور سعید قاسمی، نادره در‌ودیان و احسان محمدی برگزار شد که در این برنامه پس از قرائت پیام مهدی تاج، رییس فدراسیون فوتبال و گذر از دروازه قرآن دختران فوتبالیست برای این مسابقات برون مرزی بدرقه شدند. بنا بر اعلام شادی مهینی، سرمربی تیم ملی فوتبال دختران ایران، بازیکنان زیر جهت رقابت با تیم های تاجیکستان و ازبکستان انتخاب شدند: مبینا زیرکی، اسرا شیرعلیپور از آذربایجان شرقی تانیا جهانشاهی، مائده کریمی، شادان شاهمیری، روژان رحیمیان از تهران پرنیا پیشدار، سمانه قمری از خراسان رضوی آوا داوودی، مهدیس رستمی از فارس پرنیا رحمانی، مریم دینی از قزوین ستایش فیض رحیمی از کرمانشاه آریسا کوه گرد از کردستان الینا شهبازی از گلستان مائده بیرنگ، یسنا جعفرنیا، الینا میرزاپور، فاطمه صالحی از گیلان مائده سیاوشی از اصفهان تیم ملی فوتبال دختران امروز (سه شنبه ۲۶ مهرماه) ساعت 15:30 تهران را به مقصد دبی و سپس دوشنبه تاجیکستان ترک خواهد کرد. همچنین بر اساس اعلام فدراسیون مرکزی آسیا (کافا) مهناز ذکایی به همراه بهاره سیفی نهاونی به عنوان داور برای قضاوت در این رقابتها انتخاب شده اند. رقابتهای زیر 15 سال دختران کافا با حضور تیم های تاجیکستان، ایران، ازبکستان از 28 مهرماه لغایت 3 آبان ماه به میزبانی تاجیکستان در شهر دوشنبه برگزار می‌شود و از سوی فدراسیون مرکزی آسیا (کافا) برنامه مسابقات به شرح زیر اعلام شد: جمعه 29 مهرماه ازبکستان – تاجیکستان / ساعت 14:30 یکشنبه اول آبان ماه ایران – ازبکستان / ساعت 14:30 سه شنبه 3 آبان ماه تاجیکستان – ایران / ساعت 14:30

    مراسم بدرقه تیم ملی فوتبال دختران ایران برگزار شد + لیست بازیکنان و برنامه مسابقات

    مراسم بدرقه اعضای تیم ملی فوتبال زیر 15 سال دختران کشورمان امروز در مرکز ملی فوتبال برگزار شد. به گزارش یاریزان؛ اعضای تیم ملی فوتبال زیر 15 سال دختران کشورمان به منظور حضور در تورنمنت کافا که به میزبانی تاجیکستان برگزار می شود، پس از انجام مراسم بدرقه دقایقی پیش راهی فرودگاه امام خمینی شد‌. به همین منظور به همت کمیته مسئولیت اجتماعی و بازی جوانمردانه فدراسیون آئین ...
  • هفته چهارم لیگ برتر والیبال امروز با هفت دیدار در شهرهای اردکان، یزد، مریوان، تهران، آمل، ارومیه و گنبد پیگیری شد و با صدرنشین فولاد سیرجان به پایان رسید.

    راهیاب ملل مریوان و کسب یک پیروزی دیگر / نتایج کامل هفته چهارم لیگ برتر والیبال

    تیم‌های راهیاب ملل مریوان، شهرداری گنبد، لبنیات هراز آمل، هورسان رامسر، سایپا تهران، فولاد سیرجان، شهداب یزد موفق به کسب پیروزی مقابل حریفان در هفته چهارم لیگ برتر والیبال مردان ایران شدند. به گزارش یاریزان؛ هفته چهارم مسابقات والیبال قهرمانی باشگاه‌های برتر مردان ایران امروز (یکشنبه 24 مهرماه) با هفت دیدار در شهرهای سیرجان، اردکان، مریوان، گنبد، ارومیه، اصفهان ...
  • به گزارش یاریزان؛ اردوی تیم ملی فوتبال زیر 15سال پسران ایران از 12 تا 16 تیرماه در مجموعه علمی و صنعتی شهریار تهران برگزار می‌شود. نام ایلیا رحمانی فوتبالیست اهل شهرستان سلماس از استان آذربایجان غربی که عضو تیم فوتبال آکادمی کیا میباشد در این لیست دیده می شود. وی از رده نونهالان در اردوی های تیم ملی حاضر بوده است. لیست اسامی بازیکنان دعوت شده به این اردو به شرح زیر است: آذربایجان غربی ایلیا رحمانی

    برنامه مسابقات فوتبال قهرمانی نونهالان باشگاه های ایران اعلام شد

    برنامه مسابقات فصل جدید قهرمانی فوتبال نونهالان باشگاه های ایران اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ سازمان لیگ فوتبال ایران، برنامه مسابقات قهرمانی نونهالان باشگاه های کشور در فصل ۱۴۰۲- ۱۴۰۱ را اعلام کرد. برنامه مسابقات به شرح زیر است: هفته اول: چهارشنبه ۲۰ مهر آرمان شیراز- خلیج فارش نوین شیراز- ساعت ۱۵:۳۰- ورزشگاه گویوم شیراز پارسو... اهواز- اریان اهواز- ساعت ۱۷- ...
  • برنامه هفته اول و دوم لیگ برتر فوتبال بانوان در فصل ۱۴۰۰-۱۳۹۹ اعلام شد. به گزارش یاریزان و با اعلام سازمان لیگ فوتبال ایران، زمان نقل و انتقالات لیگ برتر فوتبال بانوان ایران روز شنبه ۱۵ آذر ۱۳۹۹ به پایان می رسد.

    لیگ برتر فوتبال بانوان ایران با حضور نمایندگان سنندج، ارومیه و ایلام قرعه کشی شد

    فصل جدید لیگ برتر فوتبال بانوان ایران با حضور نمایندگان تیمهای زارع باتری سنندج، همیاری ارومیه و پالایش گاز ایلام قرعه کشی شد. به گزارش یاریزان؛ قرعه کشی پانزدهمین دوره لیگ برتر فوتبال بانوان از ساعت 11 امروز صبح در هتل آکادمی برگزار شد تا این فصل با حضور ۱۲ تیم از ۲۲ مهر آغاز شود. باشگاه ذوب‌آهن برای حضور در فصل آتی رقابت‌ها اعلام آمادگی نکرده است و بر اساس ...
  • به گزارش یاریزان؛ در گروه دوم از مرحله دوم مسابقات لیگ دسته سوم فوتبال ایران تقابل دو تیم کانیاو اشنویه و بعثت کرمانشاه در هفته ششم این رقابت ها روز سه‌شنبه در استادیوم آزادی مهاباد برگزار شد. از ابتدای این دیدار هر دوتیم برای کسب سه امتیاز وارد میدان شده بودند و بارها با خلق موقعیت بر روی دروازه یکدیگر فوتبالی جذاب و تماشایی را به نمایش گذاشتند. اما کانیاو اشنویه با استفاده حداکثری از موقعیت ها توانست در دقیقه 35 اولین گل این دیدار را بثمر برساند. گل دوم این تیم هم در دقیقه 72 بثمر رسید تا بعثتی ها فشار را بروی دروازه تیم میزبان به حداکثر برسانند. تا اینکه در دقیقه 80 دروازه بان تیم کانیاو اشنویه با انجام خطا روی مهاجم حریف باعث شد تک گل تیم بعثت از روی نقطه پنالتی بثمر برسد. این صحنه که با چاشنی درگیری دو بازیکن همراه بود در نهایت باعث اخراج دروازه بان کانیاو و مهاجم بعثت شد تا بازی برای دقایقی متوقف شود. در پایان این دیدار نماینده اشنویه با نتیجه دو بر یک سه امتیاز را به حساب خود واریز کرد و تا پس از انجام پنج دیدار با کسب پنج امتیاز در رده هفتم جدول مسابقات جای بگیرد.

    برنامه بازی‌های بعثت کرمانشاه در لیگ دست دوم فوتبال ایران مشخص شد

    از سوی سازمان لیگ فوتبال ایران، برنامه بازی‌های تیم بعثت کرمانشاه در لیگ دست دوم منتشر شد. به گزارش یاریزان؛ در آستانه آغاز رقابت های لیگ دسته دوم فوتبال ایران برنامه بازی‌های تیم های حاضر در دو گروه این این رقابت ها از سوی سازمان لیگ مشخص شد. بر طبق اطلاعیه منتشر شده، هفته اول این رقابت ها از روز یکشنبه ۱۰ مهر ماه ۱۴۰۱ آغاز خواهد شد. همچنین زمان نقل و انتقالات پیش ...
  • چه میزان کاهش وزن درست و سالم است؟ در این مطلب پاسخ خود را دریافت می کنید... به گزارش یاریزان و به نقل از CAR۲، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که به طور مداوم کالری کمتری مصرف می کنید. برعکس، افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که شما به طور مرتب به جای سوزاندن، کالری بیشتری مصرف می کنید. هر گونه غذا یا نوشیدنی که مصرف می کنید، دارای کالری است. به این ترتیب، تعداد کالری هایی که هر روز می سوزانید به عنوان انرژی یا کالری مصرف شناخته می شوید. کالری مصرفی از سه جزء اصلی زیر تشکیل شده است: میزان متابولیسم استراحت (RMR) به مقدارانرژی که بدن در حین استراحت کامل می سوزاند گفته می شود) تعداد کالری که بدن شما نیاز دارد تا به حفظ عملکرد طبیعی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون ادامه دهد. اثر ترمیک مواد غذایی (TEF): این به کالری هایی که برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی استفاده می شود، اشاره دارد. اثر ترمیک فعالیت (TEA): کالری که شما در طول ورزش استفاده می کنید. TEA همچنین می تواند شامل ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) باشد، کالری هایی که برای فعالیت هایی مانند کاردرحیاط منزل و حین عصبانیت استفاده می شود، می باشد. اگر تعداد کالری مصرفی برابر با تعداد کالری که شما می سوزانید باشد، وزن بدن خود را حفظ می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک تعادل کالری منفی ایجاد کنید با مصرف کالری کمترایجاد کنید که شما کالری بیشتررا از طریق فعالیت بیشتر میسوزانید. عوامل موثر بر کاهش وزن عوامل متعددی بر میزان کاهش وزن شما تاثیر می گذارند. جنسیت نسبت چربی به عضله در بدن شما تا حد زیادی بر توانایی شما در از دست دادن وزن تاثیر می گذارد. از آنجایی که زنان به طور معمول نسبت چربی به عضلات بیشتری نسبت به مردان دارند، آنها میزان متابولیسم پایدار ۵-۱۰ درصد پایین تر از مردان در همان وضعیت دارند. این به این معنی است که زنان معمولا کالری کمتر از ۵-۱۰ درصد کالری نسبت به مردان در حالت استراحت می سوزانند. بنابراین، مردان تمایل دارند وزن را سریع تر از زنان پس از رژیم غذایی با کالری یکسان کاهش دهند. سن یکی از بسیاری تغییرات بدنی که با پیر شدن اتفاق می افتد تغییرات در ساختار بدن است - توده چربی افزایش می یابد و توده عضلانی کاهش می یابد. این تغییرات همراه با عوامل دیگری مانند کاهش کالریهای که ارگان های اصلی بدن شما به RMR کمتر، کمک می کند. در واقع، افراد بالای ۷۰ سال می توانند RMR هایی که ۲۰ تا ۲۵ درصد پایین تر از جوان هستند را داشته باشند. این کاهش در RMR می تواند کاهش وزن را به طور فزاینده ای با عامل سن دشوار کند. نقطه شروع وزن اولیه شما نیز بر میزان چاقی شما تاثیر می گذارد. مقدار وزن ای که شما از دست می دهید، به خصوص طی چند هفته اول، با وزن بدن شما متناسب است. افرادی که سنگین تر هستند، وزن بیشتری از افرادی که سبک تر هستند، از دست می دهند. به عنوان مثال، یک فرد با وزن ۳۰۰ پوندی (۱۳۶ کیلوگرم) ممکن است پس از کاهش مصرف روزانه خود به میزان ۵۰۰ کالری برای ۲ هفته، ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم) را از دست دهد. برعکس، فردی درهمان سن و جنس وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) ممکن است فقط ۵ پوند (۲.۳ کیلوگرم) را از دست بدهد. کمبود کالری شما باید یک تعادل کالری منفی برای کاهش وزن ایجاد کنید. میزان کمبود کالری باعث کاهش وزن شما می شود به عنوان مثال، مصرف ۵۰۰ کالری کمتر در روز به مدت ۸ هفته احتمالا موجب کاهش وزن بیشتری خواهد شد نسبت به مصرف ۲۰۰ کالری کمتر در روز است. با این حال، مطمئن شوید که کسری کالری شما خیلی زیاد نباشد. انجام این کار نه تنها ناپایدار است، بلکه شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد. به علاوه، ممکن است باعث کاهش وزن در فرم توده عضلانی شود، به جای کاهش توده چربی بدنتان شود. خواب خواب به نظر می رسد جزء مهم و قابل توجهی از کاهش وزن است. کمبود خو اب به طور مشخص مانع کاهش وزن و حتی کاهش سرعت آن می شود. فقط یک شب نخوابید باعث می شود میل شما به مواد غذایی با کالری های بالا، مواد مغذی مانند کوکی ها، کیک ها، نوشیدنی های شکر و چیپس افزایش یابد. در یک مطالعه ۲ هفته ای که نشان داده شده افرادی که ۵.۵ ساعت خواب در شبانه روز دارند ۵۵ تا ۶۰ درصد کمترکاهش وزن نسبت به کسانی که ۸.۵ ساعت در شبانه روز می خوابند دارند. در نتیجه، محرومیت از خواب به شدت با دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها مرتبط است. عوامل دیگر

    کنترل وزن و نقش ورزش / چربی های اضافی را با ورزش بسوازنید

    ورزش بخش مهمی از برنامه کنترل وزن افراد چاق را به خود اختصاص می دهد و تمام افراد چاق لازم است که فعالیت های ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهند. ورزش فواید بسیاری را برای بدن به ارمغان می آورد و رابطه معکوسی با بیماری ها از جمله بیماریهای قلبی عروقی، فشار خون، سکته مغزی، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، سرطان و افسردگی و اضطراب دارد. علاوه بر کاهش این بیماریها، باعث ...
کد اعلام وصول الکترونیکی