رفتن به بالا

  • پس از برگزاری مسابقات روئینگ پسران المپیاد استعدادهای برتر ایران نفرات برتر مشخص شدند. به گزارش یاریزان؛ مسابقات المپیاد استعدادهای برتر قایقرانی در رشته‌های روئینگ و اسلالوم در بخش پسران به میزبانی هیات قایقرانی استان تهران در دریاچه آزادی برگزار شد. در این المپیاد ورزشکاران در مواد ۱۰۰۰، ۵۰۰ و ۲۵۰ متر در دو رده سنی زیر ۱۷ سال و زیر ۱۵ سال رقابت کردند. ورزشکارانی از ۱۸ استان اصفهان، البرز، خراسان رضوی، آذربایجان غربی، زنجان، قزوین، گیلان، هرمزگان، کرمانشاه، مازندران، تهران، چهارمحال و بختیاری، مرکزی، کهگیلویه و بویراحمد، فارس، یزد، همدان و کردستان در این رقابت شرکت کردند. ورزشکاران در رده سنی الف در مسافت ۵۰۰ و ۱۰۰۰ متر و در رده سنی ب در مسافت ۲۵۰ و ۵۰۰ متر رقابت کردند و چهره نفرات برتر مشخص شد. … در روئینگ ۱۰۰۰ متر رده سنی زیر ۱۷ سال شایان ریحانی‌فرد از فارس با زمان ۳:۵۸.۱۱۰ دقیقه، بنیامین شکراله‌زاده از مازندران با زمان ۴:۱۴.۵۱۰ دقیقه و ماهان شهابی از تهران با زمان ۵:۰۷.۱۹۰ دقیقه صاحب مدال طلا، نقره و برنز شدند. … در روئینگ ۵۰۰ متر رده سنی زیر ۱۷ سال پرهام قهرمانی از تهران با زمان ۱:۵۵.۵۸۰ دقیقه مدال طلا، ابوالفضل باقری از فارس با زمان ۲:۲۴.۵۲۰ دقیقه مدال نقره و علی‌اصغر زارعی از هرمزگان با زمان ۲:۵۳.۵۲۰ دقیقه مدال برنز به دست آوردند. … در روئینگ ۵۰۰ متر رده سنی زیر ۱۵ سال رامان حسن‌خانی از آذربایجان غربی با زمان ۲:۰۷.۷۳۰ دقیقه مقام اول، محمدصدرا تقی‌نسب از مازندران با زمان ۲:۱۸.۸۴۰ دقیقه مقام دوم و محمد رهنمون از تهران با زمان ۲:۲۹.۳۸۰ دقیقه مقام سوم را به دست آوردند. … در روئینگ ۲۵۰ متر رده سنی زیر ۱۵ سال مانی رحمانی از آذربایجان غربی با زمان ۵۸.۳۳۰ ثانیه، علی‌اصغر فرهادی از هرمزگان با زمان ۱:۰۶.۳۵۰ دقیقه و بردیا منتظرالقائم از تهران با زمان ۱:۰۹.۱۶۰ دقیقه صاحب مدال طلا، نقره و برنز شدند. … بر این اساس مسابقات روئینگ المپیاد استعدادهای برتر ورزش کشور در بخش پسران پس از مشخص شدن نفرات برتر به پایان رسید. همچنین در المپیاد اسلالوم ورزشکاران در مواد کایاک اسلالوم و کانو اسلالوم در دو رده سنی زیر ۱۵ سال و زیر ۱۳ سال رقابت کردند. ورزشکارانی از ۱۸ استان اصفهان، البرز، خراسان رضوی، آذربایجان غربی، زنجان، قزوین، گیلان، هرمزگان، کرمانشاه، مازندران، تهران، چهارمحال و بختیاری، مرکزی، کهگیلویه و بویراحمد، فارس، یزد، همدان و کردستان در این رقابت شرکت کردند. قایقرانان در رقابت اسلالوم در دو دور مسابقات خود را انجام دادند و در پایان نفرات برتر مشخص شد. … در مسابقات کانو اسلالوم رده سنی زیر ۱۵ سال ۸ قایقران حضور داشتند و در پایان پرهام فتاحی از قزوین با زمان ۱:۱۱.۳۰ دقیقه مدال طلا، سجاد احسانی از هرمزگان با زمان ۱:۱۳.۷۷ دقیقه مدال نقره و علی پورمندآذری از البرز با زمان ۱:۱۷.۴۲ دقیقه مدال برنز به دست آوردند. … در مسابقات کایاک اسلالوم رده سنی زیر ۱۵ سال ۱۰ قایقران حضور داشتند و در پایان پرهام سعیدی از البرز با زمان ۱:۰۹.۸۳ دقیقه، پرهام نوری از تهران با زمان ۱:۱۰.۲۱ دقیقه و محمدمهدی نصیری از چهارمحال و بختیاری با زمان ۱:۱۰.۲۹ دقیقه صاحب مدال طلا، نقره و برنز شدند. … در کانو اسلالوم رده سنی زیر ۱۳ سال ۶ قایقران حضور داشتند و در پایان طاها مومنی از هرمزگان با زمان ۱:۲۲.۱۲ دقیقه مقام اول، پرهام سلیمانی از قزوین با زمان ۱:۲۵.۱۷ دقیقه مقام دوم و آرین احدی از تهران با زمان ۱:۴۰.۸۶ دقیقه مقام سوم را از آن خود کردند. … در کایاک اسلالوم رده سنی زیر ۱۳ سال ۷ قایقران حضور داشتند که در پایان سام نوری‌نسب بندری از هرمگزان با زمان ۱:۱۱.۳۵ دقیقه مدال طلا، ساسان دانشی از کهگیلویه و بویراحمد با زمان ۱:۱۶.۴۰ دقیقه مدال نقره و محمدپارسا اکبرآبادی از البرز با زمان ۱:۱۶.۷۸ دقیقه مدال برنز به دست آوردند.

    آذربایجان غربی قهرمان مسابقات روئینگ بزرگسالان ایران شد + نتایج کامل

    در پایان مسابقات قهرمانی کشور روئینگ آقایان آذربایجان غربی قهرمان بزرگسالان و تهران الف قهرمان جوانان شدند. به گزارش یاریزان؛ دریاچه آزادی امروز ۹ اسفندماه میزبان مسابقات قهرمانی کشور روئینگ در بخش آقایان در رده سنی جوانان و بزرگسالان بود. این مسابقات با حضور ورزشکارانی از ۱۲ تیم خراسان شمالی، گیلان، کردستان، کرمانشاه، آذربایجان غربی، فارس، مازندران، هرمزگان، ...
  • پس از برگزاری مسابقات روئینگ دختران المپیاد استعدادهای برتر ایران قایقرانان منتخب ابن رقابت ها مشخص شدند. به گزارش یاریزان؛ مسابقات المپیاد استعدادهای برتر قایقرانی در رشته‌های روئینگ و اسلالوم در بخش دختران امروز ۱۰ مهر به میزبانی هیات قایقرانی استان تهران در دریاچه آزادی برگزار شد. در این المپیاد ورزشکاران در مواد ۱۰۰۰، ۵۰۰ و ۲۵۰ متر در دو رده سنی زیر ۱۷ سال و زیر ۱۵ سال رقابت کردند. ورزشکارانی از ۱۸ استان اصفهان، البرز، خراسان رضوی، آذربایجان غربی، زنجان، قزوین، گیلان، هرمزگان، کرمانشاه، مازندران، تهران، چهارمحال و بختیاری، مرکزی، کهگیلویه و بویراحمد، فارس، یزد، همدان و کردستان در این رقابت شرکت کردند. ابتدا مسابقات مقدماتی انجام و پس از آن با برگزاری رقابت‌های فینال نفرات برتر مشخص شدند. … در گروه اول مقدماتی روئینگ ۱۰۰۰ متر رده سنی A آوینا بخشایی از تهران، پرینا ایمانی از زنجان و آنوشا امیدی اول تا سوم شدند و در گروه دوم مقدماتی این ماده صدف صیاد شمالی از مازندران، عسل فرجی از آذربایجان غربی و تارا اقلیمی از گیلان اول تا سوم شدند. … در گروه اول مقدماتی روئینگ ۵۰۰ متر رده سنی A مهنا حیدری از زنجان، ریحانه حسین‌پور و پارمیدا جوهرچی از مازندران اول تا سوم شدند و در گروه دوم مقدماتی مهنا حاجی حسینی از تهران، ژیوران ملا از آذربایجان غربی و هنگامه کامیاب از گیلان اول تا سوم شدند. … در گروه اول مقدماتی روئینگ ۲۵۰ متر رده سنی B ایلا اسماعیلی از مازندران، ملیکا بهرامی از زنجان و فاطمه آدبش از گیلان اول تا سوم شدند و در گروه دوم مقدماتی ملینا خالقی از تهران، الیسا فریدون از فارس پرینا محمدی از آذربایجان غربی جایگاه اول تا سوم را به دست آوردند. … در ادامه مسابقات فینال المپیاد استعدادهای برتر روئینگ دختران ایران با معرفی قایقرانان منتخب برگزار شد. … در روئینگ ۵۰۰ متر زیر ۱۵ سال سها فخری از تهران با زمان ۱:۵۹.۸۶۰ دقیقه صاحب مدال طلا شد، ماهک کاظمی از مازندران با زمان ۲:۰۲.۹۸۰ دقیقه مدال نقره به دست آورد و سلدا شامی از زنجان با زمان ۲:۱۰.۰۶۰ دقیقه و رونیا گرزی با زمان ۲:۰۴.۱۵۰ دقیقه مشترکا بر سکوی سوم ایستادند. … در روئینگ ۱۰۰۰ متر زیر ۱۷ سال آوینا بخشایی از تهران با زمان ۴:۱۵.۳۵۰ دقیقه مقام اول، پرنیا ایمانی از زنجان با زمان ۴:۳۶.۷۸۰ دقیقه مقام دوم و صدف صیاد شمالی از مازندران با زمان ۴:۴۵.۹۸۰ دقیقه و آنوشا امیدی با زمان ۴:۴۲.۸۶۰ دقیقه مشترکا مقام سوم را به دست آوردند. … در روئینگ ۵۰۰ متر زیر ۱۷ سال مهنا حاجی حسینی از تهران با زمان ۱:۵۵.۴۵۰ دقیقه، مهنا حیدری از زنجان با زمان ۲:۰۰.۲۵۰ دقیقه و ژیروان ملا از آذربایجان غربی با زمان ۲:۰۴.۴۵۰ دقیقه صاحب مدال طلا، نقره و برنز شدند. … در روئینگ ۲۵۰ متر زیر ۱۵ سال ملینا خالقی از تهران با زمان ۵۷.۶۴۰ ثانیه مدال طلا، ایلا اسماعیلی از مازندران با زمان ۵۹.۶۸۱ ثانیه مدال نقره و الیسا فریدون از فارس با زمان ۱:۰۶.۷۸۰ دقیقه مدال برنز به دست آوردند.

    نفرات برتر مسابقات روئینگ بانوان ایران در دو بخش ۱۰۰۰ و ۵۰۰ متر معرفی شدند

    در آغاز مسابقات قهرمانی کشور روئینگ بزرگسالان و جوانان در بخش بانوان نفرات برتر مسافت ۱۰۰۰  و 500 متر مشخص شدند. به گزارش یاریزان؛ در رقابت های روئینگ قهرمانی بانوان ایران، ۶۳ ورزشکار از استان‌های خراسان شمالی، گیلان، کردستان، کرمانشاه، آذربایجان‌غربی، فارس، مازندران، هرمزگان، زنجان، تهران (الف و ب) و همدان در دو رده جوانان و بزرگسالان رقابت می‌کنند. این ...
  • در مطلبی کوتاه قصد داریم تا با بازیکنان و کادرفنی تیم ملی والیبال ایران در المپیک توکیو بیشتر آشنا شویم و برنامه بازی های ملی پوشان را تحلیل کنیم. سعید معروف متولد سال ۱۳۶۴ از ارومیه است و دومین المپیک خود را تجربه می کند. وی توانسته با تیم ملی والیبال ایران تا کنون به مدال برنز جام بزرگ قهرمانان جهان ژاپن ۲۰۱۷، مدال طلای بازی های آسیای اینچئون ۲۰۱۴ و جاکارتا ۲۰۱۸ دست یابد و همچنین در بازی های آسیایی گوانگجو ۲۰۱۰ به مدال نقره برسد. معروف همچنین سابقه کسب عنوان قهرمانی آسیا دوبی ۲۰۱۳، تهران ۲۰۱۹ را در کارنامه دارد و در رقابت های قهرمانی آسیا مانیل ۲۰۰۹ نیز به مدال نقره رسیده است. محمد موسوی متولد سال ۱۳۶۶ از دزفول است و وی نیز دومین المپیک خود را در توکیو تجربه خواهد کرد. موسوی تا کنون توانسته است با تیم ملی والیبال ایران به مدال برنز جام بزرگ قهرمانان جهان ژاپن ۲۰۱۷، مدال طلای بازی های آسیایی اینچئون ۲۰۱۴ و جاکارتا ۲۰۱۸ دست یابد و همچنین در بازی های آسیایی گوانگجو ۲۰۱۰ به مدال نقره دست یابد. امیر غفور متولد ۱۳۷۰ از کاشان است و دومین المپیک خود را پشت سر خواهد گذاشت. وی در بازی های آسیایی اینچئون ۲۰۱۴ و جاکارتا ۲۰۱۸ به مدال طلا دست یافته و در مسابقات قهرمانی آسیا تهران ۲۰۱۱ و ۲۰۱۹ و نیز دوبی ۲۰۱۳ به مدال طلا رسیده است.

    لیگ ملت‌ها ۲۰۲۳ والیبال ؛ برنامه کامل بازی های مرحله مقدماتی گروه مردان

    فدراسیون جهانی والیبال برنامه کامل مرحله مقدماتی لیگ ملت‌ها 2023 گروه مردان را اعلام کرد که از 16 خرداد تا 19 تیرماه سال آینده (1402) با 96 دیدار پیگیری خواهد شد. به گزارش یاریزان؛ مرحله مقدماتی مسابقات والیبال لیگ ملت‌ها 2023 با حضور 16 تیم کانادا، آمریکا، آرژانتین، ایتالیا، کوبا، آلمان، هلند، برزیل، ژاپن، فرانسه، چین، ایران، لهستان، صربستان، بلغارستان و اسلوونی در گروه ...
  • تیم فوتبال بعثت کرمانشاه پس از حضور در رده سنی امید در رده جوانان نیز صاحب سهمیه لیگ برتر ایران شد. به گزارش یاریزان و با اعلام رسمی باشگاه بعثت کرمانشاه، حضور تیم جوانان بعثت در فصل آینده در لیگ برتر باشگاه های ایران قطعی شده است. با رایزنی‌های بعمل آمده توسط افشین حسنی مدیر عامل این باشگاه، امتیاز تیم لیگ یکی امید که با نام مدافعان حرم کرمانشاه درمسابقات سال جاری حضور داشت با امتیاز لیگ برتر جوانان معاوضه و از این پس باشگاه بعثت دو تیم جوانان و امید در لیگ برتر باشگاه های ایران خواهد داشت. کادرفنی تیم جوانان بعثت و زمان و مکان تست گیری فنی برای حضور پرقدرت در لیگ برتر ایران، ظرف چند روز آینده از سوی باشگاه اعلام خواهد شد. شایان ذکر است، تیم بزرگسالان بعثت کرمانشاه نیز در لیگ دسته دوم ایران حضور دارد و در پایان هفته سیزدهم، با کسب 14 امتیاز در رده هفتم جدول ایستاده است.

    تیم فوتبال جوانان بعثت کرمانشاه صاحب سهمیه لیگ برتر ایران شد

    تیم فوتبال بعثت کرمانشاه پس از حضور در رده سنی امید در رده جوانان نیز صاحب سهمیه لیگ برتر ایران شد. به گزارش یاریزان و با اعلام رسمی باشگاه بعثت کرمانشاه، حضور تیم جوانان بعثت در فصل آینده در لیگ برتر باشگاه های ایران قطعی شده است. با رایزنی‌های بعمل آمده توسط افشین حسنی مدیر عامل این باشگاه، امتیاز تیم لیگ یکی امید که با نام مدافعان حرم کرمانشاه درمسابقات سال جاری ...
  • جام حذفی قرعه کشی شد

    قرعه کشی مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی فوتبال ایران اجام شد

    مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی فوتبال ایران قرعه کشی شد. به گزارش یاریزان؛ مراسم قرعه کشی مرحله یک هشتم نهایی مسابقات جام حذفی کشور در سالن روابط عمومی سازمان لیگ با حضور فیزیکی مسئولان برگزاری و حضور مجازی نمایندگان تیم های حاضر در این مرحله از رقابت ها به صورت وبینار برگزار شد. تیم های آلومینیوم اراک، استقلال، پیکان تهران، پرسپولیس، فولاد خوزستان، گل گهر سیرجان، ...
  • ورزش کردن در هوای سرد نیاز افراد را به کالری افزایش می دهد و در عین حال ممکن است به دلیل اشتباهات تغذیه ای منجر کمتر نوشیدن مایعات شود، دو مسئله ای که حتما باید مورد توجه ورزشکاران قرار گیرد. اما بهترین تغذیه ورزشی در هوای سرد چه مواردی را شامل می شود؟

    ورزش در هوای آلوده و چهار نکته اساسی که باید در این باره بدانید

    با گسترش آلودگی هوا به ویژه در کلان شهرها و شهرهای صنعتی، سوالی که پیش می آید ارتباط این هوای آلوده با انجام ورزش و ادامه فعالیت های ورزشی است. می دانیم که بیش از ۱۸۰ نوع آلاینده هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دارد که همگی اینها می توانند نه تنها روی افراد پرخطر مبتلا به بیماری قلبی و بیماری های زمینه‌ای و دیگر بیماری ها تأثیرگذار باشد، ...
  • دکتر اسکندر رحیمی فیزیولوژیست ورزشی، مطلبی کوتاه را تحت عنوان " ساعت بدن ، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی " منتشر کرد. ریتم های شبانه روزی چیست؟ ریتم های شبانه روزی تغییرات جسمانی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته پدید می آیند. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند و بر بیشتر موجودات زنده از جمله حیوانات، گیاهان و میکروب ها تأثیر می گذارند. کرونوبیولوژی مطالعه ریتم های شبانه روزی است. یکی از نمونه‌های ریتم شبانه‌روزی مرتبط با نور، خوابیدن در شب و بیدار بودن در طول روز است. ساعت های بیولوژیکی چیست؟ ساعت‌های بیولوژیکی دستگاه‌های زمان‌بندی طبیعی موجودات هستند که چرخه ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کنند. آنها از مولکول‌های خاصی (پروتئین‌ها) تشکیل شده‌اند که با سلول‌های سراسر بدن تعامل دارند. تقریباً هر بافت و اندامی دارای ساعت های بیولوژیکی خاص خود است. محققان ژن‌های مشابهی را در افراد، مگس‌های میوه، موش‌ها، گیاهان، قارچ‌ها و چندین موجود دیگر که اجزای مولکولی ساعت را می‌سازند، شناسایی کرده‌اند. ساعت اصلی چیست؟ یک ساعت اصلی در مغز تمام ساعت‌های بیولوژیکی موجود زنده را هماهنگ می‌کند و ساعت‌ها را هماهنگ نگه می‌دارد. در حیوانات مهره‌دار، از جمله انسان، ساعت اصلی گروهی از حدود ۲۰۰۰۰ سلول عصبی (نورون) است که ساختاری به نام هسته سوپراکیاسماتیک یا suprachiasmatic nucleus) SCN ) را تشکیل می‌دهند SCN در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس قرار دارد و ورودی مستقیم را از چشم دریافت می کند. آیا بدن ریتم شبانه روزی خود را می سازد و حفظ می کند؟ بله، عوامل طبیعی در بدن شما ریتم شبانه روزی تولید می کنند. برای انسان، برخی از مهم‌ترین ژن‌ها در این فرآیند، ژن‌های Period و Crypto chrome هستند. این ژن‌ها پروتئین‌هایی را کد می‌کنند که در شب در هسته سلول ساخته می‌شوند و در طول روز کاهش می‌یابند. مطالعات روی مگس‌ میوه نشان می‌دهد که این پروتئین‌ها به فعال کردن احساس بیداری، هوشیاری و خواب‌آلودگی کمک می‌کنند. با این حال، سیگنال های محیط نیز بر ریتم های شبانه روزی تأثیر می گذارد. برای مثال، قرار گرفتن در معرض نور در زمان های متفاوتی از روز زمانی که بدن ژن‌های Period و Crypto chrome را فعال می‌کند، می‌تواند بازنشانی شود ( کریپتوکروم ها دسته ای از فلاوپروتئین ها هستند که در گیاهان و جانورانی که به نور آبی حساس هستند یافت می شوند. آنها درگیر ریتم های شبانه روزی هستند. ریتم شبانه روزی چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟ ریتم شبانه روزی می تواند بر عملکردهای مهم بدن ما تأثیر بگذارد، مانند: ترشح هورمون، عادات غذایی و هضم غذا و دمای بدن. با این حال، بیشتر مردم متوجه تاثیر ریتم شبانه روزی بر الگوی خواب خود هستند. سوپراکیاسماتیک تولید ملاتونین را کنترل می کند، هورمونی که باعث خواب آلودگی می شود. اطلاعات مربوط به نور ورودی را از اعصاب بینایی دریافت می کند و این اطلاعات را از چشم به مغز منتقل می کند. هنگامی که نور کمتری وجود دارد - مثلاً در شب – سوپراکیاسماتیک به مغز می‌گوید ملاتونین بیشتری بسازد تا شما خواب‌آلود شوید. چه عواملی می توانند ریتم شبانه روزی را تغییر دهند؟ تغییرات در بدن و عوامل محیطی می تواند باعث شود که ریتم شبانه روزی و چرخه طبیعی نور تا تاریکی هماهنگ نباشد برای مثال جهش یا تغییر در ژن های خاص می تواند بر ساعت بیولوژیکی تأثیر بگذارد. جت لگ (پرواز زدگی) یا شیفت کاری باعث تغییراتی در چرخه نور و تاریکی می شود نور دستگاه های الکترونیکی در شب مانند نور تلویزیون می تواند ساعت های بیولوژیکی ما را گیج کند. این تغییرات می تواند باعث اختلالات خواب شوند و ممکن است منجر به سایر بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت، افسردگی، اختلال دوقطبی و اختلال عاطفی فصلی شود. در سال ۲۰۱۷، محققین جفری سی هال، مایکل روزباش و مایکل دبلیو یانگ بخاطر تحقیقات ریتم شبانه روزی برنده جایزه معتبر نوبل شدند. آنها با مطالعه مگس‌های میوه، که ساختار ژنتیکی بسیار مشابهی با انسان دارند، ژنی را جدا کردند که به کنترل ساعت بدن کمک می‌کند. دانشمندان نشان دادند که این ژن پروتئینی تولید می کند که در طول شب در سلول ها ساخته می شود و سپس در طول روز تجزیه می شود. این فرآیند می تواند بر زمان خواب، عملکرد شدید مغز و موارد دیگر تأثیر بگذارد. چگونه یک ریتم شبانه روزی سالم را حفظ کنیم در حالی که کنترل کاملی بر ریتم شبانه روزی خود نداریم، نکاتی برای خوابی سالم وجود دارد که می‌توان با استفاده از آنها سعی کرد چرخه‌های خواب ۲۴ ساعته خود را بهتر کنیم. ۱- به دنبال خورشید باشید: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به خصوص در اوایل روز، به تقویت قوی ترین نشانه شبانه روزی کمک می کند. ۲- از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید: تغییر زمان خواب یا زمان بیدار شدن صبحگاهی می تواند مانع از توانایی بدن شما برای سازگاری با یک ریتم شبانه روزی پایدار شود. ۳- ورزش روزانه داشته باشید: فعالیت در طول روز می‌تواند از ساعت درونی شما پشتیبانی کند و به خواب راحت تر در شب کمک کند. ۴- از کافئین اجتناب کنید: محرک هایی مانند کافئین می توانند شما را بیدار نگه دارند و تعادل طبیعی بین خواب و بیداری را از بین ببرند. همه افراد متفاوت هستند، اما اگر مشکل خواب دارید، باید بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید ۵- نور را قبل از خواب محدود کنید: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب می تواند با ریتم شبانه روزی تداخل ایجاد کند. کارشناسان توصیه می کنند نورها را کم کنید و وسایل الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید و وسایل الکترونیکی را خارج از اتاق خواب و دور از محدوده خواب خود نگه دارید. ۶- چرت زدن کوتاه و در اوایل بعدازظهررا داشته باشید: چرت های دیرهنگام و طولانی می تواند زمان خواب شما را به تعویق بیندازد و برنامه خواب شما را از بین ببرد. این مراحل برای بهبود بهداشت خواب می تواند بخش مهمی از حمایت از ریتم شبانه روزی سالم باشد، اما بسته به شرایط ممکن است اقدامات دیگری لازم باشد. اگر مشکلات خواب مداوم یا شدید، خواب‌آلودگی در طول روز و یا برنامه خواب مشکل‌ساز دارید، مهم است که با پزشکی صحبت کنید که می‌تواند به بهترین شکل علت را تشخیص دهد و مناسب‌ترین درمان را ارائه نماید. ساعت بدن و فعالیت ورزشی تقریباً تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن انسان از یک ریتم شبانه روزی پیروی می کنند. در انسان، هسته سوپراکیاسماتیک چرخه خواب و بیداری و سایر بیوریتم های روزانه را مطابق با زمان خورشیدی تنظیم می کند. با توجه به چنین نوسانات فیزیولوژیکی روزانه، چندین تحقیق در مورد عملکرد عصبی عضلانی یک ریتم شبانه روزی متمایز در طول ورزش را گزارش کرده اند. به طور کلی، مشخص شده است که اوج عملکرد در اوایل عصر، تقریباً در اوج دمای مرکزی بدن رخ می دهد. افزایش دمای مرکزی بدن باعث افزایش متابولیسم انرژی، بهبود انطباق عضلانی و تسهیل جفت شدن اکتین-میوزین می شود. علاوه بر این، هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون و کورتیزول نیز ریتم شبانه روزی واضحی را نشان می دهند. نقش تستوسترون در بدن حفظ آنابولیسم از طریق فرآیند سنتز پروتئین است. در مقابل، کورتیزول یک عملکرد کاتابولیکی دارد و در پاسخ به استرس نقش دارد. با توجه به ماهیت آنابولیک و کاتابولیک هر دو هورمون فرض شده است که یک رابطه علی ممکن است بین ریتم شبانه روزی تستوسترون و کورتیزول و عملکرد عضلانی وجود داشته باشد. عملکرد شما در طول روز ۲۶ درصد در نوسان است وصد البته این روی فعالیت شما تاثیر دارد. زیرا زمان هایی از روز وجود دارد که شما در شرایط عالی هستید و زمان هایی وجود دارد که به جای آن باید استراحت کنید. اگر در طول تمرین به بیوریتم خود توجه کنید، می توانید به طور موثرتری تمرین کنید. ساعت بدن مثل اسباب بازی هایی که با باتری کار می کنند ما را روشن و خاموش می کنند. آنها باعث می شوند روز را با نبض و فشار خون بالا شروع کنیم و زمانی که به تجدید انرژی بدن نیاز داریم، ما را به خواب می برند. هر سلول، یک ساعت داخلی را با خود حمل می کند. آنها کار شیفتی اندام های ما را سازماندهی می کنند و مراقبت می کنند که غذا در زمان های مشخصی مرتب و فرآوری شود. علاوه بر این، آنها تصمیم می گیرند که چه زمانی در ورزش کارآمدتر هستیم. بر اساس یک مطالعه در انگلیس، عملکرد ۲۶ درصد در طول روز متفاوت است. این به طور طبیعی روی تمرین تاثیر می گذارد. ژن های خاص بر عملکرد تأثیر می گذارند مرکز کنترل کرونوبیولوژیکی ما در مغز قرار دارد. که suprachiasmatic nucleus یا SCN نام دارد. اینها دو هسته در مغز به اندازه یک دانه برنج هستند که مستقیماً بالای عصب بینایی قرار دارند و عملکردهای مختلفی دارند. آنها با ترشح هورمون هایی مانند ملاتونین، سروتونین و کورتیزول بر فرآیندهای مهم بدن تأثیر می گذارند. در هنگام غروب، آنها بدن را با هورمون ملاتونین پر می کنند و بنابراین آرامش و آرامش شبانه را تضمین می نمایند. صبح ها این هورمون های استرس، سروتونین و کورتیزول هستند که ما را از خواب بیدار می کنند. ژن‌های ساعت همچنین بر فشار خون، ضربان قلب، دمای بدن و همه هورمون‌های دیگر تأثیر می‌گذارند. کسی که به ساعت های درونی توجه کند، بهتر می تواند تمرین کند / همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی پیروی می کنیم ریتم های روزانه، بیشترین تأثیر را دارند. کرونوبیولوژیست ها ریتم های اولترادی را آن دسته از فرآیندهایی می نامند که در یک روز تکرار می شوند. آنها عملکردهای ذهنی، جسمانی و عاطفی را تنظیم می کنند. بنابراین هر ۹۰ دقیقه یک مرحله از خستگی وجود دارد. حتی بلندپروازترین معتاد به کار همه چیز را متوقف می کند، قهوه می نوشد، به توالت می رود یا با همکارانش گپ می زند. بدون اینکه متوجه باشیم، همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی در مغز خود اطاعت می کنیم. با این حال، تیک تاک ساعت برای هر فرد کمی متفاوت است. هر کس که قبل از زنگ ساعت بیدار باشد، صبح ها در بهترین حالت و در شب ضعیف شود، مانند پرنده ایست که جست و خیز میکند. حدود ۲۰ درصد از کل انسان ها به این گونه تعلق دارند. هرکسی که صبح به سختی از رختخواب بلند می شود و عصر با سرعت تمام می دود مانند جغد است. حدود ۳۰ درصد از کل مردم چنین هستند. همه چیز از نظر ژنتیکی تعیین می شود و مطالعات متعدد ثابت می کند: کسانی که با ریتم زندگی می کنند راحت تر و سازنده تر هستند. برای ۵۰ درصد باقی مانده روال معمولی است شش صبح: بدن تولید هورمون خواب ملاتونین را متوقف می کند و بدن را برای بیدار شدن آماده می کند. عجیب: در این زمان بیشتر نوزادان متولد می شوند. هفت صبح: علاوه بر هورمون محرک کورتیزول، هورمون های جنسی نیز اکنون فعال هستند. بنابراین میل به رابطه جنسی بسیار زیاد است. هشت ۸ صبح: دستگاه گوارش با سرعت کامل کار می کند، بهترین زمان برای یک صبحانه خوب. غذا در چنین زمانی به راحتی در سلول های چربی ذخیره نمی شود. ده صبح: بهترین زمان برای فعالیت ذهنی. حافظه کوتاه مدت بهتر از هر زمان دیگری کار می کند. حتی عملکرد ورزشی به اولین اوج خود می رسد که تا حوالی ظهر ادامه دارد. دوازده ظهر: معده برای ناهار آماده می شود، ظرفیت ذهنی به سرعت کاهش می یابد. یک استراحت کوتاه یا حتی یک چرت ایده آل خواهد بود. تا حدود ساعت ۲ بعد از ظهر همه چیز روی شعله کم کار می کند. دو بعد از ظهر: به آرامی اما طمئنینه بدن و مغز دوباره شروع به کار می کنند. ساعت چهار: دومین اوج ذهنی. دمای بدن، فشار خون و ضربان قلب افزایش می یابد. پنج بعد از ظهر: تمام سلول های بدن به طور مطلوب با اکسیژن تامین می شوند. از این ساعت تا حدود ساعت ۸ شب بهترین زمان برای یک برنامه ورزشی است. هشت بعد از ظهر: بدن به آرامی برای استراحت دوباره تنظیم می شود. اولین امواج هورمون خواب ملاتونین آزاد می شود. ساعت ۱۰ شب: بیشتر اندام های متابولیک در حالت استراحت هستند، اما به شرطی که شام خیلی مجلل نباشد. سیستم ایمنی نوید بخش طولانی تری از بازسازی است. با توجه به بیوریتم تمرین قدرتی در شب موثرتر است بیوریتم و بهترین زمان برای تمرین اما با این اطلاعات در مورد بیوریتم و ورزش چه باید کرد؟ من می دانم که بسیاری از افراد به دلیل موقعیت حرفه ای خود نمی توانند ورزش کنند، در حالی که بدن آنها واقعاً به آن نیازمند است. با بهر حال آینها ضروری ترین اطلاعاتی است که مطالعات علمی در سال های اخیر نشان داده اند: استقامت هوازی: احتمالا بهترین خبراین است که نوسانات بیوریتمیک معمولی عملاً هیچ تأثیری بر عملکرد هوازی ندارند. بنابراین تقریبا می‌توانیدً در هر زمانی از روز دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، اسکیت را انجام دهید. عملکرد بی هوازی: بهترین زمان برای تمرین، چه از طریق تمرینات تناوبی یا کراس فیت یا سایر فرم های تمرین امادگی جسمانی، بین ساعت ۶-۸ بعد از ظهر است. تمرینات قدرتی: در اینجا کمی متفاوت به نظر می رسد. طبق مطالعات انجام شده بهترین نتایج به طور شگفت انگیزی بین ساعت ۷ تا ۹ شب به دست می آید. تمرینات هماهنگی: بهتر است بین ساعت ۱۶ تا ۲۰ تمرین شود. سفر و شرکت در مسابقه مطالعاتی که به بررسی تأثیر جهت حرکت بر عملکرد پرداخته اند، نتایج متفاوتی داشته اند. برخی از داده ها نشان داده اند که سفر به شرق برای عملکرد مضرتر است. این به این دلیل است که ریتم ساعت بدن به طور طبیعی طولانی تر از چرخه ۲۴ ساعته نور تا تاریکی است و تقریباً ۲۵ تا ۲۶ ساعت است. مطابق با مطالعات قبلی، لمر و همکاران دریافتند که علائم جت لگ پس از پرواز به غرب در سه روز اول پس از پرواز بارزتر بود، در حالی که علائم پس از پرواز به شرق شدیدتر بود و تا ۷ روز پس از ورود ادامه داشت. در نتیجه پیشنهاد میگردد در چنین شرایطی و بمنظور تنظیم ساعت بیولوژیکی نیاز هست چند روز قبل از مسابقه به مناطقی که تفاوت ساعت وجود دارد عزیمت نمود. بازگشت به صغحه علم ورزش یاریزان | ساعت بدن، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی دکتر اسکندر رحیمی | دکترای فیزیولوژی ورزش با گرایش تغذیه ورزشی

    ساعت بدن، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی

    دکتر اسکندر رحیمی فیزیولوژیست ورزشی، مطلبی کوتاه را تحت عنوان " ساعت بدن ، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی " منتشر کرد.   ریتم های شبانه روزی چیست؟ ریتم های شبانه روزی تغییرات جسمانی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته پدید می آیند. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند و بر بیشتر موجودات زنده از جمله حیوانات، گیاهان و میکروب ...
  • رده بندی پایانی بخش استادی اولین دوره مسابقات بین المللی شطرنج جام بیستون اعلام شد.
    با حضور ورزشکارانی از سه استان؛

    شطرنج‌بازان برتر مسابقات ریتد ایلام در دو بخش آقایان و بانوان معرفی شدند

    شطرنج‌بازان برتر مسابقات ریتد ایلام با شرکت ورزشکارانی از سه استان کشور در دو بخش آقایان و بانوان معرفی شدند. به گزارش یاریزان؛ چهل و نهمین دوره مسابقات شطرنج ریتد (سریع) هیات شطرنج استان ایلام (جام دیماه) با حضور 54 بازیکن از استان های ایلام ، کرمانشاه و کهگیلویه و بویر احمد برگزار شد. این رقابت ها با زمان 15+5 در قالب سریع به میزبانی شهرستان ایلام برگزار ...
  • پس از مشخص شدن نتایج مسابقات قهرمانی کشور اسلالوم جوانان و زیر ۲۳ سال بانوان تیم‌های تهران و البرز به طور مشترک در رده زیر ۲۳ سال و البرز در رده جوانان قهرمان شدند. به گزارش یاریزان؛ ورزشکارانی از ۹ استان قم، مرکزی، هرمزگان، البرز، قزوین، تهران، فارس، خراسان رضوی و چهارمحال و بختیاری در مسابقات قهرمانی کشور اسلالوم جوانان و زیر ۲۳ سال بانوان به میزبانی دریاچه آزادی حضور داشتند. این مسابقات در بخش کایاک و کانو در پیست اسلالوم در آبهای آرام دریاچه آزادی برگزار و چهره نفرات برتر مشخص شد. نتایج مسابقات اسلالوم جوانان و زیر ۲۳ سال بانوان قهرمانی ایران به شرح زیر است: در کانوی زیر ۲۳ سال بانوان زهرا مطهر از تهران با زمان ۱۱۵.۳۸ ثانیه مدال طلا، ریحانه عسکری از البرز با زمان ۱۱۶.۶۶ ثانیه مدال نقره و نگار محمدی‌زاده از قزوین با زمان ۱۳۲.۵۷ ثانیه مدال برنز را به دست آوردند. در کایاک زیر ۲۳ سال بانوان هلیا قریشی از البرز با زمان ۹۸.۶۵ ثانیه مقام اول، ویانا خدامددی از تهران با زمان ۱۰۵.۶۱ ثانیه مقام دوم و محدثه حسن‌پور از قزوین با زمان ۱۱۰.۲۱ ثانیه مقام سوم را کسب کردند. در کانوی بانوان جوانان دنیا جوکار از البرز با زمان ۱۰۵.۳۸ ثانیه، آنیتا افشاری از قزوین با زمان ۱۲۰.۴۳ ثانیه و مریم ارزانی از هرمزگان با زمان ۱۵۸.۰۸ ثانیه رتبه‌های اول تا سوم را از آن خود کردند. در کایاک بانوان جوانان دنیا جوکار از البرز با زمان ۱۰۲.۸۲ ثانیه، شیرین شیرخانی از خراسان رضوی با زمان ۱۱۳.۹۹ ثانیه و سما مرادی عراقی از مرکزی با زمان ۱۱۸.۴۳ ثانیه صاحب مدال شدند. در پایان مسابقات پس از برگزاری دو ران در بخش کایاک و کانوی نتایج تیمی اعلام شد. بر این اساس در رده سنی زیر ۲۳ سال تهران و البرز با کسب ۱ مدال طلا و ۱ نقره به طور مشترک قهرمان شدند و قزوین با ۲ برنز عنوان سوم را کسب کرد. در رده سنی جوانان نیز البرز با ۲ طلا قهرمان شد و خراسان رضوی و قزوین با ۱ نقره مشترکا نائب قهرمان شدند. در پایان مسابقات مراسم اهدای مدال و کاپ با حضور مسئولین فدراسیون قایقرانی برگزار شد.

    نتایج مسابقات اسلالوم جوانان و زیر ۲۳ سال بانوان قهرمانی کشور مشخص شد

    پس از مشخص شدن نتایج مسابقات قهرمانی کشور اسلالوم جوانان و زیر ۲۳ سال بانوان تیم‌های تهران و البرز به طور مشترک در رده زیر ۲۳ سال و البرز در رده جوانان قهرمان شدند. به گزارش یاریزان؛ ورزشکارانی از ۹ استان قم، مرکزی، هرمزگان، البرز، قزوین، تهران، فارس، خراسان رضوی و چهارمحال و بختیاری در مسابقات قهرمانی کشور اسلالوم جوانان و زیر ۲۳ سال بانوان به میزبانی دریاچه آزادی ...
  • به گزارش یاریزان؛ اسامی ۲۵ والیبالیست دعوت شده از شهرستان های استان آذربایجان غربی جهت حضور در اردوی آماده سازی تیم والیبال جوانان این استان جهت اعزام به مسابقات کشوری به شرح زیر است : پست پاسور: ١. نیما نیکخو ٢.حمیدرضاخلیلی ٣. سالار اسماعیلی ۴. محمد عزیزی پست دریافت قدرتی : ١. مبین شیری ٢. هومن شرقی ٣. فرشاد اوصالو ۴. محمد جان عمو ٥. پارسا حیدری ۶. امیر مبین باجلانی ٧. حسین علیزاده ٨. علی صفارو ٩. مبین شریفی پست سرعتی زن : ١. متین محمدزاده ٢. پارسا جان ٣. سیناقنبرزاده ۴. محمد یوزباشی ٥. ظفررحیمی پست لیبرو : ١. امیررضا رزاقی ٢. آرین دستی ٣. مبین مجرد ۴. امیرحسین شیری پست قطر پاسور : ١. نعمت جعفری ٢. علی فرزانه ٣. فرهان یکان مطلق بازیکنان شهرستانی فقط با معرفی نامه رسمی از هیات والیبال شهر مربوطه حق شرکت در تست انتخابی را خواهند داشت.

    تست والیبال دختران توسط باشگاه ذوب آهن اصفهان برگزار می شود

    دومین مرحله از تست والیبال دختران در رده های سنی سال های 1388 تا 1392 توسط باشگاه ذوب آهن اصفهان برگزار می شود. به گزارش یاریزان؛ امور بانوان باشگاه والیبال ذوب آهن در راستای پرورش استعدادهای دختر و کشف پدیده های درخشان، مرحله دوم تست گیری از دختران ایران را برگزار می نماید. علاقمندان در رده های سنی سال های 1388 تا 1392 می توانند در روزهای 13 و 15 آذرماه با حضور در سالن استاد ...
کد اعلام وصول الکترونیکی