رفتن به بالا

  • اگر ذخایر گلیکوژن کم باشد، ممکن است طی تمرین، بیش از ۱۵ درصد انرژی مصرفی از اکسیداسیون پروتئین تامین گردد، اگر ذخایر گلیکوژن کافی باشند، ممکن است ۵ درصد انرژی مصرفی از پروتئین تامین شود از طرف دیگر مصرف بیش از حد کربوهیدرات به منظور جلوگیری از مصرف پروتئین، روش عاقلانه ای نیست. بنابراین کمبود طولانی مدت پروتئین مصرفی می تواند منجر به افزایش تجزیه پروتئین و کاهش سنتز آن شود، به ویژه درموقعیت هایی که دریافت کالری محدود است، بنابراین مصرف ۱/۲ گرم پروتئین را برای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه می‌کنند که این میزان مصرف برای رشته های تخصصی ورزشی با توجه به‌ شدت و مدت و نوع تمرین متفاوت است، پس یک ورزشکار باید اطمینان حاصل کند که پروتئین ۱۲تا ۱۵درصد از انرژی مصرفی او را تامین می کند. قهرمان هایی که تمایل دارند حجم ماهیچه های خودشان را افزایش دهند نیاز دارند، مقداری بیش از حد طبیعی خود پروتئین مصرف کنند، به مراتب این افراد اغلب به غذا های با پروتئین زیاد رو می آورند، و فراورده های پروتئینی و اسید های آمینه را جهت افزایش توده ماهیچه مصرف می کنند. یاریزان | نقش پروتئین ها در ورزش های استقامتی

    اصول تغذیه ورزشی

    در مطلبی کوتاه به بررسی اصول تغذیه ورزشی و هرم تغذیه ورزشکار خواهیم پرداخت. از دسته مواد غذایی درشت مغذی گروه پروتئین ها جزو مواد غذایی مهم برای ورزشکاران است. پروتئین نقش مهمی در شکل گیری پاسخ بدن به ورزش دارد. واحد سازنده پروتئین اسید آمینه نام دارد که به دو نوع ضروری(۹تا) و غیرضروری (۱۱تا) تقسیم می شوند. بدن انسان توانایی ساخت اسید آمینه ضروری ندارد و باید به شکل غذا ...
  • مدیر گروه تغذیه بالینی و استاد دانشگاه تهران گفت: با توجه به پیمایشی که در کشور انجام‌شده است در زمان کنونی مصرف یک قرص ویتامین D برای بالا بردن ایمنی بدن لازم است.

    نقش تغذیه در آسیب های ورزشی

    ورزشکاران در دوران ورزشی خود با آسیب های ورزشی روبه رو می شوند، کارشناس ارشد تغذیه در مطلبی کوتاه به موضوع نقش تغذیه در این رابطه پرداخته است. به گزارش یاریزان؛ آسیب های ورزشی یکی از مشکلات جدایی ناپذیر در ورزش است که بسیاری از ورزشکاران در دوران ورزشی خود با آن روبه رو می شوند و علاوه بر مشکلات جسمی ، می تواند در روحیات ورزشکار نیز تاثیرات منفی گذاشته و باعث ناامیدی ...
  •  ورزشکاران کرمانشاهی در پايان رقابت های کاراته قهرمانی آسيا موفق به کسب دو مدال ارزشمند شدند تا تیم ملی ایران بر سکوی سوم این مسابقات بایستد. به گزارش یاریزان؛ با پایان بیست و یکمین دوره رقابتهای قهرمانی آسیا کاراته کشورمان با افزایش ۵ مدال برنز نسبت به دوره قبل شمار مدال های خود را از ۵ طلا، ۶ نقره و ۱۱ برنز به ۵ طلا، ۶ نقره و ۱۶ برنز رساند تا پس از ژاپن و قزاقستان میزبان این دوره رقابتها بر سکوی سوم بایستد. در روز پایانی امیر رضا برزویی در وزن ۶۷- کیلوگرم و محمد جواد صفری در وزن ۷۵- کیلوگرم دو ورزشکار کرمانشاهی در رده سنی امید موفق به کسب دو مدال برنز شدند لیست اسامی مدال آوران کاراته کشورمان در این دوره از در مسابقات کاراته قهرمانی آسیا ۲۰۲۳ به شرح زیر است: مدال طلا غزل فتحی در وزن ۴۷_کیلوگرم نوجوانان فاطمه جعفرنژاد در وزن ۴۸_کیلوگرم جوانان هانا حسین پور در وزن ۶۶_کیلوگرم جوانان زهرا رحیم پور در وزن ۶۶+ کیلوگرم جوانان زهرا علیزاده در وزن ۶۱_کیلوگرم امید مدال نقره آیلین بهاری در کاتای انفرادی جوانان یوسف نیک روش در وزن ۷۶+ کیلوگرم جوانان سارینا دری، ساناز مهری ماهانی و مبینا حدادزاده در کاتای تیمی جوانان متین زارع در کاتای انفرادی امید حنانه صالحی در وزن ۶۸× کیلوگرم مهدی گنج زاده در وزن ۸۴+ کیلوگرم مدال برنز زهرا رضا زاده در وزن ۵۴_کیلوگرم نوجوانان ساغر جندقی در وزن ۶۱_کیلوگرم نوجوانان آرش رازانی در وزن ۷۰_کیلوگرم نوجوانان محمد حسین فراهانی در وزن ۷۰+ کیلوگرم نوجوانان فاطمه زهرا سعیدآبادی در وزن ۵۳_ کیلوگرم جوانان بشری ایمانی در وزن ۵۹_کیلوگرم جوانان ابوالفضل همدم جو در وزن ۶۱_کیلوگرم جوانان وهاب شاهمیر در وزن ۷۶_کیلوگرم امیر محمد مسلمی، محمد علی مسلمی و امیر حسین عربی در کاتای تیمی جوانان سپیده امینی در کاتای انفرادی امید فاطمه یوسفی در وزن ۵۵_کیلوگرم امید هنگامه بی غم در وزن ۶۸_کیلوگرم امید محمد گودرزیان در وزن ۵۵_کیلوگرم امید مرتضی کریمی در وزن ۶۰_کیلوگرم امید امیر رضا برزویی در وزن ۶۷_کیلوگرم امید محمد جواد صفری در وزن ۷۵_کیلوگرم امید
    تیم ملی ایران بر سکوی سوم آسیا ایستاد؛

    کسب دو مدال ارزشمند ورزشکاران کرمانشاهی در مسابقات کاراته قهرمانی آسیا ۲۰۲۳

    ورزشکاران کرمانشاهی در پايان رقابت های کاراته قهرمانی آسيا موفق به کسب دو مدال ارزشمند شدند تا تیم ملی ایران بر سکوی سوم این مسابقات بایستد. به گزارش یاریزان؛ با پایان بیست و یکمین دوره رقابتهای قهرمانی آسیا کاراته کشورمان با افزایش ۵ مدال برنز نسبت به دوره قبل شمار مدال های خود را از ۵ طلا، ۶ نقره و ۱۱ برنز به ۵ طلا، ۶ نقره و ۱۶ برنز رساند تا پس از ژاپن و قزاقستان ...
  • میزان انرژی در دسترس (EA) یک مفهوم تغذیه ای است که میزان تفاوت بین دریافت انرژی روزانه (EI) و انرژی مصرف شده در ورزش (EEE) را مشخص کرده و در رابطه با توده بدون چربی (FFM)بیان می شود. واژه" کمبود انرژی در دسترس" (LEA) به دریافت انرژی ناکافی در روند ورزش گفته می شود. چنانچه این روند کمبود انرژی بسیار شدید شود یا به صورت چند روز کمبود انرژی قابل توجه و یا مزمن شود و هفته ها یا ماه ها ادامه یابد، می تواند به عنوان” سندرم کمبود انرژی در دسترس"(RED-S) نامیده شود. این سندرم در سال ۲۰۱۴ توسط کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک تعریف شد. در واقع شرایط RED-S زمانی ایجاد می شود که دریافت انرژی روزانه با توجه به میزان انرژی مصرف شده در ورزش کافی نباشد. لذا به نظر می رسد که سلامتی، فعالیت زندگی روزمره و فعالیت های فیزیولوژیکی به میزان انرژی باقی مانده پس از انجام تمرینات ورزشی بستگی دارد. این میزان در صورتی که میزان انرژی در دسترس بزرگسالان سالم مقدار ۴۵ کیلوکالری به ازای هر کیلو گرم وزن توده بدون چربی بدن در روز باشد، برای ورزشکار تامین خواهد شد. هنوز عدد دقیقی برای حداقل میزان انرژی در دسترس مشخص نشده است. با این وجود چنان چه میزان انرژی در دسترس کمتر از عدد ۳۰ کیلوکالری به ازای هر کیلو گرم وزن توده بدون چربی بدن در روز برای زنان و ۲۵ کیلوکالری به ازای هر کیلو گرم وزن توده بدون چربی بدن در روز برای مردان باشد می تواند منجر به اختلالات بالینی جبران ناپذیر گردد. همچنین هنوز مشخص نیست که چه مدت زمانی برای تاثیر و تبدیل کاهش میزان انرژی در دسترس به سندرم RED-S لازم است ولی به صورت کلی تا یک ماه : کوتاه مدت ، بین یک تا سه ماه: میان مدت و بیش از سه ماه: طولانی مدت اطلاق می گردد. اختلالات و بیماری های حاد و مزمن جسمی و روانشناختی متعددی در ارتباط با RED-S گزارش شده است. مشخص شده است که وجود RED-S شانس آسیب و بیماری ورزشکار را افزایش می دهد. از شایعترین عوارض جدی ناشی از RED-S در زنان ورزشکار می توان به اختلالات قاعدگی اشاره کرد که در ۲۰ % از جمعیت کلی زنان ورزشکار گزارش شده است. نزدیک به نیمی از جمعیت بالرین ها و ورزشکاران استقامتی در دوره ورزشی خود دچار اختلالات قاعدگی می شوند. درصد چربی ناکافی، استرس های پی در پی و اختلالات هورمونی منجر به اختلالات قاعدگی می شوند که نتیجه کوتاه مدت و بلند مدت آن می تواند اختلال عملکرد سیستم تناسلی زنان و حتی نازایی باشد. آمنوره ( اولیه و ثانویه) شدیدترین فرم اختلالات قاعدگی در زنان ورزشکار است. از اثرات روانشناختی RED-S می توان به افزایش شیوع اختلالات خوردن اشاره کرد. محدودیت خوردن غذا یا افزایش بیش از حد مصرف انرژی به دنبال فعالیت های ورزشی به ویژه در دوران نوجوانی و جوانی، می تواند منجر به اختلالات خوردن در ورزشکار گردد. زمانی که به منظور بهبود ورزشکار از آن ها خواسته می شود که عادات خوردن و یا نحوه ورزش کردن خود را تغییر دهند، احتمال بروز علائم اضطراب و افسردگی و با حتی افکار خودکشی در آن ها افزایش می یابد. بر اساس مطالعات به نظر می رسد که احتمال بروز علائم روانشناختی در ورزشکاران دچار RED-S در حدود دو و نیم برابر بیش از سایر ورزشکاران است شناسایی ورزشکاران در معرض خطر LEA، می تواند باعث پیشگیری از بروز RED-S در آنان شود. غربالگری ورزشکاران با شرح حال ، معاینه و میزان فعالیت فیزیکی، شرح آسیب های گذشته و فعلی، عادات غذایی و عادات ماهیانه آن ها انجام می شود. بهترین زمان انجام و ثبت این معاینات در زمان معاینات پیش از فصل ورزشکاران است. از پرسشنامه های معرفی شده در زمینه غربالگری RED-S می توان به پرسشنامه RED-S CAT اشاده کرد که ورزشکاران در معرض خطر LEA را تا حدی شناسایی کرده و تا حدی در روند بازگشت به ورزش هم کمک کننده است .پرسشنامه ی LEAF به کمک خود اظهاری ورزشکار خصوصا در زنان ورزشکار استقامتی شانس غربالگری و تشخیص کمبود انرژی در دسترس را افزایش میدهد.این پرسشنامه شامل علایم فیزیولوژیک از قبیل علایم گوارشی و اختلالات قاعدگی و همچنین پرسش درباره ی آسیب ورزشکار است که بر اساس نمره دهی نمره ی بیشتر و مساوی ۸ از نمره ی ۴۹ نشانه ی ریسک بالای ابتلا به اختلالات مرتبط با RED-S است. این پرسشنامه برای زنان ورزشکار طراحی شده ولیکن پیشنهاد شده که با حذف قسمت مربوط به قاعدگی و محاسبه ی میانگین نمرات سایر سوالات بین دو جنس مقایسه صورت گیرد که این امر نیازمند اعتبارسنجی بیشتر است. در حال حاضر، مشخص است که RED-S یک پیامد LEA در ورزشکاران است، و وقوع LEA بسیار شایع تر از میزانی است که تا کنون تصور می شد. پیامدهای شیوعLEA و RED-S منجر به اختلال عملکرد در بسیاری از جنبه های سلامت ورزشکاران، به ویژه در میان زنان می گرد. این امر می تواند زندگی حرفه ای و معیشت یک ورزشکار را تحت تاثیر قرار دهد. این عواقب نشان می دهد که پیشگیری باید یک رویکرد اساسی برای همه افرادی باشد که با ورزشکاران کار می کنند. تیم پشتیبانی ورزشکار باید اقداماتی را که خطر ایجاد LEA و RED-S را افزایش می‌دهد، تشخیص دهد. به این ترتیب می‌توانیم به ورزشکاران اجازه دهیم تا به تمام پتانسیل‌های ورزشی خود دست یابند و سلامتی خود را در حین مسابقات تضمین کنند. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | سندرم کمبود نسبی انرژی در ورزش دکتر هاله دادگستر | متخصص پزشکی ورزشی
    به مناسبت هفته ملی سلامت زنان؛

    سندرم کمبود نسبی انرژی در ورزش

    میزان انرژی در دسترس (EA) یک مفهوم تغذیه ای است که میزان تفاوت بین دریافت انرژی روزانه (EI) و انرژی مصرف شده در ورزش (EEE) را مشخص کرده و در رابطه با توده بدون چربی (FFM) بیان می شود. واژه" کمبود انرژی در دسترس" (LEA) به دریافت انرژی ناکافی در روند ورزش گفته می شود. چنانچه این روند کمبود انرژی بسیار شدید شود یا به صورت چند روز کمبود انرژی قابل توجه و یا مزمن شود و هفته ها یا ماه ها ...
  • به گزارش یاریزان؛ نوزدهمین بازی‌های آسیایی 2022 بصورت رسمی از اولین روز فصل پاییز در شهر هانگژو چین آغاز می‌شود. رقابت چهار رشته فوتبال، روئینگ، والیبال و والیبال ساحلی پیش از مراسم افتتاحیه آغاز می‌شود. دو رشته والیبال و والیبال ساحلی مردان نخستین رشته ورزشی ایران هستند که از تاریخ ۲۸ شهریور ماه رقابت خود را در هانگژو استارت می‌زنند، تیم فوتبال امید و رشته روئینگ نیز از ۳۰ شهریورماه وارد رقابت خواهند شد. در این دوره بازی‌های آسیایی ۱۲۵۰۰ ورزشکار از ۴۵ کشور در ۴۰ رشته ورزشی رقابت خواهند کرد. ایران نیز با کاروانی نزدیک به 300 نفر راهی شهر هانگژو می‌شود. مسابقات کاراته در بازی های آسیایی هانگژو 13 تا 16 مهرماه برگزار می شود. کاراته مهدی خدابخشی ( کرمانشاه ) در وزن 84- کیلوگرم آتوسا گلشانژاد ( کرمانشاه ) در وزن 61- کیلوگرم تنیس روی میز جمیل لطف اله نسبی ( سنندج ) - سرمربی تیم ملی تکواندو آرین سلیمی ( کرمانشاه ) در وزن ۸۰+ کیلوگرم کبدی فاطمه منصوری ( ایلام ) راحله نادری ( کرمانشاه ) شایان ذکر است آزاده صیدی کاپیتان کرمانشاهی تیم ملی کبدی بانوان در آخرین اردوی این تیم دچار شکستگی دست شده و این رقابت ها را از دست داد. کشتی آزاد یونس امامی ( هرسین ) در وزن ۷۴کیلوگرم احسان امینی ( اسلام آباد غرب ) - مربی تیم ملی ژیمناستیک سید امید شیخ احمدی ( سنندج ) - داور جودو ایوب رستمی ( کرمانشاه ) - مربی تیم ملی تیراندازی با کمان میلاد رشیدی ( کرمانشاه ) تیراندازی / رشته تفنگ آرمینا صادقیان ( ایلام ) پوریا نوروزیان ( ایلام ) تیراندازی / رشته تپانچه جواد فروغی ( ایلام ) شنا / شیرجه شهنام نظرپور ( کرمانشاه ) - مربی تیم ملی در نوزدهمین دوره بازی‌ها ۴۸۱ مدال توزیع می‌شود که رشته دوومیدانی با ۴۸ مدال بیشترین سهم را دارد. بعد از دوومیدانی، شنا با ۴۱ مدال در رده دوم قرار دارد. در تیراندازی (تفنگ و تپانچه) نیز ۲۴ مدال طلا توزیع می‌شود.

    ورزشکاران کورد حاضر در بازی های آسیایی ۲۰۲۳ هانگژو

    در مطلبی کوتاه به بررسی ورزشکاران کورد حاضر در بازی های آسیایی 2023 هانگژو در رشته های مختلف ورزشی خواهیم پرداخت. به گزارش یاریزان؛ نوزدهمین بازی‌های آسیایی 2022 بصورت رسمی از اولین روز فصل پاییز در شهر هانگژو چین آغاز می‌شود. رقابت چهار رشته فوتبال، روئینگ، والیبال و والیبال ساحلی پیش از مراسم افتتاحیه آغاز می‌شود. دو رشته والیبال و والیبال ساحلی مردان نخستین رشته ...
  • کمیته آموزش و مربیان فدراسیون بسکتبال با همکاری فدراسیون جهانی بسکتبال (fiba) قصد دارد یک وبینار تغذیه ورزشی در بسکتبال ویژه بانوان را برگزار کند.

    مبانی تغذیه ورزشی برای ورزشکاران / بررسی فواید و مشکلات رایج موجود

    در مطلبی کوتاه به بررسی بررسی فواید و مشکلات رایج موجود در مبحث مبانی تغذیه ورزشی برای ورزشکاران خواهیم پرداخت. رژیم غذایی بزرگترین تاثیر را بر تمرینات ورزشکار می گذارد، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می تواند به: ۱) پیش گیری از بروز آسیب ها و بیماری ها در جریان تمرینات شدید کمک کند. ۲) باعث ایجاد سازگاری سریعتر نسبت به محرک های تمرینی شود. هیچ ورزشکاری کاملا شبیه ...
  • ستاد ملی مبارزه با دوپینگ ایران " ایران نادو ": با توجوه به قوانین جهانی، نمونه های کنترل دوپینگ جمع آوری شده از ورزشکاران حداکثر تا یک هفته به آزمایشگاه ارسال می شود. به گزارش یاریزان، ستاد ملی مبارزه با دوپینگ ایران اعلام کرد: بر اساس استاندارد بین المللی وادا، هر نمونه کنترل دوپینگ باید حداکثر طی مدت یک هفته به آزمایشگاه های اکردیته ارسال شود. از این رو از آبان ماه سال جاری نمونه های کنترل دوپینگ جمع آوری شده از ورزشکاران، سه شنبه هر هفته تحویل شرکت حمل می شود. در خصوص نمونه گیری های انجام شده از فدراسیون وزنه برداری، به اطلاع می رساند در طول سال میلادی ۲۰۲۰ از رشته وزنه برداری مجموعا ۷۹ نمونه گرفته شده است. از این تعداد ۴۲ نمونه گیری در دو ماه اول سال میلادی انجام شده و نتایج همه دریافت شده است.

    ورزشکارانی که تحت درمان دارویی هستند، پیش از ورود به هانگژو فرم TUE داشته باشند

    ورزشکارانی که در بازی های آسیایی 2023 حض.ر دارند و تحت درمان دارویی هستند، باید پیش از ورود به هانگژو فرم TUE داشته باشند. به گزارش یاریزان؛ بنا به اعلام دپارتمان مبارزه با دوپینگ کمیته برگزاری نوزدهمین دوره بازی های آسیایی 2023 ورزشکارانی که تحت درمان دارویی هستند باید پیش از ورود به دهکده بازی ها فرم TUE را ارایه نمایند. با توجه به فرصت باقیمانده تا بازی‌های هانگژو 2023، ...
  • تیم ملی دوومیدانی نوجوانان ایران

    اسامی ورزشکاران برتر دوومیدانی جهت شرکت در رقابت های رکوردگیری اعلام شد

    با هدف مشخص نمودن ترکیب تیم ملی دوومیدانی جهت حضور در بازی‌های آسیایی، اسامی ورزشکاران برتر جهت شرکت در رقابت‌های رکوردگیری در دو بخش بانوان و آقایان اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ با هدف مشخص نمودن ترکیب تیم ملی دو و میدانی جهت حضور در بازی‌های آسیایی هانگژو، فدراسیون دو و میدانی طی روزهای ۱۲ (در بخش بانوان) و ۱۳ تیرماه (در بخش آقایان) در ورزشگاه آفتاب انقلاب تهران ...
  • مدیر گروه تغذیه بالینی و استاد دانشگاه تهران گفت: با توجه به پیمایشی که در کشور انجام‌شده است در زمان کنونی مصرف یک قرص ویتامین D برای بالا بردن ایمنی بدن لازم است.

    آنتی اکسیدان در چه غذاهایی وجود دارد و چقدر برای ورزشکاران مهم است؟

    یاریزان | در مقاله ای کوتاه به قلم دکتر محمد مهرتاش به اهمیت اهمیت آنتی اکسیدان ها برای ورزشکاران و منابع سرشار از آنها خواهیم پرداخت. بدن هر روز تحت فشارهای مختلفی از محیط اطراف خود قرار می گیرد: آلودگی، فعالیت عضلانی در حین کار بدنی یا یک فعالیت ورزشی، التهاب، افزایش سن، استرس و غیره. این استرس های ناشی از محیط اطراف ما منجر به تولید رادیکال های آزاد می شود که می ...
  • رقابت‌های قهرمانی مچ‌اندازی ایران با معرفی تیم‌های برتر رده‌های بزرگسالان و پیشکسوتان به کار خود پایان داد. به گزارش یاریزان؛ بیست و سومین دوره مچ اندازی قهرمانی کشور در بخش مردان که در استان کردستان و شهر سنندج برگزار شد، با مشخص شدن نفرات و تیم های برتر، به کار خود خاتمه داد. در این رقابت ها و در رده سنی بزرگسالان تیم گلستان توانست با کسب مجموع  146 امتیاز در هر دو بخش دست چپ و دست راست به مقام نخست دست پیدا کند. در مسابقات دست راست اصفهان دوم و کردستان سوم شدند و در دست چپ کردستان در دوم ایستاد و اصفهان نیز به مقام سوم رسید. در رده سنی پیشکسوتان نیز استان کردستان توانست با کسب 60  امتیاز در دست راست و78  امتیاز در دست چپ به مقام نخست کشوری دست یابد و به ترتیب تیم های اصفهان و البرز نیز دوم و سوم شدند .

    اسامی ملی پوشان اعزامی مچ اندازی آقایان و بانوان به مسابقات قهرمانی آسیا اعلام شد

    لیست نهایی اسامی ملی پوشان اعزامی مچ اندازی آقایان و بانوان ایران جهت شرکت در مسابقات قهرمانی آسیا 2023 امارات مشخص شد. به گزارش یاریزان؛ بعد از پایان فرآیند انتخاب ملی پوشان مچ اندازی ایران با حضور کمیته فنی در جریان مسابقات بین المللی مستریونیورس رامسر و کشوری سنندج، لیست نهایی تیم های ملی آقایان و بانوان جهت اعزام به بیست و یکمین دوره مسابقات قهرمانی آسیا 2023 ...
کد اعلام وصول الکترونیکی