رفتن به بالا

  • ندا شهسواری ملی پوش تنیس روی میز بانوان ایران گفت: با حضور در لیگ ترکیه سطح کارمان را بالا می‌بریم و این اتفاق می‌تواند شروعی برای لژیونر شدن ما و دیگر دختران ایرانی باشد.
    اختصاصی یاریزان؛

    بیوگرافی ندا شهسواری | تیم ملی تنیس روی میز بانوان ایران | کرمانشاه

    بیوگرافی | ندا شهسواری به تاریخ ۳۰ شهریور ۱۳۶۵ در کرمانشاه متولد شده است. وی در رشته تنیس روی میز فعالیت دارد و تاکنون دو بار به مسابقات المپیک راه یافته است. شهسواری تحصیل کرده رشته تربیت بدنی است و از سال 1379 عضو تیم ملی تنیس روی میز بانوان ایران است و نفر اول تنیس روی میز بانوان ایران می باشد. وی در یک خانواده علاقه مند به ورزش بدنیا آمده است، یک خواهر بزرگتر از خود و ...
  • در مطلبی کوتاه و از دیدگاه متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی مبحث " چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ " را بررسی خواهیم کرد. ۱ روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک زانو را صاف به سمت بالا بیاورید، پای خود را از روی زمین بلند کنید. با سرعتی که برای شما راحت است، زانو را بالا و پایین بیاورید و پای خود را روی زمین بکوبید. قبل از حرکت به سمت دیگر این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. ۲ با زانوهای خمیده روی زمین دراز بکشید. پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و پشت پای خود را با دستان خود نگه دارید. پای خود را صاف کرده و به آرامی به سمت سر خود بکشید تا جایی که در پشت پای خود کشش را احساس کنید. این وضعیت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید، حدود ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس در سمت چپ تکرار کنید. این ترتیب را ۴ بار در روز انجام دهید. ۳ تصور کنید که در مرکز یک ساعت ایستاده اید - عدد ۱۲ در مقابل شما و عدد ۶ در پشت شما. وزن خود را به یک پا تغییر دهید. پای دیگر خود را بلند کنید و انگشتان پا را روی اعداد ساعت خیالی به زمین بزنید. با زدن ۱۲، سپس ۱۱، سپس ۱۰ و غیره شروع کنید. وقتی نیمی از «ساعت» را زدید، برعکس کنید و در جهت مخالف ضربه بزنید. این توالی را ۴ بار قبل از تعویض پا تکرار کنید. ۴ در کنار دیوار بایستید و نزدیک ترین پا به دیوار را پشت پای دیگرتان ضربدری کنید. به سمت دیوار متمایل شوید تا جایی که در قسمت بیرونی باسن خود کشش را احساس کنید. قبل از اینکه به سمت دیگر بروید، این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. دنباله را ۴ بار در روز تکرار کنید. برای کمک به تعادل، یک دست را روی دیوار قرار دهید. مطمئن شوید که به پهلو خم شده اید، نه به جلو! ۵ روی یک سطح سفت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. هر دو زانو را به سمت سینه خود بیاورید تا خود را در یک توپ قرار دهید. این تمرین را می توان روی هر پا نیز انجام داد: دراز بکشید و زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا جایی که کشش ملایمی را در باسن خود احساس کنید. بازوهای شما باید دور زانو یا ساق پا پیچیده شوند. اگر نمی توانید زانوی خود را نگه دارید، نگران نباشید! یک حوله زیر زانوی خود قرار دهید، انتهای حوله را بکشید و زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید سپس در سمت دیگر تکرار کنید. ۶ در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، روی پشتی صندلی بگیرید و زانوهایتان را خم کنید و حدود ۳ اینچ (۷.۶ سانتی متر) به حالت چمباتمه بزنید. اسکات را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، به عقب بایستید و ۲ تا ۴ بار در روز این حرکت را تکرار کنید. هنگام چمباتمه زدن، اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما بالای پای شما قرار می گیرد. اگر شروع به احساس درد کردید، اسکات را کاهش دهید. برای تقویت عضلات خود لازم نیست تا انتها چمباتمه بزنید! ۷ روی یک سطح صاف و محکم روی شکم خود دراز بکشید. یک زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کف پای خود را به سمت سقف خم کنید. پای خم شده خود را مستقیماً در هوا بلند کنید و انگشتان پا به سمت سقف باشد. این حالت را با شمارش ۵ نگه دارید، سپس از زانو خم شوید و پای خود را به زمین برگردانید. این کار را ۸ بار قبل از جابجایی به سمت دیگر انجام دهید. وقتی دراز می کشید چند بالش زیر باسن خود قرار دهید تا راحتی و حمایت بیشتری داشته باشید. اگر تمرین خیلی آسان شد، می‌توانید وزنه‌های مچ پا را با ۱ پوند (۴۵۰ گرم) اضافه کنید یا به آرامی تعداد تکرارها را افزایش دهید. ۸ به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید و باسن خود را حدود ۳ تا ۵ اینچ (۷.۶ تا ۱۲.۷ سانتی متر) از زمین بلند کنید. مراقب باشید کمرتان قوس ندهد! این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید قبل از اینکه به آرامی باسن خود را به زمین برگردانید. ۲ تا ۴ بار در روز تکرار کنید. ۹ به پهلو دراز بکشید و هر دو زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید - باید به نظر برسید که روی یک صندلی به پهلو نشسته اید. زانوی بالایی خود را به آرامی تا سقف بالا بیاورید و پاها را کنار هم قرار دهید. حرکت باید شبیه دهانه صدف صدفی باشد. قبل از اینکه زانوی خود را دوباره پایین بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید. ۱۰ بار برای ۲ تا ۴ بار در روز تکرار کنید. ۱۰ به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را صاف و پای پایینی را خم کنید. به آرامی پای خود را تا ۴۵ درجه بالا بیاورید و زانوی خود را صاف اما قفل نکنید. قبل از اینکه به آرامی پای خود را پایین بیاورید، این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید. قبل از حرکت به سمت دیگر، ۸ بار تکرار کنید. وقتی بر ۸ تکرار مسلط شدید، با انجام ۱۲ تکرار، خود را به چالش بکشید! اگر تمرین خیلی آسان شد، وزنه ها را با افزایش ۱ پوند (۴۵۰ گرم) اضافه کنید. ۱۱ به پهلو دراز بکشید و هر دو پا را صاف کنید. پای بالایی خود را روی پای پایینی خم کنید و پای پایینی خود را حدود ۶ تا ۸ اینچ (۱۵ تا ۲۰ سانتی متر) از زمین بلند کنید. پس از ۵ ثانیه نگه داشتن این وضعیت، به آرامی پای خود را پایین بیاورید. قبل از انجام ۸ تکرار و تکرار در سمت دیگر، حدود ۲ ثانیه استراحت کنید. ۱۲ پس از تقویت عضلات لگن، پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است به شما اجازه دهد تا وزنه‌ها را به تمرینات خود اضافه کنید! هنگام شروع تمرینات با وزنه، ممکن است بهترین کار این باشد که از یک برنامه ۳ روزه در هفته شروع کنید تا زمان کافی برای استراحت بین تمرینات به شما داده شود. ۱۳ تمرینات هوازی کم تاثیر به افزایش ضربان قلب شما بدون فشار بر مفصل ران کمک می کند. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا قدرت و سلامت قلب را بهبود می بخشد و در عین حال دامنه حرکتی لگن شما را بهبود می بخشد. ۱۴ تمرینات هوازی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در عین حال فشار کمتری به مفصل ران شما وارد می کند. با دوچرخه سواری ۲۰ دقیقه در روز به مدت ۳ تا ۵ بار در هفته شروع کنید. اگر باسن شما شروع به احساس ناراحتی کرد، سرعت خود را کاهش دهید یا زمان ورزش خود را کوتاه کنید. اگر شروع به احساس درد کردید، بس کنید! ۱۵ بی وزنی که در آب احساس می کنید به کاهش فشار روی مفصل ران کمک می کند. ورزش در آب فشار کمتری به مفاصل شما وارد می کند و در عین حال تناسب قلبی عروقی را تقویت می کند و عضلات را تقویت می کند. در اینجا چند تمرین آب وجود دارد که می توانید امتحان کنید. ۱۶ یوگا می تواند یک ابزار عالی برای تسکین درد آرتریت باشد. اگرچه یوگا از نظر فنی یک تمرین هوازی نیست، اما تغییرات سریع‌تر تمرینی مانند یوگای قدرتی می‌تواند هوازی باشد. با کشش و تقویت عضلات، یوگا می تواند مفصل ران شما را آرام کند و تنش ایجاد شده را کاهش دهد. این حرکات یوگا را برای آرامش و تقویت لگن خود امتحان کنید. ۱۷ از فعالیت هایی که شامل دویدن، پریدن یا حرکات تکراری می شود خودداری کنید. این تمرینات با تاثیر بالا می توانند فشار بیشتری را به مفصل ران شما وارد کنند. روی تمریناتی تمرکز کنید که بعد از آن احساس خوبی به شما می دهد. کلید ورزش با آرتریت این است که محدودیت های خود را بدانید. به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که ورزش و استراحت را متعادل می کنید. ۱۸ هنگامی که آرتریت دارید، مهم است که خود را در هر ورزش راحت کنید. حرکات کششی به بهبود دامنه حرکتی لگن و شل شدن عضلات اطراف لگن کمک می کند. ۱۹ وقتی برای اولین بار ورزش را شروع می کنید، ممکن است روز بعد درد داشته باشید. این کاملا طبیعی است، مخصوصا برای افرادی که آرتروز دارند. برای تسکین درد و التهاب می توانید تا ۲۰ دقیقه پس از ورزش، کمپرس یخ را روی عضلات دردناک قرار دهید. حمام های داغ و کیسه های حرارتی می توانند به کاهش درد مفاصل کمک کنند. ۲۰ اگر بیماری های زمینه ای مانند آرتریت دارید، همیشه بهتر است قبل از انجام تمرینات جدید در خانه با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند ورزش‌هایی را توصیه کند که با بدن و تحرک شما بهترین کار را دارند. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ دکتر محسن مردانی کیوی | متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی

    چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟

    در مطلبی کوتاه و از دیدگاه متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی مبحث " چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ " را بررسی خواهیم کرد.   ۱) روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک زانو را صاف به سمت بالا بیاورید، پای خود را از روی زمین بلند کنید. با سرعتی که برای شما راحت است، زانو را بالا و پایین بیاورید و پای خود را روی زمین ...
  • مرحله نخست رقابت های لیگ برتر تنیس روی میز بانوان باشگاه های ایران به میزبانی اصفهان و با درخشش ملی پوشان در تیم سایپا در حال برگزاری است. به گزارش یاریزان؛ در ادامه مرحله نخست رقابت های لیگ برتر تنیس روی میز بانوان باشگاه های کشور، تیم قدرتمند سایپا تهران صبح روز جمعه ۱۸ آذرماه به مصاف میزبان مسابقات رفت و با نتیجه قاطع ۴ بر یک مقابل تیم تکابی اصفهان به برتری دست یافت. نارنجی پوشان پیش از این برابر تیم های آینده سازان فارس، فدراسیون ناشنوایان و شهید سلیمانی شیراز به برتری دست یافتند. بانوان سایپا عصر امروز در پنجمین دیدار این مرحله به مصاف هیات کردکوی از استان گلستان خواهند رفت. تیم سایپا با ترکیب ندا شهسواری، الینا رحیمی، شیما صفایی، سارا شهسواری و فاطمه یاری، با هدایت مریم معظمی و سرپرستی راضیه خزایی در این مسابقات حضور دارد. گفتنی است مرحله نخست سومین دوره رقابت های لیگ برتر تنیس روی میز بانوان باشگاههای کشور با حضور ۹ تیم تا روز یکشنبه ۲۰ آذرماه در اصفهان ادامه خواهد داشت.

    لیگ برتر تنیس روی میز زنان ایران / سایپا به میزبان هم رحم نکرد

    مرحله نخست رقابت های لیگ برتر تنیس روی میز زنان باشگاه های ایران به میزبانی اصفهان و با درخشش ملی پوشان در تیم سایپا در حال برگزاری است. به گزارش یاریزان؛ در ادامه مرحله نخست رقابت های لیگ برتر تنیس روی میز بانوان باشگاه های کشور، تیم سایپا تهران صبح روز جمعه ۱۸ آذرماه به مصاف میزبان مسابقات رفت و با نتیجه قاطع ۴ بر یک مقابل تیم تکابی اصفهان به برتری دست یافت. نارنجی ...
  • پیاده روی یکی از ساده ترین ورزش هایی است که بدون هیچ هزینه ای تمامی افراد می توانند از فواید قابل تامل آن بهره مند شوند. پیادەروی یکی از ساده ترین ورزش هاست که تمامی افراد در همه ساعات و بدون هیچ هزینه ای می توانند آن را انجام دهند و از فواید آن بی نصیب نباشند. بنابراین انجام پیادەروی میتواند سودمندی های هایی برای ما داشته باشد که در زیر به آنها اشاره شده است وزن : یک ساعت در روز پیادەروی می تواند از افزایش وزن جلوگیری یا به کاهش آن کمک کند. قلب : 30 تا 60 دقیقه در روز پیاده روی می تواند بطور چشمگیر از خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی بکاهد. استخوان : 4 ساعت در هفته پیادەروی 43% از خطر شکستگی لگن در سالمندان می کاهد. دیابت : 300 گام بلند روزانه در روز 29% خطر ابتلا به دیابت را می کاهد. مغز : 2 ساعت در هفته 30% از خطر سکته مغزی می کاهد. حافظه : 40 دقیقه 3 روز در هفته پیاده روی حافظ فعالیت های مغز در ارتباط با حافظه و تصمیم گیری است. خلق و خو : 30 دقیقه در روز پیاده روی 36% از علایم افسردگی می کاهد. طول عمر : 75 دقیقه پیادەروی سریع در هفته می تواند تقریبا موجب 2 سال طول عمر شود. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | پیاده روی ساده و فواید قابل توجهی که دارد مهسا آل ابراهیم | کارشناس علوم تغذیه

    راه رفتن صحیح و پیاده روی عامل جلوگیری از ابتلا به بیماری های سخت

    امروزه نشان داده شده که راه رفتن صحیح و پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای جلوگیری و درمان بیماری های قلبی، پوکی استخوان، چربی بیش از حد خون، قند خون (دیابت) و بسیاری دیگر از بیماریها می باشد. راه رفتن صحیح میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده، همچنین فعالیتی ساده و کم هزینه است که از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری کند. بعضی مواقع عادت های اشتباه در هنگاه راه ...
  • ندا شهسواری ملی پوش تنیس روی میز بانوان ایران گفت: با حضور در لیگ ترکیه سطح کارمان را بالا می‌بریم و این اتفاق می‌تواند شروعی برای لژیونر شدن ما و دیگر دختران ایرانی باشد.

    مدال نقره بر گردن بانوی کرمانشاهی تنیس روی میز ایران

    در فینال رقابت های همبستگی کشورهای اسلامی، ندا شهسواری با قبول شکست مقابل حریف ترکیه ای صاحب مدال نقره رقابت های تنیس روی میز انفرادی بانوان شد. به گزارش یاریزان؛ ندا شهسواری پس از قرعه استراحت در دور اول مسابقات، در دور دوم به مصاف اولاید از کشور بنین رفت که در پایان به پیروزی ۳ بر صفر دست یافت و به جمع ۸ نفر برتر مسابقات انفرادی بانوان قونیه ۲۰۲۱ راه پیدا ...
  • جمیل لطف الله نسبی سرمربی سنندجی تیم ملی تنیس روی میز گفت: دغدغه اصلی ما حضور در مسابقات کسب سهمیه المپیک است و چون دو بازیکن اصلی ما برای حضور در این مسابقات خارج از کشور هستند، فعلاً برنامه‌ای برای برگزاری اردو نداریم.

    حضور سرمربی سنندجی تیم ملی تنیس روی میز ایران در جمع برترین سرمربیان دنیا

    جمیل لطف الله نسبی سرمربی سنندجی تیم ملی تنیس روی میز ایران برای حضور در کلاس مربیگری HIGH LEVEL COACHING COURSE راهی سوئد شد. به گزارش یاریزان؛ جمیل لطف الله نسبی سرمربی سنندجی و با تجربه تیم ملی تنیس روی میز کشورمان جهت حضور در کلاس مربیگری های لول کوچینگ کورس عازم سوئد شد. نمایندگان کشورهای استونی، انگلستان، هند، تایلند، سریلانکا ، فرانسه ، چک ، برزیل ، آفریقای جنوبی و ...
  • اسامی بازیکنان و مربیان شرکت کننده در اردوی استعداد یابی تنیس روی میز ایران اعلام شد.

    اردوی انتخابی تیم ملی تنیس روی میز و دوومیدانی پیوند اعضاء در سنندج برگزار می شود

    تیم های ملی تنیس روی میز و دو و میدانی پیوند اعضاء ایران به مدت پنج روز در سنندج اردوی انتخابی برپا خواهند کرد. به گزارش یاریزان؛ تیم های تنیس روی میز و دو و میدانی پیوند اعضاء کشورمان خود را برای حضور موفق در رقابت های پیوند اعضاء قهرمانی جهان آماده می کنند. براین اساس، با اعلام فدراسیون اولین مرحله اردوی انتخابی تیم های ملی تنیس روی میز و دو و میدانی پیوند اعضاء ...
  • مسوول کمیته ثبت رکورد آذربایجان‌غربی گفت: علی نصیری شناگر ماکویی برای نخستین بار با دست و پای بسته در دریاچه شور ارومیه شنا کرد.

    ورزشکار ایلامی رکورد کشوری شناوری روی آب را ارتقا داد

    رئیس هیات شنا، شیرجه و واترپلو استان ایلام گفت: سجاد یکتا ورزشکار ایلامی موفق به شکستن و ارتقاء رکورد شناوری روی آب ایران شد. به گزارش یاریزان و به نقل از اداره کل ورزش و جوانان استان ایلام؛ حیدر صحرایی رئیس هیات شنا، شیرجه و واترپلو استان ایلام گفت: سجاد یکتا مسئول کمیته فنی هیات شنای استان ایلام در حضور رئیس کمیته ثبت رکوردهای استان، نایب رئیس کمیته و نماینده اداره ...
  • جمعه شانزدهم فروردین ماه روز سرنوشت سازی برای بانوان پینگ پنگ باز در رقابت های انتخابی تیم ملی دختران نوجوان خواهد بود.

    الینا رحیمی عضو تیم ملی تنیس روی میز بزرگسالان ایران شد

    مسابقات انتخابی تیم ملی تنیس روی میز بزرگسالان ایران برای تعیین پنجمین ملی پوش اعزامی به مسابقات جهانی با انتخاب الینا رحیمی پینگ پنگ باز مهابادی به پایان رسید. به گزارش یاریزان؛ الینا رحیمی پینگ پنگ باز مهابادی در آخرین مرحله از رقابت های انتخابی تیم ملی بانوان تنیس روی میز ایران، با کسب سه پیروزی و بیشترین امتیاز به عنوان پنجمین عضو تیم ملی بزرگسالان جهت حضور در ...
  • ندا شهسواری ملی پوش تنیس روی میز بانوان ایران گفت: با حضور در لیگ ترکیه سطح کارمان را بالا می‌بریم و این اتفاق می‌تواند شروعی برای لژیونر شدن ما و دیگر دختران ایرانی باشد.

    حذف تیم‌های دوبل زنان ایران از تور جهانی قطر/ ندا شهسواری در بخش انفرادی برنده شد

    تیم‌های دوبل تنیس روی میز زنان ایران با شکست مقابل رقبای خود از تور جهانی قطر حذف شدند. به گزارش یاریزان؛ تیم ملی تنیس روی میز زنان ایران قبل از حضور در قهرمانی آسیا در تور جهانی قطر شرکت کرده است. در سومین روز از این مسابقات تیم‌های دوبل زنان ایران با شکست مقابل رقبای خود حذف شدند. ابتدا تیم دو نفره ندا شهسواری و مهشید اشتری سه بر صفر مقابل چین تایپه شکست خورد. در ...
کد اعلام وصول الکترونیکی