در مطلبی کوتاه با بررسی ۱۶ عامل مهم به این سوال پاسخ خواهیم داد که چگونه می توانیم به مفاصل خود آسیب برسانیم؟

------------------------------------

اضافه وزن و چاقی | هر کیلوگرم اضافه وزن، فشاری معادل ۴ کیلوگرم بر مفاصل شما وارد کرده موجب آسیب می شود.

استفاده بیش از اندازه از گوشی همراه | هم به مفاصل گردن و شانه ها و هم به مفاصل انگشتان آسیب می رساند.

کفش پاشنه بلند | موجب انتقال وزن به جلو شده روی مفاصل انگشتان، مچ پا، زانوها، مفاصل ران و کمر فشار می آورد.

کفش ورزشی نامناسب | برای انجام ورزش های متفاوت، احتیاج به کفش هایی با خصوصیات ویژه است.

کیف سنگین | بخصوص اگر روی یک شانه قرار گیرد، بر مفاصل و عضلات شانه و کتف و کمر فشار می آورد.

استفاده از عضلات نامناسب و پوزیشن نامناسب در حین بلند کردن اجسام کوجب فشار به مفاصل و عضلات می شود.

خوابیدن به شکل دمر | بر روی مفاصل و عضلات گردن و ستون فقرات فشار می آورد.

عدم انجام کشش عضلانی در طی روز | کشش منظم در فواصل کار روزانه باعث تقویت عضلات و تاندون ها می شود.

عدم انجام تمرین قدرتی | تمرینات قدرتی موجب تقویت عضله و بهبود تراکم استخوان و پایداری بهتر مفاصل می شود.

کشیدن و جویدن تنباکو | موجب نرسیدن خون به استخوان ها و مفاصل و کم شدن تراکم استخوان می شود.

خواب نامناسب | خواب ناکافی و بد موجب افزایش التهاب در بدن شده و در دراز مدت بر روی مفاصل اثر می گذارد.

پوزیشن نامناسب در هنگام نشستن | کوجب فشار بر روی مفاصل و عضلات ران ها و کمر می شود.

انجام ورزش با درد | درد نشانه آسیب به عضلت و مفاصل است بنابراین حرکت ورزشی نباید در شما ایجاد درد کند.

استفاده طولانی از کامپیوتر | هر یک ساعت از پشت کامپیوتر برخیزید و چند قدم راه رفته چند حرکت کششی انجام دهید.

تکنیک نامناسب در هنگام ورزش | به مفاصل و عضلات فشار و آسیب وارد می کند.

عدم توجه به تقویت عضلات به شکل قرینه | این امر به خصوص در مورد ورزش های راکتی مهم است.

صفحه اصلی علم ورزش یاریزان | چگونه به مفاصل آسیب می رسانید؟ / بررسی ۱۶ عامل مهم

دکتر لاله حاکمی/  متخصص بیماری های داخلی