رفتن به بالا

سندروم بیش تمرینی؛ علائم و درمان

یک دکترای فیزیولوژی ورزشی تمرینات و حرکات ورزشی ممنوعه در خانه را بر شمرد و تاکید کرد که افراد مختلف به دلیل آسیب پذیری از انجام این دسته از تمرینات خودداری کنند.

پیشخوان

  • یک دکترای فیزیولوژی ورزشی تمرینات و حرکات ورزشی ممنوعه در خانه را بر شمرد و تاکید کرد که افراد مختلف به دلیل آسیب پذیری از انجام این دسته از تمرینات خودداری کنند.

    سندروم بیش تمرینی؛ علائم و درمان

    در مطلبی کوتاه به قلم دکتر احسان عامری به بررسی علائم سندروم بیش تمرینی و راه های درمان آن خواهیم پرداخت. تمرین موثر باید شامل شدت بالای تمرین یا اضافه بار تمرینی باشد. با وجود این، به حفظ دوره های استراحت کافی برای بازیابی ظرفیت عملکردی فیزیولوژیکی نیاز است. این رویکرد تمرینی می تواند مزایای زیادی داشته باشد که در نهایت به افزایش عملکرد منجر می شود. بنابراین ...
  • آرین سلیمی قهرمان کرمانشاهی وزن 87+ کیلوگرم آقایان جام ریاست فدراسیون جهانی گفت: خدارا شکر توانستم به مسابقات کسب سهمیه المپیک اعزام بشوم و امیدوارم که بتوانم بهترین بهره را از این فرصت ببرم. به گزارش یاریزان؛ آرین سلیمی ملی پوش کرمانشاهی پس از کسب عنوان قهرمانی این رقابت ها اظهار کرد: خدارا شکر می کنم که در این دوره از رقابت ها توانستم مدال طلا را کسب کنم و بازی های قابل قبولی را ارائه دهم. سلیمی عنوان کرد: امسال دومین دوره حضور من در رقابت های جام ریاست فدراسیون جهانی بود. دوره قبل موفق به کسب مدال نشدم ، اما امروز همه چیز مناسب بود و توانستم با طلا رقابت ها را به اتمام برسانم. وی بیان کرد: از زحمات کادر فنی، مدیریت و عوامل فدراسیون بسیار تشکر می کنم. خدارا شکر توانستم مجوز حضور در مسابقات کسب سهمیه المپیک را بدست آورده و شانس رسیدن به این مهم را داشته باشم. امیدوارم که بتوانم بهترین بهره را از این فرصت ببرم.  قهرمان سنگین وزن ایران در جام ریاست فدراسیون جهانی در انتها گفت: از اعتماد کادر فنی و فدراسیون تشکر می کنم. همچنین امیدوارم که بتوانم رو سفیدشان کنم. همچنین از پژمان و وحید ناصری و اعضای کادر فنی تیم ملی نیز تشکر می کنم .

    آرین سلیمی و کسب یک مدال دیگر / درخشش فرزند کرمانشاه اینبار در رقابت های ترکیه

    آرین سلیمی و ناهید کیانی دو نماینده تکواندو ایران در رقابت های آزاد آنکارا موفق به کسب 2 نشان ارزشمند طلا و نقره شدند. به گزارش یاریزان؛ این دوره از مسابقات امروز یکشنبه ششم خردادماه با حضور 272 تکواندوکار از کشورهای مختلف در سالن «طاها آقگول» شهر آنکارا برگزار شد و در پایان آرین سلیمی و ناهید کیانی موفق به کسب 2 مدال طلا و نقره شدند. در وزن ۸۷+ کیلوگرم، آرین سلیمی پس ...
  • امیررضا دلیری کشتی گیر کرمانشاهی موفق به کسب مدال طلای رقابت های بین المللی گرجستان در وزن 92 کیلوگرم شد. به گزارش یاریزان؛ رقابت های بین المللی کشتی آزاد جوانان جام نوگزار اسخیرلی روزهای 5 و 6 خردادماه در شهر گوری کشور گرجستان برگزار شد و در پایان تیم 5 نفر ایران به 2 مدال طلا، 1 مدال نقره و 1 مدال برنز دست یافت. در این مسابقات ابوالفضل رحمانی و امیررضا دلیری در اوزان 86 و 92 کیلوگرم به نشان طلا دست یافتند، علی کرم پور در وزن 70 کیلوگرم صاحب مدال نقره شد و یاسین طیبی در وزن 61 کیلوگرم به مدال برنز رسید. امیررضا دلیری کشتی گیر کرمانشاهی در وزن 92 کیلوگرم با شکست حریفان موفق به کسب مدال طلای رقابت های بین المللی گرجستان شد. نتایج نهایی نملی پوشان ایران در این رقابت ها به شرح زیر است: در وزن 61 کیلوگرم یاسین طیبی در دور نخست با نتیجه 12 بر 2 از سد حریفی از گرجستان گذشت و به دیدار نیمه نهایی راه یافت. وی در این دیدار مغلوب حریف خود شد و راهی دیدار رده بندی شد. وی در این دیدار با شکست حریف خود به مدال برنز رسید. در وزن 65 کیلوگرم امیرعلی ولی پور با نتیجه 10 بر صفر کشتی گیر گرجستانی را شکست داد. وی در دور دوم مغلوب حریف قزاقستانی شد و از دور رقابت ها کنار رفت. در وزن 70 کیلوگرم علی کرم پور پس از استراحت در دور نخست، در دور دوم با نتیجه 10 بر صفر حریف گرجستانی را مغلوب کرد و به مرحله نیمه نهایی راه یافت. وی با غلبه بر حریف خود در دیدار رده بندی به دیدار فینال راه یافت. کرم پور در این دیدار مغلوب حریف خود شد و به مدال نقره رسید. در وزن 86 کیلوگرم ابوالفضل رحمانی در دور نخست با نتیجه 10 بر 2 نماینده گرجستان را مغلوب کرد و به مرحله نیمه نهایی راه یافت. وی در این دیدار مقابل حریف خود پیروز شد و به دیدار فینال راه یافت. رحمانی در دیدار پایانی مقابل حریف خود به برتری رسید و صاحب مدال طلا شد. در وزن 92 کیلوگرم امیررضا دلیری کشتی گیر کرمانشاهی در دور اول با نتیجه8 14 بر 8 نماینده گرجستان را مغلوب کرد. وی در دور دوم با نتیجه 7 بر صفر کشتی گیری از قزاقستان را شکست داد و به دیدار فینال راه یافت. دلیری در این دیدار با گذر از سد حریف قزاقستانی به مدال طلا دست یافت.

    کسب مدال طلای کشتی گیر کرمانشاهی در رقابت های بین المللی گرجستان

    امیررضا دلیری کشتی گیر کرمانشاهی موفق به کسب مدال طلای رقابت های بین المللی گرجستان در وزن 92 کیلوگرم شد. به گزارش یاریزان؛ رقابت های بین المللی کشتی آزاد جوانان جام نوگزار اسخیرلی روزهای 5 و 6 خردادماه در شهر گوری کشور گرجستان برگزار شد و در پایان تیم 5 نفر ایران به 2 مدال طلا، 1 مدال نقره و 1 مدال برنز دست یافت. در این مسابقات ابوالفضل رحمانی و امیررضا دلیری در اوزان 86 ...
  • دختران و پسران پینگ پنگ ایران با پیروزی مقابل تمامی حریفان ، قهرمان آسیای میانه شدند. به گزارش یاریزان؛ مسابقات تنیس روی میز قهرمانی آسیای میانه از ۴ لغایت ۶ خرداد با حضور تیم های ایران، ترکمنستان، قزاقستان، ازبکستان، قرقیزستان در دو بخش پسران و دختران به میزبان آلماتی قزاقستان برگزار شد. تیم ملی دختران و پسران جوانان تنیس روی میز ایران با پیروزی ارزشمند ۳ بر صفر در مقابل قرقیزستان ضمن کسب عنوان قهرمانی در منطقه آسیای میانه به رقابتهای قهرمانی آسیا نیز صعود کردند. در روز پایانی مسابقات آسیای میانه که به میزبانی قزاقستان برگزار شد، تیم ملی دختران تنیس روی میز ایران که در روز نخست موفق به شکست قزاقستان شده بود و در روز دوم ازبکستان را از پیش رو برداشته بود و صعود خود به قهرمانی آسیا را قطعی کرده بودند ، با پیروزی ۳ بر صفر در برابر قرقیزستان سومین حریف خود موفق به کسب عنوان قهرمانی این رقابت‌ها شدند. در این دیدار الینا رحیمی، فاطمه یاری و ستایش ایلوخانی با نتیجه مشابه ۳بر صفر به ترتیب برابر رامیدا، جاناییم و اروکه به برتری دست یافتند و پیروزی ایران را رقم زدند. همچنین تیم ملی پسران کشورمان نیز که در روز نخست موفق به شکست ترکمنستان و در دیگر دیدار قزاقستان را از پیش رو برداشته بودند، در آخرین دیدار خود صبح امروز در برابر قرقیزستان با اقتدار به برتری ۳ بر صفر دست یافتند . تیم ملی جوانان پسر کشورمان متشکل از نوید شمس،امیرمهدی کشاورزی، سامران کریمی و محمدرضا نشاطی با هدایت میعاد مکیف و تیم ملی دختران کشورمان متشکل از الینا رحیمی، ستایش ایلوخانی،فاطمه یاری و وانیا یاوری با سرمربیگری نسیم رنجبر در این رقابت‌ها حاضر بود. الینا رحیمی از مهاباد، وانیا یاوری از کرمانشاه در بخش دختران و سامران کریمی از سنندج در بخش پسران، قهرمانانی هستند که تاثیر بسزایی در آینده تنیس روی میز ایران خواهند داشت.

    قهرمانی پسران و دختران جوان ایران در مسابقات تنیس روی میز آسیای میانه

    دختران و پسران پینگ پنگ ایران با پیروزی مقابل تمامی حریفان ، قهرمان آسیای میانه شدند. به گزارش یاریزان؛ مسابقات تنیس روی میز قهرمانی آسیای میانه از ۴ لغایت ۶ خرداد با حضور تیم های ایران، ترکمنستان، قزاقستان، ازبکستان، قرقیزستان در دو بخش پسران و دختران به میزبان آلماتی قزاقستان برگزار شد. تیم ملی دختران و پسران جوانان تنیس روی میز ایران با پیروزی ارزشمند ۳ بر صفر ...
  • امروزه مصرف تخم‌مرغ به عنوان یکی از بهترین و کم هزینه‌ترین مواد غذایی برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن محسوب می‌شود و از اهمیت بالایی برخوردار است. تخم‌ مرغ منبع خوبی جهت دریافت اسیدهای آمینه ‌ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و آهن است. پروتئین موجود در سفیده تخم‌مرغ با کیفیت‌ترین نوع پروتئین می‌باشد که به عنوان پروتئین استاندارد هم شناخته شده است. زرده تخم‌مرغ نیز حاوی پروتئین است و مصرف آن کلسترول خوب (HDL) را افزایش و میزان کلسترول بد(LDL) را کاهش می‌دهد و از این طریق به کاهش خطر بیماری قلبی عروقی کمک می کند. همچنین زرده تخم‌مرغ حاوی یک ماده مغذی به نام کولین است که یکی از اجزا غشاهای سلولی است و برای سنتز استیل کولین(میانجی عصبی) به کار می‌رود. تخم مرغ به واسطه قدرت سیرکنندگی، به کاهش چربی و وزن بدن کمک می‌کند. دو آنتی‌اکسیدان موجود در تخم‌مرغ به نام‌های لوتئین و زاکسنتین اثرات محافظتی قوی روی چشم‌ها دارند. مشخص شده است که پروتئین تخم‌مرغ می تواند به افزایش قد در کودکان کمک کند و از بیماری کواشیورکور محافظت می کند. پروتئین تخم مرغ برای سلامت عضلات اسکلتی و محافظت در برابر سارکوپنی (از دست رفتن و زوال توده ماهیچه) مهم است. تخم‌مرغ به سبب تامین ۲۲درصد از مقدار توصیه شده مصرف روزانه سلنیوم در بهبود سیستم ایمنی موثر است و هورمون‌های تیروئید را تنظیم می‌کند. تخم‌مرغ حاوی ویتامین های گروه ب(B۲, B۵, B۱۲,) می باشد. گروه ویتامین‌های ب به سلامت پوست، مو، چشم‌ها و کبد کمک می کنند. تخم مرغ یکی از منابع طبیعی ویتامین D است که برای جذب کلسیم ضروری است و از این طریق به تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. اهمیت و فایده مصرف تخم مرغ برای ورزشکاران ورزشکاران در هر رشته ورزشی به خاطر انجام فعالیت‌های بدنی نیاز به مصرف پروتئین بیشتری(جهت ساختن عضله و ترمیم بافت‌های آسیب دیده) دارند. تخم‌مرغ به عنوان یک منبع پروتئینی کامل می‌تواند بهترین گزینه برای عضله سازی در ورزشکاران باشد. تخم‌مرغ به خاطر داشتن مقدار زیادی ویتامین B۲ در آزاد سازی انرژی از مواد غذایی و در نهایت بهبود سطح انرژی ورزشکاران موثر است. مصرف تخم‌مرغ در ورزشکاران علاوه بر کمک به عضله سازی و بازسازی بافت‌های آسیب، سفیده تخم‌مرغ به سبب داشتن pH حدود ۹ (وضعیت قلیایی)، به حفظ تعادل pH بدن کمک می‌کند و سبب کاهش اسیدیته خون و عضله می شود. بهترین شکل مصرف تخم‌مرغ، شکل آب پز است. چرا که در شکل آب‌پز میزان جزب و هضم آن افزیش می یابد و کالری اضافی بابت مصرف به صورت نیمرو یا املت دریافت نمی شود. ورزشکارانی که به دنبال کاهش وزن هستند می توانند با مصرف پروتئین بویژه پروتئین موجود در سفیده تخم‌مرغ سریعتر به هدف خود برسند. یک تخم مرغ بزرگ حدود ۸۵ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد. ورزشکاران بهتر است حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع تمرینات و همچنین بلافاصه پس از اتمام تمرینات ورزشی می‌توانند تخم مرغ مصرف کنند. این طریقه زمان مصرف تخم‌مرغ می‌تواند به جلوگیری از تحلیل عضلات و آسیب به بافت‌های بدن کمک کند. میزان مصرف تخم‌مرغ تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سابقه خانوادگی، نحوه تهیه تخم‌مرغ، رژیم غذایی کلی و میزان کلسترل دریافتی از راه مواد غذایی قرار دارد. ورزشکاران و افرادی که هیچ گونه بیماری ندارند می توانند هر روز ۱ تا ۲ عدد تخم مرغ مصرف کنند. اما بهتر است ۴ روز در هفته مصرف شود. افرادی که دارای بیماری‌های قلبی عروقی، کلیوی و ... می توانند سه روز غیر متوالی در هفته تخم‌مرغ مصرف کنند. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | اهمیت مصرف تخم مرغ برای افراد ورزشکار و غیر ورزشکار دکتر رحمت اله خان محمدی | مسئول کمیته تغذیه ورزشی هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان

    اهمیت مصرف تخم مرغ برای افراد ورزشکار و غیر ورزشکار

    امروزه مصرف تخم‌مرغ به عنوان یکی از بهترین و کم هزینه‌ترین مواد غذایی برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن محسوب می‌شود و از اهمیت بالایی برخوردار است. تخم‌ مرغ منبع خوبی جهت دریافت اسیدهای آمینه ‌ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و آهن است. پروتئین موجود در سفیده تخم‌مرغ با کیفیت‌ترین نوع پروتئین می‌باشد که به عنوان پروتئین استاندارد هم شناخته شده است. زرده تخم‌مرغ نیز ...
  • یاسین خسروی ملی پوش پاوه ای دوومیدانی جانبازان و توان‌یابان ایران در رقابت‌های قهرمانی جهان مدال طلا را از آن خود کرد. به گزارش یاریزان؛ مسابقات قهرمانی جهان دو و میدانی ۲۰۲۴ به میزبانی شهر کوبه ژاپن در حال برگزاری است و یاسین خسروی در ماده پرتاب وزنه کلاس F57 با ثبت رکورد 15.83 موفق به کسب عنوان قهرمانی و مدال طلا در این مسابقات شد. پیش از این سعید افروز به مدال طلا دست پیدا کرد و هاشمیه متقیان و سید علی اصغر جوانمردی موفق به کسب مدال نقره، علیرضا مختاری و الهام صالحی موفق به کسب مدال برنز شدند. همچنین الهام صالحی در ماده پرتاب وزنه در رده پنجم و زینب مرادی در رده چهارم ایستادند. حامد امیری و امان اله پاپی ملی پوشان کشورمان از کسب مدال در این رقابت ها بازماندند. یازدهمین دوره رقابت های قهرمانی جهان پارادو ومیدانی با حضور ۱۰۷۳ ورزشکار از ۱۰۴ کشور جهان برگزار می شود و طی این رویداد ۱۷۱ سری مدال توزیع می شود و نفرات اول و دوم هر ماده نیز موفق به کسب جواز حضور در بازی های پارالمپیک پاریس ۲۰۲۴ خواهند شد.
    غوغای ورزشکار پاوه ای در رقابت های دوومیدانی؛

    یاسین خسروی به مدال طلای پرتاب وزنه قهرمانی جهان رسید

    یاسین خسروی ملی پوش پاوه ای دوومیدانی جانبازان و توان‌یابان ایران در رقابت‌های قهرمانی جهان مدال طلا را از آن خود کرد. به گزارش یاریزان؛ مسابقات قهرمانی جهان دو و میدانی ۲۰۲۴ به میزبانی شهر کوبه ژاپن در حال برگزاری است و یاسین خسروی در ماده پرتاب وزنه کلاس F57 با ثبت رکورد 15.83 موفق به کسب عنوان قهرمانی و مدال طلا در این مسابقات شد. پیش از این سعید افروز به مدال طلا ...
  • تیم مهاباد در گروه S دور رفت مرحله سوم مسابقات بسکتبال لیگ دسته دو ایران میزبان خواهد بود. به گزارش یاریزان؛ از سوی فدراسیون بسکتبال، برنامه دور رفت مرحله سوم از مسابقات لیگ دسته دوم کشور در گروه های مختلف اعلام شد. این رقابت ها در گروه S به میزبانی مهاباد برگزار خواهد شد و آسمان خراش های مهابادی با سه تیم قدرتمند خانه بسکتبال شهرکرد، پارسه دامغان و فراز انرژی پاد همگروه هستند. برنامه مسابقات به شرح ذیل خواهد بود: چهارشنبه ۹ خرداد ماه ساعت ۱۷ خانه بسکتبال شهرکرد _ پارسه دامغان ساعت ۱۹ مهاباد _ فراز انرژی پاد پنجشنبه ۱۰ خرداد ماه ساعت ۱۶ فراز انرژی پاد _ خانه بسکتبال شهرکرد ساعت ۱۸ مهاباد _ پارسه دامغان جمعه ۱۱ خرداد ماه ساعت ۱۵ پارسه دامغان _ فراز انرژی پاد ساعت ۱۷ مهاباد _ خانه بسکتبال شهرکرد

    مهاباد میزبان دور رفت مرحله سوم مسابقات لیگ دسته دوم بسکتبال ایران

    تیم مهاباد در گروه S دور رفت مرحله سوم مسابقات بسکتبال لیگ دسته دو ایران میزبان خواهد بود. به گزارش یاریزان؛ از سوی فدراسیون بسکتبال، برنامه دور رفت مرحله سوم از مسابقات لیگ دسته دوم کشور در گروه های مختلف اعلام شد. این رقابت ها در گروه S به میزبانی مهاباد برگزار خواهد شد و آسمان خراش های مهابادی با سه تیم قدرتمند خانه بسکتبال شهرکرد، پارسه دامغان و فراز انرژی پاد ...
  • کوهنورد کرمانشاهی موفق به فتح قله لوتسه با ارتفاع ۸۵۱۶ متر شد تا فتح هفتمین قله بالای هشت هزار متری خود را جشن بگیرد. به گزارش یاریزان؛ رضا شهلایی کوهنورد کرمانشاهی موفق شد قله لوتسه (چهارمین قله مرتفع جهان) را فتح کند. قله لوتسه با ارتفاع ۸۵۱۶ متر چهارمین قله مرتفع جهان است که در مرز تبت (چین) و نپال قرار دارد. شایان ذکر است؛ این هفتمین قله هشت‌هزار متری رضا شهلایی می باشد که موفق به صعود از آن شده است. وی پس از عظیم قیچی ساز و افسانه حسامی فرد، سومین کوهنورد ایرانی با بیشترین تعداد صعود به چهارده قله هشت هزار متری جهان است. رضا شهلایی کوهنورد پر تلاش کورد و مربی فدارسیون کوهنوردی ایران است که در سن ۶۴ سالگی این قله را فتح کرده است.

    کوهنورد کرمانشاهی موفق به فتح چهارمین قله مرتفع جهان شد

    کوهنورد کرمانشاهی موفق به فتح قله لوتسه با ارتفاع ۸۵۱۶ متر شد تا فتح هفتمین قله بالای هشت هزار متری خود را جشن بگیرد. به گزارش یاریزان؛ رضا شهلایی کوهنورد کرمانشاهی موفق شد قله لوتسه (چهارمین قله مرتفع جهان) را فتح کند. قله لوتسه با ارتفاع ۸۵۱۶ متر چهارمین قله مرتفع جهان است که در مرز تبت (چین) و نپال قرار دارد. شایان ذکر است؛ این هفتمین قله هشت‌هزار متری رضا شهلایی ...

علم ورزش

گزارش تصویری

کد اعلام وصول الکترونیکی