رفتن به بالا

  • به گزارش یاریزان؛ باشگاه فرهنگی ورزشی سایپا با صدور اطلاعیه ای فراخوان جذب بازیکن در رده های نونهالان، نوجوانان، جوانان و امید باشگاه سایپا را اعلام کرد که بر این اساس در رده سنی: نونهالان متولدین: ۱۲ / ۱۰ / ۱۳۸۷ نوجوانان متولدین:۱۲ / ۱۰ / ۱۳۸۵ جوانان متولدین: ۱۲ / ۱۰/ ۱۳۸۳ امیدها متولدین: ۱۲ / ۱۰ / ۱۳۸۱ از علاقمندان به رشته ورزشی فوتبال دعوت میشود تا از روز شنبه مورخ ۱۶ / ۲ / ۱۴۰۲ با داشتن شرایط سنی ذکر شده و با در دست داشتن مدارک ذیل: ۱.بیمه ورزشی ۲.رضایت نامه والدین در رده نونهالان و نوجوانان ۳.اصل شناسنامه ۴.کفش و لباس کامل ورزشی

    شرایط تست تیم های پایه باشگاه فرهنگی ورزشی سایپا اعلام شد

    فراخوان جذب بازیکن فوتبال و شرایط حضور در تست استعدادیابی تیم های پایه باشگاه فرهنگی ورزشی سایپا اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ باشگاه فرهنگی ورزشی سایپا با صدور اطلاعیه ای فراخوان جذب بازیکن در رده های نونهالان، نوجوانان، جوانان و امید باشگاه سایپا را اعلام کرد که بر این اساس در رده سنی: نونهالان متولدین: ۱۲ / ۱۰ / ۱۳۸۷ نوجوانان متولدین:۱۲ / ۱۰ / ۱۳۸۵ جوانان ...
  • فعالیت ورزشی در هوای سرد، چالش هایی را برای ورزشکاران به همراه دارد. ورزشکارانی که در هوای سرد ورزش می کنند، باید به برخی ملاحظات در خصوص تغذیه ورزشی توجه داشته باشند تا بتواند عملکرد مناسبی داشته باشند. داشتن رژیم غذایی متعادل و تاکید بر مواد مغذی، نسبت به مصرف میان وعده ها و نوشیدنی های بسیار شیرین اهمیت دارد. توصیه می شود به جای استفاده از محصولات غذایی فرآوری شده، انواع میوه ها، سبزیجات، آجیل و مغزها، غلات سبوس دار، دانه ها، لبنیات و گوشت های کم چربی مصرف شود. مصرف پروتئین ها در هر وعده غذایی توصیه می شود.

    ورزش و روزه داری | پاسخ به سوالاتی که توسط مربیان و ورزشکاران پرسیده میشود

    یکی از سوالاتی که مکررا توسط مربیان و ورزشکاران پرسیده میشود این است که آیا میتوانیم ورزش کنیم و روزه بگیریم. بله در صورتی که مواردی رعایت شود امکان ورزش همراه با روزه داری وجود دارد. در ایام روزه داری رعایت اصول تغذیه ضروری بنظر میرسد به این مفهوم که سه اصل مهم تغذیه شامل تنوع، تعادل و تناسب باید رعایت شود. لیکن قبل از اینکه وارد بحث تغذیه در ماه مبارک رمضان شویم باید ...
  • به گزارش یاریزان؛ هفته بیست و پنجم لیگ دسته دوم فوتبال ایران با برگزاری مسابقات در دو گروه و در شهر های مختلف ایران به کار خود پایان داد تا نمایش چهره کامل صعود و سقوط کنندگان از این دوره از مسابقات به هفته پایانی کشیده شود. در این بین شرایط پیش روی دو تیم پرطرفدار سردار بوکان و آوالان کامیاران را برای فرار از سقوط به دسته پایین تر مورد بررسی قرار خواهیم داد. در گروه الف این رقابت ها تیم های نفت و گاز گچساران، علم و ادب تبریز، سپیدرود رشت، اسپاد تهران، فولاد نوین اهواز، شهرداری بندرعباس، شهرداری همدان، مس نوین کرمان، ملی حفاری اهواز، آوالان کامیاران، ایران جوان بوشهر، امید گناوه، ویستا توربین تهران، و محتشم تبریز قرار دارند.

    برنامه مسابقات هفته های اول و دوم مرحله دوم لیگ دسته سوم فوتبال ایران اعلام شد

    برنامه مسابقات هفته های اول و دوم مرحله دوم لیگ دسته سوم فوتبال باشگاه های کشور فصل ۱۴۰۲-۱۴۰۱ اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ سازمان لیگ فوتبال ایران، برنامه مسابقات هفته های اول و دوم مرحله دوم لیگ دسته سوم فوتبال ایران را به شرح زیر اعلام کرد:   هفته اول پنجشنبه ۱۷ فروردین شریعت نوین مشهد - سرخ پوشان پاکدشت - ساعت ۱۹:۳۰ - ورزشگاه ثامن مشهد کیا تهران - ستارگان ...
  • در مطلبی کوتاه قصد داریم تا با بازیکنان و کادرفنی تیم ملی والیبال ایران در المپیک توکیو بیشتر آشنا شویم و برنامه بازی های ملی پوشان را تحلیل کنیم. سعید معروف متولد سال ۱۳۶۴ از ارومیه است و دومین المپیک خود را تجربه می کند. وی توانسته با تیم ملی والیبال ایران تا کنون به مدال برنز جام بزرگ قهرمانان جهان ژاپن ۲۰۱۷، مدال طلای بازی های آسیای اینچئون ۲۰۱۴ و جاکارتا ۲۰۱۸ دست یابد و همچنین در بازی های آسیایی گوانگجو ۲۰۱۰ به مدال نقره برسد. معروف همچنین سابقه کسب عنوان قهرمانی آسیا دوبی ۲۰۱۳، تهران ۲۰۱۹ را در کارنامه دارد و در رقابت های قهرمانی آسیا مانیل ۲۰۰۹ نیز به مدال نقره رسیده است. محمد موسوی متولد سال ۱۳۶۶ از دزفول است و وی نیز دومین المپیک خود را در توکیو تجربه خواهد کرد. موسوی تا کنون توانسته است با تیم ملی والیبال ایران به مدال برنز جام بزرگ قهرمانان جهان ژاپن ۲۰۱۷، مدال طلای بازی های آسیایی اینچئون ۲۰۱۴ و جاکارتا ۲۰۱۸ دست یابد و همچنین در بازی های آسیایی گوانگجو ۲۰۱۰ به مدال نقره دست یابد. امیر غفور متولد ۱۳۷۰ از کاشان است و دومین المپیک خود را پشت سر خواهد گذاشت. وی در بازی های آسیایی اینچئون ۲۰۱۴ و جاکارتا ۲۰۱۸ به مدال طلا دست یافته و در مسابقات قهرمانی آسیا تهران ۲۰۱۱ و ۲۰۱۹ و نیز دوبی ۲۰۱۳ به مدال طلا رسیده است.

    لیگ ملت‌ها ۲۰۲۳ والیبال ؛ برنامه کامل بازی های مرحله مقدماتی گروه مردان

    فدراسیون جهانی والیبال برنامه کامل مرحله مقدماتی لیگ ملت‌ها 2023 گروه مردان را اعلام کرد که از 16 خرداد تا 19 تیرماه سال آینده (1402) با 96 دیدار پیگیری خواهد شد. به گزارش یاریزان؛ مرحله مقدماتی مسابقات والیبال لیگ ملت‌ها 2023 با حضور 16 تیم کانادا، آمریکا، آرژانتین، ایتالیا، کوبا، آلمان، هلند، برزیل، ژاپن، فرانسه، چین، ایران، لهستان، صربستان، بلغارستان و اسلوونی در گروه ...
  • لیگ برتر بسکتبال بانوان در حالی آغاز شد که ۸ بازیکن از دو تیم به کرونا مبتلا شده بودند و دیدار آنها برگزار نشد.

    برنامه مرحله پلی آف تا فینال لیگ برتر بسکتبال بانوان ایران اعلام شد

    پس از صعود هشت تیم برتر، برنامه مرحله پلی آف تا فینال لیگ برتر بسکتبال بانوان ایران از سوی فدراسیون اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ رقابت های مرحله ی پلی آف لیگ دسته اول بسکتبال بانوان ایران، جمعه ۲۱ بهمن ماه ۱۴۰۱ در تهران ، سنندج ، آبادان و گرگان برگزار می شود.   بر همین اساس برنامه دیدارهای مرحله پلی آف تا فینال (تیم های اول تا هشتم) لیگ برتر بسکتبال بانوان ایران به ...
  • چه میزان کاهش وزن درست و سالم است؟ در این مطلب پاسخ خود را دریافت می کنید... به گزارش یاریزان و به نقل از CAR۲، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که به طور مداوم کالری کمتری مصرف می کنید. برعکس، افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که شما به طور مرتب به جای سوزاندن، کالری بیشتری مصرف می کنید. هر گونه غذا یا نوشیدنی که مصرف می کنید، دارای کالری است. به این ترتیب، تعداد کالری هایی که هر روز می سوزانید به عنوان انرژی یا کالری مصرف شناخته می شوید. کالری مصرفی از سه جزء اصلی زیر تشکیل شده است: میزان متابولیسم استراحت (RMR) به مقدارانرژی که بدن در حین استراحت کامل می سوزاند گفته می شود) تعداد کالری که بدن شما نیاز دارد تا به حفظ عملکرد طبیعی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون ادامه دهد. اثر ترمیک مواد غذایی (TEF): این به کالری هایی که برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی استفاده می شود، اشاره دارد. اثر ترمیک فعالیت (TEA): کالری که شما در طول ورزش استفاده می کنید. TEA همچنین می تواند شامل ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) باشد، کالری هایی که برای فعالیت هایی مانند کاردرحیاط منزل و حین عصبانیت استفاده می شود، می باشد. اگر تعداد کالری مصرفی برابر با تعداد کالری که شما می سوزانید باشد، وزن بدن خود را حفظ می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک تعادل کالری منفی ایجاد کنید با مصرف کالری کمترایجاد کنید که شما کالری بیشتررا از طریق فعالیت بیشتر میسوزانید. عوامل موثر بر کاهش وزن عوامل متعددی بر میزان کاهش وزن شما تاثیر می گذارند. جنسیت نسبت چربی به عضله در بدن شما تا حد زیادی بر توانایی شما در از دست دادن وزن تاثیر می گذارد. از آنجایی که زنان به طور معمول نسبت چربی به عضلات بیشتری نسبت به مردان دارند، آنها میزان متابولیسم پایدار ۵-۱۰ درصد پایین تر از مردان در همان وضعیت دارند. این به این معنی است که زنان معمولا کالری کمتر از ۵-۱۰ درصد کالری نسبت به مردان در حالت استراحت می سوزانند. بنابراین، مردان تمایل دارند وزن را سریع تر از زنان پس از رژیم غذایی با کالری یکسان کاهش دهند. سن یکی از بسیاری تغییرات بدنی که با پیر شدن اتفاق می افتد تغییرات در ساختار بدن است - توده چربی افزایش می یابد و توده عضلانی کاهش می یابد. این تغییرات همراه با عوامل دیگری مانند کاهش کالریهای که ارگان های اصلی بدن شما به RMR کمتر، کمک می کند. در واقع، افراد بالای ۷۰ سال می توانند RMR هایی که ۲۰ تا ۲۵ درصد پایین تر از جوان هستند را داشته باشند. این کاهش در RMR می تواند کاهش وزن را به طور فزاینده ای با عامل سن دشوار کند. نقطه شروع وزن اولیه شما نیز بر میزان چاقی شما تاثیر می گذارد. مقدار وزن ای که شما از دست می دهید، به خصوص طی چند هفته اول، با وزن بدن شما متناسب است. افرادی که سنگین تر هستند، وزن بیشتری از افرادی که سبک تر هستند، از دست می دهند. به عنوان مثال، یک فرد با وزن ۳۰۰ پوندی (۱۳۶ کیلوگرم) ممکن است پس از کاهش مصرف روزانه خود به میزان ۵۰۰ کالری برای ۲ هفته، ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم) را از دست دهد. برعکس، فردی درهمان سن و جنس وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) ممکن است فقط ۵ پوند (۲.۳ کیلوگرم) را از دست بدهد. کمبود کالری شما باید یک تعادل کالری منفی برای کاهش وزن ایجاد کنید. میزان کمبود کالری باعث کاهش وزن شما می شود به عنوان مثال، مصرف ۵۰۰ کالری کمتر در روز به مدت ۸ هفته احتمالا موجب کاهش وزن بیشتری خواهد شد نسبت به مصرف ۲۰۰ کالری کمتر در روز است. با این حال، مطمئن شوید که کسری کالری شما خیلی زیاد نباشد. انجام این کار نه تنها ناپایدار است، بلکه شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد. به علاوه، ممکن است باعث کاهش وزن در فرم توده عضلانی شود، به جای کاهش توده چربی بدنتان شود. خواب خواب به نظر می رسد جزء مهم و قابل توجهی از کاهش وزن است. کمبود خو اب به طور مشخص مانع کاهش وزن و حتی کاهش سرعت آن می شود. فقط یک شب نخوابید باعث می شود میل شما به مواد غذایی با کالری های بالا، مواد مغذی مانند کوکی ها، کیک ها، نوشیدنی های شکر و چیپس افزایش یابد. در یک مطالعه ۲ هفته ای که نشان داده شده افرادی که ۵.۵ ساعت خواب در شبانه روز دارند ۵۵ تا ۶۰ درصد کمترکاهش وزن نسبت به کسانی که ۸.۵ ساعت در شبانه روز می خوابند دارند. در نتیجه، محرومیت از خواب به شدت با دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها مرتبط است. عوامل دیگر

    فعالیت بدنی منظم، دشمن اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان

    آیا کاهش فعالیت بدنی منظم، ارتباط مستقیمی با اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان دارد؟ امروزه مشکل اضافه وزن و چاقی در کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۸ سال، به صورت یک مشکل همگانی در جهان درآمده و به سرعت رو به افزایش است. این چالش از یک سو ناشی از تغییر الگوی غذایی و مصرف غذاهای پرانرژی با ظاهر جذاب ولی با ارزش غذایی کم، مصرف میان وعده های حاوی مقدار زیادی قند، نمک و چربی، ...
  • دکتر اسکندر رحیمی فیزیولوژیست ورزشی، مطلبی کوتاه را تحت عنوان " ساعت بدن ، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی " منتشر کرد. ریتم های شبانه روزی چیست؟ ریتم های شبانه روزی تغییرات جسمانی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته پدید می آیند. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند و بر بیشتر موجودات زنده از جمله حیوانات، گیاهان و میکروب ها تأثیر می گذارند. کرونوبیولوژی مطالعه ریتم های شبانه روزی است. یکی از نمونه‌های ریتم شبانه‌روزی مرتبط با نور، خوابیدن در شب و بیدار بودن در طول روز است. ساعت های بیولوژیکی چیست؟ ساعت‌های بیولوژیکی دستگاه‌های زمان‌بندی طبیعی موجودات هستند که چرخه ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کنند. آنها از مولکول‌های خاصی (پروتئین‌ها) تشکیل شده‌اند که با سلول‌های سراسر بدن تعامل دارند. تقریباً هر بافت و اندامی دارای ساعت های بیولوژیکی خاص خود است. محققان ژن‌های مشابهی را در افراد، مگس‌های میوه، موش‌ها، گیاهان، قارچ‌ها و چندین موجود دیگر که اجزای مولکولی ساعت را می‌سازند، شناسایی کرده‌اند. ساعت اصلی چیست؟ یک ساعت اصلی در مغز تمام ساعت‌های بیولوژیکی موجود زنده را هماهنگ می‌کند و ساعت‌ها را هماهنگ نگه می‌دارد. در حیوانات مهره‌دار، از جمله انسان، ساعت اصلی گروهی از حدود ۲۰۰۰۰ سلول عصبی (نورون) است که ساختاری به نام هسته سوپراکیاسماتیک یا suprachiasmatic nucleus) SCN ) را تشکیل می‌دهند SCN در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس قرار دارد و ورودی مستقیم را از چشم دریافت می کند. آیا بدن ریتم شبانه روزی خود را می سازد و حفظ می کند؟ بله، عوامل طبیعی در بدن شما ریتم شبانه روزی تولید می کنند. برای انسان، برخی از مهم‌ترین ژن‌ها در این فرآیند، ژن‌های Period و Crypto chrome هستند. این ژن‌ها پروتئین‌هایی را کد می‌کنند که در شب در هسته سلول ساخته می‌شوند و در طول روز کاهش می‌یابند. مطالعات روی مگس‌ میوه نشان می‌دهد که این پروتئین‌ها به فعال کردن احساس بیداری، هوشیاری و خواب‌آلودگی کمک می‌کنند. با این حال، سیگنال های محیط نیز بر ریتم های شبانه روزی تأثیر می گذارد. برای مثال، قرار گرفتن در معرض نور در زمان های متفاوتی از روز زمانی که بدن ژن‌های Period و Crypto chrome را فعال می‌کند، می‌تواند بازنشانی شود ( کریپتوکروم ها دسته ای از فلاوپروتئین ها هستند که در گیاهان و جانورانی که به نور آبی حساس هستند یافت می شوند. آنها درگیر ریتم های شبانه روزی هستند. ریتم شبانه روزی چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟ ریتم شبانه روزی می تواند بر عملکردهای مهم بدن ما تأثیر بگذارد، مانند: ترشح هورمون، عادات غذایی و هضم غذا و دمای بدن. با این حال، بیشتر مردم متوجه تاثیر ریتم شبانه روزی بر الگوی خواب خود هستند. سوپراکیاسماتیک تولید ملاتونین را کنترل می کند، هورمونی که باعث خواب آلودگی می شود. اطلاعات مربوط به نور ورودی را از اعصاب بینایی دریافت می کند و این اطلاعات را از چشم به مغز منتقل می کند. هنگامی که نور کمتری وجود دارد - مثلاً در شب – سوپراکیاسماتیک به مغز می‌گوید ملاتونین بیشتری بسازد تا شما خواب‌آلود شوید. چه عواملی می توانند ریتم شبانه روزی را تغییر دهند؟ تغییرات در بدن و عوامل محیطی می تواند باعث شود که ریتم شبانه روزی و چرخه طبیعی نور تا تاریکی هماهنگ نباشد برای مثال جهش یا تغییر در ژن های خاص می تواند بر ساعت بیولوژیکی تأثیر بگذارد. جت لگ (پرواز زدگی) یا شیفت کاری باعث تغییراتی در چرخه نور و تاریکی می شود نور دستگاه های الکترونیکی در شب مانند نور تلویزیون می تواند ساعت های بیولوژیکی ما را گیج کند. این تغییرات می تواند باعث اختلالات خواب شوند و ممکن است منجر به سایر بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت، افسردگی، اختلال دوقطبی و اختلال عاطفی فصلی شود. در سال ۲۰۱۷، محققین جفری سی هال، مایکل روزباش و مایکل دبلیو یانگ بخاطر تحقیقات ریتم شبانه روزی برنده جایزه معتبر نوبل شدند. آنها با مطالعه مگس‌های میوه، که ساختار ژنتیکی بسیار مشابهی با انسان دارند، ژنی را جدا کردند که به کنترل ساعت بدن کمک می‌کند. دانشمندان نشان دادند که این ژن پروتئینی تولید می کند که در طول شب در سلول ها ساخته می شود و سپس در طول روز تجزیه می شود. این فرآیند می تواند بر زمان خواب، عملکرد شدید مغز و موارد دیگر تأثیر بگذارد. چگونه یک ریتم شبانه روزی سالم را حفظ کنیم در حالی که کنترل کاملی بر ریتم شبانه روزی خود نداریم، نکاتی برای خوابی سالم وجود دارد که می‌توان با استفاده از آنها سعی کرد چرخه‌های خواب ۲۴ ساعته خود را بهتر کنیم. ۱- به دنبال خورشید باشید: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به خصوص در اوایل روز، به تقویت قوی ترین نشانه شبانه روزی کمک می کند. ۲- از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید: تغییر زمان خواب یا زمان بیدار شدن صبحگاهی می تواند مانع از توانایی بدن شما برای سازگاری با یک ریتم شبانه روزی پایدار شود. ۳- ورزش روزانه داشته باشید: فعالیت در طول روز می‌تواند از ساعت درونی شما پشتیبانی کند و به خواب راحت تر در شب کمک کند. ۴- از کافئین اجتناب کنید: محرک هایی مانند کافئین می توانند شما را بیدار نگه دارند و تعادل طبیعی بین خواب و بیداری را از بین ببرند. همه افراد متفاوت هستند، اما اگر مشکل خواب دارید، باید بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید ۵- نور را قبل از خواب محدود کنید: قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب می تواند با ریتم شبانه روزی تداخل ایجاد کند. کارشناسان توصیه می کنند نورها را کم کنید و وسایل الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید و وسایل الکترونیکی را خارج از اتاق خواب و دور از محدوده خواب خود نگه دارید. ۶- چرت زدن کوتاه و در اوایل بعدازظهررا داشته باشید: چرت های دیرهنگام و طولانی می تواند زمان خواب شما را به تعویق بیندازد و برنامه خواب شما را از بین ببرد. این مراحل برای بهبود بهداشت خواب می تواند بخش مهمی از حمایت از ریتم شبانه روزی سالم باشد، اما بسته به شرایط ممکن است اقدامات دیگری لازم باشد. اگر مشکلات خواب مداوم یا شدید، خواب‌آلودگی در طول روز و یا برنامه خواب مشکل‌ساز دارید، مهم است که با پزشکی صحبت کنید که می‌تواند به بهترین شکل علت را تشخیص دهد و مناسب‌ترین درمان را ارائه نماید. ساعت بدن و فعالیت ورزشی تقریباً تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن انسان از یک ریتم شبانه روزی پیروی می کنند. در انسان، هسته سوپراکیاسماتیک چرخه خواب و بیداری و سایر بیوریتم های روزانه را مطابق با زمان خورشیدی تنظیم می کند. با توجه به چنین نوسانات فیزیولوژیکی روزانه، چندین تحقیق در مورد عملکرد عصبی عضلانی یک ریتم شبانه روزی متمایز در طول ورزش را گزارش کرده اند. به طور کلی، مشخص شده است که اوج عملکرد در اوایل عصر، تقریباً در اوج دمای مرکزی بدن رخ می دهد. افزایش دمای مرکزی بدن باعث افزایش متابولیسم انرژی، بهبود انطباق عضلانی و تسهیل جفت شدن اکتین-میوزین می شود. علاوه بر این، هورمون های استروئیدی مانند تستوسترون و کورتیزول نیز ریتم شبانه روزی واضحی را نشان می دهند. نقش تستوسترون در بدن حفظ آنابولیسم از طریق فرآیند سنتز پروتئین است. در مقابل، کورتیزول یک عملکرد کاتابولیکی دارد و در پاسخ به استرس نقش دارد. با توجه به ماهیت آنابولیک و کاتابولیک هر دو هورمون فرض شده است که یک رابطه علی ممکن است بین ریتم شبانه روزی تستوسترون و کورتیزول و عملکرد عضلانی وجود داشته باشد. عملکرد شما در طول روز ۲۶ درصد در نوسان است وصد البته این روی فعالیت شما تاثیر دارد. زیرا زمان هایی از روز وجود دارد که شما در شرایط عالی هستید و زمان هایی وجود دارد که به جای آن باید استراحت کنید. اگر در طول تمرین به بیوریتم خود توجه کنید، می توانید به طور موثرتری تمرین کنید. ساعت بدن مثل اسباب بازی هایی که با باتری کار می کنند ما را روشن و خاموش می کنند. آنها باعث می شوند روز را با نبض و فشار خون بالا شروع کنیم و زمانی که به تجدید انرژی بدن نیاز داریم، ما را به خواب می برند. هر سلول، یک ساعت داخلی را با خود حمل می کند. آنها کار شیفتی اندام های ما را سازماندهی می کنند و مراقبت می کنند که غذا در زمان های مشخصی مرتب و فرآوری شود. علاوه بر این، آنها تصمیم می گیرند که چه زمانی در ورزش کارآمدتر هستیم. بر اساس یک مطالعه در انگلیس، عملکرد ۲۶ درصد در طول روز متفاوت است. این به طور طبیعی روی تمرین تاثیر می گذارد. ژن های خاص بر عملکرد تأثیر می گذارند مرکز کنترل کرونوبیولوژیکی ما در مغز قرار دارد. که suprachiasmatic nucleus یا SCN نام دارد. اینها دو هسته در مغز به اندازه یک دانه برنج هستند که مستقیماً بالای عصب بینایی قرار دارند و عملکردهای مختلفی دارند. آنها با ترشح هورمون هایی مانند ملاتونین، سروتونین و کورتیزول بر فرآیندهای مهم بدن تأثیر می گذارند. در هنگام غروب، آنها بدن را با هورمون ملاتونین پر می کنند و بنابراین آرامش و آرامش شبانه را تضمین می نمایند. صبح ها این هورمون های استرس، سروتونین و کورتیزول هستند که ما را از خواب بیدار می کنند. ژن‌های ساعت همچنین بر فشار خون، ضربان قلب، دمای بدن و همه هورمون‌های دیگر تأثیر می‌گذارند. کسی که به ساعت های درونی توجه کند، بهتر می تواند تمرین کند / همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی پیروی می کنیم ریتم های روزانه، بیشترین تأثیر را دارند. کرونوبیولوژیست ها ریتم های اولترادی را آن دسته از فرآیندهایی می نامند که در یک روز تکرار می شوند. آنها عملکردهای ذهنی، جسمانی و عاطفی را تنظیم می کنند. بنابراین هر ۹۰ دقیقه یک مرحله از خستگی وجود دارد. حتی بلندپروازترین معتاد به کار همه چیز را متوقف می کند، قهوه می نوشد، به توالت می رود یا با همکارانش گپ می زند. بدون اینکه متوجه باشیم، همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی در مغز خود اطاعت می کنیم. با این حال، تیک تاک ساعت برای هر فرد کمی متفاوت است. هر کس که قبل از زنگ ساعت بیدار باشد، صبح ها در بهترین حالت و در شب ضعیف شود، مانند پرنده ایست که جست و خیز میکند. حدود ۲۰ درصد از کل انسان ها به این گونه تعلق دارند. هرکسی که صبح به سختی از رختخواب بلند می شود و عصر با سرعت تمام می دود مانند جغد است. حدود ۳۰ درصد از کل مردم چنین هستند. همه چیز از نظر ژنتیکی تعیین می شود و مطالعات متعدد ثابت می کند: کسانی که با ریتم زندگی می کنند راحت تر و سازنده تر هستند. برای ۵۰ درصد باقی مانده روال معمولی است شش صبح: بدن تولید هورمون خواب ملاتونین را متوقف می کند و بدن را برای بیدار شدن آماده می کند. عجیب: در این زمان بیشتر نوزادان متولد می شوند. هفت صبح: علاوه بر هورمون محرک کورتیزول، هورمون های جنسی نیز اکنون فعال هستند. بنابراین میل به رابطه جنسی بسیار زیاد است. هشت ۸ صبح: دستگاه گوارش با سرعت کامل کار می کند، بهترین زمان برای یک صبحانه خوب. غذا در چنین زمانی به راحتی در سلول های چربی ذخیره نمی شود. ده صبح: بهترین زمان برای فعالیت ذهنی. حافظه کوتاه مدت بهتر از هر زمان دیگری کار می کند. حتی عملکرد ورزشی به اولین اوج خود می رسد که تا حوالی ظهر ادامه دارد. دوازده ظهر: معده برای ناهار آماده می شود، ظرفیت ذهنی به سرعت کاهش می یابد. یک استراحت کوتاه یا حتی یک چرت ایده آل خواهد بود. تا حدود ساعت ۲ بعد از ظهر همه چیز روی شعله کم کار می کند. دو بعد از ظهر: به آرامی اما طمئنینه بدن و مغز دوباره شروع به کار می کنند. ساعت چهار: دومین اوج ذهنی. دمای بدن، فشار خون و ضربان قلب افزایش می یابد. پنج بعد از ظهر: تمام سلول های بدن به طور مطلوب با اکسیژن تامین می شوند. از این ساعت تا حدود ساعت ۸ شب بهترین زمان برای یک برنامه ورزشی است. هشت بعد از ظهر: بدن به آرامی برای استراحت دوباره تنظیم می شود. اولین امواج هورمون خواب ملاتونین آزاد می شود. ساعت ۱۰ شب: بیشتر اندام های متابولیک در حالت استراحت هستند، اما به شرطی که شام خیلی مجلل نباشد. سیستم ایمنی نوید بخش طولانی تری از بازسازی است. با توجه به بیوریتم تمرین قدرتی در شب موثرتر است بیوریتم و بهترین زمان برای تمرین اما با این اطلاعات در مورد بیوریتم و ورزش چه باید کرد؟ من می دانم که بسیاری از افراد به دلیل موقعیت حرفه ای خود نمی توانند ورزش کنند، در حالی که بدن آنها واقعاً به آن نیازمند است. با بهر حال آینها ضروری ترین اطلاعاتی است که مطالعات علمی در سال های اخیر نشان داده اند: استقامت هوازی: احتمالا بهترین خبراین است که نوسانات بیوریتمیک معمولی عملاً هیچ تأثیری بر عملکرد هوازی ندارند. بنابراین تقریبا می‌توانیدً در هر زمانی از روز دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، اسکیت را انجام دهید. عملکرد بی هوازی: بهترین زمان برای تمرین، چه از طریق تمرینات تناوبی یا کراس فیت یا سایر فرم های تمرین امادگی جسمانی، بین ساعت ۶-۸ بعد از ظهر است. تمرینات قدرتی: در اینجا کمی متفاوت به نظر می رسد. طبق مطالعات انجام شده بهترین نتایج به طور شگفت انگیزی بین ساعت ۷ تا ۹ شب به دست می آید. تمرینات هماهنگی: بهتر است بین ساعت ۱۶ تا ۲۰ تمرین شود. سفر و شرکت در مسابقه مطالعاتی که به بررسی تأثیر جهت حرکت بر عملکرد پرداخته اند، نتایج متفاوتی داشته اند. برخی از داده ها نشان داده اند که سفر به شرق برای عملکرد مضرتر است. این به این دلیل است که ریتم ساعت بدن به طور طبیعی طولانی تر از چرخه ۲۴ ساعته نور تا تاریکی است و تقریباً ۲۵ تا ۲۶ ساعت است. مطابق با مطالعات قبلی، لمر و همکاران دریافتند که علائم جت لگ پس از پرواز به غرب در سه روز اول پس از پرواز بارزتر بود، در حالی که علائم پس از پرواز به شرق شدیدتر بود و تا ۷ روز پس از ورود ادامه داشت. در نتیجه پیشنهاد میگردد در چنین شرایطی و بمنظور تنظیم ساعت بیولوژیکی نیاز هست چند روز قبل از مسابقه به مناطقی که تفاوت ساعت وجود دارد عزیمت نمود. بازگشت به صغحه علم ورزش یاریزان | ساعت بدن، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی دکتر اسکندر رحیمی | دکترای فیزیولوژی ورزش با گرایش تغذیه ورزشی

    ساعت بدن، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی

    دکتر اسکندر رحیمی فیزیولوژیست ورزشی، مطلبی کوتاه را تحت عنوان " ساعت بدن ، ریتم های شبانه روزی و فعالیت ورزشی " منتشر کرد.   ریتم های شبانه روزی چیست؟ ریتم های شبانه روزی تغییرات جسمانی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته پدید می آیند. این فرآیندهای طبیعی در درجه اول به نور و تاریکی پاسخ می دهند و بر بیشتر موجودات زنده از جمله حیوانات، گیاهان و میکروب ...
  • ابزارسازان کرمانشاه علیرغم باخت در دو دیدار  پلی آف لیگ دسته اول بسکتبال برابر تیم کوچین آمل، با موافقت مسئولان فدراسیون مجوز حضور در سوپر لیگ بسکتبال ایران را گرفت.

    نتایج دور برگشت مرحله مقدماتی مسابقات لیگ دسته اول ملی بسکتبال

    نتایج دور برگشت مرحله مقدماتی مسابقات لیگ دسته اول ملی بسکتبال به میزبانی شهرهای مختلف در پنج گروه مشخص شد. به گزارش یاریزان؛ دور برگشت رقابت های لیگ دسته اول ملی بسکتبال در شهرهای اراک، تبریز، یزد ،گرمسار و شهرکرد در گروه های A، B، C، G و H از امروز چهارشنبه هفتم دیماه آغاز شده است.   نتایج دور برگشت مرحله مقدماتی مسابقات لیگ دسته اول ملی بسکتبال به شرح زیر مشخص ...
  • هفته سوم لیگ برتر بسکتبال بانوان کشور در شهرهای اصفهان، تهران و سنندج برگزار شد. به گزارش یاریزان؛ هفته سوم مسابقات لیگ برتر بسکتبال بانوان ایران با برگزاری پنج دیدار در شهر های مختلف پیگیری شد. در یکی از مهمترین دیدار های این هفته تیم تیروژ حیات کردستان موفق شد تیم نیکان تهران را از پیش رو بردارد تا دومین پیروزی خود را جشن بگیرد. ایت تیم در هفته اول مسابقات بدلیل حضور بازیکنان در رقابت های سه نفره دانشجویان جهان در ترکیه در یک دیدار معوقه نیز باید به میدان برود. هفته سوم لیگ دسته اول حرفه ای بسکتبال ایران در دو گروه A و B در شهرهای مختلف روز جمعه سیزدهم آبان ماه برگزار شد که در پایان نتایج زیر بدست آمد: پادما یدک ایرانیان ۴۲ - شهرداری گرگان ۷۰ ستاد شرکت ملی گاز تهران ۵۲ - پالایش نفت آبادان ۷۹ تیروژ حیات کردستان ۶۸ - نیکان تهران ۴۸ پاز آشا آروین ۷۹ - سپهرداد تهران ۵۱ گروه بهمن تهران ۸۹ - ذوب آهن اصفهان ۵۸ شایان ذکر است؛ تیم شهرداری گرگان با سه پیروزی متوالی و شش امتیاز همچنان صدرنشین است. کلیه تیم ها در قالب یک گروه به صورت رفت و برگشت رقابت‌های دور مقدماتی را انجام خواهند داد و در پایان مسابقات این فصل تیمی به دسته یک سقوط نخواهد کرد.

    نتایج هفته ششم لیگ برتر بسکتبال بانوان ایران / شکست نماینده کردستان برابر گروه بهمن

    هفته ششم لیگ برتر بسکتبال زنان ایران با شکست نماینده کردستان برابر گروه بهمن رقم خورد تا پس از مشخص شدن نتایج کامل این هفته این تیم تهرانی در صدر جدول قرار داشته باشد. به گزارش یاریزان؛ هفته ششم لیگ برتر بسکتبال کشور در شهرهای سنندج، اصفهان و تهران برگزار شد و تیم های گروه بهمن و شهرداری گرگان به ششمین برد متوالی خود دست یافتند تا همچنان روی نوار پیروزی گام ...
  • کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی فوتبال ایران گفت: به دلیل مسائل لجستیکی و گرمی هوا محل تمرین تیم ملی را تغییر دادیم که از همه شما برای این اتفاق خیلی عذر خواهی می کنم. به گزارش یاریزان؛ کارلوس کی روش در حاشیه دومین تمرین تیم ملی فوتبال در جمع خبرنگاران گفت: می خواستم عذرخواهی کنم ابتدا برای اینکه زمان تمرین را تغییر دادیم و ممنون که تشریف آوردید تا پاسخگوی سوالات شما باشم. وی افزود: این قدم اولیه ما برای برنامه پیش رویمان در راه جام جهانی است. در حال تلاش هستیم که هر کاری از دستمان برمی‌آید انجام دهیم. در همه دپارتمان‌ها در داخل و خارج از زمین در حال تلاش هستیم. ولی امروز نمی‌توانم صحبت‌های اولیه‌ام را بدون اشاره به دو مطلب ادامه دهم. مطلب اول این که مراتب تشکر خودم را بابت فرصت مجددی که به ما داده شد تا در کنار تیم‌ملی باشیم، اعلام می‌کنم تا بتوانیم به رویای هواداران فوتبال ایران برسیم. من به هیچ عنوان این نگاه را ندارم که این یک پاداش از گذشته است یا راحت به دست آمده است. نگاه من این است که مسئولیت بسیار بزرگی بر دوش من است. با نگاهی سراسر خضوع می‌گویم که ما باید به کارمان متعهد باشیم. مخصوصا با یک دیدگاه مهم به این مسئله نگاه می‌کنیم که وظیفه ما خدمت به هواداران فوتبال ایران و خوشحال کردن آن‌هاست. می‌خواهم مراتب احترام و تشکر خودم را به بازیکنانی که به ما کمک کردند تا امروز این جا در مسیر جام جهانی قطر باشیم، اعلام می‌کنم. مراتب تشکر خودم را به جناب آقای اسکوچیچ و کادرشان را به خاطر دستاوردشان در مسیر جام جهانی قطر اعلام می‌کنم. الان مسئولیت ما این است که بتوانیم شرایط را ارتقا بدهیم و پیشرفت کنیم و همیشه رو به جلو حرکت کنیم. وی افزود: در روز دوم اردو هستیم و امیدوارم پس از اتمام این دو روز تمرین، فردا بعدازظهر اسامی نهایی بازیکنانی که در اردوی اتریش همراه ما خواهند بود را اعلام کنیم. کارلوس کی روش گفت: مسئولیت ما این است که بتوانیم شرایط را ارتقا بدهیم و پیشرفت کرده و همیشه رو به جلو حرکت کنیم. ما در حال تدوین یک برنامه کامل هستیم و وقتی این برنامه به تایید فدراسیون رسید آن را در اختیار رسانه ها قرار خواهیم داد. سرمربی تیم ملی فوتبال ایران درباره شناختش از حریفان ایران در جام جهانی عنوان کرد: به عنوان یک مربی حرفه‌ای از پیشرفت همه تیم‌ها شناخت دارم و همه آنها در حال رشد هستند. ما همه تلاش‌مان را خواهیم کرد تا با آمادگی کامل مقابل حریفانمان قرار بگیریم. وی در مورد مطالبی که رسانه های انگلیسی‌ مطرح کرده بودند و ابراز خوشحالی آنها از همگروهی با ایران و شناختنش از تیم های انگلیس، ولز و امریکا گفت: به عنوان یک مربی حرفه ای این همان احساسی است که من هم دارم و خدارا شکر که قرار است با انگلیس بازی کنیم. ما دوست داریم مقابل بهترین تیم‌های جهان بازی کنیم. انگلیس یکی از بهترین تیم‌های اروپاست و ایران هم یکی از بهترین تیم های‌آسیا و به همین خاطر است که ما در جام جهانی حضور داریم. کی روش درباره انتخاب دستیارانش و اینکه گفته شد قرار است نکونام به کادر فنی تیم ملی اضافه شود، اظهار داشت: در حال حاضر روی این موضوع کار می‌کنیم. نه تنها در خصوص کادر بلکه درباره تجهیزات و امکانات و بازیکنان هم در حال بررسی و کار هستیم. من انتخاب اول و دوم و سوم ندارم؛ من به جز نکونام انتخاب دیگری ندارم. وی افزود: البته باید به صورت شفاف بگویم که نکونام سرمربی باشگاه است و مسئولیت‌های سنگینی دارد و در نهایت باید اتفاقی رخ دهد که به نفع دو طرف باشد. هنوز چیزی قطعی نشده، اما اعتقاد دارم بهترین راهکار را پیدا خواهیم کرد. ​​سرمربی تیم ملی فوتبال ایران در پایان عنوان کرد: بازی با سنگال و اروگوئه قطعی شده و این ۲ تیم را خیلی خوب می‌شناسم. چون در چند وقت اخیر مقابل آنها حضور داشتم. درباره پیشنهاد تیم ملی روسیه برنامه‌هایمان را بررسی می‌کنیم و تا زمانی که برنامه‌هایمان را بررسی نکنیم نمی‌توانم صحبت قطعی در این خصوص کنم. نمی‌شود یک بازی را قطعی کنیم و پس از آن بر اساس این بازی برنامه‌ریزی انجام شود. ابتدا باید برنامه‌ریزی داشته باشیم و بازی هایمان را بر اساس این برنامه‌ریزی انجام دهیم. وی در آخر یکبار دیگر از تمامی رسانه گروهی از جمله خبرنگاران، عکاسان و فیلمبرداران تقدیر و تشکر کرد.
    از سوی کارلوس کی روش؛

    لیست ۲۵ بازیکن تیم ملی ایران در جام جهانی قطر اعلام شد + برنامه مسابقات

    پس از حواشی ایجاد شده لیست 25 بازیکن تیم ملی فوتبال ایران برای حضور در جام جهانی قطر اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ لیست تیم ملی فوتبال ایران در حالی اعلام شد که سهمیه هر تیم برای حضور در جام جهانی قطر 26 بازیکن است اما کارلوس کی‌روش تصمیم گرفت 25 بازیکن شامل 4 دروازه‌بان را به اردو دعوت کند. از جمع 25 بازیکن دعوت‌شده، 16 بازیکن در رقابت‌های جام جهانی 2018 حضور داشته‌اند. ...
کد اعلام وصول الکترونیکی