رفتن به بالا

  • اگر تا به حال از نزدیک افرادی را دیده باشید که سمتی از بدن آن‌ها از سمتی دیگر پایین‌تر بوده یا مرکزیت بدن، که ناف است، از محور عمودی بدن خارج شده است، می‌توان گفت که احتمالا فرد دچار اسکولیوز یا کجی ستون فقرات است. این عارضه را به صورت کاملا واضح می‌توانید در برخی از افراد ببینید. در حالی که ممکن است افرادی نیز به انحراف ستون فقرات مبتلا باشند در حالیکه به راحتی نتوان انحراف را در آن‌ها مشاهده کرد. چرا که میزان و شدت آن در هر کسی متفاوت است. اسکولیوز اختلالی است که در آن ستون فقرات از لبه تا لبه، شکل منحنی به خود گرفته و در آن ستون فقرات ممکن است به شکل یکی از حروف C یا S در خواهد آمد. این عارضه در هر سنی احتمال بوجود آمدن دارد ،که مادران و بانوان هم ،به شدت در معرض آن می باشند. علل ابتلا به اسکولیوز( انحراف ستون فقرات) در بسیاری از موارد، دلیل انحراف ستون فقرات در بزرگسالان مشخص نیست. چون در بزرگسالی، فرسایش تدریجی ستون فقرات اتفاق می‌افتد و تغییراتی به دنبال آن ایجاد می‌شود. از شایع‌ترین علل ابتدا به انحراف ستون فقرات می‌توان به عادات و کارهای نامناسب روزمره،اختلالات عصبی و عضلانی،اسکولیوز مادرزادی،طول پاها ،تاثیر بیماری هایی همچون فلج و... اشاره کرد.

    حرکات اصلاحی برای اسکولیوز در مادران

    با انجام چند حرکات اصلاحی می توان برای بهبود عارضه اسکولیوز در مادران اقداماتی انجام داد. اگر تا به حال از نزدیک افرادی را دیده باشید که سمتی از بدن آن‌ها از سمتی دیگر پایین‌تر بوده یا مرکزیت بدن، که ناف است، از محور عمودی بدن خارج شده است، می‌توان گفت که احتمالا فرد دچار اسکولیوز یا کجی ستون فقرات است. این عارضه را به صورت کاملا واضح می‌توانید در برخی از افراد ...
  • با وجود ادعاهایی مبنی بر این‌‌که هالوکس والگوس ارثی می باشد، هنوز سندیتی برای این موضوع وجود ندارد. بسیاری از متخصصان و پزشکان ارتوپد بروز این مشکل را به سبب پوشیدن کفش نامناسب، راه رفتن‌های نامناسب و ضعیف‌شدن عضلات کف پا می‌دانند. تمامی افراد امکان ابتلا به این بیماری را دارند اما زنان جوان بیشترین گروهی هستند که این بیماری به سراغشان می آید. بیشترین دلیل آن این است که این گروه عموما کفش های پاشنه بلند و نوک تیز می پوشند. در چنین شرایطی اگر شخص زمان زیادی این نوع کفش را بپوشد فشار زیادی به انگشتان او وارد می شود و امکان ابتلا به بیماری هالوکس والگوس بالا می رود. اولین روشی که شدت این بیماری را کم می کند پوشیدن کفش مناسب پا است. در چنین شرایطی اگر شخص زمان زیادی این نوع کفش را بپوشد فشار زیادی به انگشتان او وارد می شود و امکان ابتلا به بیماری هالوکس والگوس بالا می رود. اولین روشی که شدت این بیماری را کم می کند پوشیدن کفش مناسب پا است. از علایم این عارضه می توان به وجود انحراف در انگشت شست پا، کج شدن مفصل شست، درد در زمان راه رفتن، کفش پوشیدن، کج شدن انگشت شست به طرف دیگر انگشتها، دیده شدن پینه در قسمت داخلی شست، وجود درد، قرمزی و تورم در بین انگشت شست و انگشت کناری اشاره کرد. اما درمان این عارضه دو راه کلی دارد: ۱. درمان بدون جراحی ۲. درمان با عمل جراحی که تعویض کفش وحرکات ورزشی جزو درمان بدون جراحی محسوب می شوند و توصیه می شود با انجام ورزش های اصلاحی در مراحل اولیه این عارضه، ضمن جلوگیری از پیشرفت کجی شست پا به درمان و اصلاح آن اقدام شود. در زیر تعدادی حرکات و کشش های ورزش درجهت اصلاح و جلوگیری از پیشرفت عارضه شست پای گج مطرح شده است:

    شست کج پا و درمان آن با ورزش ها و حرکات اصلاحی

    بی توجهی به سلامت پا باعث بروز بیماری هایی مثل شست پای کج (هالوکس والگوس) می شود که التهاب و درد مفصل انگشت پا را به همراه دارد. با وجود ادعاهایی مبنی بر این‌‌که هالوکس والگوس ارثی می باشد، هنوز سندیتی برای این موضوع وجود ندارد. بسیاری از متخصصان و پزشکان ارتوپد بروز این مشکل را به سبب پوشیدن کفش نامناسب، راه رفتن‌های نامناسب و ضعیف‌شدن عضلات کف پا می‌دانند. تمامی ...
  • ستاد ملی مبارزه با دوپینگ ایران " ایران نادو ": با توجوه به قوانین جهانی، نمونه های کنترل دوپینگ جمع آوری شده از ورزشکاران حداکثر تا یک هفته به آزمایشگاه ارسال می شود. به گزارش یاریزان، ستاد ملی مبارزه با دوپینگ ایران اعلام کرد: بر اساس استاندارد بین المللی وادا، هر نمونه کنترل دوپینگ باید حداکثر طی مدت یک هفته به آزمایشگاه های اکردیته ارسال شود. از این رو از آبان ماه سال جاری نمونه های کنترل دوپینگ جمع آوری شده از ورزشکاران، سه شنبه هر هفته تحویل شرکت حمل می شود. در خصوص نمونه گیری های انجام شده از فدراسیون وزنه برداری، به اطلاع می رساند در طول سال میلادی ۲۰۲۰ از رشته وزنه برداری مجموعا ۷۹ نمونه گرفته شده است. از این تعداد ۴۲ نمونه گیری در دو ماه اول سال میلادی انجام شده و نتایج همه دریافت شده است.

    باید و نباید های فرم معافیت مصرف درمانی TUE که ورزشکاران باید بدانند!

    ورزشکاران باید چه چیزی را در مورد فرم معافیت مصرف درمانی TUE، درمان های اورژانسی و مبارزه دوپینگ بدانند؟ به گزارش یاریزان؛ ورزشکاران نیز مانند همه افراد در معرض خطر فوریت های پزشکی هستند، از واکنش های آلرژیک تا شکستگی استخوان. ورزشکارانی که در حوضه کنترل ایران نادو قرار دارند مشمول قوانین مبارزه با دوپینگ بوده، لازم به رعایت جدی عدم استفاده از مواد و روش‌هایی که ...
  • چه میزان کاهش وزن درست و سالم است؟ در این مطلب پاسخ خود را دریافت می کنید... به گزارش یاریزان و به نقل از CAR۲، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که به طور مداوم کالری کمتری مصرف می کنید. برعکس، افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که شما به طور مرتب به جای سوزاندن، کالری بیشتری مصرف می کنید. هر گونه غذا یا نوشیدنی که مصرف می کنید، دارای کالری است. به این ترتیب، تعداد کالری هایی که هر روز می سوزانید به عنوان انرژی یا کالری مصرف شناخته می شوید. کالری مصرفی از سه جزء اصلی زیر تشکیل شده است: میزان متابولیسم استراحت (RMR) به مقدارانرژی که بدن در حین استراحت کامل می سوزاند گفته می شود) تعداد کالری که بدن شما نیاز دارد تا به حفظ عملکرد طبیعی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون ادامه دهد. اثر ترمیک مواد غذایی (TEF): این به کالری هایی که برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی استفاده می شود، اشاره دارد. اثر ترمیک فعالیت (TEA): کالری که شما در طول ورزش استفاده می کنید. TEA همچنین می تواند شامل ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) باشد، کالری هایی که برای فعالیت هایی مانند کاردرحیاط منزل و حین عصبانیت استفاده می شود، می باشد. اگر تعداد کالری مصرفی برابر با تعداد کالری که شما می سوزانید باشد، وزن بدن خود را حفظ می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک تعادل کالری منفی ایجاد کنید با مصرف کالری کمترایجاد کنید که شما کالری بیشتررا از طریق فعالیت بیشتر میسوزانید. عوامل موثر بر کاهش وزن عوامل متعددی بر میزان کاهش وزن شما تاثیر می گذارند. جنسیت نسبت چربی به عضله در بدن شما تا حد زیادی بر توانایی شما در از دست دادن وزن تاثیر می گذارد. از آنجایی که زنان به طور معمول نسبت چربی به عضلات بیشتری نسبت به مردان دارند، آنها میزان متابولیسم پایدار ۵-۱۰ درصد پایین تر از مردان در همان وضعیت دارند. این به این معنی است که زنان معمولا کالری کمتر از ۵-۱۰ درصد کالری نسبت به مردان در حالت استراحت می سوزانند. بنابراین، مردان تمایل دارند وزن را سریع تر از زنان پس از رژیم غذایی با کالری یکسان کاهش دهند. سن یکی از بسیاری تغییرات بدنی که با پیر شدن اتفاق می افتد تغییرات در ساختار بدن است - توده چربی افزایش می یابد و توده عضلانی کاهش می یابد. این تغییرات همراه با عوامل دیگری مانند کاهش کالریهای که ارگان های اصلی بدن شما به RMR کمتر، کمک می کند. در واقع، افراد بالای ۷۰ سال می توانند RMR هایی که ۲۰ تا ۲۵ درصد پایین تر از جوان هستند را داشته باشند. این کاهش در RMR می تواند کاهش وزن را به طور فزاینده ای با عامل سن دشوار کند. نقطه شروع وزن اولیه شما نیز بر میزان چاقی شما تاثیر می گذارد. مقدار وزن ای که شما از دست می دهید، به خصوص طی چند هفته اول، با وزن بدن شما متناسب است. افرادی که سنگین تر هستند، وزن بیشتری از افرادی که سبک تر هستند، از دست می دهند. به عنوان مثال، یک فرد با وزن ۳۰۰ پوندی (۱۳۶ کیلوگرم) ممکن است پس از کاهش مصرف روزانه خود به میزان ۵۰۰ کالری برای ۲ هفته، ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم) را از دست دهد. برعکس، فردی درهمان سن و جنس وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) ممکن است فقط ۵ پوند (۲.۳ کیلوگرم) را از دست بدهد. کمبود کالری شما باید یک تعادل کالری منفی برای کاهش وزن ایجاد کنید. میزان کمبود کالری باعث کاهش وزن شما می شود به عنوان مثال، مصرف ۵۰۰ کالری کمتر در روز به مدت ۸ هفته احتمالا موجب کاهش وزن بیشتری خواهد شد نسبت به مصرف ۲۰۰ کالری کمتر در روز است. با این حال، مطمئن شوید که کسری کالری شما خیلی زیاد نباشد. انجام این کار نه تنها ناپایدار است، بلکه شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد. به علاوه، ممکن است باعث کاهش وزن در فرم توده عضلانی شود، به جای کاهش توده چربی بدنتان شود. خواب خواب به نظر می رسد جزء مهم و قابل توجهی از کاهش وزن است. کمبود خو اب به طور مشخص مانع کاهش وزن و حتی کاهش سرعت آن می شود. فقط یک شب نخوابید باعث می شود میل شما به مواد غذایی با کالری های بالا، مواد مغذی مانند کوکی ها، کیک ها، نوشیدنی های شکر و چیپس افزایش یابد. در یک مطالعه ۲ هفته ای که نشان داده شده افرادی که ۵.۵ ساعت خواب در شبانه روز دارند ۵۵ تا ۶۰ درصد کمترکاهش وزن نسبت به کسانی که ۸.۵ ساعت در شبانه روز می خوابند دارند. در نتیجه، محرومیت از خواب به شدت با دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها مرتبط است. عوامل دیگر

    آیا چاقی و اضافه وزن باعث ناباروری می شود؟

    ناباروری از سوی سازمان جهانی بهداشت به عنوان یکی از مهمترین مشکلات بهداشت عمومی مطرح است و آمارها نشان می دهد نزدیک به ۸۱ میلیون فرد نابارور در سراسر دنیا وجود دارد. عوامل مختلفی مانند سن، استرس، رژیم غذایی ناسالم، داشتن اضافه وزن و چاقی، ورزش های شدید و نامناسب و سیگار کشیدن می تواند بر ناباروی اثر بگذارد.   ردپای چاقی بر ناباروری چاقی در کودکان با بلوغ زودرس ...
  • به گزارش یاریزان؛ کشیدگی عضلانی به علت اسپاسم عضلات ناحیه لگن و ران موجب درد عضله به خصوص درد کشاله ران می شود و کشیدگی عضلات لگن از آسیب های شایع ورزشی است.

    پس از پیچ خوردگی چه اقداماتی باید انجام دهیم؟

    علائم پیچ خوردگی یا رگ به رگ شدن شامل درد، تورم، کبودی و ناتوانی در حرکت مفصل است.   ۱ اگر فکر می کنید دچار رگ به رگ شدن هستید با پزشک خود تماس بگیرید، به خصوص اگر درد آنقدر شدید است که نمی تواند روی پای شما وزن ایجاد کند.   ۲ رگ به رگ شدن خود را با پیروی از قانون RICE یا استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع درمان کنید. استراحت کافی داشته باشید، از هر گونه فعالیتی که ...
  • پارکینسون نوعی بیماری است که بیشتر در افراد سال‌خورده دیده می‌شود، اما ممکن است جوان‌ترها را هم درگیر کند. علت این بیماری تخریب تدریجی سلول‌های عصبی در بخش‌هایی از مغز میانی است که کنترل‌کننده‌ حرکات بدن هستند. افرد مبتلا به پارکینسون در بعضی نقاط از بدن مانند دست، سر و… دچار لرزش می‌شوند و نمی‌توانند کنترلی بر روی این لرزش‌ها داشته باشند. یافته های جدید بیانگر آن است که ورزش کردن برای کمک به حفظ تعادل و تحرک بهتر در افراد مبتلا به پارکینسون بسیار مفید است. دبیر هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان در خصوص نقش ورزش در افراد مبتلا به پارکینسون در گفت و گو با خبرگزاری ایسنا گفت: پارکینسون نوعی بیماری عصبی است که در حالت پیشرفته می تواند اختلالاتی مثل حس عدم تعادل، وضعیت ناپایدار در ایستادن ثابت و یا حتی راه رفتن فرد ایجاد کند، اما غالبا ما آن را در لرزها مشاهده می کنیم و این تفکر را در فرد و اطرافیان ایجاد می کند که فرد ممکن است تعادل خود را از دست داده و سرنگون شود.

    میتوکندری، پیری و ورزش

    در سال‌های اخیر، پژوهشگران ارتباط بین عملکرد میتوکندری و پیری را مورد بررسی قرار داده‌اند. نظریه های مختلفی در خصوص پیری وجود دارد. مانند نظریه «رادیکال آزاد میتوکندری، پیری و ورزش» بر اساس این نظریه گونه‌های اکسیژن فعال (ROS) در میتوکندری به عنوان محصول فرعی تولید انرژی ساخته می‌شوند. این ذرات که بار الکتریکی بالایی دارند، به DNA، چربی‌ها و پروتئین‌ها آسیب ...
  • در مطلبی کوتاه و از دیدگاه متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی مبحث " چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ " را بررسی خواهیم کرد. ۱ روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک زانو را صاف به سمت بالا بیاورید، پای خود را از روی زمین بلند کنید. با سرعتی که برای شما راحت است، زانو را بالا و پایین بیاورید و پای خود را روی زمین بکوبید. قبل از حرکت به سمت دیگر این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. ۲ با زانوهای خمیده روی زمین دراز بکشید. پای راست خود را از روی زمین بلند کرده و پشت پای خود را با دستان خود نگه دارید. پای خود را صاف کرده و به آرامی به سمت سر خود بکشید تا جایی که در پشت پای خود کشش را احساس کنید. این وضعیت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید، حدود ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس در سمت چپ تکرار کنید. این ترتیب را ۴ بار در روز انجام دهید. ۳ تصور کنید که در مرکز یک ساعت ایستاده اید - عدد ۱۲ در مقابل شما و عدد ۶ در پشت شما. وزن خود را به یک پا تغییر دهید. پای دیگر خود را بلند کنید و انگشتان پا را روی اعداد ساعت خیالی به زمین بزنید. با زدن ۱۲، سپس ۱۱، سپس ۱۰ و غیره شروع کنید. وقتی نیمی از «ساعت» را زدید، برعکس کنید و در جهت مخالف ضربه بزنید. این توالی را ۴ بار قبل از تعویض پا تکرار کنید. ۴ در کنار دیوار بایستید و نزدیک ترین پا به دیوار را پشت پای دیگرتان ضربدری کنید. به سمت دیوار متمایل شوید تا جایی که در قسمت بیرونی باسن خود کشش را احساس کنید. قبل از اینکه به سمت دیگر بروید، این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید. دنباله را ۴ بار در روز تکرار کنید. برای کمک به تعادل، یک دست را روی دیوار قرار دهید. مطمئن شوید که به پهلو خم شده اید، نه به جلو! ۵ روی یک سطح سفت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. هر دو زانو را به سمت سینه خود بیاورید تا خود را در یک توپ قرار دهید. این تمرین را می توان روی هر پا نیز انجام داد: دراز بکشید و زانو را به سمت قفسه سینه خود بکشید تا جایی که کشش ملایمی را در باسن خود احساس کنید. بازوهای شما باید دور زانو یا ساق پا پیچیده شوند. اگر نمی توانید زانوی خود را نگه دارید، نگران نباشید! یک حوله زیر زانوی خود قرار دهید، انتهای حوله را بکشید و زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید سپس در سمت دیگر تکرار کنید. ۶ در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، روی پشتی صندلی بگیرید و زانوهایتان را خم کنید و حدود ۳ اینچ (۷.۶ سانتی متر) به حالت چمباتمه بزنید. اسکات را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، به عقب بایستید و ۲ تا ۴ بار در روز این حرکت را تکرار کنید. هنگام چمباتمه زدن، اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما بالای پای شما قرار می گیرد. اگر شروع به احساس درد کردید، اسکات را کاهش دهید. برای تقویت عضلات خود لازم نیست تا انتها چمباتمه بزنید! ۷ روی یک سطح صاف و محکم روی شکم خود دراز بکشید. یک زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کف پای خود را به سمت سقف خم کنید. پای خم شده خود را مستقیماً در هوا بلند کنید و انگشتان پا به سمت سقف باشد. این حالت را با شمارش ۵ نگه دارید، سپس از زانو خم شوید و پای خود را به زمین برگردانید. این کار را ۸ بار قبل از جابجایی به سمت دیگر انجام دهید. وقتی دراز می کشید چند بالش زیر باسن خود قرار دهید تا راحتی و حمایت بیشتری داشته باشید. اگر تمرین خیلی آسان شد، می‌توانید وزنه‌های مچ پا را با ۱ پوند (۴۵۰ گرم) اضافه کنید یا به آرامی تعداد تکرارها را افزایش دهید. ۸ به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید. عضلات شکم و باسن خود را سفت کنید و باسن خود را حدود ۳ تا ۵ اینچ (۷.۶ تا ۱۲.۷ سانتی متر) از زمین بلند کنید. مراقب باشید کمرتان قوس ندهد! این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید قبل از اینکه به آرامی باسن خود را به زمین برگردانید. ۲ تا ۴ بار در روز تکرار کنید. ۹ به پهلو دراز بکشید و هر دو زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید - باید به نظر برسید که روی یک صندلی به پهلو نشسته اید. زانوی بالایی خود را به آرامی تا سقف بالا بیاورید و پاها را کنار هم قرار دهید. حرکت باید شبیه دهانه صدف صدفی باشد. قبل از اینکه زانوی خود را دوباره پایین بیاورید، ۵ ثانیه نگه دارید. ۱۰ بار برای ۲ تا ۴ بار در روز تکرار کنید. ۱۰ به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را صاف و پای پایینی را خم کنید. به آرامی پای خود را تا ۴۵ درجه بالا بیاورید و زانوی خود را صاف اما قفل نکنید. قبل از اینکه به آرامی پای خود را پایین بیاورید، این وضعیت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کنید. قبل از حرکت به سمت دیگر، ۸ بار تکرار کنید. وقتی بر ۸ تکرار مسلط شدید، با انجام ۱۲ تکرار، خود را به چالش بکشید! اگر تمرین خیلی آسان شد، وزنه ها را با افزایش ۱ پوند (۴۵۰ گرم) اضافه کنید. ۱۱ به پهلو دراز بکشید و هر دو پا را صاف کنید. پای بالایی خود را روی پای پایینی خم کنید و پای پایینی خود را حدود ۶ تا ۸ اینچ (۱۵ تا ۲۰ سانتی متر) از زمین بلند کنید. پس از ۵ ثانیه نگه داشتن این وضعیت، به آرامی پای خود را پایین بیاورید. قبل از انجام ۸ تکرار و تکرار در سمت دیگر، حدود ۲ ثانیه استراحت کنید. ۱۲ پس از تقویت عضلات لگن، پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است به شما اجازه دهد تا وزنه‌ها را به تمرینات خود اضافه کنید! هنگام شروع تمرینات با وزنه، ممکن است بهترین کار این باشد که از یک برنامه ۳ روزه در هفته شروع کنید تا زمان کافی برای استراحت بین تمرینات به شما داده شود. ۱۳ تمرینات هوازی کم تاثیر به افزایش ضربان قلب شما بدون فشار بر مفصل ران کمک می کند. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا قدرت و سلامت قلب را بهبود می بخشد و در عین حال دامنه حرکتی لگن شما را بهبود می بخشد. ۱۴ تمرینات هوازی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در عین حال فشار کمتری به مفصل ران شما وارد می کند. با دوچرخه سواری ۲۰ دقیقه در روز به مدت ۳ تا ۵ بار در هفته شروع کنید. اگر باسن شما شروع به احساس ناراحتی کرد، سرعت خود را کاهش دهید یا زمان ورزش خود را کوتاه کنید. اگر شروع به احساس درد کردید، بس کنید! ۱۵ بی وزنی که در آب احساس می کنید به کاهش فشار روی مفصل ران کمک می کند. ورزش در آب فشار کمتری به مفاصل شما وارد می کند و در عین حال تناسب قلبی عروقی را تقویت می کند و عضلات را تقویت می کند. در اینجا چند تمرین آب وجود دارد که می توانید امتحان کنید. ۱۶ یوگا می تواند یک ابزار عالی برای تسکین درد آرتریت باشد. اگرچه یوگا از نظر فنی یک تمرین هوازی نیست، اما تغییرات سریع‌تر تمرینی مانند یوگای قدرتی می‌تواند هوازی باشد. با کشش و تقویت عضلات، یوگا می تواند مفصل ران شما را آرام کند و تنش ایجاد شده را کاهش دهد. این حرکات یوگا را برای آرامش و تقویت لگن خود امتحان کنید. ۱۷ از فعالیت هایی که شامل دویدن، پریدن یا حرکات تکراری می شود خودداری کنید. این تمرینات با تاثیر بالا می توانند فشار بیشتری را به مفصل ران شما وارد کنند. روی تمریناتی تمرکز کنید که بعد از آن احساس خوبی به شما می دهد. کلید ورزش با آرتریت این است که محدودیت های خود را بدانید. به بدن خود گوش دهید و مطمئن شوید که ورزش و استراحت را متعادل می کنید. ۱۸ هنگامی که آرتریت دارید، مهم است که خود را در هر ورزش راحت کنید. حرکات کششی به بهبود دامنه حرکتی لگن و شل شدن عضلات اطراف لگن کمک می کند. ۱۹ وقتی برای اولین بار ورزش را شروع می کنید، ممکن است روز بعد درد داشته باشید. این کاملا طبیعی است، مخصوصا برای افرادی که آرتروز دارند. برای تسکین درد و التهاب می توانید تا ۲۰ دقیقه پس از ورزش، کمپرس یخ را روی عضلات دردناک قرار دهید. حمام های داغ و کیسه های حرارتی می توانند به کاهش درد مفاصل کمک کنند. ۲۰ اگر بیماری های زمینه ای مانند آرتریت دارید، همیشه بهتر است قبل از انجام تمرینات جدید در خانه با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند ورزش‌هایی را توصیه کند که با بدن و تحرک شما بهترین کار را دارند. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ دکتر محسن مردانی کیوی | متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی

    چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟

    در مطلبی کوتاه و از دیدگاه متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی مبحث " چگونه با آرتریت هیپ ورزش کنیم؟ " را بررسی خواهیم کرد.   ۱) روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید. یک زانو را صاف به سمت بالا بیاورید، پای خود را از روی زمین بلند کنید. با سرعتی که برای شما راحت است، زانو را بالا و پایین بیاورید و پای خود را روی زمین ...
  • درد استخوان کمتر از دردهای مفصل و عضله شایع است. گاهی علت درد استخوان واضح است مانند شکستگی و در مواردی هم ممکن است تشخیص علت آن نیاز به بررسی بیشتری داشته باشد. علت درد استخوان هرچه باشد مهم بوده و باید جدی گرفته شود. بسیاری از دردهایی که بیمار در استخوان یک اندام حس میکند ممکن است منشا استخوانی نداشته و از محل دیگری ارجاع شده باشد. مشکلاتی که در مفاصل نزدیک به یک استخوان وجود دارند ممکن است موجب دردی شوند که در ناحیه استخوان حس شود. تحریک اعصاب حسی در یک نقطه از بدن میتواند موجب احساس درد در نقطه ای شود که از محل تحریک دور است. در این شرایط مغز در تفسیر محل درد دچار خطا میشود. در واقع وقتی حس درد چند نقطه از بدن به توسط تنها یک عصب به مغز میرود مغز ممکن است در تفسیر محل دقیق در دچار اشتباه شود . با این حال موارد بسیاری هم وجود دارد که درد استخوان درست بر روی محلی که مشکل دارد حس میشود.   شایعترین علل درد استخوان عبارتند از: ضربه به استخوان: ضربه به استخوان که معمولا بدنبال تصادفات، سقوط از ارتفاع، حوادث ورزشی و حوادث حین کار ایجاد میشود میتواند موجب شکستگی استخوان شده و همین شکستگی ایجاد درد شدیدی در محل آسیب دیده کند. در این موارد علت درد استخوان واضح است. با این حال موارد دیگری از آسیب های استخوانی بدنبال ضربه وجود دارند که به راحتی آشکار و واضح نیستند ولی موجب درد استخوان میشوند . ضربه به استخوان ممکن است موجب شکستگی مویی آن شود که در رادیوگرافی ساده دیده نمیشود . البته این شکستگی ها در روش های دیگر تصویربرداری مانند سی تی اسکن دیده میشوند . ضربه به استخوان میتواند موجب خونریزی در درون استخوان شود. این وضعیت ممکن است نه در رادیوگرافی ساده و نه در سی تی اسکن دیده شود و روش تشخیص آن ام آر آی است . ضربات مکرر به استخوان در ورزشکارانی که حرکات شدید و مکرر بدنی انجام میدهند میتواند موجب شکستگی استرسی شود. این نوع شکستگی در مراحل اولیه در رادیوگرافی ساده دیده نمیشود و راه تشخیص آن ام آر آی و یا اسکن رادیوایزوتوپ است. پوکی استخوان: پوکی استخوان (Osteoporosis ) میتواند موجب درد استخوان در محلی شود که دچار ضعف و سستی شده است . استئومالاسی هم که به علت کمبود کلسیم و ویتامین دی ایجاد میشود میتواند موجب ضعف و بدنبال آن درد استخوان شود.   عفونت استخوان (Osteomyelitis ) میتواند علت درد آن باشد. وقتی عفونت استخوان حاد است تشخیص آن راحت تر و واضح تر است. با این حال عفونت های مزمن استخوان میتواند موجب دردهایی شود که تشخیص آن مشکل تر است. آزمایشات پاراکلینیکی و روش های تصویربرداری میتواند به تشخیص علت درد کمک کند. سرطان استخوان: تهاجم سلول های سرطانی به استخوان میتواند موجب درد آن شود . سرطان استخوان ممکن است اولیه باشد یعنی منشا سرطان از خود استخوان باشد. در بعضی موارد هم سرطان استخوان متاستازاز نواحی دیگر است . در این موارد بافت دیگری از بدن سرطانی میشود و سپس تهاجم این سلول ها به استخوان ها موجب درگیر شدن آنها و درد استخوانی میشود. سرطان هایی مانند لوسمی یا سرطان خون هم میتواند موجب درد استخوان شود.   اختلال جریان خون استخوان : وقتی به عللی خونرسانی به استخوان متوقف میشود استخوان دردناک میگردد. بطور مثال در آنمی داسی شکل به علت انسداد مسیر جریان خون مویرگی به قسمت هایی از استخوان، درد استخوان ایجاد میشود. این درد ها میتواند بصورت حملاتی از درد باشد که شدت آن کم و زیاد میشود. پزشک برای تشخیص علت درد استخوان ابتدا با بیمار صحبت کرده و از او اطلاعاتی راجع به مشخصات درد و سابقه مشکلات دیگر را میگیرد. سپس محل درد و کل بدن را معاینه میکند. بررسی های آزمایشگاهی و تصویربرداری هایی مانند رادیوگرافی، سی تی اسکن و ام آر آی به تشخیص علت درد استخوان کمک میکند.   درد مفاصل درد مفصل یا آرترالژیArthralgia  به علل بسیار گوناگونی ایجاد میشود. بسیاری از عواملی که میتوانند موجب آسیب، التهاب یا اختلال در کارکرد عناصر تشکیل دهنده مفصل شوند میتوانند موجب درد آن گردند. مفصل از قرار گرفتن دو استخوان در کنار هم ایجاد میشود. محلی که دو استخوان مفصل به هم نزدیک میشوند از غضروف پوشیده شده است. اطراف مفصل به توسط یک کیسه بافتی به نام کپسول مفصلی پوشیده شده و سطح داخلی این کپسول مفصلی لایه سینوویال قرار دارد. استخوان های دو طرف مفصل به توسط نوارهای محکم بافتی به نام رباط یا لیگامان به هم متصل میشود. تاندون های عضلات اطراف مفصل به استخوان ها متصل میشوند. کیسه های نازک بافتی به نام بورس در اطراف مفصل وجود دارند. آسیب یا بیماری در هرکدام از این ساختمان ها میتواند موجب بروز درد مفصل شود. علل درد مفاصل: مهمترین علل درد مفصلی عبارتند از : آرتریت: التهاب مفصل یا آرتریت می تواند به علت بیماری های خود ایمنی و ایجاد روماتیسم (مانند روماتیسم مفصلی، اسپوندلیت انکیلوزان، لوپوس ( به علت عفونت مفصل و یا به علت استئوآرتریت یا آرتروز ایجاد شود. بیماری های متابولیک مانند نقرس هم میتوانند موجب التهاب مفصل شوند. در آرتریت مفصل دردناک و متورم شده و دچار خشکی و محدودیت حرکت و در مواردی، تغییر شکل میشود. بورسیت: التهاب بورس های اطراف مفاصل میتواند موجب بورسیت شود. این التهاب دردی را ایجاد میکند که در مفصل احساس میشود.   تاندونیت: التهاب تاندون یا زردپی های اطراف مفاصل که به آن تاندنیت هم میگویند موجب بروز دردی میشود که به علت نزدیکی آن به مفصل در بسیاری اوقات در خود مفصل احساس میشود . کشیدگی رباط: رباط یا لیگامان های اطراف مفاصل میتوانند به علت دررفتگی های مفصلی و یا قرار گرفتن مفاصل در وضعیت های نامناسب دچار کشیدگی شوند و این کشیدگی میتواند دردی را ایجاد کند که در خود مفصل احساس میشود . مشکلات بیومکانیک مفصل: اشکالاتی در شکل مفصل و یا اشکال در کارکرد رباط های صلیبی، مینیسک، رباط ها و عضلات اطراف مفصل، کندومالاسی کشکک و بسیاری عوامل دیگر می توانند موجب درد مفصل شوند . درمان درد مفصلی: درمان درد های مفصلی بسته به علت تشکیل دهنده آن متفاوت است. درمان مناسب هر درد مفصلی تنها پس از تشخیص دقیق علت بوجود آورنده آن میسر است. با این حال اقدامات مشترکی وجود دارد که میتوان آنها را برای اغلب دردهای مفصلی در مراحل ابتدایی انجام داد. البته واضح است که در موارد شدید بودن درد و یا عدم پاسخ به اقدامات اولیه باید به پزشک مراجعه کرد.   مهمترین اقدامات ذکر شده عبارتند از     کاهش سطح فعالیت های بدنی : با کم کردن فعالیت های شدید بدنی و ورزشی معمولا شدت درد مفصل کاهش میابد       استفاده از گرما یا سرما : سرد و یا گرم کردن موضع درد معمولا میتواند شدت درد مفصل را کم کند       بریس : استفاده از بریس موجب محدود شدن حرکات مفصل شده و ممکن است بتواند شدت درد را کاهش دهد       داروی ضد التهاب : استفاده از داروهای ضد التهاب معمولا میتواند شدت درد مفصل را کاهش دهد   درد عضلانی درد عضلات یا میالژی درد شایعی است که تقریبا هر کسی آن را تجربه کرده است. ممکن است خفیف یا بسیار شدید و غیر قابل تحمل باشد. معمولا در عرض چند روز خوب میشود ولی گاهی اوقات ممکن است ماه ها به طول انجامد و در هر جایی از بدن از گردن تا کمر، ران، ساق بازو و یا حتی دست دیده میشود. درد عضلات در غالب اوقات به علت استفاده بیش از حد از آن در حین کار یا ورزش و یا بدنبال ضربه به عضله و یا کشیدگی آن بوجود میاید. این درد ممکن است در حین فعالیتی که آن را بوجود آورده شروع شود و یا بعد از مدتی پدید آید. درد عضلانی که با تاخیر شروع میشود همان است که روز بعد از یک فعالیت سنگین بدنی شما را با درد شدیدی از خواب بیدار میکند. شروع این درد ۴۸-۲۴ ساعت بعد از انجام فعالیت بدنی است. وقتی شما فعالیت بدنی را انجام میدهید که فشاری بیش از حد به عضلات شما وارد میکند و عضلات شما آنقدر قوی نیستند که تحمل فشار وارده را بکنند فیبرهای عضلانی آن کشیده شده و پارگی های میکروسکوپی در آن ایجاد میشود. این آسیب ها موجب میشوند تا یکی دو روز بعد از فعالیت ذکر شده به علت التهاب و آزاد شدن مواد شیمیایی مولد درد در محل، فرد دچار درد عضلانی شود.   راه پیشگیری از این وضعیت رعایت دو نکته اساسی است. اول اینکه قبل از شروع هر فعالیت ورزشی و یا فعالیت سنگین بدنی باید نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام داد تا فیبرهای عضلات و تاندون ها و رباط های اطراف مفصل بلندتر شده و قابلیت انعطاف بیشتری پیدا کنند و دوم اینکه شدت و مدت هر فعالیت ورزشی جدید را باید بتدریج افزایش داد تا بدن فرصت کافی را برای تطبیق دادن خود به آن داشته باشد. به غیر ار فعالیت های بدنی سنگین که شایعترین علت دردهای عضلات هستند این درد ها ممکن است علل دیگری هم داشته باشند که عبارتند از : 1- مصرف بعض داروها مانند بعضی داروهای ضد فشار خون، کوکائین و بعضی داروهای ضد کلسترول مانند استاتین 2- درماتومیوزیت، پلی میوزیت، لوپوس، ام اس 3- اختلال الکترولیتی در بدن مانند کمبود پتاسیم یا کلسیم بدن 4- عفونت هایی مانند آنفلوآنزا، مالاریا، پولیومیلیت، تریشین، بیماری لایم 5- پلی میالژی 6- رابدومیولیز 7- سندروم کمپارتمان مزمن 8- سندروم خستگی مزمن 9- نارسایی عروقی اندام 10- پورفیری بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | دردهای استخوانی از دیدگاه متخصص ارتوپدی (بخش اول) دکتر محسن مردانی کیوی | متخصص ارتوپدی، فلوشیپ آرتروسکوپی شانه ، زانو و صدمات ورزشی

    دردهای استخوانی از دیدگاه متخصص ارتوپدی (بخش اول)

    درد استخوان کمتر از دردهای مفصل و عضله شایع است. گاهی علت درد استخوان واضح است مانند شکستگی و در مواردی هم ممکن است تشخیص علت آن نیاز به بررسی بیشتری داشته باشد. علت درد استخوان هرچه باشد مهم بوده و باید جدی گرفته شود. بسیاری از دردهایی که بیمار در استخوان یک اندام حس میکند ممکن است منشا استخوانی نداشته و از محل دیگری ارجاع شده باشد. مشکلاتی که در مفاصل نزدیک به یک ...
  • مدیر گروه تغذیه بالینی و استاد دانشگاه تهران گفت: با توجه به پیمایشی که در کشور انجام‌شده است در زمان کنونی مصرف یک قرص ویتامین D برای بالا بردن ایمنی بدن لازم است.
    یک دکترای تغذیه مطرح کرد:

    الگوی غذایی منظم در کنترل اسکیزوفرنی تا چه حد اهمیت دارد؟

    دارنده مدرک دکترای تغذیه در خصوص اهمیت الگوی غذایی منظم در کنترل اسکیزوفرنی گفت: اسکیزوفرنی یا روان‌گسیختگی یک اختلال روانی شدید است که به صورت روان پریشی (سایکوز) و اغلب همراه با بدگمانی (پارانویا) و هذیان ظاهر می شود. به گزارش یاریزان؛ دکتر مهسا موذن در یک کارگاه آموزشی بیان کرد: علت های ایجاد اسکیزوفرنی به طور کامل شناخته نشده است. این بیماری ممکن است به عنوان یک ...
  • پای پرانتزی در اصلاح لاتین از آن به عنوان ژنوواروم یاد می شود؛ ژنو به معنای زانو واروم به معنای خم شدن به سمت بیرون است پس با این معنی عارضه پای پرانتزی را می توان اینگونه تعریف کرد عارضه ای که در آن زانو ها از حالت طبیعی خارج می شود و پاها به سمت بیرون خم می شوند. در افرادی که پای پرانتزی دارند، استخوان درشت نی (ساق پا)، و استخوان ران (فیمور) دارای انحنا و خمیدگی هستند. پای پرانتزی میتواند باعث درد در ناحیه زانو و ایجاد محدودیتهای حرکتی شود. برخی افراد ممکن است با شرایط پای پرانتزی به دنیا آمده و سایر افراد به خاطر آسیبدیدگی ممکن است به این وضعیت دچار گردند. همچنین این شرایط میتواند با چاقی یا استفاده بیش از حد از مفاصل زانو تشدید شده و در ادامه به یک مشکل جدی برای فرد تبدیل گردد. معمولا با رسیدن به این مرحله درمان به سختی امکانپذیر خواهد بود. درمان پای پرانتزی درمان پای پرانتزی در بزرگساالن بدون جراحی از بهترین و موثرین روش هایی است که در اصالح فرم زانو بسیار تاثیرگذار است. همان طور که می دانیم روش های زیادی برای درمان این عارضه طراحی شده اند که در این میان ورزش های مخصوص پای پرانتزی یکی از این روش ها هستند که با تاثیری که در تقویت عضالت پا و زانو دارد باعث اصالح فرم زانو ها می شود. تمام فعالیت ها برای تقویت عضالت بیرونی پا و کشش عضالت داخلی پا می باشد. چند مورد از ورزش هایی که می توان به آنها اشاره کرد در زیر آمده است: تقویت زانوها با حرکات یوگا تعداد زیادی از تمرینات و حرکات یوگا میتواند به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و پایداری زانوهای شما کمک کنند. یوگا یک روش بسیار موثر برای درمان مشکالت زانو است به ویژه اگر در کنار حرکات یوگا از فیزیوتراپی نیز استفاده شود. انجام دادن حرکات پیالتس شما میتوانید از حرکات پیالتس برای تقویت زانوهای خود، رفع گرفتگی آنها و بهبود توانایی حرکات مفاصل زانوی خود استفاده کنید. برخی دیگراز این تمرینات که می توان به صورت عملی انجام داد به شرح زیر میباشند: نوشتن حروف الفبا با انگشتان پا روی یک صفحه فرضی انجام دادن حرکات اسکات در امتداد دیوار حرکت دادن پا به سمت عقب در حالت ایستاده بالا آوردن پاها حرکت قرار دادن پا روی جعبه یا پله حرکت پل باسن دایره کشیدن با توپ (قرار دادن توپ نرم بین دو زانو) حرکت نشست کامل با وزن بدن حرکت اسکات کامل با کمکگرفتن از میز حرکت راه رفتن با کش به صورت ایکس حرکت چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته ضمن آنکه موارد زیر در کنار ورزش های بالا بسیار مورد اهمیت می باشند: پوشیدن کفش مخصوص دویدن برای محافظت از زانوها پوشیدن کفش مخصوص دویدن میتواند به رفع فشار از روی زانوها و مچ پاها کمک کند . رژیم غذایی سالم برای محافظت و تقویت مفاصل و استخوانها شما باید علاوه بر انجام دادن تمرینات ورزشی ایمن با مصرف مواد غذایی سالم و مقوی از استخوانهای زانوی خود و بافتهای اطراف آن محافظت کنید کاهش وزن و بهبود سلامت استخوانهای زانو چاقی و اضافه وزن باعث میشوند که فشار زیادی به زانوهای شما وارد شود و حالت پرانتزی آنها بدتر گردد. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | پای پرانتزی بزرگسالان با ورزش کردن قابل درمان است علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

    درمان پای پرانتزی با ورزش کردن قابل انجام است؟!

    در مطلبی کوتاه که توسط علی شعبانی فرد کارشناس حرکات اصلاحی منتشر شده است عنوان درمان پای پرانتزی با ورزش کردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. پای پرانتزی در اصلاح لاتین از آن به عنوان ژنوواروم یاد می شود؛ ژنو به معنای زانو واروم به معنای خم شدن به سمت بیرون است پس با این معنی عارضه پای پرانتزی را می توان اینگونه تعریف کرد. عارضه ای که در آن زانو ها از حالت طبیعی خارج می ...
کد اعلام وصول الکترونیکی