رفتن به بالا

  • کبد چرب یکی از عوامل اصلی ابتلا به نارسایی پیشرفته کبد (سیروز) و عوارض آن است. زندگی بی تحرک امروزی همراه با افزایش دریافت کالری از عوامل موثر ابتلا و شیوع افزاینده کبد چرب و چاقی هستند. از علل مهم دیگر ابتلا به کبد‌چرب مصرف الکل است. بنابرین می توان کبد‌چرب را به دو دسته تقسیم کرد: کبد چرب الکلی و کبد‌چرب غیر الکلی (NAFLD). اولین مداخله توصیه شده در کبد‌چرب الکلی، قطع الکل و در کبد چرب غیر الکلی ورزش منظم است. کبدچرب با بیماری های متابولیک دیگر، چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی ارتباط نزدیک دارد. تاثرات مفید ورزش در پیشگیری و درمان کبدچرب در مطالعات مختلف حیوانی، بالینی و اپیدمیولوژیک نشان داده شده است. تقریباً همه سیستم های شناحته شده مولد کبدچرب با ورزش و افزایش ظرفیت هوازی، اصلاح می شوند. اثرات ورزش مولتی فاکتوریال است و مکانیسم های سیستمیک (اکستراهپاتیک) و موضعی (اینتراهپاتیک) از آن تاثیر می گیرند. ترشح هپاتوکین از کبد و میوکین از عضله ممکن است در اصلاح متابولیک و کاهش چربی کبد موثر باشند. مطالعات نشان داده اند که اجرای یک برنامه ورزشی منظم و متوسط موجب کاهش مقدار چربی کبد، استئاتوهپاتیت، و فیبروز و بهبود عملکرد کبد شدند. ورزش موجب کاهش سرکوب ژن های لیپوژنزیز و ایجاد کننده التهاب و تقویت اکسیداسیون چربی و مسیر آپوپتوز در کبد می شود. گرچه بهترین نسخه ورزشی از نظر نوع، شدت، مدت، و تکرار ورزش هنوز مشخص نشده است، رابطه مقدار-پاسخ دیده شده است. یعنی با افزایش مقدار (حجم) ورزش، تاثیر آن بر کاهش چربی کبدی بیشتر می شود. هم ورزش هوازی و هم ورزش قدرتی در کاهش مقاومت به انسولین، کاهش چربی های خون و کاهش چربی کبد (صرف نظر از کاهش وزن حاصل شده) موثرند اما ورزش هوازی اثرات مفیدتری داشتند. ورزش های مقاومتی در افراد مبتلا به کبد‌چرب که عموماً ظرفیت هوازی پایینی دارند، خوشایندتر و پذیرفته تر است. به نظر می رسد که برنامه هوازی اینتروال، به نسبت هوازی، تاثیر بیشتری در کاهش چربی وزیکولار و تری گلیسرید کبدی، کاهش التهاب و کاهش مقاومت بدن به انسولین می گردد. به نظر می رسد که هیچ راه دیگری موثرتر از ورزش در اصلاح کبدچرب وجود نداشته باشد. حتی مدت کوتاه فعالیت ورزشی، تاثیر مثبت را نشان می دهد. تاثیر مفید ورزش (پس از قطع)، نسبت به تاثیر مفید کاهش کالری دریافتی (پس از قطع) پایدارتر و ماندگار تر است. اما در صورتی که ورزش تبدیل به شیوه زندگی نشود، پس از قطع آن، اثرات مفید در دراز مدت از بین خواهند رفت. تجویز رژیم و ورزش برای هر بیمار باید بر اساس شرایط خود فرد، ترجیح خود فرد، آمادگی بدنی پایه، و بیماری های همراه ارائه شود تا تغییر شیوه زندگی پایدارتر گردد. Barrón-Cabrera E, Soria-Rodríguez R, Amador-Lara F, Martínez-López E. Physical Activity Protocols in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease Management: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials and Animal Models. Healthcare (Basel). 2023 Jul 10;11(14):1992. doi: 10.3390/healthcare11141992. PMID: 37510432; PMCID: PMC10379178. Thyfault JP, Rector RS. Exercise Combats Hepatic Steatosis: Potential Mechanisms and Clinical Implications. Diabetes. 2020 Apr;69(4):517-524. doi: 10.2337/dbi18-0043. PMID: 32198195; PMCID: PMC7085252. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | کبد چرب غیرالکلی و ورزش دکتر لاله حاکمی | متخصص داخلی

    کبد چرب غیرالکلی و ورزش / هر تجویزی باید بر اساس شرایط بیمار صورت گیرد

    کبد چرب یکی از عوامل اصلی ابتلا به نارسایی پیشرفته کبد (سیروز) و عوارض آن است. زندگی بی تحرک امروزی همراه با افزایش دریافت کالری از عوامل موثر ابتلا و شیوع افزاینده کبد چرب و چاقی هستند. از علل مهم دیگر ابتلا به کبد‌چرب مصرف الکل است. بنابرین می توان کبد‌چرب را به دو دسته تقسیم کرد: کبد چرب الکلی و کبد‌چرب غیر الکلی (NAFLD). اولین مداخله توصیه شده در کبد‌چرب الکلی، قطع ...
  • ستاد ملی مبارزه با دوپینگ ایران " ایران نادو ": با توجوه به قوانین جهانی، نمونه های کنترل دوپینگ جمع آوری شده از ورزشکاران حداکثر تا یک هفته به آزمایشگاه ارسال می شود. به گزارش یاریزان، ستاد ملی مبارزه با دوپینگ ایران اعلام کرد: بر اساس استاندارد بین المللی وادا، هر نمونه کنترل دوپینگ باید حداکثر طی مدت یک هفته به آزمایشگاه های اکردیته ارسال شود. از این رو از آبان ماه سال جاری نمونه های کنترل دوپینگ جمع آوری شده از ورزشکاران، سه شنبه هر هفته تحویل شرکت حمل می شود. در خصوص نمونه گیری های انجام شده از فدراسیون وزنه برداری، به اطلاع می رساند در طول سال میلادی ۲۰۲۰ از رشته وزنه برداری مجموعا ۷۹ نمونه گرفته شده است. از این تعداد ۴۲ نمونه گیری در دو ماه اول سال میلادی انجام شده و نتایج همه دریافت شده است.

    ورزشکارانی که تحت درمان دارویی هستند، پیش از ورود به هانگژو فرم TUE داشته باشند

    ورزشکارانی که در بازی های آسیایی 2023 حض.ر دارند و تحت درمان دارویی هستند، باید پیش از ورود به هانگژو فرم TUE داشته باشند. به گزارش یاریزان؛ بنا به اعلام دپارتمان مبارزه با دوپینگ کمیته برگزاری نوزدهمین دوره بازی های آسیایی 2023 ورزشکارانی که تحت درمان دارویی هستند باید پیش از ورود به دهکده بازی ها فرم TUE را ارایه نمایند. با توجه به فرصت باقیمانده تا بازی‌های هانگژو 2023، ...
  • قوانین ورود اشیا و مواد قابل ورود به ورزشگاههای جام جهانی قطر منتشر شد. ورود چه چیزهایی ممنوع اعلام شده است؟! به گزارش یاریزان؛ فدراسیون بین المللی فوتبال (فیفا) فهرست مواد ممنوعه ورود به ورزشگاههای جام جهانی ۲۰۲۲ قطر را اعلام کرد. بر این اساس این موارد به شرح ذیل است: ۱- اقلام خطرناک - سلاح از هر نوع (گرم و سرد) - اشیاء تیز و برنده یا هر شیئ که به صورت سلاح ا ستفاده شود و حالت تیز دا شته با شد که از دیدگاه برگزار کنندگان خطرناک تشخیص داده شود مانند چتر، کلاه موتورسیکلت یا موارد مشابه - ابزارکار از هر نوع - تجهیزات حفاظت از بدن مانند لباس ضدگلوله، اقلامی که در هنرهای رزمی یا ورزش های سخت استفاده می شود (مگر با ارایه مجوز پزشکی) - کلاه یا هر وسیله ای که باعث مخفی شدن هویت فرد می شود (بجز ماسک پزشکی، محافظ صورت و سرپوش مذهبی) - بجز سیگار الکترونیکی هر نوع ماده یا شیئ دست ساز که استفاده از آن باعث ایجاد دود، گرما و شعله می شود شامل فندک،کبریت، وسایله آتب بازی، فشفشه، بمب دودزا، موادی که باعث انتشار دود می شوند، گازهای فشرده شده و مایع، ماده های جامد سوختنی، مواد سمی، مضر و سوزناک، ماده اکسید کننده،پراکسید آلی - مواد سمی، سوزنده و خورنده اسید - قوطی های اسپری، رنگ یا موادی که برای سلامتی مضر است - فلاسک و قمقمه - بطری، فنجان، قوطی شی شه ای، قوطی یا هر نوع منبعی که ممکن ا ست باعث جراحت شود یا هر و سیله ای که از شیشه یا دیگر مواد شکننده ساخته شده باشد. - تجهیزات ورزشی بجز لباس مانند توپ بدون در نظر گرفتن سایز، اقلام قاب تورم مانند بالن - دوچرخه، اسکیت بورد، اسکوتر - اقلام بزرگ مانند صندلی های تاشو، کارتن، کیف های بزرگ، کوله پشتی چمدان و کیف های ورزشی منظور از کلمه بزرگ این ا ست که مجموع سه بعد طول، عرض و ارتفاع بیش از ۷۵ سانتی متر بوده و امکان قراردادن آن زیر صندلی ورزشگاه نباشد. - مقدار قابل توجهی از کاغذ یا رول کاغذی - هر نوع پودر، آرد یا موارد مشابه (لوازم آرایشی کوچک مانند کرم پودر سایه خط لب و.... مشکلی ندارد) - ورود هر نوع حیوان به ورزشگاه ۲- اقلام غذایی / مایعات / مصرفی - بجز محلول ضد عفونی حداکثر ۱۰۰ میلی برای دست، آوردن هر نوع مایع نوشیدنی الکلی - هر نوع مایعی که حجم آن بیش از ۱۰۰ میلی با شد ورودش ممنوع است مگر در داخل ورز شگاه خریداری شود موارد شیر بچه و آب تصفیه شده که در لیوان های یکبار مصرف می باشند شامل این موضوع نمی شوند. مایع هایی که حجم آن بیش از ۵۰۰ می باشد و بدلیل پزشکی نیاز است مصرف شود، فقط زمانی با تاییدیه پزشکی که به زبان انگلیسی یا عربی ارائه شود، می تواند همراه شخص باشد. - ورود اقلام غذایی از هر نوعی ممنوع است بجز آنهایی که داخل استادیوم قابل تهیه باشد یا از نظر پزشکی الزامی است یا برای بچه ها (بیش از ۱ لیتر برای هر بچه نباشد). اقلام غذایی که به دلایل پزشکی نیاز است همراه شخص باشد تنها با ارایه گواهی پزشکی به زبان انگلیسی و عربی اجازه ورود پیدا می کند. هر اقلام غذایی که اجازه ورود به ورزشگاه برای آن میسر باشد باید به صورت بسته بندی شده باشد که این بسته بندی از جنس شیشه نباشد. - دارو، ماده مخدر و مشابه آن از هر نوعی ممنوع است بجز موارد پزشکی فقط با ارایه گواهی پزشکی به زبان عربی یا انگلیسی. داروهایی که از نظر قانون داخلی قطر منعی ندارد اجازه ورود به ورزشگاه را دارند به شرطی که بیش از یک بسته متشکل از هفت داروی مختلف نبوده و باید بسته بندی کارخانه ای باشد. ۳- اقلام تجاری / توهین آمیز / سیاسی و پرچم ها - بنرها، پرچم ها، تراکت، لباس و دیگر اسباب که سیاسی، توهین آمیز و ماهیت تبعیض آمیز داشته باشند شامل جمله بندی، عالمت ها یا هر چیزی که هدف آن منتسب نمودن تبعیض از هر نوعی علیه یک کشور، شخص، گروه بخاطر نژاد، قوم، رنگ پو ست، شئون اجتماعی و ملی، جنسیت، معلولیت، زبان، دین، عقاید سیاسی یا هر نوع اعتقاد، دارایی یا هر نوع جایگاه اجتماعی، گرایش جنسی یا هر زمینه دیگری باشد اما محدود به موارد ذکر شده نیست. - پرچم ها، بنرها و پو ستر ها که بیش از ۲ متر در ۱,۵ متر باشند مگر اینکه از قبل مجوز مکتوب توسط برگزار کنندگان رویداد را گرفته با شند و از مواد غیرقابل اشتعال ساخته شده با شند. (در تمامی موارد این اقلام باید ابتدا برای بازرسی ارایه شوند) - میله پرچم یا بنر از هر نوعی بجز میله انعطاف پذیر یا به ا صطلاح دو قطب ساخته شده از پلاستیک غیر قابل اشتعال که طول آنها از ۱ متر و قطر آنها بیشتر از ۱ سانتی متر نیست و خطر ایمنی از سوی برگزار کنندگان رویداد در نظر گرفته نمی شود. - هر نوع شی تجاری یا تبلیغی لباس یا دیگر موارد که شامل بنرها، پرچم ها، علامت ها که از منظر برگزار کنندگان رویداد ماهیت تجاری یا تبلیغی تشخیص داده شود. ۴- اقلام الکترونیکی / موسیقی و ارتباطی - رادیو الکترونیکی یا وسایل با فرکانس بالا یا هر وسیله ای که موجب اختلال در عملکرد فناوری اطلاعات استادیوم شود. - هر وسیله موسیقی (مکانیکی یا دستی) که به آسانی وراد دستگاه ایکس ری نمی شود ۴۰*۶۰ . برای ورود ابزارهای بزرگتر از این ابعاد نیاز به تاییدیه مسئولان است و اگر صدای وسیله موجب آزار شود، بلیط در صورت تذکر مسولان باید از آن استفاده نکند. وسایل الکترونیکی که باعث ایجاد اختلال می شوند یا اینکه صادای بلند دارند مانند ووزلا (شیپور)، سوت، اسپیکر و ... آوردن هیتر برای گرم کردن طب نیز ممنوع است. اگر صدای وسیله موجب آزار شود دارنده بلیط در صورت تذکر مسولان باید از آن استفاده نکند. - ابزارهایی که باعث منتشر شدن لیزر می شود. - هر نوع دوربین حرفه ای یا وسایلی که توانایی ضبط حرفه ای صدا و تصویر را دارند. - آوردن بیش از یک باتری اضافه و پاور بانک - آوردن مونوپد و هر وسیله برای سلفی ممنوع - آوردن پهباد و هر وسیله با کنترل از راه دور - آوردن دوربین دو چشم نکات لازم - برای ورود به ورزشگاه داشتن هیا کارت (FAN ID) و (FIFA world cup ۲۰۲۲ Ticket App) لازم است. - این حق برای برگزار کنندگان بازی ها محفوظ است که تصمیم نهایی را در مورد اینکه آوردن چه چیزی ممنوع است اتخاذ کنند و می بایست مورد احترام واقع شود. - هر شخص که وارد ورزشگاه می شود باید به موارد ممنوعه توجه کند. - دارندگان بلیط فقط مجاز هستند به محل تعیین شده وارد شوند. - دارندگان بلیط نباید به زمین بازی وارد شوند. پرتاب کردن بطری مایعات، اشیاء از هر نوعی به خصوص به شخص دیگر یا داخل و اطراف زمین بازی ممنوع است. - آتش روشن کردن، پرتاب ترقه، بمب دودزا و سایر موارد مشابه و پرتاب کردن بطری مایعات و.. ممنوع است. - بستن راهرو ورزشگاه، مسیرپله ها و خیابان، ورودی ها و خروجی های استادیوم ممنوع است. - ایستادن در صندلی و مانع دید افراد شدن ممنوع است. - درآوردن پیراهن ممنوع است. - عکس گرفتن از نیروهای امنیتی که یونیفرم پوشیده اند، ممنوع است.

    ورود چه چیزهایی به ورزشگاههای جام جهانی قطر ممنوع است؟!

    قوانین ورود اشیا و مواد قابل ورود به ورزشگاههای جام جهانی قطر منتشر شد. ورود چه چیزهایی ممنوع اعلام شده است؟! به گزارش یاریزان؛ فدراسیون بین المللی فوتبال (فیفا) فهرست مواد ممنوعه ورود به ورزشگاههای جام جهانی ۲۰۲۲ قطر را اعلام کرد.   بر این اساس این موارد به شرح ذیل است:   ۱- اقلام خطرناک - سلاح از هر نوع (گرم و سرد) - اشیاء تیز و برنده یا هر شیئ که به صورت ...
  • آژانس جهانی مبارزه با دوپینگ تاکید دارد که اولین و اساسی ترین گام در راه مبارزه با دوپینگ، آموزش و اطلاع رسانی جامع و کافی به همه افراد درگیر ورزش شامل ورزشکاران، مربیان، نیروهای پشتیبان، سرپرستان تیم ها و در ورزشکاران جوان تر والدین ایشان است. آموزش ها شامل منطق مبارزه با دوپینگ، تعاریف دوپینگ، آشنایی با روند نمونه گیری، حقوق ورزشکار در موارد مربوطه، قوانین و مقررات آژانس یا کد وادا، عوارض و اثرات سوء دوپینگ بر سلامت افراد و در نهایت محرومیت های ورزشی و اجتماعی ناشی از ارتکاب تخلفات است. وظایف ورزشکاران و نیروهای پشتیبان ایشان به وضوح در فصول مربوطه تشریح شده است، که مهم ترین آنها عبارتند از:

    ترامادول به لیست دارو های ممنوعه وادا اضافه شد!

    ترامادول بعنوان یک داروی معروف و شناخته شده و تقریبا پرمصرف! از سال جدید میلادی جزو مواد ممنوعه و دوپینگ محسوب خواهد شد. به گزارش یاریزان و به نقل از فوتبالی، هر ساله آژانس جهانی ضد دوپینگ (وادا)، لیست مواد ممنوعه را با اعمال تغییراتی ، از چند ماه قبل از شروع سال میلادی در اختیار فدراسیون‌ها و ورزشکاران قرار می‌دهد و ورزشکاران ملزم به ارزیابی لیست و رعایت لیست جدید ...
  • تست دوپینگ ورزشکاران ایران در سال جاری میلادی هنوز وارد مرحله آنالیز و بررسی نشده ضمن اینکه ستاد ملی مبارزه با دوپینگ هنوز در مورد پرونده ۶ ورزشکار متخلف سال گذشته هم اعلام حکم نکرده است.

    دیورتیک ها (ادرار آور ها) و عوامل پوشاننده ممکن است باعث مثبت شدن دوپینگ شوند

    دیورتیک ها ( ادرارآورها ) و عوامل پوشاننده ممکن است بدون محدودیت در داروها استفاده شوند؛ به عنوان مثال این مواد در دارو های درمان نارسایی قلبی و فشار خون یافت می شود. به گزارش یاریزان و با اعلام ستاد ملی مبارزه با دوپینگ، دیورتیک ها و مواد پوشاننده زیر همانند سایر مواد با ساختار شیمیایی مشابه یا اثر (اثرات) بیولوژیک یکسان ممنوع می باشند.   مثبت شدن دوپینگ در اثر ...
  • بیماری اعتیاد تمام زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، به طوریکه دیگر هیچ چیزی مهمتر از فرونشاندن میل مصرف وجود ندارد. در مطلبی کوتاه به بررسی عوارض و عواقب قرص ریتالین خواهیم پرداخت. مواد اعتیاد آور انواع مختلفی دارد، یک دسته از مواد اعتیادآور که بسیاری از مردم از آن غافل هستند، مصرف بدون تجویز پزشک و خودسرانه داروهای آرامبخش و محرک است. با مصرف خودسرانه این داروها، فرد پس از مدتی به آنها وابسته می شود، به طوریکه علاوه بر مشکلات متعدد جسمی، روانی و اجتماعی که برای او ایجاد می شود، باز هم به مصرف ادامه می دهد و به راحتی نمی تواند آن را کنار بگذارد. یکی از داروهایی که عوارض و وابستگی شدید در فرد ایجاد می کند، داروی «ریتالین» است. داروی «متیل فنیدات» که ما در ایران آن را با نام تجاری «ریتالین» می‌شناسیم، نزدیک به ۶۰ سال است که در کشورهای دنیا مصرف می ‌شود. تولید و مصرف این دارو برای درمان بیماری ‌های زیادی، از جمله بیش‌ فعالی و نداشتن تمرکز شدید در کودکان، از سوی پزشکان متخصص تجویز می ‌شود. اما در سال های اخیر، شاهد افزایش استفاده آن در جوانان، به ویژه دانشجویان در شب ‌های امتحان بوده ایم. قرصی که دانشجویان در شب امتحان برای از بین بردن احساس خواب آلودگی و اینکه بتوانند چند صفحه بیشتر درس بخوانند، استفاده می کنند. اما به چه قیمتی؟ متاسفانه دانشجویان این آگاهی را ندارند که با مصرف این قرص ها، بدن نسبت به آن مقاوم می شود و نیازمند مصرف داروی بیشتری می شود، به طوریکه این افراد دیگر بدون مصرف قرص، قادر به درس خواندن نیستند؛ این فراد به شدت از لحاظ روانی به آن وابسته شده و در آینده به مواد مخدر صنعتی از جمله کراک و شیشه روی می آورند. رانندگان کامیون و جوانانی که به مهمانی ‌های شبانه می ‌روند و به بیدار ماندن نیاز دارند نیز، از سوء مصرف ‌کنندگان این دارو هستند. مصرف ریتالین بسیار خطرناک است و سبب بروز عوارض شدیدی در فرد می شود. لازم است جامعه و خانواده ها با خطرات مصرف خودسرانه این قرص آشنا شوند تا ناآگاهانه به دام مصرف این دارو و عوارض ناشی از آن کشانده نشوند.
    به مناسبت هفته مبارزه با مواد مخدر؛

    ریتالین قرص فریبنده و اعتیادآور شب امتحان را بهتر بشناسیم

    بیماری اعتیاد تمام زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد، به طوریکه دیگر هیچ چیزی مهمتر از فرونشاندن میل مصرف وجود ندارد. در مطلبی کوتاه به بررسی عوارض و عواقب قرص ریتالین خواهیم پرداخت. مواد اعتیاد آور انواع مختلفی دارد، یک دسته از مواد اعتیادآور که بسیاری از مردم از آن غافل هستند، مصرف بدون تجویز پزشک و خودسرانه داروهای آرامبخش و محرک است. با مصرف خودسرانه این داروها، ...
  • چه میزان کاهش وزن درست و سالم است؟ در این مطلب پاسخ خود را دریافت می کنید... به گزارش یاریزان و به نقل از CAR۲، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که به طور مداوم کالری کمتری مصرف می کنید. برعکس، افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که شما به طور مرتب به جای سوزاندن، کالری بیشتری مصرف می کنید. هر گونه غذا یا نوشیدنی که مصرف می کنید، دارای کالری است. به این ترتیب، تعداد کالری هایی که هر روز می سوزانید به عنوان انرژی یا کالری مصرف شناخته می شوید. کالری مصرفی از سه جزء اصلی زیر تشکیل شده است: میزان متابولیسم استراحت (RMR) به مقدارانرژی که بدن در حین استراحت کامل می سوزاند گفته می شود) تعداد کالری که بدن شما نیاز دارد تا به حفظ عملکرد طبیعی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون ادامه دهد. اثر ترمیک مواد غذایی (TEF): این به کالری هایی که برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی استفاده می شود، اشاره دارد. اثر ترمیک فعالیت (TEA): کالری که شما در طول ورزش استفاده می کنید. TEA همچنین می تواند شامل ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) باشد، کالری هایی که برای فعالیت هایی مانند کاردرحیاط منزل و حین عصبانیت استفاده می شود، می باشد. اگر تعداد کالری مصرفی برابر با تعداد کالری که شما می سوزانید باشد، وزن بدن خود را حفظ می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک تعادل کالری منفی ایجاد کنید با مصرف کالری کمترایجاد کنید که شما کالری بیشتررا از طریق فعالیت بیشتر میسوزانید. عوامل موثر بر کاهش وزن عوامل متعددی بر میزان کاهش وزن شما تاثیر می گذارند. جنسیت نسبت چربی به عضله در بدن شما تا حد زیادی بر توانایی شما در از دست دادن وزن تاثیر می گذارد. از آنجایی که زنان به طور معمول نسبت چربی به عضلات بیشتری نسبت به مردان دارند، آنها میزان متابولیسم پایدار ۵-۱۰ درصد پایین تر از مردان در همان وضعیت دارند. این به این معنی است که زنان معمولا کالری کمتر از ۵-۱۰ درصد کالری نسبت به مردان در حالت استراحت می سوزانند. بنابراین، مردان تمایل دارند وزن را سریع تر از زنان پس از رژیم غذایی با کالری یکسان کاهش دهند. سن یکی از بسیاری تغییرات بدنی که با پیر شدن اتفاق می افتد تغییرات در ساختار بدن است - توده چربی افزایش می یابد و توده عضلانی کاهش می یابد. این تغییرات همراه با عوامل دیگری مانند کاهش کالریهای که ارگان های اصلی بدن شما به RMR کمتر، کمک می کند. در واقع، افراد بالای ۷۰ سال می توانند RMR هایی که ۲۰ تا ۲۵ درصد پایین تر از جوان هستند را داشته باشند. این کاهش در RMR می تواند کاهش وزن را به طور فزاینده ای با عامل سن دشوار کند. نقطه شروع وزن اولیه شما نیز بر میزان چاقی شما تاثیر می گذارد. مقدار وزن ای که شما از دست می دهید، به خصوص طی چند هفته اول، با وزن بدن شما متناسب است. افرادی که سنگین تر هستند، وزن بیشتری از افرادی که سبک تر هستند، از دست می دهند. به عنوان مثال، یک فرد با وزن ۳۰۰ پوندی (۱۳۶ کیلوگرم) ممکن است پس از کاهش مصرف روزانه خود به میزان ۵۰۰ کالری برای ۲ هفته، ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم) را از دست دهد. برعکس، فردی درهمان سن و جنس وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) ممکن است فقط ۵ پوند (۲.۳ کیلوگرم) را از دست بدهد. کمبود کالری شما باید یک تعادل کالری منفی برای کاهش وزن ایجاد کنید. میزان کمبود کالری باعث کاهش وزن شما می شود به عنوان مثال، مصرف ۵۰۰ کالری کمتر در روز به مدت ۸ هفته احتمالا موجب کاهش وزن بیشتری خواهد شد نسبت به مصرف ۲۰۰ کالری کمتر در روز است. با این حال، مطمئن شوید که کسری کالری شما خیلی زیاد نباشد. انجام این کار نه تنها ناپایدار است، بلکه شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد. به علاوه، ممکن است باعث کاهش وزن در فرم توده عضلانی شود، به جای کاهش توده چربی بدنتان شود. خواب خواب به نظر می رسد جزء مهم و قابل توجهی از کاهش وزن است. کمبود خو اب به طور مشخص مانع کاهش وزن و حتی کاهش سرعت آن می شود. فقط یک شب نخوابید باعث می شود میل شما به مواد غذایی با کالری های بالا، مواد مغذی مانند کوکی ها، کیک ها، نوشیدنی های شکر و چیپس افزایش یابد. در یک مطالعه ۲ هفته ای که نشان داده شده افرادی که ۵.۵ ساعت خواب در شبانه روز دارند ۵۵ تا ۶۰ درصد کمترکاهش وزن نسبت به کسانی که ۸.۵ ساعت در شبانه روز می خوابند دارند. در نتیجه، محرومیت از خواب به شدت با دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها مرتبط است. عوامل دیگر

    کاهش وزن بدون فعالیت و تغییر اصولی در سبک زندگی و توجه به تغذیه

    همه شیوه ها و راه های کاهش وزن ضوابط و قوانین مشخصی دارد که باید رعایت شود؛ امروزه تبلیغات لاغری و کاهش وزن فوری ، به ‌صورت آنلاین یا در بازار و در شبکه ‌های اجتماعی دیده می شود که این دارو ها، مکمل ها و معجون ها با ادعای طبیعی و گیاهی بودن، دارای ترکیبات نامشخص و غیرایمن و احتمال ابتلا به عوارض بیشتری دارند. احتیاط در مورد مصرف داروهای لاغری، تنها محدود به قرص لاغری ...
  • اختلال خواب در ورزشکاران یکی از مشکلات شایع محسوب می شود که می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد قابل توجهی در روز بعد چه در زندگی روزمره، تمرین یا نتایج مسابقه تحت تاثیر قرار دهد چرا که یک فرد بالغ برای بازسازی انرژی های از دست رفته خود در طول روز، نیاز به دست کم ۸ ساعت خواب شبانه دارد. از علل شایع اختلال خواب در ورزشکاران می توان به استرس، اضطراب و عدم رعایت بهداشت خواب اشاره کرد. همچنین مسافرت نیز هم به جهت زمان بندی حرکت وسیله نقلیه و هم در مسافرت های دوردست (بروز پرواززدگی) می توانددر ورزشکار موجب اختلال خواب شود.

    سندرم خستگی مزمن را بشناسیم

    سندرم خستگی مزمن با بروز علائمی مانند احساس خستگی شدید، بیشتر با درد عضلانی و سر درد، تب خفیف، علائم گوارشی و حساسیت غدد لنفاوی که دست کم ۶ ماه طول بکشد تعریف می شود. علت این بیماری در صورتی مطرح می شود که دلایل جسمی و روانی دیگری آن را توجیه نکند. این خستگی ممکن است با اختلال در حافظه و تمرکز، گلو درد، درد مفاصل و اختلال خواب همراه باشد. این سندرم ۵۰ درصد از فعالیت های ...
  • بیشتر ورزشکاران مشکلات خواب را در زندگی ورزشی خود تجربه کرده اند،که این امر موجب پناه بردن آنان به سوی داروهای خواب آور می شود. بیشترین دارویی که ورزشکاران استفاده می کنند ملاتونین است. اما دغدغه اصلی ورزشکاران در استفاده از داروها مثبت نشدن آزمایش دوپینگ آنان است. آژانس ضد دوپینگ آمریکا در خصوص استفاده از این دارو توصیه هایی دارد که به آن خواهیم پرداخت. آیا ملاتونین در ورزش جز مواد ممنوعه است؟ خیر، ملاتونین ماده ممنوعه نیست، به همین دلیل ورزشکاران می توانند از این ماده استفاده کنند، اما توجه داشته باشید در ایالات متحده، ملاتونین تنها به عنوان مکمل غذایی قابل دسترس است و تمام مکمل های غذایی در معرض ریسک قرار می گیرند، به عنوان مثال ، اگر از مکملی استفاده می نمائید که برچسب ملاتونین دارد نمی توانید از بقیه محتویات آن اطمینان داشته باشید. ملاتونین چیست؟ هورمونی است که به دلیل عملکردی که در خواب دارد معروف بوده و در بین هورمونها ملاتونین توسط بدن از اسیدآمینه تریپتوفان سنتز می شود که سپس به سروتونین (انتقال دهنده عصبی) و در نهایت به ملاتونین تبدیل می شود. شبکیه چشم حاوی نورونهایی است که اطلاعات را به مغز ما ارسال می کنند. غده صنوبری در مغز بسته به سیگنال نور، مقدار کمتر یا بیشتری از ملاتونین را آزاد می کند. اساسا" به اعضای دیگر بدن اطلاع می دهد که چه تایمی از روز می باشد. اگر مقدار هورمون ملاتونین بیشتر آزاد شود یعنی شب و هنگام استراحت و خواب است. در حالی که ملاتونین به خاطر عملکردش در خواب معروف است اما عملکرد اولیه اش در تمام گیاهان و حیوانات مشابه به عنوان یک آنتی اکسدان و پاک کننده رادیکال آزاد می باشد. آیا ملاتونین بی ضرر است؟ بر طبق یافته های محققان، ملاتونین برای استفاده کوتاه مدت بی ضرر است اما گاهی باعث سردرد، سرگیجه، حالت تهوع و ایجاد خواب آلودگی می شود. ملاتونین می تواند با سایر داروها تداخل ایجاد کند پس پیش از مصرف باید از پزشک مشورت بگیرید. ضمن اینکه در دوره مصرف، از این مکمل نباید در روز استفاده شود. آیا ملاتونین در منابع غذایی هم وجود دارد؟ بله، حتی بدن ما هم مقداری از این ماده را تولید می کند و می توانید با مشورت از یک متخصص تغذیه ورزشی در رژیم غذایی خود قرار دهید.

    ملاتونین | آنچه ورزشکاران باید در مورد مثبت نشدن آزمایش دوپینگ بدانند

    بیشتر ورزشکاران مشکلات خواب را در زندگی ورزشی خود تجربه کرده اند،که این امر موجب پناه بردن آنان به سوی دارو های خواب آور می شود. بیشترین دارویی که ورزشکاران استفاده می کنند ملاتونین است. اما دغدغه اصلی ورزشکاران در استفاده از داروها مثبت نشدن آزمایش دوپینگ آنان است. آژانس ضد دوپینگ آمریکا در خصوص استفاده از این دارو توصیه هایی دارد که به آن خواهیم پرداخت.   آیا ...
  • چه میزان کاهش وزن درست و سالم است؟ در این مطلب پاسخ خود را دریافت می کنید... به گزارش یاریزان و به نقل از CAR۲، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که به طور مداوم کالری کمتری مصرف می کنید. برعکس، افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که شما به طور مرتب به جای سوزاندن، کالری بیشتری مصرف می کنید. هر گونه غذا یا نوشیدنی که مصرف می کنید، دارای کالری است. به این ترتیب، تعداد کالری هایی که هر روز می سوزانید به عنوان انرژی یا کالری مصرف شناخته می شوید. کالری مصرفی از سه جزء اصلی زیر تشکیل شده است: میزان متابولیسم استراحت (RMR) به مقدارانرژی که بدن در حین استراحت کامل می سوزاند گفته می شود) تعداد کالری که بدن شما نیاز دارد تا به حفظ عملکرد طبیعی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون ادامه دهد. اثر ترمیک مواد غذایی (TEF): این به کالری هایی که برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی استفاده می شود، اشاره دارد. اثر ترمیک فعالیت (TEA): کالری که شما در طول ورزش استفاده می کنید. TEA همچنین می تواند شامل ترموژنز فعالیت غیر ورزشی (NEAT) باشد، کالری هایی که برای فعالیت هایی مانند کاردرحیاط منزل و حین عصبانیت استفاده می شود، می باشد. اگر تعداد کالری مصرفی برابر با تعداد کالری که شما می سوزانید باشد، وزن بدن خود را حفظ می کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک تعادل کالری منفی ایجاد کنید با مصرف کالری کمترایجاد کنید که شما کالری بیشتررا از طریق فعالیت بیشتر میسوزانید. عوامل موثر بر کاهش وزن عوامل متعددی بر میزان کاهش وزن شما تاثیر می گذارند. جنسیت نسبت چربی به عضله در بدن شما تا حد زیادی بر توانایی شما در از دست دادن وزن تاثیر می گذارد. از آنجایی که زنان به طور معمول نسبت چربی به عضلات بیشتری نسبت به مردان دارند، آنها میزان متابولیسم پایدار ۵-۱۰ درصد پایین تر از مردان در همان وضعیت دارند. این به این معنی است که زنان معمولا کالری کمتر از ۵-۱۰ درصد کالری نسبت به مردان در حالت استراحت می سوزانند. بنابراین، مردان تمایل دارند وزن را سریع تر از زنان پس از رژیم غذایی با کالری یکسان کاهش دهند. سن یکی از بسیاری تغییرات بدنی که با پیر شدن اتفاق می افتد تغییرات در ساختار بدن است - توده چربی افزایش می یابد و توده عضلانی کاهش می یابد. این تغییرات همراه با عوامل دیگری مانند کاهش کالریهای که ارگان های اصلی بدن شما به RMR کمتر، کمک می کند. در واقع، افراد بالای ۷۰ سال می توانند RMR هایی که ۲۰ تا ۲۵ درصد پایین تر از جوان هستند را داشته باشند. این کاهش در RMR می تواند کاهش وزن را به طور فزاینده ای با عامل سن دشوار کند. نقطه شروع وزن اولیه شما نیز بر میزان چاقی شما تاثیر می گذارد. مقدار وزن ای که شما از دست می دهید، به خصوص طی چند هفته اول، با وزن بدن شما متناسب است. افرادی که سنگین تر هستند، وزن بیشتری از افرادی که سبک تر هستند، از دست می دهند. به عنوان مثال، یک فرد با وزن ۳۰۰ پوندی (۱۳۶ کیلوگرم) ممکن است پس از کاهش مصرف روزانه خود به میزان ۵۰۰ کالری برای ۲ هفته، ۱۰ پوند (۴.۵ کیلوگرم) را از دست دهد. برعکس، فردی درهمان سن و جنس وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم) ممکن است فقط ۵ پوند (۲.۳ کیلوگرم) را از دست بدهد. کمبود کالری شما باید یک تعادل کالری منفی برای کاهش وزن ایجاد کنید. میزان کمبود کالری باعث کاهش وزن شما می شود به عنوان مثال، مصرف ۵۰۰ کالری کمتر در روز به مدت ۸ هفته احتمالا موجب کاهش وزن بیشتری خواهد شد نسبت به مصرف ۲۰۰ کالری کمتر در روز است. با این حال، مطمئن شوید که کسری کالری شما خیلی زیاد نباشد. انجام این کار نه تنها ناپایدار است، بلکه شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد. به علاوه، ممکن است باعث کاهش وزن در فرم توده عضلانی شود، به جای کاهش توده چربی بدنتان شود. خواب خواب به نظر می رسد جزء مهم و قابل توجهی از کاهش وزن است. کمبود خو اب به طور مشخص مانع کاهش وزن و حتی کاهش سرعت آن می شود. فقط یک شب نخوابید باعث می شود میل شما به مواد غذایی با کالری های بالا، مواد مغذی مانند کوکی ها، کیک ها، نوشیدنی های شکر و چیپس افزایش یابد. در یک مطالعه ۲ هفته ای که نشان داده شده افرادی که ۵.۵ ساعت خواب در شبانه روز دارند ۵۵ تا ۶۰ درصد کمترکاهش وزن نسبت به کسانی که ۸.۵ ساعت در شبانه روز می خوابند دارند. در نتیجه، محرومیت از خواب به شدت با دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری های قلبی و برخی از سرطان ها مرتبط است. عوامل دیگر
    به نقل از CAR۲؛

    همه چیز درباره کاهش وزن

    چه میزان کاهش وزن درست و سالم است؟ در این مطلب پاسخ خود را دریافت می کنید... به گزارش یاریزان و به نقل از CAR۲، کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که به طور مداوم کالری کمتری مصرف می کنید. برعکس، افزایش وزن هنگامی اتفاق می افتد که شما به طور مرتب به جای سوزاندن، کالری بیشتری مصرف می کنید. هر گونه غذا یا نوشیدنی که مصرف می کنید، دارای کالری است. به این ترتیب، تعداد کالری هایی که هر ...
کد اعلام وصول الکترونیکی