رفتن به بالا

  • به گزارش یاریزان؛ حسین جمشیدی اظهار داشت: بر هیچ‌ کس پوشیده نیست که از زمان حضور دکتر نصیرزاده در راس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام تلاش فدراسیون در راستای گسترش فعالیت بانوان بوده و برگزاری مسابقات کشوری در رشته مچ اندازی برای چهارمین بار و در رشته های فیتنس چلنج و پاورلیفتینگ برای نخستین بار گواهی محکمی برای صحت این ادعاست. وی افزود: تربیت داورانی در رشته های مچ اندازی، فیتنس چلنج و پاورلیفتینگ بانوان و دو اعزام بین المللی بانوان به رقابت های مچ اندازی قهرمانی آسیا نشان می دهد که بخش بانوان برای فدراسیون بدنسازی از درجه اهمیت بالایی برخوردار است. مدیر روابط عمومی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام تصریح کرد: در مصاحبه اخیر رییس فدراسیون بدنسازی نیز دقیقا به تمام این مسائل اشاره شده و فقط دکتر نصیرزاده به این موضوع اشاره کرده که رشته پرورش اندام برای بانوان در ایران ممنوع است. البته با توجه به نوع پوشش زنان در این رشته در رقابت های خارجی هیچ فعالیتی تاکنون در این رشته انجام نشده و از این پس نیز انجام نخواهد شد. متاسفانه برخی افراد با تحریف صحبت های رییس فدراسیون کلمه «بدنسازی» را جایگزین کلمه «پرورش اندام» کردند که کاملا دو معنای متفاوت دارند. جمشیدی در ادامه گفت: فدراسیون از همین طریق به صراحت اعلام می کند بدنسازی برای بانوان به هیچ عنوان ممنوع نیست و هم اکنون هزاران باشگاه در سراسر کشور در این بخش فعالیت می کنند و میلیون ها نفر از بانوان کشور نیز مشغول فعالیت در رشته بدنسازی در باشگاهها هستند. همچنین فدراسیون همواره با تربیت مربیان با دانش و برگزاری کلاس های آموزشی سعی در بالا بردن سطح آگاهی مربیان و ورزشکاران در بخش بانوان و آقایان داشته و دارد.

    ورزش و دوره های قاعدگی در زنان

    سیکل قاعدگی بخشی طبیعی از زندگی هر زن بالغ است که با تغییرات هورمونی دوره‌ای همراه است. این سیکل معمولاً بین ۲۱ تا ۳۵ روز طول می‌کشد و به سه فاز اصلی تقسیم می‌شود: فاز فولیکولی، فاز تخمک‌گذاری و فاز لوتئال. ورزش، به‌ویژه ورزش‌های منظم و با شدت بالا، می‌تواند بر این سیکل تأثیرگذار باشد و تغییراتی در آن ایجاد کند.   مکانیسم‌های بیولوژیکی ورزش می‌تواند بر سطح ...
  • ورزش یک نوع یادگیری است، که باید مراحل گرم کردن قبل از تمرین ازنظر روان شناسی در ورزش به کمک روش مناسب گرم کردن آمادگی ورزشکار قبل از مسابقه تکمیل گردد. همچنین می توانیم با بالا بردن توانائیهای مغزی به رشد و ترمیم سلول های عصبی کمک کنیم.این امر سبب می شود که ورزشکار با انجام مراحل گرم کردن قبل ازتمرین یک برنامه شناختی را که در ذهن خود هماهنگ کند که این امر موجب انعطاف پذیری و انطباق پذیری بهتری برای حضور در مسابقه و عملکرد بهتر او می گردد. گرم کردن قبل از ورزش باعث افزایش جریان مایع سینوویال در اطراف مفاصل شده و روانکاری و آزادی حرکت را افزایش می دهد. این ماده خاصیت ارتجاعی عضلات، تاندون ها و رباط ها را بهبود می بخشد و به بهبود ایمن دامنه حرکتی کمک می کند. مراحل گرم‌کردن قبل ازتمرین ازنظر روان شناسی در ورزش: مراحل گرم کردن قبل ازتمرین مرحله تمرینات عملی اهداف  مکان چالش با نگرش ها و ادراکات موجود تعیین پریشان کننده های اساسی خود تمرینات اگاهی ازذهن و هیجانات ارتقای اگاهی حسی – حرکتی از جسم تجهیزات ایجاد نگرش های نیرو بخش یعنی تمرین دو به دو یا سه به سه ایجاد همبستگی تیمی اهداف تاکید برتعهد اهداف هدایت انرژی تیم و با اهداف توافق شده با تیم روش ها تمرکز براهداف روش های واقع گرایانه برای رسیدن به اهداف بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | مراحل گرم کردن قبل از تمرین از نظر روان شناسی در ورزش دکتر زهرا علی آبادی فراهانی | مسئول کمیته روانشناسی پزشکی ورزشی استان

    مراحل گرم کردن قبل از تمرین از نظر روان شناسی در ورزش

    ورزش یک نوع یادگیری است، که باید مراحل گرم کردن قبل از تمرین ازنظر روان شناسی در ورزش به کمک روش مناسب گرم کردن آمادگی ورزشکار قبل از مسابقه تکمیل گردد. همچنین می توانیم با بالا بردن توانائیهای مغزی به رشد و ترمیم سلول های عصبی کمک کنیم.این امر سبب می شود که ورزشکار با انجام مراحل گرم کردن قبل ازتمرین یک برنامه شناختی را که در ذهن خود هماهنگ کند که این امر موجب انعطاف ...
  • با اعلام رئیس دفتر فنی مهندسی اداره کل ورزش و جوانان استان آذربایجان غربی در طی سال ۱۴۰۳ تعداد ۶۰ پروژه ورزشی به بهره برداری خواهد رسید. به گزارش یاریزان؛ با حضور مدیر کل ورزش و جوانان و اعضای شورای فنی استان دومین جلسه شورای فنی استان در سال جدید برگزار شد. در این جلسه شهرام عباسی در خصوص اقدامات انجام شده حوزه فنی گفت ؛در بخش مشارکت های عمومی و خصوصی ( ماده ۲۷ ) مجموعا ۱۴ مکان شامل ۱۲ فضای سرپوشیده و ۲ فضای روباز به ارزش اسمی سرمایه گذاری بالغ بر ۸۲۴ میلیارد ریال که برای سال ۱۴۰۳ پیش بینی می‌شود ۵ پروژه دیگر که نیازمند تعمیرات می باشند با جذب سرمایه گذار خصوصی نوسازی شوند. عباسی گفت : روند پیشرفت مراحل اولیه پروژه بزرگ ۱۲۰۰۰ نفری ارومیه که خواسته به حق مردم ارومیه می باشد با حمایت ، مساعدت و پیگیری های استاندار آذربایجان غربی و چندین ماه تلاش اداره کل ورزش و جوانان و توپو گرافی صورت گرفته از مکان مورد نظر تهیه و در مراحل پایانی اخذ مجوز ماده ۲۳ از طرف شرکت توسعه و نگهداری اماکن ورزشی کشور می باشد. وی ادامه داد : در اجرای مناقصات صورت گرفته در سال ۱۴۰۲، ۳۷ مناقصه برگزار شده که منجربه اخذ قرار داد شده و برای سال ۱۴۰۳ تاکنون ۱۹ پروژه در سامانه ستاد ثبت شده که با اجرای این مناقصات این تعداد به قراردادهای انجام شده اضافه خواهد شد. رئیس دفتر فنی مهندسی اداره کل ورزش و جوانان آذربایجان غربی در ادامه افزود : در ماده ۲۳ هم مجوز برای ۸۷ پروژه استانی مدارک تهیه شده و ۸۰ پروزه هم به تایید نهایی رسیده است. عباسی در خصوص مصوبات سفر اول و دوم در سال ۱۴۰۱ و ۱۴۰۲ گفت : در مجموع ۱۳۵ مصوبه در قالب ۱۸۱ پروژه شامل ۹۰ فضای روباز و ۲۲ فضای سرپوشیده روستایی و ۲۴ فضای روباز و ۴۵ فضای سرپوشیده شهری با اعتباری بالغ بر ۷۲۵ میلیارد تومان برای ۲۰ شهرستان مصوب شده است که در مجمع سرپوشیده ، روباز ، روستایی و شهری فنی ۴۹۹۵۵۱ متر مربع به فضای ورزشی استان اضافه شده که از این مقدار ۲۷۹۴۸۱ متر مربع تکمیل پروژه های نیمه تمام همچنین ۷ پروژه برای محلات کم برخوردار در قالب مصوبات محرومیت زدایی با اعتبار بیش از ۹۳۰ میلیارد ریال شامل ۲ فضای روباز و ۵ فضای سرپوشیده به مساحت بیش از ۷ هزار مترمربع می باشد. وی اظهار کرد: همچنین در سفر ریاست محترم جمهوری اعتباری به مبلغ ۱۶۰ میلیارد تومان برای ۲۶ پروژه ورزشی سرپوشیده و ۱۹ فضای ورزشی روباز مصوب و تخصیص بالای ۱۴۰ میلیاردی را به همراه داشته و تعداد قابل توجهی مصوبات محقق شدند. عباسی در خصوص بودجه عمرانی و جذب اعتبارات سال ۱۴۰۲ ، با ۷۲/۴ درصد رشد نسبت به سال ۱۴۰۱ و تخصیص ۶۸ درصدی اعتبارات را در سال ۱۴۰۲ شاهد بودیم و در مجموع ملی استانی ۱۶۲ درصد رشد اعتبارات مصوب و بیش از ۹۰ درصد تخصیص نسبت به سال ۱۴۰۰ در طی سال های ۱۴۰۱ و ۱۴۰۲ شاهد بودیم و سال های بسیار درخشان در شتاب بخشی به توسعه زیر ساخت های ورزشی را تجربه می کنیم.

    ۶۰ پروژه ورزشی استان آذربایجان غربی در سال ۱۴۰۳ افتتاح خواهد شد

    با اعلام رئیس دفتر فنی مهندسی اداره کل ورزش و جوانان استان آذربایجان غربی در طی سال ۱۴۰۳ تعداد ۶۰ پروژه ورزشی به بهره برداری خواهد رسید. به گزارش یاریزان؛ با حضور مدیر کل ورزش و جوانان و اعضای شورای فنی استان دومین جلسه شورای فنی استان در سال جدید برگزار شد. در این جلسه شهرام عباسی در خصوص اقدامات انجام شده حوزه فنی گفت ؛در بخش مشارکت های عمومی و خصوصی ( ماده ۲۷ ) ...
  • چرخش به سمت داخل یکی از حرکات طبیعی مچ پا می باشد که توسط حرکات اصلاحی و اجرای چند تمرین ورزشی قابل بهبود است. در این حالت، استخوان مچ پا به سمت داخل حرکت می‌کند در حالی که سایر استخوان‌های پا به سمت بیرون حرکت می‌کنند. این حالت در زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی آن تمرکز می‌کند، به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ‌پا حالت طبیعی است و مزایایی دارد. اما چرخش بیش از حد مچ‌پا، که به عنوان عارضه چرخش مچ‌پا به داخل شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که میزان چرخش مچ پا به سمت داخل بیش از حد طبیعی باشد و مچ پا بیش از حد معمول به سمت داخل منحرف شود. افرادی که این عارضه را تجربه می‌کنند، مشاهده می‌کنند که مچ پا به سمت داخل منحرف شده است. افزایش چرخش مچ پا به داخل، باعث برهم خوردن راستای مفاصل می‌شود. در نتیجه درد یا آسیب‌دیدگی قوزک پا، زانو و حتی مفاصل ران و پایین کمر را به همراه دارد. چرخش مچ پا در صورت عدم درمان مشکلات متعددی را بدنبال دارد. اهمیت این موضوع بخصوص برای کودکان بسیار زیاد است. علت چرخش مچ پا چیست؟ 1- ژنتیک یا نقص مادر زادی 2-کف پای صاف 3-افزایش سن و تضعیف عضلات 4-استفاده از کفش های پاشنه بلند 5-کفش نامناسب و... راه های تشخیص چرخش بیش از حد و غیر طبیعی مچ پا زمانی که فرد به صورت عادی ایستاده است، استخوان مچ پا دقیقا در بالای پاشنه قرار گرفته است. پزشک متخصص می تواند با انجام آنالیز حرکت و گام‌ برداری، بیماری چرخش مچ پا را تشخیص دهد. علاوه بر معاینه بالینی، اسکن کف پا، اسکن مچ و زانو روش های دیگری هستند که برای تشخیص این بیماری وجود دارد. چند تمرین ورزشی اصلاحی برای این عارضه: 1- حرکت پای کوتاه کفش‌های خود را دربیاورید و پاهای خود ر به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.در حالی که انگشتان پای شما هنوز روی زمین است، وزن بدن خود را روی قسمت بیرونی کف پا بیندازید تا قوس کف پای شما از زمین فاصله بگیرد.این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.شما باید به تدریج عادت کنید که این حالت را در حین انجام کارهای روزانه حفظ کنید. 2- حرکت اردک ایستاده بایستید و پاشنه‌ی پاهای خود را به هم بچسبانید و پنجه‌ی پاهای خود را از هم باز کنید به حالتی که پاهای شما مشابه پای اردک شود. سعی کنید که ران پاهای خود را به سمت خارج بچرخانید و از عضلات گلوتس خود کمک بگیرید تا لگن خود را بچرخانید. ممکن است حس کنید که با چرخش ران پای شما، گودی کف پا به سمت بالا می‌آید و چرخش مچ‌پا به داخل برطرف می‌شود. این حالت را برای 30 ثانیه حفظ کنید. 3- کشش ساق پا با حرکت زنجیره باز حرکت زنجیره باز در حالت نشسته انجام می‌شود روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملاً دراز کنید.پاهای خود را در حالتی خنثی و طبیعی نگه دارید. به آرامی به سمت جلو خم شوید و انگشتان پای خود را با دست بگیرید و آن را به سمت خودتان بکشید. این کار موجب کشش ساق پا می‌شود. این حالت را برای 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت عادی بازگردید. این کشش را چند بار تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | مچ پای چرخیده به داخل چگونه با حرکات اصلاحی بهبود می یابد؟ علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

    مچ پای چرخیده به داخل چگونه با حرکات اصلاحی بهبود می یابد؟

    چرخش به سمت داخل یکی از حرکات طبیعی مچ پا می باشد که توسط حرکات اصلاحی و اجرای چند تمرین ورزشی قابل بهبود است. در این حالت، استخوان مچ پا به سمت داخل حرکت می‌کند در حالی که سایر استخوان‌های پا به سمت بیرون حرکت می‌کنند. این حالت در زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی آن تمرکز می‌کند، به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ‌پا حالت طبیعی است و مزایایی ...
  • در وضعیت شیوع ویروس کرونا بهتر است به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نروید، در عین حال به جای باشگاه، می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی خانگی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید.

    ورزش در ماه رمضان

    وقتی ماه رمضان از راه می‌رسد بسیاری از ورزش کاران درباره تداوم برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای شان در این ماه دچار سردرگمی می‌شوند. از طرفی به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند و از طرفی نمی‌خواهند لذت معنوی ناشی از روزه داری را از دست بدهند. روزه داری در ﻣﺎه رﻣﻀﺎن و ﺗﻐﯿﯿﺮ پروتکل رژیمی ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ سازگاری های ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژیکی و ...
  • در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، درد و ناراحتی می تواند تا چندین روز ادامه پیدا کند. در حالی که این اختلال می‌تواند بدون هیچ نشانه ای نیز رخ دهد، بعضی افراد از سرگیجه، سردرد و تغییرات دیداری که بعد از ابتلا به اسپاسم گردن بوجود می آید، شاکی هستند. این نشانه ها اغلب با ناتوانی فرد برای نگه داشتن سرش در موقعیت طبیعی خود مرتبط است. تجربه کردن گرفتگی گردن می تواند فعالیت های روزمره را مختل کند. درد بیش از حد و محدودیت های حرکتی می تواند جوانب مختلفی از زندگی را تحت تاثیر قرار داده و حتی ممکن است از کارهای مورد علاقه خود محروم شوید. اگر گرفتگی گردن زندگیتان را مختل کرده است، ماساژ درمانی و ورزش درمانی صحیح می‌تواند به شما کمک کند. اسپاسم گردن چیست؟ گردن از چندین لایه ماهیچه تشکیل شده که از سطح پوست تا ماهیچه هایی که متصل به ستون فقرات هستند، ادامه پیدا میکند. معمولاً عضلات گردن توسط ارتعاشات دستگاه عصبی کنترل شده و این پیام ها مستقیما به خود عضلات فرستاده می شوند. دستگاه عصبی ما به عضلات می گوید که فشرده یا شل شود، که فرآیندی کاملا بدون درد است و اتفاق افتادنش کمتر از ۱ ثانیه طول می کشد. اما وقتی ماهیچه ها فشار غیر قابل کنترلی را تجربه می کنند، به این حالت اسپاسم می گوییم. اصول و قواعد ورزش برای گرفتگی عضلات گردن انجام ورزش برای گردن باید اصولی و بر طبق قواعد حرکات اصلاحی باشد. برای انجام ورزش برای گردن حتما به موارد ذیل توجه داشته باشید:اگر سابقه آسیب دیدگی در قسمت گردن دارید از انجام خودسرانه ورزش برای گردن خودداری کنید. انجام ورزش در چنین مواقعی باید زیر نظر پزشک باشد از انجام بیش از حد ورزش برای گردن خودداری کنید. چرا که ورزش بیش از حد به عضلات آسیب بیشتری وارد میکند تمرینات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی گردن چرخش گردن با انحنا سمت راست: سرتان را به سمت راست بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت راست قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. سمت چپ: سرتان را به سمت چپ بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت چپ قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. خم کردن چانه نوک انگشتان خود را روی چانه گذاشته و به آرامی سر خود را عقب ببرید، طوری که انگار می خواهید انگشتان را به بالا هل دهید. درحالی که سرتان را به عقب هل می‌دهید، همچنان به جلو نگاه کنید. ۵ ثانیه حالت را نگه داشته و ۵ بار تمرین را تکرار کنید. کشش عضلات گردن این تمرین مخصوص کشیدن عضلاتی از گردن است که به دنده ها متصل هستند. با کمری صاف روی زمین نشسته و دست ها را پشت کمر قلاب کنید. شانه چپ تان را پایین آورده و سرتان را به راست خم کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت آغازین برگردید. سپس شانه راست را پایین آورده و سرتان را به چپ خم کنید تا جایی که کششی در عضلات گردن حس کنید. حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و در هر سمت، ۳ بار تمرین را تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن علی شعبانی فر | متخصص حرکات اصلاحی

    حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن

    در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، ...
  • کبد چرب یکی از عوامل اصلی ابتلا به نارسایی پیشرفته کبد (سیروز) و عوارض آن است. زندگی بی تحرک امروزی همراه با افزایش دریافت کالری از عوامل موثر ابتلا و شیوع افزاینده کبد چرب و چاقی هستند. از علل مهم دیگر ابتلا به کبد‌چرب مصرف الکل است. بنابرین می توان کبد‌چرب را به دو دسته تقسیم کرد: کبد چرب الکلی و کبد‌چرب غیر الکلی (NAFLD). اولین مداخله توصیه شده در کبد‌چرب الکلی، قطع الکل و در کبد چرب غیر الکلی ورزش منظم است. کبدچرب با بیماری های متابولیک دیگر، چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی ارتباط نزدیک دارد. تاثرات مفید ورزش در پیشگیری و درمان کبدچرب در مطالعات مختلف حیوانی، بالینی و اپیدمیولوژیک نشان داده شده است. تقریباً همه سیستم های شناحته شده مولد کبدچرب با ورزش و افزایش ظرفیت هوازی، اصلاح می شوند. اثرات ورزش مولتی فاکتوریال است و مکانیسم های سیستمیک (اکستراهپاتیک) و موضعی (اینتراهپاتیک) از آن تاثیر می گیرند. ترشح هپاتوکین از کبد و میوکین از عضله ممکن است در اصلاح متابولیک و کاهش چربی کبد موثر باشند. مطالعات نشان داده اند که اجرای یک برنامه ورزشی منظم و متوسط موجب کاهش مقدار چربی کبد، استئاتوهپاتیت، و فیبروز و بهبود عملکرد کبد شدند. ورزش موجب کاهش سرکوب ژن های لیپوژنزیز و ایجاد کننده التهاب و تقویت اکسیداسیون چربی و مسیر آپوپتوز در کبد می شود. گرچه بهترین نسخه ورزشی از نظر نوع، شدت، مدت، و تکرار ورزش هنوز مشخص نشده است، رابطه مقدار-پاسخ دیده شده است. یعنی با افزایش مقدار (حجم) ورزش، تاثیر آن بر کاهش چربی کبدی بیشتر می شود. هم ورزش هوازی و هم ورزش قدرتی در کاهش مقاومت به انسولین، کاهش چربی های خون و کاهش چربی کبد (صرف نظر از کاهش وزن حاصل شده) موثرند اما ورزش هوازی اثرات مفیدتری داشتند. ورزش های مقاومتی در افراد مبتلا به کبد‌چرب که عموماً ظرفیت هوازی پایینی دارند، خوشایندتر و پذیرفته تر است. به نظر می رسد که برنامه هوازی اینتروال، به نسبت هوازی، تاثیر بیشتری در کاهش چربی وزیکولار و تری گلیسرید کبدی، کاهش التهاب و کاهش مقاومت بدن به انسولین می گردد. به نظر می رسد که هیچ راه دیگری موثرتر از ورزش در اصلاح کبدچرب وجود نداشته باشد. حتی مدت کوتاه فعالیت ورزشی، تاثیر مثبت را نشان می دهد. تاثیر مفید ورزش (پس از قطع)، نسبت به تاثیر مفید کاهش کالری دریافتی (پس از قطع) پایدارتر و ماندگار تر است. اما در صورتی که ورزش تبدیل به شیوه زندگی نشود، پس از قطع آن، اثرات مفید در دراز مدت از بین خواهند رفت. تجویز رژیم و ورزش برای هر بیمار باید بر اساس شرایط خود فرد، ترجیح خود فرد، آمادگی بدنی پایه، و بیماری های همراه ارائه شود تا تغییر شیوه زندگی پایدارتر گردد. Barrón-Cabrera E, Soria-Rodríguez R, Amador-Lara F, Martínez-López E. Physical Activity Protocols in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease Management: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials and Animal Models. Healthcare (Basel). 2023 Jul 10;11(14):1992. doi: 10.3390/healthcare11141992. PMID: 37510432; PMCID: PMC10379178. Thyfault JP, Rector RS. Exercise Combats Hepatic Steatosis: Potential Mechanisms and Clinical Implications. Diabetes. 2020 Apr;69(4):517-524. doi: 10.2337/dbi18-0043. PMID: 32198195; PMCID: PMC7085252. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | کبد چرب غیرالکلی و ورزش دکتر لاله حاکمی | متخصص داخلی

    کبد چرب غیرالکلی و ورزش / هر تجویزی باید بر اساس شرایط بیمار صورت گیرد

    کبد چرب یکی از عوامل اصلی ابتلا به نارسایی پیشرفته کبد (سیروز) و عوارض آن است. زندگی بی تحرک امروزی همراه با افزایش دریافت کالری از عوامل موثر ابتلا و شیوع افزاینده کبد چرب و چاقی هستند. از علل مهم دیگر ابتلا به کبد‌چرب مصرف الکل است. بنابرین می توان کبد‌چرب را به دو دسته تقسیم کرد: کبد چرب الکلی و کبد‌چرب غیر الکلی (NAFLD). اولین مداخله توصیه شده در کبد‌چرب الکلی، قطع ...
  • در مطلبی کوتاه به قلم دکتر علیرضا معقول زاده به بررسی عنوان مخدر های درون زا و فعالیت ورزشی خواهیم  پرداخت. احساس خوب پس از شنا کردن و یا دویدن در پارک تجربه ای است که همه تمایل به تکرار آن دارند. در کنار مزایای فراوان ورزش، این حس خوشایند حاصل ترشح شدن مخدر های درون زا در بدن به دنبال فعالیت فیزیکی است. مخدر های درون زا که با نام اندورفین شناخته شده ترند، پپتیدهای مغزی هستند که در پاسخ به محرک هایی چون درد و استرس در سیستم اعصاب مرکزی به عنوان واسطه های شیمیایی، و در غده هیپوفیز به عنوان هورمون، ترشح شده و با اثر بر گیرنده های اپیوئیدی مغز اثرات ضد دردی، سرخوشی، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس را اعمال می کنند. اندورفین ها به عنوان سه پپتید مجزا به نام های (آلفا - بتا – گاما) اندورفین شناخته می شوند. بیشترین مطالعه بر روی بتا اندورفین ها انجام شده و اکثر خواص عملکردی اندورفین‌ها را به طور کلی به آنها ‌تعمیم می‌دهند. عوامل متعددی بر ترشح اندورفین ها تاثیر گذارند. پیاده روی، شنا، خندیدن با دوستان، غذا خوردن، رقصیدن، شنیدن موسیقی مورد علاقه، استشمام رایحه خوش، استرس، درد، گریه کردن همگی می توانند باعث تغییر سطح اندروفین در بدن ما شوند. تحقیقات مختلفی در طی سال ها و در مراکز مختلف نشان داده است که ورزش بیشترین تاثیر در افزایش ترشح اندورفین در بدن را دارد. هر چند که فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی سبک هم می تواند باعث بالا رفتن سطح اندورفین شود ولی بیشترین تحریک مربوط به ورزش های هوازی با شدت متوسط به بالا و به خصوص در ورزش های آبی است. شروع ترشح اندورفین بسته به سن افراد با تداوم ورزش پس از ۱۱ تا ۱۶ دقیقه فعالیت به سطح قابل بررسی می رسد پس برای رسیدن به اثرات مطلوب اندورفین ها تداوم فعالیت ورزشی با شدت متوسط تا شدید حداقل به مدت نیم ساعت ضروری می باشد. علاوه بر احساس سرخوشی ترشح اندورفین باعث بالا رفتن آستانه تحمل درد در ورزشکاران می شود که می تواند در تحمل آسیب های ورزشی کمک کننده باشد. هم چنین در مطالعات انجام شده در دردهای مزمن مثل میگرن و دردهای دوران قاعدگی خانم ها، ورزش نقش قابل قبولی در بالا بردن تحمل فرد داشته است. هر چند فعالیت های ورزشی هوازی با شدت متوسط به بالا در تحریک میزان ترشح اندورفین بیشترین تاثیر را دارد، با این حال تمامی فعالیت های ورزشی در هر سنی اثرات مطلوب افزایش اندورفین را بدنبال خواهد داشت. بر خلاف مورفین و مشتقات آن که مصرف مداوم آنها خطر ایجاد وابستگی را به دنبال دارد، مورفین های درون زا به دلیل نیمه عمر خود در گیرنده های اپیوئیدی احتمال وابستگی ندارند. اگرچه وابستگی به ورزش خود می تواند جایگزین عادت های نامطلوب زندگی گردد. فصلنامه طب در ورزش-پاییز ۱۴۰۲ بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | مخدر های درون زا و فعالیت ورزشی دکتر علیرضا معقول زاده | دکترای حرفه‌ای پزشکی

    مخدر های درون زا و فعالیت ورزشی

    در مطلبی کوتاه به قلم دکتر علیرضا معقول زاده به بررسی عنوان مخدر های درون زا و فعالیت ورزشی خواهیم  پرداخت. احساس خوب پس از شنا کردن و یا دویدن در پارک تجربه ای است که همه تمایل به تکرار آن دارند. در کنار مزایای فراوان ورزش، این حس خوشایند حاصل ترشح شدن مخدر های درون زا در بدن به دنبال فعالیت فیزیکی است. مخدر های درون زا که با نام اندورفین شناخته شده ترند، پپتیدهای ...
  • میکروبیوم روده، جامعه متنوعی از میکروارگانیسم‌ها در دستگاه گوارش است که نقش بسیار حیاتی در تغذیه و عملکرد ورزشی انسان دارد. این متن علمی با هدف بررسی اهمیت میکروبیوم‌روده در این زمینه‌ها، به موارد زیر می‌پردازد. میکروبیوم روده به عنوان یک اکوسیستم پیچیده از باکتری‌ها، ویروس‌ها، و قارچ‌ها شناخته می‌شود که با سیستم گوارش ما در تعامل است. این تعاملات تأثیرات گسترده‌ای بر سلامت و عملکرد بدن انسان دارد. اهمیت میکروبیوم روده در تغذیه میکروبیوم‌روده در جذب و هضم مواد غذایی نقش اساسی ایفا می‌کند. این میکروارگانیسم‌ها به تولید آنزیم‌ها کمک می‌کنند که در تجزیه و تحلیل مواد غذایی به صورت بهتری فعالیت می‌نمایند. همچنین، میکروبیوم به تولید ویتامین‌ها و مواد مغذی حیاتی کمک می‌کند. تأثیر میکروبیوم روده بر سیستم ایمنی تعادل صحیح میکروبیوم روده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. این میکروارگانیسم‌ها با جلوگیری از رشد باکتری‌های مضر و تنظیم التهاب‌ها، نقش بسیار مهمی در پایداری سیستم ایمنی دارند. اثر میکروبیوم روده در ورزش و عملکرد ورزشی تحقیقات نشان می‌دهد که میکروبیوم‌روده بر عملکرد ورزشی تأثیر گذار است. این میکروارگانیسم‌ها به بهبود استقامت، جذب مواد مغذی، و کاهش التهابات عضلات کمک می‌کنند. همچنین، مصرف مواد غذایی خاص می‌تواند ترکیبات میکروبیوم روده را بهبود بخشد و در نتیجه عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد. میکروبیوم‌روده با تأثیرات بسیاری بر ورزش و عملکرد ورزشی ارتباط دارد. این اثرات عبارتند از: بهبود استقامت: مطالعات نشان می‌دهند که تعادل صحیح میکروبیوم‌روده می‌تواند بهبود استقامت ورزشی را تسهیل کند. میکروبیوم با تأثیر بر جذب مواد غذایی و تولید انرژی، نقش مهمی در افزایش تحمل و استقامت ورزشی دارد. کاهش التهابات عضلات: میکروبیوم روده با تنظیم پروسه‌های التهابی در بدن مواجهه می‌کند. این کنترل التهابات می‌تواند به کاهش آسیب‌ها و التهابات عضلات پس از ورزش کمک کرده و زمان بازیابی را بهبود بخشد. ارتقاء جذب مواد مغذی: میکروبیوم‌روده با تولید آنزیم‌ها و فرایندهای هضمی، به جذب بهتر مواد غذایی کمک می‌کند. این امر می‌تواند منجر به تأمین بهتر انرژی و مواد مغذی برای عضلات شود. تأثیر بر وزن و ترکیب بدن: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب میکروبیوم روده ممکن است بر وزن و ترکیب بدن تأثیر گذار باشد. این میکروارگانیسم‌ها ممکن است در کنترل وزن بدن و بهبود ترکیب بدنی مؤثر باشند. تأثیر بر روحیه و استرس: ارتباط میان میکروبیوم‌روده و سلامت روحی نیز مشاهده شده است. ممکن است این ارتباط به بهبود استرس، افزایش تمرکز، و بهبود عملکرد روانی در ورزش کمک کند. به طور کلی، تحقیقات نشان می‌دهد که حفظ تعادل و سلامت میکروبیوم روده می‌تواند در بهبود عملکرد ورزشی و ارتقاء سلامت عمومی افراد مؤثر باشد. نتیجه‌گیری میکروبیوم روده با تأثیرات بسیاری بر تغذیه و عملکرد ورزشی ارتباط دارد. حفظ تعادل این اکوسیستم با مصرف مواد غذایی مناسب و سلامت جسمانی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و ارتقاء سلامت کلی کمک کند. منابع: Smith, R. P., & Easson, C. (2019). Lactobacillus casei and Bifidobacterium adolescentis Affect Gut Microbiota Composition and Performance in Sprague-Dawley Rats. Gastroenterology Research and Practice, 2019, 1085138. doi:10.1155/2019/1085138. Mach, N., Fuster-Botella, D., & García-Carrizo, F. (2017). Phytosterols supplementation decreases plasma small and dense LDL levels in metabolic syndrome patients on a westernized type diet. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 27(2), 139–146. doi:10.1016/j.numecd.2016.10.002. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان دکتر محمد مهرتاش | دکتری فیزیولوژی ورزشی

    میکروبیوم روده چه اثری بر ورزش و عملکرد ورزشی خواهد گذاشت؟!

    میکروبیوم روده، جامعه متنوعی از میکروارگانیسم‌ها در دستگاه گوارش است که نقش بسیار حیاتی در تغذیه و عملکرد ورزشی انسان دارد. این متن علمی با هدف بررسی اهمیت میکروبیوم‌روده در این زمینه‌ها، به موارد زیر می‌پردازد. میکروبیوم روده به عنوان یک اکوسیستم پیچیده از باکتری‌ها، ویروس‌ها، و قارچ‌ها شناخته می‌شود که با سیستم گوارش ما در تعامل است. این تعاملات تأثیرات ...
  • مدیر گروه تغذیه بالینی و استاد دانشگاه تهران گفت: با توجه به پیمایشی که در کشور انجام‌شده است در زمان کنونی مصرف یک قرص ویتامین D برای بالا بردن ایمنی بدن لازم است.

    نقش تغذیه در آسیب های ورزشی

    ورزشکاران در دوران ورزشی خود با آسیب های ورزشی روبه رو می شوند، کارشناس ارشد تغذیه در مطلبی کوتاه به موضوع نقش تغذیه در این رابطه پرداخته است. به گزارش یاریزان؛ آسیب های ورزشی یکی از مشکلات جدایی ناپذیر در ورزش است که بسیاری از ورزشکاران در دوران ورزشی خود با آن روبه رو می شوند و علاوه بر مشکلات جسمی ، می تواند در روحیات ورزشکار نیز تاثیرات منفی گذاشته و باعث ناامیدی ...
کد اعلام وصول الکترونیکی