رفتن به بالا
  • دوشنبه - 30 فروردین 1400 - 11:56
  • کد خبر : ۱۰۰۴۳
  • چاپ خبر : تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نبایدهایی که ضامن سلامت افراد هستند
رعایت چند نکته‌ ساده؛

تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نبایدهایی که ضامن سلامت افراد هستند

مدیر گروه تغذیه بالینی و استاد دانشگاه تهران گفت: با توجه به پیمایشی که در کشور انجام‌شده است در زمان کنونی مصرف یک قرص ویتامین D برای بالا بردن ایمنی بدن لازم است.

تغذیه‌ی سالم در ماه رمضان از اهمیت زیادی برخوردار است و با رعایت نکته‌هایی می‌توان سلامت فرد را در این ماه تضمین کرد.

Yarizan telegram Channel آدرس کانال تلگرام پایگاه خبری ورزشی یاریزان

Yarizan page Instagram آدرس پیج اینستاگرام پایگاه خبری ورزشی یاریزان

 

تغذیه سالم در ماه رمضان از اهمیت زیادی برخوردار است و با رعایت نکته‌هایی می‌توان سلامت فرد را در این ماه تضمین کرد.

بهترین مواد غذایی برای وعده سحری

 

------------------------------------

بیشتر میل کنید:

غلات شامل برنج، نان، سیب زمینی و ماکارونی
سبزی‌های آبدار
گوشت و حبوبات کم‌نمک و ترجیحاً غیر سرخ‌کرده
معتدل بخورید:

لبنیات
میوه‌ها (به ویژه آبمیوه‌ها)
پرهیز کنید:

https://instagram.com/80_shopbrand?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

زیاده‌روی در مصرف مایعات
ادویه‌ها و غذاهای سنگین و پُرچرب
بهترین مواد غذایی برای وعده افطار

بیشتر میل کنید:

گروه نان و غلات
سبزی های تازه
پروتئین‌های کم‌چرب (پنیر، تخم مرغ یا فِرِنی)
معتدل بخورید:

مایعات به ویژه مایعات گرم
غذاهای شیرین و دارای قند ساده نظیر حلیم با شکر زیاد یا حلوا و یا شربت ها
پرهیز کنید:

زیاده‌روی در مصرف مایعات ( بهتر است در افطار کمتر از چهار لیوان مایعات بنوشید)
غذاهای سنگین و پُرچرب
راهکارهایی برای رفع تشنگی در ماه رمضان

نکته نخست: زیاده‌روی در مصرف آب نکنید. آب و مایعات را منظم و در بازه زمانی مشخص میل کنید.
نکته دوم: از ترکیباتی که دارای آب پنهان هستند (نظیر میوه‌ها و سبزی‌ها) غافل نشوید.
نکته سوم: استسقاء یا میل افراطی به مایعات را کنترل کنید. بهترین انتخاب‌ها برای کنترل، مکیدن تکه‌های یخ، نوشیدن چای و یا شربتهایی کم شیرینی نظیر خاکشیر است.
سردرد در روزه‌داری، دلایل و کنترل علایم

دلایل:
کم‌آبی، افت قند خون، عادت به صرف چای، استعمال

دخانیات و یا بیخوابی.

کنترل:
۱- در نظر گرفتن استراحت در طول روزه‌داری،

۲- تَرک یا کنترل برخی عادات قبل از ماه رمضان

یبوست در روزه‌داری، دلایل و کنترل علایم

دلایل:
بدغذایی، کاهش مایعات بدن، مصرف غذاهای با

قند ساده، کم‌تحرکی، کاهش مصرف میوه و سبزی

راهکار:
۱- برنامه‌ریزی برای تحرک و فعالیت بدنی از افطار تا سحر

۲- افزایش مصرف فیبرها (سبزی، میوه و آجیل) و مایعات

یاریزان | تغذیه سالم در ماه رمضان
دکتر محمد حضوری معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی و رئیس کمیته تغذیه هیئت پزشکی ورزشی استان قم


اخبار مرتبط


ارسال دیدگاه


کد اعلام وصول الکترونیکی