یک دکتری بازتوانی عصبی در مورد مدت زمان مطلوب ورزش های هوازی و نیز بهترین ورزشها در این حوزه توضیح داد.
به گزارش یاریزان؛ اردلان شریعت در گفت و گو با خبرگزاری ایسنا، در مورد ورزش کردن و نیز انجام فعالیتهای بدنی به ویژه در روزهایی که به دلیل شیوع ویروس کرونا سالنهای ورزشی و باشگاهها تعطیل هستند و امکان ورزش همانند گذشته وجود ندارد، اظهار کرد: برای همه ما چه جوان و چه پیر، فعالیت بدنی منظم برای سالم ماندن مهم است و در مقایسه با نشستن، فعالیت بدنی با شدت متوسط باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش احساس استرس و اضطراب میشود.
این دکتری بازتوانی عصبی با اشاره به اینکه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط و مجموعا به مدت، ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه در هفته میتواند به بازههای زمانی کوتاهتر، تقسیم شود، گفت: توصیه میشود که در طول هفته بسته به میزان توان افراد فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط از ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه مدنظر قرار گیرد.
------------------------------------
شریعت در مورد بهتری ورزشهای هوازی به منظور بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش استرس و اضطراب نیز، عنوان کرد: قدم زدن سریع در اطراف خانه و یا بالا و پایین رفتن از پلهها برای ۱۰-۱۵ دقیقه که ۲ تا سه بار در روز میتواند تکرار شود آنهم در صورتی که مشکلی در ناحیه زانو ندارید.
وی افزود: تکرار تمرینات ورزشی به همراه برنامههای ورزشی تلویزیون، استفاده از دوچرخه ثابت، انجام کارهای خانه و بازیهای فعالانه به همراه خانواده از جمله بهترین ورزش های هوازی هستند و اگر در حال تماشای تلویزیون به هیچ وجه تغییری در موقعیت جسمی خود ایجاد نمیکنید بهتر است که در زمانهای پخش تبلیغ، بلند شوید و یک حرکت فعال انجام دهید.