رفتن به بالا

  • چرخش به سمت داخل یکی از حرکات طبیعی مچ پا می باشد که توسط حرکات اصلاحی و اجرای چند تمرین ورزشی قابل بهبود است. در این حالت، استخوان مچ پا به سمت داخل حرکت می‌کند در حالی که سایر استخوان‌های پا به سمت بیرون حرکت می‌کنند. این حالت در زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی آن تمرکز می‌کند، به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ‌پا حالت طبیعی است و مزایایی دارد. اما چرخش بیش از حد مچ‌پا، که به عنوان عارضه چرخش مچ‌پا به داخل شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که میزان چرخش مچ پا به سمت داخل بیش از حد طبیعی باشد و مچ پا بیش از حد معمول به سمت داخل منحرف شود. افرادی که این عارضه را تجربه می‌کنند، مشاهده می‌کنند که مچ پا به سمت داخل منحرف شده است. افزایش چرخش مچ پا به داخل، باعث برهم خوردن راستای مفاصل می‌شود. در نتیجه درد یا آسیب‌دیدگی قوزک پا، زانو و حتی مفاصل ران و پایین کمر را به همراه دارد. چرخش مچ پا در صورت عدم درمان مشکلات متعددی را بدنبال دارد. اهمیت این موضوع بخصوص برای کودکان بسیار زیاد است. علت چرخش مچ پا چیست؟ 1- ژنتیک یا نقص مادر زادی 2-کف پای صاف 3-افزایش سن و تضعیف عضلات 4-استفاده از کفش های پاشنه بلند 5-کفش نامناسب و... راه های تشخیص چرخش بیش از حد و غیر طبیعی مچ پا زمانی که فرد به صورت عادی ایستاده است، استخوان مچ پا دقیقا در بالای پاشنه قرار گرفته است. پزشک متخصص می تواند با انجام آنالیز حرکت و گام‌ برداری، بیماری چرخش مچ پا را تشخیص دهد. علاوه بر معاینه بالینی، اسکن کف پا، اسکن مچ و زانو روش های دیگری هستند که برای تشخیص این بیماری وجود دارد. چند تمرین ورزشی اصلاحی برای این عارضه: 1- حرکت پای کوتاه کفش‌های خود را دربیاورید و پاهای خود ر به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.در حالی که انگشتان پای شما هنوز روی زمین است، وزن بدن خود را روی قسمت بیرونی کف پا بیندازید تا قوس کف پای شما از زمین فاصله بگیرد.این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.شما باید به تدریج عادت کنید که این حالت را در حین انجام کارهای روزانه حفظ کنید. 2- حرکت اردک ایستاده بایستید و پاشنه‌ی پاهای خود را به هم بچسبانید و پنجه‌ی پاهای خود را از هم باز کنید به حالتی که پاهای شما مشابه پای اردک شود. سعی کنید که ران پاهای خود را به سمت خارج بچرخانید و از عضلات گلوتس خود کمک بگیرید تا لگن خود را بچرخانید. ممکن است حس کنید که با چرخش ران پای شما، گودی کف پا به سمت بالا می‌آید و چرخش مچ‌پا به داخل برطرف می‌شود. این حالت را برای 30 ثانیه حفظ کنید. 3- کشش ساق پا با حرکت زنجیره باز حرکت زنجیره باز در حالت نشسته انجام می‌شود روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملاً دراز کنید.پاهای خود را در حالتی خنثی و طبیعی نگه دارید. به آرامی به سمت جلو خم شوید و انگشتان پای خود را با دست بگیرید و آن را به سمت خودتان بکشید. این کار موجب کشش ساق پا می‌شود. این حالت را برای 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت عادی بازگردید. این کشش را چند بار تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | مچ پای چرخیده به داخل چگونه با حرکات اصلاحی بهبود می یابد؟ علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

    مچ پای چرخیده به داخل چگونه با حرکات اصلاحی بهبود می یابد؟

    چرخش به سمت داخل یکی از حرکات طبیعی مچ پا می باشد که توسط حرکات اصلاحی و اجرای چند تمرین ورزشی قابل بهبود است. در این حالت، استخوان مچ پا به سمت داخل حرکت می‌کند در حالی که سایر استخوان‌های پا به سمت بیرون حرکت می‌کنند. این حالت در زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی آن تمرکز می‌کند، به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ‌پا حالت طبیعی است و مزایایی ...
  • رقابت‌های قهرمانی مچ‌اندازی ایران با معرفی تیم‌های برتر رده‌های بزرگسالان و پیشکسوتان به کار خود پایان داد. به گزارش یاریزان؛ بیست و سومین دوره مچ اندازی قهرمانی کشور در بخش مردان که در استان کردستان و شهر سنندج برگزار شد، با مشخص شدن نفرات و تیم های برتر، به کار خود خاتمه داد. در این رقابت ها و در رده سنی بزرگسالان تیم گلستان توانست با کسب مجموع  146 امتیاز در هر دو بخش دست چپ و دست راست به مقام نخست دست پیدا کند. در مسابقات دست راست اصفهان دوم و کردستان سوم شدند و در دست چپ کردستان در دوم ایستاد و اصفهان نیز به مقام سوم رسید. در رده سنی پیشکسوتان نیز استان کردستان توانست با کسب 60  امتیاز در دست راست و78  امتیاز در دست چپ به مقام نخست کشوری دست یابد و به ترتیب تیم های اصفهان و البرز نیز دوم و سوم شدند .

    اسامی دعوت شدگان به اردوی آماده سازی تیم های ملی مچ اندازی آقایان و بانوان اعلام شد

    کمیته فنی مچ اندازی کشور، لیست اسامی دعوت شدگان به اردوی آماده سازی تیم ملی مچ اندازی آقایان و بانوان قبل از اعزام به رقابت های قهرمانی آسیا را اعلام کرد. به گزارش یاریزان؛ با اعلام کمیته فنی مچ اندازی کشور، اسامی دعوت شدگان به اردوی تیم های ملی آقایان و بانوان بعد از بررسی عملکرد ورزشکاران در مسابقات بین المللی مستریونیورس در رامسر و قهرمانی باشگاههای کشور در سنندج ...
  • به گزارش یاریزان؛ مسابقات مچ اندازی قهرمانی باشگاههای کشور و  در بخش آقایان از 17 تا 20 اسفند ماه به میزبانی استان کردستان و در سالن مجتمع فجر شهر سنندج برگزار شد. حدود 400 ورزشکار به نمایندگی از 20 استان سراسر کشور در بیست و ششمین دوره رقابت‌های مچ اندازی قهرمانی کشور حضور داشتند و در اوزان مختلف رده های سنی نوجوانان، جوانان، امید، بزرگسالان و پیشکسوتان و همچنین بخش معلولین هر دو دست چپ و راست با یکدیگر به رقابت خواهند پرداخت. در پایان این دوره از رقابت ها و پس از مشخص شدن چهره نفرات برتر و در مجموع نتایج تیمی، استان کردستان جایگاه نخست و عنوان قهرمانی را کسب کرد، استان اصفهان نایب قهرمان شد و ورزشکاران یزدی نیز در جایگاه سوم مسابقات مچ اندازی آقایان ایران ایستادند.
    در رده های نوجوانان، جوانان، امیدها و معلولین؛

    نفرات برتر مسابقات مچ اندازی آقایان ایران معرفی شدند/ کردستان بر سکوی قهرمانی ایستاد

    مسابقات مچ اندازی قهرمانی باشگاه های کشور و انتخابی تیم ملی با معرفی نفرات برتر در رده های نوجوانان، جوانان، امیدها و معلولین به پایان رسید. به گزارش یاریزان؛ مسابقات مچ اندازی قهرمانی باشگاههای کشور و  در بخش آقایان از 17 تا 20 اسفند ماه به میزبانی استان کردستان و در سالن مجتمع فجر شهر سنندج برگزار شد. حدود 400 ورزشکار به نمایندگی از 20 استان سراسر کشور در بیست و ششمین ...
  • رقابت‌های قهرمانی مچ‌اندازی ایران با معرفی تیم‌های برتر رده‌های بزرگسالان و پیشکسوتان به کار خود پایان داد. به گزارش یاریزان؛ بیست و سومین دوره مچ اندازی قهرمانی کشور در بخش مردان که در استان کردستان و شهر سنندج برگزار شد، با مشخص شدن نفرات و تیم های برتر، به کار خود خاتمه داد. در این رقابت ها و در رده سنی بزرگسالان تیم گلستان توانست با کسب مجموع  146 امتیاز در هر دو بخش دست چپ و دست راست به مقام نخست دست پیدا کند. در مسابقات دست راست اصفهان دوم و کردستان سوم شدند و در دست چپ کردستان در دوم ایستاد و اصفهان نیز به مقام سوم رسید. در رده سنی پیشکسوتان نیز استان کردستان توانست با کسب 60  امتیاز در دست راست و78  امتیاز در دست چپ به مقام نخست کشوری دست یابد و به ترتیب تیم های اصفهان و البرز نیز دوم و سوم شدند .

    کردستان میزبان مسابقات مچ اندازی آقایان و بانوان قهرمانى باشگاه های کشور شد

    استان کردستان از 1٣ لغایت 20 اسفند ماه میزبان مسابقات قهرمانی مچ اندازی باشگاه های کشور در دو بخش آقايان و بانوان خواهد بود. به گزارش یاریزان؛ بهنام بهاری رئیس هیات بدنسازى و پرورش اندام استان کردستان در گفتگو با روابط عمومی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام اظهار داشت: با توجه به درخواست هیات استان و مدیرکل ورزش و جوانان استان کردستان در خصوص برگزاری رقابت های مچ ...
  • هیات پزشکی ورزشی استان گیلان دوره آموزشی آسیب های شایع مچ پا در ورزش را با تدریس دکتر محمد حیدر دوست فیزیوتراپ هیات صبح روز پنج شنبه ۳۱ شهریور در رشت برگزار کند. به گزارش یاریزان؛ هیات پزشکی ورزشی استان گیلان در راستای برنامه های گسترده آموزشی خود برای پیشگیری از آسیبهای ورزشی در ورزشکاران استان، در نظر دارد دوره آموزشی آسیب های شایع مچ پا در ورزش را باتدریس دکترمحمد حیدر دوست فیزوتراپ هیات صبح روزپنجشنبه ساعت ۱۰ صبح در سالن اجتماعات هیات فوتبال استان، واقع در ورزشگاه عضدی به صورت آزاد برای عموم برگزار کند. لازم به ذکر است باتوجه به محدود بودن ظرفیت اولویت با افرادی است که زودتر ثبت نام کنند. مدارک لازم جهت حضور در این دوره آموزشی به شرح زیر می باشد: تصویر کارت ملی تصویر آخرین مدرک تحصیلی فیش واریز ی به مبلغ ۵۰/۰۰۰ تومان به شماره حساب ۰۱۰۴۹۸۷۴۷۶۰۰۸ بانک ملی بنام هیئت پزشکی ورزشی استان گیلان ( همراه داشتن اصل فیش در روز برگزاری الزامی می باشد) علاقه مندان جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانند با شماره ۰۳۳۳۴۴۴۶۲ داخلی ۱۹ تماس حاصل فرمایند.
    بخش اول نکاتی از نظر تخصص ارتوپدی؛

    پیچ خوردن مچ پا چیست و چگونه درمان می شود

    پیچ خوردن یا رگ به رگ شدن مفصل مچ پا از جمله شایعترین آسیب های اندام تحتانی است. مفصل مچ پا بیش از هر مفصل دیگر بدن پیچ میخورد و این پیچ خوردگی بیشتر در جوانان و افراد میانسال دیده میشود. این ضایعه معمولا در حین ورزش اتفاق میافتد گرچه گاهی در حین راه رفتن روی زمین های ناهموار هم ایجاد می شود.   آناتومی مچ پا ضایعه عمده در پیچ خوردگی مچ پا آسیب لیگامان با رباط های ...
  • رقابت‌های قهرمانی مچ‌اندازی ایران با معرفی تیم‌های برتر رده‌های بزرگسالان و پیشکسوتان به کار خود پایان داد. به گزارش یاریزان؛ بیست و سومین دوره مچ اندازی قهرمانی کشور در بخش مردان که در استان کردستان و شهر سنندج برگزار شد، با مشخص شدن نفرات و تیم های برتر، به کار خود خاتمه داد. در این رقابت ها و در رده سنی بزرگسالان تیم گلستان توانست با کسب مجموع  146 امتیاز در هر دو بخش دست چپ و دست راست به مقام نخست دست پیدا کند. در مسابقات دست راست اصفهان دوم و کردستان سوم شدند و در دست چپ کردستان در دوم ایستاد و اصفهان نیز به مقام سوم رسید. در رده سنی پیشکسوتان نیز استان کردستان توانست با کسب 60  امتیاز در دست راست و78  امتیاز در دست چپ به مقام نخست کشوری دست یابد و به ترتیب تیم های اصفهان و البرز نیز دوم و سوم شدند .

    نتایج مچ اندازان ایرانی در نخستین روز رقابت های قهرمانی جهان

    نتایج نمایندگان ایران در مسابقات مچ اندازی قهرمانی جهان در بخش چپ دست رده های سنی جوانان و امید مشخص شد. به گزارش یاریزان؛ چهل و سومین دوره مسابقات مچ اندازی قهرمانی جهان از امروز دوشنبه درحالی آغاز شد که نمایندگان ایران در بخش چپ دست رده های سنی جوانان و امید به مصاف حریفان خود رفتند.   نتایج مچ اندازان ایرانی در نخستین روز رقابت های قهرمانی جهان به شرح زیر ...
  • هیات پزشکی ورزشی استان گیلان دوره آموزشی آسیب های شایع مچ پا در ورزش را با تدریس دکتر محمد حیدر دوست فیزیوتراپ هیات صبح روز پنج شنبه ۳۱ شهریور در رشت برگزار کند. به گزارش یاریزان؛ هیات پزشکی ورزشی استان گیلان در راستای برنامه های گسترده آموزشی خود برای پیشگیری از آسیبهای ورزشی در ورزشکاران استان، در نظر دارد دوره آموزشی آسیب های شایع مچ پا در ورزش را باتدریس دکترمحمد حیدر دوست فیزوتراپ هیات صبح روزپنجشنبه ساعت ۱۰ صبح در سالن اجتماعات هیات فوتبال استان، واقع در ورزشگاه عضدی به صورت آزاد برای عموم برگزار کند. لازم به ذکر است باتوجه به محدود بودن ظرفیت اولویت با افرادی است که زودتر ثبت نام کنند. مدارک لازم جهت حضور در این دوره آموزشی به شرح زیر می باشد: تصویر کارت ملی تصویر آخرین مدرک تحصیلی فیش واریز ی به مبلغ ۵۰/۰۰۰ تومان به شماره حساب ۰۱۰۴۹۸۷۴۷۶۰۰۸ بانک ملی بنام هیئت پزشکی ورزشی استان گیلان ( همراه داشتن اصل فیش در روز برگزاری الزامی می باشد) علاقه مندان جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانند با شماره ۰۳۳۳۴۴۴۶۲ داخلی ۱۹ تماس حاصل فرمایند.

    دوره آموزشی آسیب های شایع مچ پا در گیلان برگزار می شود

    هیات پزشکی ورزشی استان گیلان دوره آموزشی آسیب های شایع مچ پا در ورزش را با تدریس دکتر محمد حیدر دوست فیزیوتراپ هیات صبح روز پنج شنبه ۳۱ شهریور در رشت برگزار کند. به گزارش یاریزان؛ هیات پزشکی ورزشی استان گیلان در راستای برنامه های گسترده آموزشی خود برای پیشگیری از آسیبهای ورزشی در ورزشکاران استان، در نظر دارد دوره آموزشی آسیب های شایع مچ پا در ورزش را باتدریس ...
  • در پایان روز اول مسابقات مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاههای کشور، نتایج بخش دست راست در رده های سنی مختلف اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ پنجمین دوره مسابقات مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاه های کشور و انتخابی تیم ملی روز گذشته یکشنبه سی ‌ام مرداد در شهر سرعین اردبیل آغاز شد که درروز نخست در رده های سنی نوجوانان، جوانان، امید، بزرگسالان و پیشکسوتان در دست راست مسابقات در اوزان مختلف برگزار شد و نفرات برتر شناخته شدند. لیست و نتایج نفرات برتر روز اول مسابقات مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاه های ایران به شرح زیر است: رده سنی نوجوانان 40 کیلوگرم : 1 – مبینا مسعودی 45 کیلوگرم: 1 – فاطمه زهرا کریمی 2 – اوین غزنوی 3 – مریم بیات 50 کیلوگرم : 1 – فاطمه مهدی زاده 2 – نسترن نوری 3 – حنانه علیخانی 55 کیلوگرم: 1 – دنیا مرادی 2 – تیبا پیرا 3 – خاطره نانکلی 60 کیلوگرم 1 - فاطمه زهرا قربانی 2 – پریسا قادرپور 3 – مهتاب قاسم زاده 70 – کیلوگرم : 1 – روژین مهین دوست 70 + کیلوگرم: 1 – زینب یزدخواستی 2 – الینا تمسکنی 3 – کارینا کرمی رده سنی جوانان 45 – کیلوگرم : 1 – زهرا گنجی زاده 2 – سهیلا ایلدرآبادی 3 – زهرا میرشاهی 50 کیلوگرم: 1 – مبینا مرسلی 2 – سارا خواجه بافی 3 – فاطمه میرشاهی 55 کیلوگرم : 1 – فاطمه زهرا جلالی 2 – فاطمه طهماسبی 3 – کازیره باز 60 کیلوگرم: 1 – نازنین زهرا نظری 2 – مبینا فکوری 3 – آذرنیا بابایی 65 کیلوگرم: 1 – سارا وهاب زاده 2 – پریا اردلان پور 3 – عصمت محمد دوست 70 – کیلوگرم: 1 – مهدیه ربیعی 2 - -یاسمن امامی 3 – حدیث کارگران 70 + کیلوگرم: 1 – بهار بدیعی 2 – مریلا فتح آبادی 3 – پریا موسوی رده سنی امید 50 کیلوگرم : 1 – هستی علی خواه 2 – مبینا شعبانی 3 – هانیه کمالی 55 کیلوگرم : 1 – پرستو محمد جعفری 2 – سمیرا بیروتی 3 – محدثه سرلک 60 کیلوگرم : 1 – مهدیه کلانتری 2 – سحر اسماعیلی 3 – زهرا کریمی 65 کیلوگرم : 1 – مهدیه طولایی 2 – معصومه کریمی 3 – الهه صدیقی 70 – کیلوگرم : 1- حسنیه هاشمی 2 – زهرا شادمانی 70 + کیلوگرم : 1 – مهلا حسن آبادی 2 – سیده عاطفه رضوی 3 – سیده کیمیا علی نژاد رده سنی بزرگسالان ۵۰ کیلوگرم : 1 - مهدیه مهدی زاده 2 - زهرا صفائی 3 - سمیرا رشنو ۵۵ کیلو گرم : 1 - شراره نظری 2 - راحیل شهریاری 3 - نثار هوشمند ۶۰ کیلو گرم 1 - آرزو حسینی 2 - افسانه قلیچ 3 - حسنیه صادقی ۶۵ کیلوگرم 1 - فاطمه طالشی 2 - سمیه آخوجسته 3 - اشرف رییس محمدی ۷۰ کیلوگرم : 1 - حمیرا شاهیان یار 2 - مریم مهرانفر 3 - میترا عبدالوند ۸۰ کیلوگرم : 1 - ماهرخ سادات احمد پناه 2 - زهرا گودرزی 3 - عاطفه ریاحی ۹۰ کیلوگرم : 1- سونیا امیر شقاقی 2 - مریلا حسن آبادی 3 - رویا مهبودی ۹۰+ کیلوگرم : 1 - لیلا ظفرنیا 2 - لیلا فروزانی 3 - زهرا کرمی رده سنی پیشکسوتان 60 – کیلوگرم: 1 – حکیمه ثنایی 2 – منیر بیرانوند 3 – گوهر عیسی زاده 70 کیلوگرم: 1 – مریم مهرانفر 2 – صدیقه صالحی 3 – سهیلا دلربا 80 کیلوگرم : 1 – رویا مهبودی 2 – اعظم اسماعیلی 3 – آزاده جرجانی 80 + کیلوگرم : 1 – سونیا امیر شقاقی 2 – صمدیان 3 – نسرین کریمی

    نتایج روز اول مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاه های ایران اعلام شد

    در پایان روز اول مسابقات مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاههای کشور، نتایج بخش دست راست در رده های سنی مختلف اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ پنجمین دوره مسابقات مچ اندازی بانوان قهرمانی باشگاه های کشور و انتخابی تیم ملی روز گذشته یکشنبه سی ‌ام مرداد در شهر سرعین اردبیل آغاز شد که درروز نخست در رده های سنی نوجوانان، جوانان، امید، بزرگسالان و پیشکسوتان در دست راست مسابقات ...
  • با پایان جدول مقدماتی مسابقات تور جهانی تنیس زیر ۱۸ سال ارومیه، رقابت‌ها وارد جدول اصلی رقابت های انفرادی و دونفره پسران و دختران شد. به گزارش یاریزان؛ جدول مقدماتی تور جهانی تنیس زیر ۱۸ سال ارومیه طی دو روز برگزار شد و راه‌یافتگان به جدول اصلی مشخص شدند. بنا به اعلام کمیته برگزاری مسابقات نتایج امروز مسابقات به شرح زیر است:

    با بیماری آرنج تنیس بازان بیشتر آشنا شویم

    بیماری آرنج تنیس بازان بیشتر افراد جوانی را درگیر می کند که کار زیاد با دست را به صورت تکراری انجام می‌دهند، افرادی که تایپ و یا کار طولانی مدت دفتری و یا زیاد ورزش می‌‏کنند و علائم آن درد در قسمت بیرونی آرنج است و گاهی به سمت پایین تا وسط ساعد و حتی انگشتان میانی دست کشیده می شود، گاهی نیز شروع درد ممکن است از آرنج به سمت بالا تا وسط بازو ادامه داشته باشد. به گزارش ...
  • دبیر هیات بدنسازی و پرورش اندام آذربایجان غربی گفت: ۱۷ نفر از مُچ اندازان استان به اردوی تیم ملی دعوت شدند.
    با کسب 31 مدال رنگارنگ؛

    تیم ملی مچ اندازی ایران بر سکوی سوم قاره کهن ایستاد

    ملی پوشان مچ اندازی ایران در بخش تیمی بزرگسالان و در مجموع رده های سنی، عنوان سوم آسیا را به خود اختصاص دادند. به گزارش یاریزان؛ در پایان نوزدهمین دوره رقابت های مچ اندازی قهرمانی آسیا در قزاقستان، تیم ملی ایران در بخش تیمی بزرگسالان و در قسمت مجموع صاحب عنوان سوم این رقابتها شد. در این رقابتها ملی پوشان کشورمان در قسمت بزرگسالان صاحب 3 نقره و 13 برنز شدند. در ...
کد اعلام وصول الکترونیکی