رفتن به بالا

  • در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، درد و ناراحتی می تواند تا چندین روز ادامه پیدا کند. در حالی که این اختلال می‌تواند بدون هیچ نشانه ای نیز رخ دهد، بعضی افراد از سرگیجه، سردرد و تغییرات دیداری که بعد از ابتلا به اسپاسم گردن بوجود می آید، شاکی هستند. این نشانه ها اغلب با ناتوانی فرد برای نگه داشتن سرش در موقعیت طبیعی خود مرتبط است. تجربه کردن گرفتگی گردن می تواند فعالیت های روزمره را مختل کند. درد بیش از حد و محدودیت های حرکتی می تواند جوانب مختلفی از زندگی را تحت تاثیر قرار داده و حتی ممکن است از کارهای مورد علاقه خود محروم شوید. اگر گرفتگی گردن زندگیتان را مختل کرده است، ماساژ درمانی و ورزش درمانی صحیح می‌تواند به شما کمک کند. اسپاسم گردن چیست؟ گردن از چندین لایه ماهیچه تشکیل شده که از سطح پوست تا ماهیچه هایی که متصل به ستون فقرات هستند، ادامه پیدا میکند. معمولاً عضلات گردن توسط ارتعاشات دستگاه عصبی کنترل شده و این پیام ها مستقیما به خود عضلات فرستاده می شوند. دستگاه عصبی ما به عضلات می گوید که فشرده یا شل شود، که فرآیندی کاملا بدون درد است و اتفاق افتادنش کمتر از ۱ ثانیه طول می کشد. اما وقتی ماهیچه ها فشار غیر قابل کنترلی را تجربه می کنند، به این حالت اسپاسم می گوییم. اصول و قواعد ورزش برای گرفتگی عضلات گردن انجام ورزش برای گردن باید اصولی و بر طبق قواعد حرکات اصلاحی باشد. برای انجام ورزش برای گردن حتما به موارد ذیل توجه داشته باشید:اگر سابقه آسیب دیدگی در قسمت گردن دارید از انجام خودسرانه ورزش برای گردن خودداری کنید. انجام ورزش در چنین مواقعی باید زیر نظر پزشک باشد از انجام بیش از حد ورزش برای گردن خودداری کنید. چرا که ورزش بیش از حد به عضلات آسیب بیشتری وارد میکند تمرینات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی گردن چرخش گردن با انحنا سمت راست: سرتان را به سمت راست بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت راست قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. سمت چپ: سرتان را به سمت چپ بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت چپ قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. خم کردن چانه نوک انگشتان خود را روی چانه گذاشته و به آرامی سر خود را عقب ببرید، طوری که انگار می خواهید انگشتان را به بالا هل دهید. درحالی که سرتان را به عقب هل می‌دهید، همچنان به جلو نگاه کنید. ۵ ثانیه حالت را نگه داشته و ۵ بار تمرین را تکرار کنید. کشش عضلات گردن این تمرین مخصوص کشیدن عضلاتی از گردن است که به دنده ها متصل هستند. با کمری صاف روی زمین نشسته و دست ها را پشت کمر قلاب کنید. شانه چپ تان را پایین آورده و سرتان را به راست خم کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت آغازین برگردید. سپس شانه راست را پایین آورده و سرتان را به چپ خم کنید تا جایی که کششی در عضلات گردن حس کنید. حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و در هر سمت، ۳ بار تمرین را تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن علی شعبانی فر | متخصص حرکات اصلاحی

    حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن

    در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، ...
  • با توجه به پیش بینی های انجام شده، هشدار هواشناسی برای شرايط جوی نامساعد طي روز های شنبه و يكشنبه جاری اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ بر اساس هشدار سطح نارنجي سازمان هواشناسی كشور، از شنبه تا اوايل صبح دوشنبه (٢هفته ٣ و ٢٤ دي ماه ١٤٠٢)، با فعاليت سامانه بارشي و سرد، در ارتفاعات شمال غرب، غرب و البرز غربي و مركزي ، بارش شديد برف و كولاك، مه آلودشدن و كاهش ديد افقي و عمودي، وزش باد شديد و خيلي شديد و در مناطق مستعد وقوع بهمن و ريزش برف پيش بينی مي شود. شدت بارش در جنوب آذربايجان غربي، غرب كردستان و شمال كرمانشاه و همچنين ارتفاعات اردبيل و غرب گيلان مي باشد. با توجه به ريزش هواي سرد از عرض هاي شمالي، كاهش محسوس دما همراه با وزش باد شديد، تشديد سوزباد و مخاطره سرمازدگي شديد مورد انتظار است. طي روز دوشنبه با خروج سامانه بارشي، كاهش ابر پيش بيني مي شود اما به سبب وجود برف تازه در اين مناطق، همچنان شرايط براي وقوع بهمن در مناطق مستعد مهيا است. ارتفاعات شمال تهران: از شنبه تا اوايل صبح دوشنبه، آسمان ابري و بارش برف و كولاك، مه آلودگي و كاهش ديد، وزش باد شديد و خيلي شديد، افت محسوس دما و سرمازدگي شديد و همچنين وقوع بهمن پيش بيني مي شود. به عموم مردم و ورزشکارن توصيه می شود طی اين مدت از انجام هرگونه فعاليت مرتبط با كوهستان اجتناب کنند. منبع: استنتاج شده از هشدار های صادره سازمان هواشناسی کشور توسط بخش هواشناسی فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی

    هشدار هواشناسی برای شرایط جوی نامساعد طی روزهای شنبه و یکشنبه

    با توجه به پیش بینی های انجام شده، هشدار هواشناسی برای شرايط جوی نامساعد طي روز های شنبه و يكشنبه جاری اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ بر اساس هشدار سطح نارنجي سازمان هواشناسی كشور، از شنبه تا اوايل صبح دوشنبه (٢هفته ٣ و ٢٤ دي ماه ١٤٠٢)، با فعاليت سامانه بارشي و سرد، در ارتفاعات شمال غرب، غرب و البرز غربي و مركزي ، بارش شديد برف و كولاك، مه آلودشدن و كاهش ديد افقي و عمودي، ...
  • در وضعیت شیوع ویروس کرونا بهتر است به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نروید، در عین حال به جای باشگاه، می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی خانگی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید.

    آیا واقعاً قدرت عضلات مرکزی، بخش ضروری یک برنامه تناسب اندام خوب است؟

    داشتن عضلات مرکزی قوی، مزایای بی شماری را برای ورزشکاران، کارگران، افرادی که روی پا زیاد می ایستند، کودکان و بزرگسالان مسن ارائه می دهد. بنابراین افزایش قدرت عضلات مرکزی تنه، تنها برای ورزشکاران حرفه ای نیست. در این مقاله به بررسی کلی آناتومی عضلات‌مرکزی تنه می پردازیم و تفاوت های عضلات قوی و ضعیف را مورد ارزیابی قرار می دهیم.   چه عضلاتی به عنوان عضلات مرکزی ...
  • مسابقات لیگ دسته سوم هندبال مردان ایران را دارد از امروز هشتم اسفند و با شرکت هفت نماینده از استان های کورد نشین آغاز می‌شود.

    مردان هندبال ایران برای حضور در مسابقات قهرمانی جهان آماده میشوند + لیست نفرات

    اردوی آماده‌سازی تیم ملی هندبال مردان ایران برای حضور در رقابت‌های قهرمانی جهان برگزار خواهد شد. به گزاری یاریزان؛ اردوی آماده‌سازی تیم ملی هندبال ایران جهت حضور در رقابت‌های قهرمانی جهان از۲۶ آبان ماه لغایت ۳ آذر ماه به میزبانی تالار فدراسیون هندبال برگزار خواهد شد. لیست اسامی نفرات دعوت شده به اردوی تیم ملی هندبال مردان ایران به شرح زیر است: محمد سیاوشی شاه ...
  • به گزارش یاریزان و به نقل از وبسایت رسمی فدراسیون فوتبال، این فدراسیون اطلاعیه شماره یک را در خصوص برگزاری مجمع انتخاباتی فدراسیون فوتبال صادر کرد.

    پیراهن هواداری « پیروز » ارتباطی به فدراسیون فوتبال و تیم ملی ندارد

    فردا در مراسمی رسمی از پیراهن تیم ملی فوتبال ایران در رقابتهای جام جهانی رونمایی می‌شود. به گزارش یاریزان و با اعلام وبسایت رسمی فدراسیون فوتبال ایران، در پی انتشار تصویری از پیراهن هواداری که توسط کارگروه مد و لباس تحت عنوان «پیروز» طراحی شده، فدراسیون فوتبال اعلام می‌کند این پیراهن هیچ ارتباطی با فدراسیون فوتبال و تیم ملی ندارد و همانطور که از پیش اعلام شده قرار ...
  • به گزارش یاریزان و به نقل از وبسایت رسمی فدراسیون فوتبال، این فدراسیون اطلاعیه شماره یک را در خصوص برگزاری مجمع انتخاباتی فدراسیون فوتبال صادر کرد.

    قرار دستور موقت برای سرپرست تیم عقاب زاگرس کرمانشاه

    کمیته انضباطی از صدور قرار دستور موقت برای سرپرست تیم عقاب زاگرس کرمانشاه خبر داد. به گزارش یاریزان؛ دیدار تیم های عقاب زاگرس کرمانشاه و پارسوماش اهواز برگزار و از سوی رسول یوسفوند، سرپرست تیم عقاب زاگرس کرمانشاه تخلفاتی رخ داد. از آنجائیکه تخلفات حادث شده با توجه به نوع آن که عبارت از بدرفتاری نسبت به داور در خور صدور قرار دستور موقت می باشد. به استناد ماده 10 مقررات ...
  • اختلال خواب در ورزشکاران یکی از مشکلات شایع محسوب می شود که می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد قابل توجهی در روز بعد چه در زندگی روزمره، تمرین یا نتایج مسابقه تحت تاثیر قرار دهد چرا که یک فرد بالغ برای بازسازی انرژی های از دست رفته خود در طول روز، نیاز به دست کم ۸ ساعت خواب شبانه دارد. از علل شایع اختلال خواب در ورزشکاران می توان به استرس، اضطراب و عدم رعایت بهداشت خواب اشاره کرد. همچنین مسافرت نیز هم به جهت زمان بندی حرکت وسیله نقلیه و هم در مسافرت های دوردست (بروز پرواززدگی) می توانددر ورزشکار موجب اختلال خواب شود.

    خواب برای حفظ سلامت جسم و روان ضروری است / اثرات کم خوابی حاد بر عملکرد بدنی

    خواب برای حفظ سلامت جسم و روان ضروری است. نشان داده شده است که حافظه را تقویت می‌نماید، احساسات را تنظیم می‌کند، عملکردهای متابولیک را بهبود می‌بخشد، سیستم ایمنی را تعدیل می‌کند و ممکن است از طریق تأثیر آن بر فعالیت محور هیپوتالاموس- هیپوفیز-آدرنال نقشی اساسی در تعادل استرس-ریکاوری داشته باشد. علی رغم این آگاهی‌ها، 45 درصد از جمعیت بزرگسال نمی‌توانند 7 تا 9 ساعت ...
  • فعالیت ورزشی در هوای سرد، چالش هایی را برای ورزشکاران به همراه دارد. ورزشکارانی که در هوای سرد ورزش می کنند، باید به برخی ملاحظات در خصوص تغذیه ورزشی توجه داشته باشند تا بتواند عملکرد مناسبی داشته باشند. داشتن رژیم غذایی متعادل و تاکید بر مواد مغذی، نسبت به مصرف میان وعده ها و نوشیدنی های بسیار شیرین اهمیت دارد. توصیه می شود به جای استفاده از محصولات غذایی فرآوری شده، انواع میوه ها، سبزیجات، آجیل و مغزها، غلات سبوس دار، دانه ها، لبنیات و گوشت های کم چربی مصرف شود. مصرف پروتئین ها در هر وعده غذایی توصیه می شود.
    متخصص بیماری های داخلی بررسی می کند؛

    تمرینات منظم ورزشی برای سلامت بانوان و اهمیت آن در سنین مختلف

    تمرینات منظم ورزشی یکی از اجزای اصلی شیوه زندگی سالم محسوب می شود و برای بانوان که زندگی آن ها به طور طبیعی به دوران های گوناگونی تقسیم می شود در گذر ایمن از این دوران ها کمک شایان توجهی می کند. بر اساس دستورالعمل های جهانی، افراد اجتماع باید دست کم 150 دقیقه در هفته ورزش کنند. این مقدار ورزش باید در اغلب روزهای هفته توزیع شود و به طور متوسط سی دقیقه برای پنج روزهفته می ...
  • یک دکترای فیزیولوژی ورزشی تمرینات و حرکات ورزشی ممنوعه در خانه را بر شمرد و تاکید کرد که افراد مختلف به دلیل آسیب پذیری از انجام این دسته از تمرینات خودداری کنند.
    دکتر محمد مهرتاش تشریح می کند؛

    ۱۵ نکته مهم برای جلوگیری از بروز آسیب های ورزشی

    هنگامی که پزشک به شما اجازه فعالیت بدنی را می دهد با رعایت ۱۵ نکته مهم نی توانید از بروز آسیب ورزشی جلوگیری کنید. تقریبا همه می توانند با خیال راحت پیاده روی کنند و ورزش های سبک تا متوسط معمولا برای بزرگسالان سالم مناسب است. اما آیا قبل از شدید کردن فعالیت بدنی لازم است با پزشک خود صحبت کنید؟ عاقلانه است که اگر در مورد سلامتی خود سوالی دارید یا قصد دارید تمرینات ...
کد اعلام وصول الکترونیکی