رفتن به بالا

  • امروزه مصرف تخم‌مرغ به عنوان یکی از بهترین و کم هزینه‌ترین مواد غذایی برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن محسوب می‌شود و از اهمیت بالایی برخوردار است. تخم‌ مرغ منبع خوبی جهت دریافت اسیدهای آمینه ‌ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و آهن است. پروتئین موجود در سفیده تخم‌مرغ با کیفیت‌ترین نوع پروتئین می‌باشد که به عنوان پروتئین استاندارد هم شناخته شده است. زرده تخم‌مرغ نیز حاوی پروتئین است و مصرف آن کلسترول خوب (HDL) را افزایش و میزان کلسترول بد(LDL) را کاهش می‌دهد و از این طریق به کاهش خطر بیماری قلبی عروقی کمک می کند. همچنین زرده تخم‌مرغ حاوی یک ماده مغذی به نام کولین است که یکی از اجزا غشاهای سلولی است و برای سنتز استیل کولین(میانجی عصبی) به کار می‌رود. تخم مرغ به واسطه قدرت سیرکنندگی، به کاهش چربی و وزن بدن کمک می‌کند. دو آنتی‌اکسیدان موجود در تخم‌مرغ به نام‌های لوتئین و زاکسنتین اثرات محافظتی قوی روی چشم‌ها دارند. مشخص شده است که پروتئین تخم‌مرغ می تواند به افزایش قد در کودکان کمک کند و از بیماری کواشیورکور محافظت می کند. پروتئین تخم مرغ برای سلامت عضلات اسکلتی و محافظت در برابر سارکوپنی (از دست رفتن و زوال توده ماهیچه) مهم است. تخم‌مرغ به سبب تامین ۲۲درصد از مقدار توصیه شده مصرف روزانه سلنیوم در بهبود سیستم ایمنی موثر است و هورمون‌های تیروئید را تنظیم می‌کند. تخم‌مرغ حاوی ویتامین های گروه ب(B۲, B۵, B۱۲,) می باشد. گروه ویتامین‌های ب به سلامت پوست، مو، چشم‌ها و کبد کمک می کنند. تخم مرغ یکی از منابع طبیعی ویتامین D است که برای جذب کلسیم ضروری است و از این طریق به تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. اهمیت و فایده مصرف تخم مرغ برای ورزشکاران ورزشکاران در هر رشته ورزشی به خاطر انجام فعالیت‌های بدنی نیاز به مصرف پروتئین بیشتری(جهت ساختن عضله و ترمیم بافت‌های آسیب دیده) دارند. تخم‌مرغ به عنوان یک منبع پروتئینی کامل می‌تواند بهترین گزینه برای عضله سازی در ورزشکاران باشد. تخم‌مرغ به خاطر داشتن مقدار زیادی ویتامین B۲ در آزاد سازی انرژی از مواد غذایی و در نهایت بهبود سطح انرژی ورزشکاران موثر است. مصرف تخم‌مرغ در ورزشکاران علاوه بر کمک به عضله سازی و بازسازی بافت‌های آسیب، سفیده تخم‌مرغ به سبب داشتن pH حدود ۹ (وضعیت قلیایی)، به حفظ تعادل pH بدن کمک می‌کند و سبب کاهش اسیدیته خون و عضله می شود. بهترین شکل مصرف تخم‌مرغ، شکل آب پز است. چرا که در شکل آب‌پز میزان جزب و هضم آن افزیش می یابد و کالری اضافی بابت مصرف به صورت نیمرو یا املت دریافت نمی شود. ورزشکارانی که به دنبال کاهش وزن هستند می توانند با مصرف پروتئین بویژه پروتئین موجود در سفیده تخم‌مرغ سریعتر به هدف خود برسند. یک تخم مرغ بزرگ حدود ۸۵ کالری و ۶ گرم پروتئین دارد. ورزشکاران بهتر است حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع تمرینات و همچنین بلافاصه پس از اتمام تمرینات ورزشی می‌توانند تخم مرغ مصرف کنند. این طریقه زمان مصرف تخم‌مرغ می‌تواند به جلوگیری از تحلیل عضلات و آسیب به بافت‌های بدن کمک کند. میزان مصرف تخم‌مرغ تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سابقه خانوادگی، نحوه تهیه تخم‌مرغ، رژیم غذایی کلی و میزان کلسترل دریافتی از راه مواد غذایی قرار دارد. ورزشکاران و افرادی که هیچ گونه بیماری ندارند می توانند هر روز ۱ تا ۲ عدد تخم مرغ مصرف کنند. اما بهتر است ۴ روز در هفته مصرف شود. افرادی که دارای بیماری‌های قلبی عروقی، کلیوی و ... می توانند سه روز غیر متوالی در هفته تخم‌مرغ مصرف کنند. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | اهمیت مصرف تخم مرغ برای افراد ورزشکار و غیر ورزشکار دکتر رحمت اله خان محمدی | مسئول کمیته تغذیه ورزشی هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان

    مصرف تخم مرغ برای افراد ورزشکار و غیر ورزشکار از چه اهمیتی برخوردار است؟!

    امروزه مصرف تخم مرغ به عنوان یکی از بهترین و کم‌هزینه‌ترین مواد غذایی برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن محسوب می‌شود. تخم‏ مرغ منبع خوبی جهت دریافت اسیدهای آمینه ‌ضروری، آنتی‌اکسیدان‌ها و آهن است. پروتئین موجود در سفیده تخم‏ مرغ با کیفیت‏ترین نوع پروتئین می‏باشد که به عنوان پروتئین استاندارد هم شناخته شده است. زرده تخم ‏مرغ نیز حاوی پروتئین است و مصرف آن ...
  • به گزارش یاریزان؛ حسین جمشیدی اظهار داشت: بر هیچ‌ کس پوشیده نیست که از زمان حضور دکتر نصیرزاده در راس فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام تلاش فدراسیون در راستای گسترش فعالیت بانوان بوده و برگزاری مسابقات کشوری در رشته مچ اندازی برای چهارمین بار و در رشته های فیتنس چلنج و پاورلیفتینگ برای نخستین بار گواهی محکمی برای صحت این ادعاست. وی افزود: تربیت داورانی در رشته های مچ اندازی، فیتنس چلنج و پاورلیفتینگ بانوان و دو اعزام بین المللی بانوان به رقابت های مچ اندازی قهرمانی آسیا نشان می دهد که بخش بانوان برای فدراسیون بدنسازی از درجه اهمیت بالایی برخوردار است. مدیر روابط عمومی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام تصریح کرد: در مصاحبه اخیر رییس فدراسیون بدنسازی نیز دقیقا به تمام این مسائل اشاره شده و فقط دکتر نصیرزاده به این موضوع اشاره کرده که رشته پرورش اندام برای بانوان در ایران ممنوع است. البته با توجه به نوع پوشش زنان در این رشته در رقابت های خارجی هیچ فعالیتی تاکنون در این رشته انجام نشده و از این پس نیز انجام نخواهد شد. متاسفانه برخی افراد با تحریف صحبت های رییس فدراسیون کلمه «بدنسازی» را جایگزین کلمه «پرورش اندام» کردند که کاملا دو معنای متفاوت دارند. جمشیدی در ادامه گفت: فدراسیون از همین طریق به صراحت اعلام می کند بدنسازی برای بانوان به هیچ عنوان ممنوع نیست و هم اکنون هزاران باشگاه در سراسر کشور در این بخش فعالیت می کنند و میلیون ها نفر از بانوان کشور نیز مشغول فعالیت در رشته بدنسازی در باشگاهها هستند. همچنین فدراسیون همواره با تربیت مربیان با دانش و برگزاری کلاس های آموزشی سعی در بالا بردن سطح آگاهی مربیان و ورزشکاران در بخش بانوان و آقایان داشته و دارد.

    ورزش و دوره های قاعدگی در زنان

    سیکل قاعدگی بخشی طبیعی از زندگی هر زن بالغ است که با تغییرات هورمونی دوره‌ای همراه است. این سیکل معمولاً بین ۲۱ تا ۳۵ روز طول می‌کشد و به سه فاز اصلی تقسیم می‌شود: فاز فولیکولی، فاز تخمک‌گذاری و فاز لوتئال. ورزش، به‌ویژه ورزش‌های منظم و با شدت بالا، می‌تواند بر این سیکل تأثیرگذار باشد و تغییراتی در آن ایجاد کند.   مکانیسم‌های بیولوژیکی ورزش می‌تواند بر سطح ...
  • یکی از مسئولان پیشین تیم فوتبال پرسپولیس که مدتی در این باشگاه فعالیت می‌کرد و به شهرت عجیبی رسید، یک تخلف پیچیده انجام داده است.

    تست استعدادیابی پرسپولیس

    آکادمی فوتبال پرسپولیس، بازبینی ویدیوهای ارسالی به اپلیکیشن استعدادیابی و اختصاصی باشگاه پرسپولیس my-perspolis.com (پرسپولیس من) را آغاز کرده است و کسانی که می‌خواهند سال بعد (1404)، شانس حضور در تست استعدادیابی باشگاه را داشته باشند، از هم اکنون باید طریق این اپلیکشن اقدام کنند. به گزارش یاریزان و با اعلام باشگاه پرسپولیس، روزانه تماس‌های بسیاری با باشگاه پرسپولیس برای ...
  • ورزش یک نوع یادگیری است، که باید مراحل گرم کردن قبل از تمرین ازنظر روان شناسی در ورزش به کمک روش مناسب گرم کردن آمادگی ورزشکار قبل از مسابقه تکمیل گردد. همچنین می توانیم با بالا بردن توانائیهای مغزی به رشد و ترمیم سلول های عصبی کمک کنیم.این امر سبب می شود که ورزشکار با انجام مراحل گرم کردن قبل ازتمرین یک برنامه شناختی را که در ذهن خود هماهنگ کند که این امر موجب انعطاف پذیری و انطباق پذیری بهتری برای حضور در مسابقه و عملکرد بهتر او می گردد. گرم کردن قبل از ورزش باعث افزایش جریان مایع سینوویال در اطراف مفاصل شده و روانکاری و آزادی حرکت را افزایش می دهد. این ماده خاصیت ارتجاعی عضلات، تاندون ها و رباط ها را بهبود می بخشد و به بهبود ایمن دامنه حرکتی کمک می کند. مراحل گرم‌کردن قبل ازتمرین ازنظر روان شناسی در ورزش: مراحل گرم کردن قبل ازتمرین مرحله تمرینات عملی اهداف  مکان چالش با نگرش ها و ادراکات موجود تعیین پریشان کننده های اساسی خود تمرینات اگاهی ازذهن و هیجانات ارتقای اگاهی حسی – حرکتی از جسم تجهیزات ایجاد نگرش های نیرو بخش یعنی تمرین دو به دو یا سه به سه ایجاد همبستگی تیمی اهداف تاکید برتعهد اهداف هدایت انرژی تیم و با اهداف توافق شده با تیم روش ها تمرکز براهداف روش های واقع گرایانه برای رسیدن به اهداف بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | مراحل گرم کردن قبل از تمرین از نظر روان شناسی در ورزش دکتر زهرا علی آبادی فراهانی | مسئول کمیته روانشناسی پزشکی ورزشی استان

    مراحل گرم کردن قبل از تمرین از نظر روان شناسی در ورزش

    ورزش یک نوع یادگیری است، که باید مراحل گرم کردن قبل از تمرین ازنظر روان شناسی در ورزش به کمک روش مناسب گرم کردن آمادگی ورزشکار قبل از مسابقه تکمیل گردد. همچنین می توانیم با بالا بردن توانائیهای مغزی به رشد و ترمیم سلول های عصبی کمک کنیم.این امر سبب می شود که ورزشکار با انجام مراحل گرم کردن قبل ازتمرین یک برنامه شناختی را که در ذهن خود هماهنگ کند که این امر موجب انعطاف ...
  • یک دکترای فیزیولوژی ورزشی تمرینات و حرکات ورزشی ممنوعه در خانه را بر شمرد و تاکید کرد که افراد مختلف به دلیل آسیب پذیری از انجام این دسته از تمرینات خودداری کنند.

    سندروم بیش تمرینی؛ علائم و درمان

    در مطلبی کوتاه به قلم دکتر احسان عامری به بررسی علائم سندروم بیش تمرینی و راه های درمان آن خواهیم پرداخت. تمرین موثر باید شامل شدت بالای تمرین یا اضافه بار تمرینی باشد. با وجود این، به حفظ دوره های استراحت کافی برای بازیابی ظرفیت عملکردی فیزیولوژیکی نیاز است. این رویکرد تمرینی می تواند مزایای زیادی داشته باشد که در نهایت به افزایش عملکرد منجر می شود. بنابراین ...
  • چرخش به سمت داخل یکی از حرکات طبیعی مچ پا می باشد که توسط حرکات اصلاحی و اجرای چند تمرین ورزشی قابل بهبود است. در این حالت، استخوان مچ پا به سمت داخل حرکت می‌کند در حالی که سایر استخوان‌های پا به سمت بیرون حرکت می‌کنند. این حالت در زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی آن تمرکز می‌کند، به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ‌پا حالت طبیعی است و مزایایی دارد. اما چرخش بیش از حد مچ‌پا، که به عنوان عارضه چرخش مچ‌پا به داخل شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که میزان چرخش مچ پا به سمت داخل بیش از حد طبیعی باشد و مچ پا بیش از حد معمول به سمت داخل منحرف شود. افرادی که این عارضه را تجربه می‌کنند، مشاهده می‌کنند که مچ پا به سمت داخل منحرف شده است. افزایش چرخش مچ پا به داخل، باعث برهم خوردن راستای مفاصل می‌شود. در نتیجه درد یا آسیب‌دیدگی قوزک پا، زانو و حتی مفاصل ران و پایین کمر را به همراه دارد. چرخش مچ پا در صورت عدم درمان مشکلات متعددی را بدنبال دارد. اهمیت این موضوع بخصوص برای کودکان بسیار زیاد است. علت چرخش مچ پا چیست؟ 1- ژنتیک یا نقص مادر زادی 2-کف پای صاف 3-افزایش سن و تضعیف عضلات 4-استفاده از کفش های پاشنه بلند 5-کفش نامناسب و... راه های تشخیص چرخش بیش از حد و غیر طبیعی مچ پا زمانی که فرد به صورت عادی ایستاده است، استخوان مچ پا دقیقا در بالای پاشنه قرار گرفته است. پزشک متخصص می تواند با انجام آنالیز حرکت و گام‌ برداری، بیماری چرخش مچ پا را تشخیص دهد. علاوه بر معاینه بالینی، اسکن کف پا، اسکن مچ و زانو روش های دیگری هستند که برای تشخیص این بیماری وجود دارد. چند تمرین ورزشی اصلاحی برای این عارضه: 1- حرکت پای کوتاه کفش‌های خود را دربیاورید و پاهای خود ر به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.در حالی که انگشتان پای شما هنوز روی زمین است، وزن بدن خود را روی قسمت بیرونی کف پا بیندازید تا قوس کف پای شما از زمین فاصله بگیرد.این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.شما باید به تدریج عادت کنید که این حالت را در حین انجام کارهای روزانه حفظ کنید. 2- حرکت اردک ایستاده بایستید و پاشنه‌ی پاهای خود را به هم بچسبانید و پنجه‌ی پاهای خود را از هم باز کنید به حالتی که پاهای شما مشابه پای اردک شود. سعی کنید که ران پاهای خود را به سمت خارج بچرخانید و از عضلات گلوتس خود کمک بگیرید تا لگن خود را بچرخانید. ممکن است حس کنید که با چرخش ران پای شما، گودی کف پا به سمت بالا می‌آید و چرخش مچ‌پا به داخل برطرف می‌شود. این حالت را برای 30 ثانیه حفظ کنید. 3- کشش ساق پا با حرکت زنجیره باز حرکت زنجیره باز در حالت نشسته انجام می‌شود روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملاً دراز کنید.پاهای خود را در حالتی خنثی و طبیعی نگه دارید. به آرامی به سمت جلو خم شوید و انگشتان پای خود را با دست بگیرید و آن را به سمت خودتان بکشید. این کار موجب کشش ساق پا می‌شود. این حالت را برای 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت عادی بازگردید. این کشش را چند بار تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | مچ پای چرخیده به داخل چگونه با حرکات اصلاحی بهبود می یابد؟ علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

    مچ پای چرخیده به داخل چگونه با حرکات اصلاحی بهبود می یابد؟

    چرخش به سمت داخل یکی از حرکات طبیعی مچ پا می باشد که توسط حرکات اصلاحی و اجرای چند تمرین ورزشی قابل بهبود است. در این حالت، استخوان مچ پا به سمت داخل حرکت می‌کند در حالی که سایر استخوان‌های پا به سمت بیرون حرکت می‌کنند. این حالت در زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی آن تمرکز می‌کند، به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ‌پا حالت طبیعی است و مزایایی ...
  • هیوا افضلی بانوی کرمانشاهی و ملی‌پوش کانوی ایران گفت: من همه تلاشم را کرده‌ام و نقاط ضعفم برطرف شده دیگر همه چیز به روز مسابقه بستگی دارد. به گزارش یاریزان؛ هیوا افضلی با اشاره به آخرین روزهای تمرینش در دریاچه آزادی پیش از اعزام به مسابقات کسب سهمیه المپیک در کشور ژاپن اظهار کرد: آمادگی خوبی دارم و سعی کردم در این مدت پس از بازی‌های آسیایی روی نقاط ضعفم کار کنم و سطح خودم را ارتقا دهم. وی ادامه داد: روزهای سختی را پشت سر گذاشتم. خوب در بازی‌های آسیایی همه انتظار مدال از من داشتند اما اختلاف هزارم ثانیه باعث شد مدال نگیرم. البته رقابت در ۲۰۰ متر به همین صدم و هزارم ثانیه ها بستگی دارد. افضلی با اشاره به رقابت نزدیکش با رقبا گفت: رقابت بسیار نزدیکی پیش رو دارم. امیدوارم در شرایط مسابقه همه چیز خوب پیش رود و بتوانم در رقابت هزارم ثانیه ها من نفر برتر باشم. کار بسیار سختی است اما من هم تلاش زیادی کردم تا به جایگاه فعلی برسم و از نظر جسمی و روحی در بهترین شرایط خودم باشم. بانوی قهرمان کانوی ایران ادامه داد: همه چیز به روز مسابقه بستگی دارد. امیدوارم روز روز من باشد و بتوانم مزد زحماتم را بگیرم. هیوا افضلی با اشاره به فاصله کم باقی مانده تا مسابقات اظهار کرد: تقریبا ۱۰ روز تا مسابقه مانده و امیدوارم بتوانم شرایط روحی و جسمی خودم را حفظ کنم و رقابت خوبی داشته باشم . این ملی‌پوش کرمانشاهی شانس کسب سهمیه‌اش را بالا دانست و گفت: با توجه به تمرینات و وضعیت آمادگی فعلی‌ام به کسب سهمیه امید دارم. همه تلاشم را کرده‌ام و همه چیز را دیگر به خدا می‌سپارم. افضلی در پایان بیان کرد: برای همه هم‌تیمی‌هایم هم در رقابت ژاپن آرزوی موفقیت دارم و امیدوارم همگی دست پر از مسابقات برگردیم و باعث افتخار قایقرانی ایران باشیم.

    هیوا افضلی: نقاط ضعفم را برطرف کردم/ رقابت‌ نزدیکی برای ورود به المپیک درپیش دارم

    هیوا افضلی بانوی کرمانشاهی و ملی‌پوش کانوی ایران گفت: من همه تلاشم را کرده‌ام و نقاط ضعفم برطرف شده دیگر همه چیز به روز مسابقه بستگی دارد. به گزارش یاریزان؛ هیوا افضلی با اشاره به آخرین روزهای تمرینش در دریاچه آزادی پیش از اعزام به مسابقات کسب سهمیه المپیک در کشور ژاپن اظهار کرد: آمادگی خوبی دارم و سعی کردم در این مدت پس از بازی‌های آسیایی روی نقاط ضعفم کار کنم و سطح ...
  • در وضعیت شیوع ویروس کرونا بهتر است به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نروید، در عین حال به جای باشگاه، می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی خانگی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید.

    ورزش در ماه رمضان

    وقتی ماه رمضان از راه می‌رسد بسیاری از ورزش کاران درباره تداوم برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای شان در این ماه دچار سردرگمی می‌شوند. از طرفی به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند و از طرفی نمی‌خواهند لذت معنوی ناشی از روزه داری را از دست بدهند. روزه داری در ﻣﺎه رﻣﻀﺎن و ﺗﻐﯿﯿﺮ پروتکل رژیمی ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ سازگاری های ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژیکی و ...
  • در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، درد و ناراحتی می تواند تا چندین روز ادامه پیدا کند. در حالی که این اختلال می‌تواند بدون هیچ نشانه ای نیز رخ دهد، بعضی افراد از سرگیجه، سردرد و تغییرات دیداری که بعد از ابتلا به اسپاسم گردن بوجود می آید، شاکی هستند. این نشانه ها اغلب با ناتوانی فرد برای نگه داشتن سرش در موقعیت طبیعی خود مرتبط است. تجربه کردن گرفتگی گردن می تواند فعالیت های روزمره را مختل کند. درد بیش از حد و محدودیت های حرکتی می تواند جوانب مختلفی از زندگی را تحت تاثیر قرار داده و حتی ممکن است از کارهای مورد علاقه خود محروم شوید. اگر گرفتگی گردن زندگیتان را مختل کرده است، ماساژ درمانی و ورزش درمانی صحیح می‌تواند به شما کمک کند. اسپاسم گردن چیست؟ گردن از چندین لایه ماهیچه تشکیل شده که از سطح پوست تا ماهیچه هایی که متصل به ستون فقرات هستند، ادامه پیدا میکند. معمولاً عضلات گردن توسط ارتعاشات دستگاه عصبی کنترل شده و این پیام ها مستقیما به خود عضلات فرستاده می شوند. دستگاه عصبی ما به عضلات می گوید که فشرده یا شل شود، که فرآیندی کاملا بدون درد است و اتفاق افتادنش کمتر از ۱ ثانیه طول می کشد. اما وقتی ماهیچه ها فشار غیر قابل کنترلی را تجربه می کنند، به این حالت اسپاسم می گوییم. اصول و قواعد ورزش برای گرفتگی عضلات گردن انجام ورزش برای گردن باید اصولی و بر طبق قواعد حرکات اصلاحی باشد. برای انجام ورزش برای گردن حتما به موارد ذیل توجه داشته باشید:اگر سابقه آسیب دیدگی در قسمت گردن دارید از انجام خودسرانه ورزش برای گردن خودداری کنید. انجام ورزش در چنین مواقعی باید زیر نظر پزشک باشد از انجام بیش از حد ورزش برای گردن خودداری کنید. چرا که ورزش بیش از حد به عضلات آسیب بیشتری وارد میکند تمرینات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی گردن چرخش گردن با انحنا سمت راست: سرتان را به سمت راست بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت راست قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. سمت چپ: سرتان را به سمت چپ بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت چپ قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. خم کردن چانه نوک انگشتان خود را روی چانه گذاشته و به آرامی سر خود را عقب ببرید، طوری که انگار می خواهید انگشتان را به بالا هل دهید. درحالی که سرتان را به عقب هل می‌دهید، همچنان به جلو نگاه کنید. ۵ ثانیه حالت را نگه داشته و ۵ بار تمرین را تکرار کنید. کشش عضلات گردن این تمرین مخصوص کشیدن عضلاتی از گردن است که به دنده ها متصل هستند. با کمری صاف روی زمین نشسته و دست ها را پشت کمر قلاب کنید. شانه چپ تان را پایین آورده و سرتان را به راست خم کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت آغازین برگردید. سپس شانه راست را پایین آورده و سرتان را به چپ خم کنید تا جایی که کششی در عضلات گردن حس کنید. حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و در هر سمت، ۳ بار تمرین را تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن علی شعبانی فر | متخصص حرکات اصلاحی

    حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن

    در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، ...
  • حضور دوباره و بازگشت محمد عمری در خط حمله پرسپولیس، این تیم را گلزن‌تر از همیشه کرده است. به گزارش یاریزان؛ نتایج پرفراز و نشیب پرسپولیس در هفته‌های اخیر، باعث شده بود آن‌ها در تبریز محکوم به پیروزی باشند. هر نتیجه‌ای غیر از برد مقابل تراکتور، به معنای فاصله گرفتن از سپاهان پیش از تقابل مستقیم دو تیم بود. پرسپولیس هم با نمایشی موفق در خط حمله، 3 گل به تراکتور زد و توانست امتیازات کامل مسابقه را به دست بیاورد. یکی از ستاره‌های پرسپولیس در این مسابقه، محمد عمری بود. بازیکنی که نزدیک شدنش به دروازه حریف، خط حمله پرسپولیس را هم دوباره راه انداخته است. بهترین گلزن محمد عمری با گلی که در بازی با تراکتور زد، تبدیل به بهترین گلزن فعلی پرسپولیس در لیگ برتر شد. نیم فصل اول، یورگن لوکادیا با 6 گل نمایشی فوق‌العاده در خط حمله پرسپولیس داشت. پس از جدایی او، گل‌محمدی گزینه‌های زیادی را در خط حمله امتحان کرد اما هیچکدام، به اندازه عمری موفق نبودند. عمری از هفته چهاردهم که به یکی از بازیکنان ثابت پرسپولیس تبدیل شده، توانسته 4 گل برای این تیم در لیگ برتر بزند و بالاتر از گیورگی گولسیانی، به تنهایی بهترین گلزن فعلی این تیم در لیگ برتر باشد. مهاجم خطرناک عمری در هفته‌های اخیر، نشان داده بازی کردنش در خط حمله، می‌تواند موتور گلزنی پرسپولیس را هم راه بیندازد. او از هفته چهاردهم تا هفدهم، در خط حمله پرسپولیس بازی کرد و در این 4 بازی 3 گل زد. پرسپولیس هم بجز بازی با فولاد، توانست گلزنی موفق باشد. انتقال عمری به پست وینگر و ورود شیخ دیاباته به ترکیب اصلی پرسپولیس، با افت آمار این بازیکن همراه بود. مصدومیت دیاباته، عمری را به خط حمله پرسپولیس برگرداند و او این هفته با یک گل و یک پاس گل، نقشی موثر در برد پرسپولیس داشت. عمری دو بازی جام حذفی با ون‌پارس و سپاهان هم، در خط حمله بازی کرد و در هر دو بازی، برای تیمش پنالتی گرفت. سریع و قدرشناس عمری با وجود سن کم و سابقه بازی در پست وینگر، در خط حمله بازیکنی قدرشناس بوده است. او در بازی هفته چهاردهم با گل‌گهر، با اولین شوت داخل چارچوبش با پیراهن پرسپولیس، اولین گلش را زد. بازی با نساجی هم با دو شوت داخل چارچوب، توانست 2 گل بزند. بر اساس آمار متریکا، عمری این فصل مجموعا 6 شوت داخل چارچوب زده که 4 تای آن‌ها، گل شده‌اند. او به لطف سرعت بالا، می‌تواند با فرارهایش از پشت مدافعان به دروازه حریف نزدیک شود و زمان هدف‌گیری هم، معمولا نشانه‌گیری مناسبی دارد. زوج با ترابی درخشش عمری در خط حمله همزمان با اوج گرفتن ترابی، پرسپولیسی‌ها را به قهرمانی امیدوار کرده است. ترابی که این فصل نمایش پر فراز و نشیبی داشته، هفته پیش مقابل نفت مسجدسلیمان اولین گلش را زد و عملکردی درخشان داشت. او این هفته روبروی تراکتور، هم گل زد و هم بعد از 7 هفته توانست پاس گل بدهد. گل او، روی حرکت انفرادی و پاس عمری به دست آمد و پاس گلش را هم، برای همین بازیکن فرستاد. هماهنگی بهترین گلزن و گل‌ساز پرسپولیس در تبریز، امتیازات حساس این مسابقه را به حساب پرسپولیس ریخت و می‌تواند مسیر آن‌ها را برای قهرمانی هموار کند. به نقل از فوتبال 360 | بازگشت محمد عمری به خط حمله پرسپولیس

    محمد عمری در پرسپولیس ماندنی شد

    محمد عمری فوتبالیست خوش آتیه ارومیه ای پس از جلسه با مدیرعامل، به بازی در پرسپولیس ادامه خواهد داد. به گزارش یاریزان و با اعلام باشگاه پرسپولیس، درحالی که گفته می‌شد محمد عمری قرار است برای انجام خدمت سربازی در نیم فصل از پرسپولیس جدا شود اما در پایان جلسه امروز مشخص شد که تا پایان فصل در پرسپولیس خواهد ماند. وی از بازیکنانی است که با توجه به عملکرد خود و فرصتی که در ...
کد اعلام وصول الکترونیکی