شناگر و کم آبی (بخش دوم)

علائم کم آبی به سختی در یک شناگر قابل تشخیص است. غوطه ور شدن در آب، بسیاری از رایج ترین نشانه های کم آبی را می تواند پنهان کند.

علائم کم آبی بدن چیست؟

------------------------------------

برخی از شایع ترین علائم کم آبی در بزرگسالان و کودکان عبارتند از:

احساس تشنگی
ادرار زرد تیره یا با بوی تند
یک دهان خشک
احساس سرگیجه داشتن
سردرد
احساس خستگی

علائم کم آبی به سختی در یک شناگر قابل تشخیص است. غوطه ور شدن در آب، بسیاری از رایج ترین نشانه های کم آبی را می تواند پنهان کند، به عنوان مثال:

اگر آب در استخر وارد دهان شما شود، خشکی دهان مورد توجه قرار نمی گیرد.

اگر زیاد عرق می کنید متوجه این موضوع نخواهید شد زیرا آب استخر آن را شسته است.

سردرد و سرگیجه را می توان ناشی از تکنیک ضعیف یا تلاش بیش از حد دانست.

احساس خستگی را می توان به خاطر ورزش بیش از حد دانست.

مقصر خشکی پوست را می توان کلر دانست.

همه علائم کم آبی بدن را می توان از دید شناگر پنهان کرد، زیرا مغز ما می تواند ما را فریب دهد تا باور کنیم آب زیادی در اطراف خود داریم و به آب بیشتری نیاز نداریم.

چگونه از کم آبی بدن هنگام شنا جلوگیری کنیم؟

برای جلوگیری از کم آبی بدن هنگام شنا، نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل، حین و بعد از شنا ضروری است. همچنین خوردن غذاهای پر آب مانند میوه ها و سبزیجات بسیار مهم است.

علاوه بر این، برای خنک نگه داشتن سر خود کلاه شنا بپوشید و نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت بنوشید تا به جایگزینی سدیم و پتاسیمی که هنگام شنا از دست می دهید کمک کند.

اکثر استخرها اجازه می‌دهند که در حین شنا، بطری آب کنار استخر قرار گیرد. بیشتر استخرها فقط به آب آشامیدنی اجازه می‌دهند، زیرا برخلاف نوشیدنی‌های ورزشی طعم‌دار، در صورت سرریز، استخر را آلوده نمی‌کند.

در اینجا چند نکته برای حفظ آب بدن شناگر هنگام شنا وجود دارد:

۱. قبل از شنا آب بنوشید…

اطمینان حاصل کنید که قبل از شنا مقداری آب بنوشید تا از قبل به داخل استخر هیدراته شده باشید.

۲. آب خنک (نه زیاد) بنوشید…

بهتر است آب سرد بنوشید زیرا بدن شما آب خنک را سریعتر از جذب آب با دمای اتاق جذب می کند.

۳. از خشکی دهان جلوگیری کنید…

بهتر است در حین شنا، جرعه جرعه آب بنوشید. اما در جایی که احساس «سیری» می کنید زیاده روی نکنید. اطمینان حاصل کنید که به طور منظم آب می نوشید

۴. به اندازه کافی برای بدن خود، آب بنوشید…

پیروی از دستورالعمل های اولیه مصرف آب و اضافه کردن آب اضافی در روزهای شنا بسیار مهم است. از فرمول زیر استفاده کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی آب دریافت می کنید.

حداقل مصرف آب شنا = (وزن بدن (پوند) / ۲) + ۱۶ اونس

در اینجا دستورالعمل هایی در مورد نحوه استفاده از فرمول بالا در عمل آورده شده است.

وزن بدن خود را بر حسب پوند اندازه گیری کنید.
وزن بدن خود را بر ۲ تقسیم کنید.
به آن عدد ۱۶ اونس اضافه کنید.
عدد نهایی محاسبه شده با حداقل مقدار توصیه شده آبی که باید بنوشید، در یک روز تمرین شنا محاسبه می شود.

بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | شناگر و کم آبی (بخش دوم)

دکتر محمد مهرتاش | دکتری فیزیولوژی ورزشی