تاریخ : جمعه, ۱۹ بهمن , ۱۴۰۳ Friday, 7 February , 2025

یادداشت

تاثیر عدالت در توزیع امکانات صنعتی بر توسعه ورزش در استان‌های محروم ایران آیا شهرداری ها مجاز به تیم داری هستند؟ قانون می گوید نه اما واقعیت چیز دیگریست! تغذیه و رژیم غذایی چه نقشی در پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا دارد؟ تغذیه ورزشی در زمستان / چند نکته مهم برای بهبود عملکرد درباره تلخ ترین تصویر این روزهای فوتبال ایران / چرا وریا پشت شیشه قرنطینه رفت؟ محرومیت ماشین سازی تبریز، فرصت شکوفایی دو فوتبالیست مهابادی و کرمانشاهی نکته قابل بحث؛ مسی و یارانش باخت را از حریف پذیرفتند بدون کوچکترین رفتار غیر اخلاقی پیروزی مقتدرانه اما بی تاثیر؛ نوش داروی جوانان پس از مرگ موکریان + جدول کالبد شکافی سخنان رئیس کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال توسط یک جامعه شناس بیمه ورزشی ، ضرورتی که قبل از ورود به میدان مسابقه باید فراهم شده باشد چرا کاویان نقده می تواند به مرحله دوم لیگ سه صعود کند؟ امسال سنندج در لیگ بسکتبال، سقز در لیگ فوتسال و مهاباد در لیگ والیبال حضور خواهند داشت؟ سکوت مسولین و نگرانی هواداران سردار محبوبترین تیم لیگ دسته دوم ایران واگذاری چند پروژه ورزشی نیمه تمام به بخش خصوصی در کردستان برترین چهره های ورزش ایران در سال ۹۵ چه کسانی بودند؟ چه افرادی بیشتر در معرض آسیب و پارگی رباط صلیبی هستند؟ برترین‌ آمارهای نیم فصل نخست لیگ برتر فوتبال ایران را بدانید

0

تغذیه و ورزش در پیشگیری از پیشرفت سرطان

  • کد خبر : 18141
  • 29 مرداد 1403 - 12:08
تغذیه و ورزش در پیشگیری از پیشرفت سرطان

Yarizan telegram Channel آدرس کانال تلگرام پایگاه خبری ورزشی یاریزانYarizan page Instagram آدرس پیج اینستاگرام پایگاه خبری ورزشی یاریزان

 

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان است و پیشگیری از آن از اهمیت بالایی برخوردار است. تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه مناسب، ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود نتایج درمانی داشته باشد.

 

نقش تغذیه در پیشگیری از سرطان

تغذیه مناسب می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و کاهش مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده، چربی‌های اشباع و قندهای افزوده می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. مچنین، مصرف الکل باید محدود شود زیرا مصرف زیاد الکل با افزایش خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف مرتبط است.

 

------------------------------------

 

نقش ورزش و فعالیت بدنی در پیشگیری از سرطان

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های پستان، کولورکتال و اندومتر را کاهش دهد. فعالیت بدنی همچنین می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند که خود یکی از عوامل مهم در کاهش خطر ابتلا به سرطان است .

 

https://instagram.com/80_shopbrand?igshid=NzZlODBkYWE4Ng==

انواع فعالیت‌های ورزشی

۱-ورزش‌های هوازی: شامل دویدن، پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا. این نوع ورزش‌ها می‌توانند به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش وزن کمک کنند.

۲-تمرینات مقاومتی: شامل وزنه‌برداری و تمرینات با وزن بدن. این تمرینات می‌توانند به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک کنند.

۳-تمرینات انعطاف‌پذیری: شامل یوگا و تمرینات کششی. این تمرینات می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک کنند.

۴-تمرینات تعادلی: شامل تای‌چی و تمرینات تعادلی. این تمرینات می‌توانند به بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن کمک کنند.

 

مکانیسم اثرگذاری ورزش هوازی و مقاومتی در بیماران سرطانی

ورزش هوازی و مقاومتی هر دو می‌توانند اثرات مثبتی بر بیماران سرطانی داشته باشند.

 

ورزش هوازی:

بهبود عملکرد قلبی-عروقی: ورزش هوازی می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی-عروقی و کاهش خستگی مرتبط با سرطان کمک کند .

کاهش التهاب: ورزش هوازی می‌تواند به کاهش التهاب مزمن که با پیشرفت سرطان مرتبط است، کمک کند.

کاهش کاردیوتوکسیسیتی: ورزش هوازی می‌تواند به کاهش آسیب‌های قلبی ناشی از شیمی‌درمانی با آنتراسیکلین‌ها کمک کند.

 

ورزش مقاومتی:

افزایش توده عضلانی: ورزش مقاومتی می‌تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود ترکیب بدنی کمک کند که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی بیماران سرطانی کمک کند .

کاهش خستگی: ورزش مقاومتی می‌تواند به کاهش خستگی مرتبط با سرطان کمک کند، به ویژه در بیماران مبتلا به سرطان پروستات .

بهبود عملکرد فیزیکی: ورزش مقاومتی می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی و افزایش قدرت عضلانی کمک کند .

 

توصیه‌های تغذیه ای و ورزشی

تغذیه: مصرف حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز، کاهش مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده، مصرف غلات کامل و کاهش مصرف چربی‌های اشباع و قندهای افزوده.

فعالیت بدنی: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته. همچنین، انجام تمرینات مقاومتی حداقل دو بار در هفته توصیه می‌شود.

 

نتیجه‌گیری

تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از پیشرفت سرطان داشته باشد. با اتخاذ یک سبک زندگی سالم که شامل تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم است، می‌توان خطر ابتلا به سرطان را کاهش داد و نتایج درمانی را بهبود بخشید. تحقیقات بیشتر در این زمینه می‌تواند به درک بهتر از ارتباط بین تغذیه، فعالیت بدنی و سرطان کمک کند و راهکارهای موثرتری برای پیشگیری و مدیریت سرطان ارائه دهد.

 

 

بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | تغذیه و ورزش در پیشگیری از پیشرفت سرطان

دکتر محمد مهرتاش | دکتری فیزیولوژی ورزشی

لینک کوتاه : https://yarizan.ir/?p=18141

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : ۰
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.

 


کد اعلام وصول الکترونیکی