رفتن به بالا

  • اگر ذخایر گلیکوژن کم باشد، ممکن است طی تمرین، بیش از ۱۵ درصد انرژی مصرفی از اکسیداسیون پروتئین تامین گردد، اگر ذخایر گلیکوژن کافی باشند، ممکن است ۵ درصد انرژی مصرفی از پروتئین تامین شود از طرف دیگر مصرف بیش از حد کربوهیدرات به منظور جلوگیری از مصرف پروتئین، روش عاقلانه ای نیست. بنابراین کمبود طولانی مدت پروتئین مصرفی می تواند منجر به افزایش تجزیه پروتئین و کاهش سنتز آن شود، به ویژه درموقعیت هایی که دریافت کالری محدود است، بنابراین مصرف ۱/۲ گرم پروتئین را برای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه می‌کنند که این میزان مصرف برای رشته های تخصصی ورزشی با توجه به‌ شدت و مدت و نوع تمرین متفاوت است، پس یک ورزشکار باید اطمینان حاصل کند که پروتئین ۱۲تا ۱۵درصد از انرژی مصرفی او را تامین می کند. قهرمان هایی که تمایل دارند حجم ماهیچه های خودشان را افزایش دهند نیاز دارند، مقداری بیش از حد طبیعی خود پروتئین مصرف کنند، به مراتب این افراد اغلب به غذا های با پروتئین زیاد رو می آورند، و فراورده های پروتئینی و اسید های آمینه را جهت افزایش توده ماهیچه مصرف می کنند. یاریزان | نقش پروتئین ها در ورزش های استقامتی

    تغذیه درست | رعایت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه

    تغذیه درست یعنی رعایت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه. تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است، و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در ۵ گروه اصلی غذایی معرفی می شوند. بهترین راه اطمینان از تغذیه درست یا به عبارتی تعادل و تنوع در غذای روزانه استفاده از هر ۶ گروه اصلی غذایی است. شناسایی گروه­های غذایی به عنوان راهنمایی ...
  • به گزارش یاریزان؛ حدیث بساط شیر در مورد شرایط تیم ملی در رقابت های کافا اظهار داشت:در این دوره از مسابقات که 5 تیم حضور دارند سطح مسابقات بالاست و تیم ها از کیفیت بالایی برخوردار هستند. به دلیل پخش زنده مسابقات در دوشنبه همه تیم ها به خوبی همدیگر را آنالیز می کنند. وی افزود: هر تیمی با پیش زمینه خوبی وارد زمین می شود. درست است که تعداد گل های به ثمر رسیده بالا بوده اما سطح کیفی تیم ها نسبت به قبل پیشرفت کرده است. متاسفانه ما به دلیل آمادگی کمی که قبل از اعزام به مسابقات داشتیم فقط هفت جلسه تمرینی داشتیم و با جمع بندی دستورات تاکتیکی که کادر فنی از ما خواستند در مسابقات حاضر شدیم. این بازیکن ایلامی تصریح کرد: نهایت استفاده را از تاکتیک های مورد نظر مربیان برده ایم و توانستیم با اتکا به همان ها سه بازی را ببریم. خدا راشکر بازیکنان همه تاکتیک پذیر بوده اند و تنها مشکل ما کمبود زمان بود. گاهی در جریان مسابقه بدنی کم می آوریم و بدنمان نمی کشد. از آمادگی صددر صد برخوردار نیستیم اما همه توان خود را گذاشته اند. امیدواریم مقابل ازبکستان همه توان خود را بکار گیریم و ببریم. البته کار سختی هم هست. بساط شیر ادامه داد: یک همت بزرگ می خواهد. ازبکستان اردوها و بازی های دوستانه زیاد داشته ، تیم بسیار هماهنگی هستند و با تیم ملی آمریکا هم بازی داشته اند اما ما هیچ بازی تدارکاتی نداشتیم و با 7 روز آمادگی آمده ایم اما امیدوارم که حریفمان را مغلوب کنیم و جام قهرمانی برای ایران باشد. شایان ذکر است؛ حدیث بساط شیر و فاطمه یوسفی از ایلام، فاطمه مخدومی از کردستان و فاطمه پسندیده از استان کرمانشاه در تیم ملی ایران حضور دارند.

    بساط شیر : با ۷ روز تمرین به کافا رفتیم / امیدوار به شکست ازبکستان هستیم

    حدیث بساط شیر مدافع ایلامی تیم ملی فوتبال بانوان ایران : ازبکستان اردوهای زیادی داشته و تیم هماهنگی است اما امیدوار هستیم که آنها را در آخرین بازی ببریم. به گزارش یاریزان؛ حدیث بساط شیر در مورد شرایط تیم ملی در رقابت های کافا اظهار داشت:در این دوره از مسابقات که 5 تیم حضور دارند سطح مسابقات بالاست و تیم ها از کیفیت بالایی برخوردار هستند. به دلیل پخش زنده مسابقات در ...
  • فدراسیون فوتبال اسامی بازیکنان دعوت شده به اردوی تدارکاتی تیم ملی فوتسال بانوان را اعلام کرد که در این بین نام خانم گل کرمانشاهی آسیا نیز دیده می شود.

    سارا شیر بیگی فوتسالیست نابغه ایران و درخشش در آسمان جهان

    هر چه بیشتر می‌گذرد جادوی سارا شیر بیگی همه را به حیرت وا می‌دارد. او با فاصله، در صدر نوابغ فوتسال زنان ایران قرار گرفته است. به گزارش یاریزان؛ در سالی که گذشت، دختر اهل اسلام آباد غرب با عملکرد فوق العاده‌ای که از خود به نمایش گذاشت توانست در صدر گلزنان لیگ برتر فوتسال قرار گیرد و به تیم هیئت خراسان رضوی کمک کرد تا در جمع مدعیان قهرمانی حضور یابد. اما این مطلب در ...
کد اعلام وصول الکترونیکی