رفتن به بالا

  • دکتر زینب جمشیدی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در مطلبی کوتاه به بررسی نقش ورزش در پیشگیری و درمان پوکی استخوان (استئو پروز) پرداخته است. ورزش آثار متنوعی در بدن انسان دارد، از جمله: کاهش احتمال فشار خون کاهش احتمال دیابت نوع ۲ کاهش ابتلا به سرطان روده بزرگ و پستان بهبودی خلق و خوی کاهش احتمال فراموشی همانطور که میدانیم درمان پوکی استخوان صرفا" دارویی نیست، ورزش هایی که برای بیما تجویز می کنیم نقش پر رنگی در درمان آن دارند. افرادی بودند که تراکم استخوان بالایی داشتند و عضلات پشتی ضعیفی داشته و شکستگی مهره ها را تجربه کردند و از طرفی افرادی بودند که پوکی استخوان داشته و عضلات پشتی قوی داشته، و شکستگی مهر ها را تجربه نکردند از همان مراحل اول یعنی زمانی که فرد تراکم استخوان بالایی دارد باید ورزش داده شود تا زمان پوکی استخوان به تعویق افتد و پس از آن نیز ادامه یابد. تنوع ورزش ها در سطوح مختلف خیلی زیاد است و باید متناسب با شرایط بیمار تجویز شودبعنوان مثال ۳۰ دقیقه در روز ۳-۵ روز در هفته ورزش های هوازی تجویز شود. یکسری آموزش هایی باید به بیمار داده شود مثلا" آموزش تمرینات با وزنه مثلا" در پوکی استخوان بین ۱۰-۵ پوند یعنی حدود ۵-۲.۵ کیلوگرم می تواند وزنه بردارید وفشار بیشتر از این می تواند در بیمار منجر به شکستگی شود. قبل از تجویز ورزش باید یکسری اطلاعات از بیمار گرفته شود: سنجش تراکم استخوان(BMD) سابقه بیماریهای قبلی علایق بیمار وضعیت قلبی – عروقی سن وضعیت عضلات بیمار وضعیت ستون فقرات و اینکه بیمار نیاز به بریس دارد یا نه توازن و تعادل بیمار وضعیت راه رفتن بیمار با دانستن موارد فوق ، بهترین ورزش را برای بیمار تجویز می کنیم و برنامه مشخصی را به فرد می دهیم و در ضمن برنامه ورزشی به ترتیب زیر می باشد: ۱- گرم کردن ۲- ورزشهای کششی و سپس استقامتی ۳- fitness قلبی – عروقی ۴- سرد کردن و ورزشهای کششی برای کاهش عوارض ناشی از ورزش بایدها و نبایدهای ورزش در بیمار را باید بدانیم تا باعث افزایش پایداری ستون مهر ه ها شده و عوارضی مانند شکستگی را به بیمار تحمیل نکند. مطالعات نشان داده که ورزش و توانبخشی حتی اگر تراکم استخوان را افزایش ندهد می تواند ریسک شکستگی مهر ه ها را کاهش دهد. پس باید ورزش را در برنامه توانبخشی فرد با پوکی استخوان قرار داد. ورزش های تجویزی موجب بهبود تعادل شده و ریسک افتادن را کاهش می دهد و ثانویه به آن شکستگی های محیطی کاهش می یابد. ورزش های تجویزی برای بیمار با پوکی استخوان ، عبارتند از : تقویت عضلات پشتی بهتر است اول در وضعیت نشسته شروع شود و بعد با پیشرفت ورزش در حالت خوابیده بر روی شکم ادامه یابد، در این حالت بهتر است از یک بالش زیر شکم استفاده شود، تا از عوارض مثل افزایش گودی کمر جلوگیری شود. Pelvic tilt اگر با back extention ترکیب شود بهتر است تقویت عضلات شکمی لازم نیست ورزش دراز نشست کامل را انجام دهد تا شکستگی جدیدی به بیمار تحمیل شود. ورزش extention همراه با یک وزنه فرد در این حالت یک وزنه یک کیلوگرمی را به پشتش می بندد (مثلا داخل کوله پشتی). این وزنه حس تعادل را در ستون فقرات تحریک می کند تا بتواند ورزشهای extention را به خوبی انجام دهد. برای پیشرفت این روش بهتر است تعداد دفعات این حرکت را زیاد نمایم تا بخواهیم زمان را افزایش دهیم. ورزش Tai chi هماهنگی و بالانس ، تعادل را افزایش می دهد و ریسک افتادن را کاهش می دهد. روی تراکم استخوان زیاد تاثیر ندارد و تاثیرش مثل راه رفتن آرام یا متوسط هست و در اندام تحتانی بیشتر موثر است و هدف از این ورزش بیشترکاهش ریسک افتادن می باشد. ورزش یوگا از اولین اهداف یوگا، بهبود انعطاف پذیری می باشد که منجر به کاهش درد کمر و پشت می شود.اما بهتر این است که به بیمار توصیه شود که چه ورزشی برایش مفید بوده و حرکاتی که جزء چرخشی و خم شدن دارند را نباید انجام دهد و مطالعات نشان داده که بعد از انجام یوگا یکسری شکستگی فشاری در مهره ها اتفاق افتاده است. وزن گیری مثل راه رفتن باعث حفظ تراکم استخوان هیپ و اندام های تحتانی می شود و روی تراکم استخوان مهره ها تاثیری ندارد و برای فردی که تراکم استخوان خوبی دارد ریسک افتادن و ریسک شکستگی را کاهش می دهد و و هدف از این ورزش تقویت عضلات لگن می باشد. آب درمانی آب درمانی گر چه در هماهنگی حرکات، افزایش تعادل، تقویت عضلات و کاهش خطر شکستگی موثربوده ولی در تراکم استخوان نقشی نداشته و باید با ورزشهای دیگر به جهت افزایش تراکم استخوان ترکیب گردد. پیلاتس باعث افزایش تراکم استخوان ،کیفیت زندگی و مسافتی که بیمار می تواند پیاده روی کند، می گردد و درد را نیز کاهش می دهد و مثل ورزش یوگا باید از حرکاتی که بصورت خم شدن و چرخشی می باشد پرهیز شود. ترکیب ورزش همراه با مصرف ویتامین D و کلسیم قطعا" اثرش خیلی بیشتر از مصرف کلسیم و ویتامین دی به تنهایی می باشد و آثار طولانی مدت مصرف ویتامین D در جلوگیری از افتادن در مطالعات زیادی ذکر شده است. مجددا" تاکید می گردد که باید ورزشی به بیمار داده شود که در عین حال کمترین ضرر را برای بیمار داشته سود کافی بهمراه داشته باشد. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | نقش ورزش در پیشگیری و درمان پوکی استخوان (استئو پروز)

    نقش ورزش در پیشگیری و درمان پوکی استخوان (استئو پروز)

    دکتر زینب جمشیدی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در مطلبی کوتاه به بررسی نقش ورزش در پیشگیری و درمان پوکی استخوان (استئو پروز) پرداخته است.   ورزش آثار متنوعی در بدن انسان دارد، از جمله: کاهش احتمال فشار خون کاهش احتمال دیابت نوع ۲ کاهش ابتلا به سرطان روده بزرگ و پستان بهبودی خلق و خوی کاهش احتمال فراموشی   همانطور که میدانیم درمان پوکی استخوان صرفا" دارویی ...
  • معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه ای وزیر ورزش و جوانان با ارسال نامه ای به فدراسیون ورزش های همگانی از جدایی ۲۶ انجمن، کمیته و گروه این فدراسیون و پیوستن به فدراسیون آمادگی جسمانی خبر داد. به گزارش یاریزان؛ به دنبال تصمیم وزارت ورزش و جوانان برای ایجاد فدراسیون آمادگی جسمانی، محمد پولادگر، معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه ای وزیر ورزش و جوانان در نامه ای به فدراسیون ورزش های همگانی از جدایی ۲۵ رشته دیگر پس از جدا شدن انجمن آمادگی جسمانی، خبر داد. در این نامه که به تاریخ دوم شهریور سال جاری ابلاغ شده خطاب به افشین ملایی، رئیس فدراسیون ورزش های همگانی آمده است: «احتراما با عنایت به نامه شماره ۱۰۰/۸۸۳/ص/۱۴۰۱ موریخ ۱۴۰۱/۰۵/۲۰ مقام عالی وزارت مبنی بر تشکیل فدراسیون آمادگی جسمانی و با استناد به صورتجلسه مورخ ۱۴۰۱/۵/۱۵ شورای صدور مجوز فعالیت در قالب فدراسیون از تاریخ ابلاغ این نامه تمامی انجمن‌ها، کمیته‌ها و گروه‌های مرتبط با آمادگی جسمانی به شرح جدول پیوست از آن فدراسیون منتزع و تحت پوشش و نظارت فدراسیون آمادگی جسمانی قرار می‌گیرند.» فدراسیون ورزش های همگانی مدعی است که "وزارت ورزش و جوانان بدون آنکه مصوبه‌ای برای سایر رشته ها داشته باشد چندین انجمن دیگر را که ماهیت مستقل دارند از این فدراسیون جدا کرده و با این شرایط و با توجه به اینکه حتی رشته پیاده روی نیز دیگر همگانی نیست، فدراسیونی با مفهوم ورزش همگانی وجود نخواهد داشت." در نامه پیوست، اسامی انجمن‌ها، کمیته‌ها و گروه‌ها به شرح ذیل آمده است: ۱ - انجمن : آمادگی جسمانی گروه : کلنتیکس ۲ - انجمن : پیلاتس ۳ - انجمن : یوگا ۴ - انجمن : کار با دستگاه های آمادگی جسمانی گروه : بادی بلید و وسایل ارتعاشی گروه : کتل بل گروه : جیمستیک ۵ - انجمن : ایروبیک گروه : کانگوجامپ ۶ - انجمن : ورزش های در آب ۷ - کمیته : تمرینات ورزشی کاربردی ۸ - کمیته : کراس فیت ۹ - کمیته : کراس ترینیگ ۱۰ - کمیته : کلیستنیکس ۱۱ - کمیته : بادی بالانس ۱۲ - کمیته : باراوسل ۱۳ - کمیته : فیوژن فیتنس ۱۴ - کمیته : ورزآرا ۱۵ - کمیته : تمرینات معلق ۱۶ - کمیته : دوچرخه ثابت و چرخ های سالنی ۱۷ - کمیته : روش های تمرینی EMS ۱۸ - کمیته : آمادگی جسمانی پارسی ۱۹ - کمیته : جامپینگ فیتنس ۲۰ - کمیته : حرکات آیینی ۲۱ - انجمن : پیاده روی
    با تصمیم وزارت ورزش؛

    فدراسیون ورزش های همگانی ۲۶ رشته زیر مجموعه اش را از دست داد + لیست رشته ها

    معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه ای وزیر ورزش و جوانان با ارسال نامه ای به فدراسیون ورزش های همگانی از جدایی ۲۶ انجمن، کمیته و گروه این فدراسیون و پیوستن به فدراسیون آمادگی جسمانی خبر داد. به گزارش یاریزان؛ به دنبال تصمیم وزارت ورزش و جوانان برای ایجاد فدراسیون آمادگی جسمانی، محمد پولادگر، معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه ای وزیر ورزش و جوانان در نامه ای به فدراسیون ...
کد اعلام وصول الکترونیکی