رفتن به بالا

  • سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری است که حدود ۸ تا ۱۳ درصد از زنان در سن باروری را تحت تاثیر قرار می دهد. PCOS می تواند باعث موارد زیر شود: - سطح بالای کلسترول خون - آپنه خواب(وقفه تنفسی در خواب) - فشار خون بالا افزایش خطرات ناشی از عوارض بارداری ، مانند دیابت بارداری و pre-eclampsia، که با فشار خون بالا مشخص می شود و می تواند منجر به آسیب اندام شود. در حالی که این موارد برای همه زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک اتفاق نمی افتد ، اما از منظر شیوه زندگی تغییراتی وجود دارد که می تواند به کاهش احتمال بروز این عوارض کمک کند. این مقاله بر برخی از تغییراتی که امروزه می توانید اعمال کنید ، مانند رژیم غذایی و ورزش تمرکز می کند. ورزش و PCOS زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک در مقایسه با زنانی که این بیماری را ندارند ، مقاومت به انسولین بیشتری را تجربه می کنند. مقاومت به انسولین بر توانایی بدن شما در استفاده از قند خون به عنوان انرژی تأثیر می گذارد. به گفته موسسه ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیوی ، پزشکان عدم فعالیت بدنی و وزن اضافی بدن را به عنوان عوامل موثر در مقاومت به انسولین دانسته اند. همه زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک دارای اضافه وزن نیستند. خبر خوب این است که فعالیت بدنی کاری است که شما می توانید در صورت داشتن سندرم تخمدان پلی کیستیک ، بدون در نظر گرفتن وزن خود ، برای سلامتی خود انجام دهید. کاهش BMI تمرینات هوازی با شدت زیاد بیشترین میزان توده بدنی (BMI) و مقاومت به انسولین را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک کاهش می دهد. محققان، ورزش با شدت متوسط را با ورزش شدید مقایسه کردن،. آنها همچنین دریافتند که ورزش شدید و مداخلات رژیم غذایی سالم منجر به بیشترین کاهش BMI می شود. مدیریت وزن مطالعات مختلف نشان داده اند که ورزش به کاهش وزن ، چربی شکمی و سطح انسولین ناشتا کمک می کند. این بررسی همچنین نشان داد که ورزش می تواند به زنان در هر وزنی مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کمک کند که وزن خود را کاهش داده یا حفظ کنند تا به آنها کمک کند تا سالم تر به نظر برسند. هر نوع ورزش می تواندکمک کننده باشد. در بررسی مطالعات منتشر شده در مورد انواع ورزش ها ، مانند تمرینات قدرتی و فعالیت های هوازی ، مشخص نشد که یک نوع ورزش خاص برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مفیدتر است. برخی از مطالعات تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی ، دوچرخه ثابت در مقابل دوچرخه سواری در فضای باز و پیاده روی یا دویدن با تردمیل با شدت متوسط در مقابل شدت شدید را مورد بررسی قرار دادند. محققان دریافتند که انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارد که می تواند برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید باشد. انواع تمریناتی که باید در نظر بگیرید: تمرینات قلبی عروقی با حالت یکنواخت: انجام تمرینات با ۵۰ تا ۷۰ درصد ضربان قلب می تواند به بهبود عملکرد قلبی عروقی کمک کند. تمرینات هوازی در این گروه می تواند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری ، کوهنوردی یا شرکت در کلاس ایروبیک باشد. تمرینات HIIT: تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) شامل تمرینات شدید با فواصل استراحت است. تمرینات معمول در تمرین HIIT شامل مواردی مانند برپی ، پروانه، زانو بلند و کوهنوردی است. مطالعه ای نشان داد که زنان مبتلا به چاقی در مقایسه با افرادی که به طور مداوم ورزش های متوسط ​​تا شدید انجام می دهند ، از تمرینات HIIT لذت بیشتری می برند. لذت بردن از ورزش یک عامل مهم برای رعایت یک برنامه بلند مدت است. تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال روشی است برای تمرین در سطوح مختلف شدت ، اما نه لزوماً با حداکثر ضربان قلب که با HIIT انجام می دهید. این نوع تمرین اغلب شامل انجام تمرینات مختلف در یک جلسه برای بالا نگه داشتن ضربان قلب است. مطالعات نشان می دهند که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) واکنش بدنی قوی تری نسبت به استرس و ناراحتی نشان می دهند. تمرینات بدنی مانند یوگا ، پیلاتس و تای چی نه تنها می تواند کالری بسوزاند ، بلکه سطح استرس را که علائم PCOS را بدتر می کند ، کاهش می دهد. تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی شامل استفاده از کش های تمرینی، وزنه ها یا وزن بدن خود برای عضله سازی است. این نوع تمرین می تواند به شما در تولید عضله و استخوان های سالم کمک کند. افزایش توده عضلانی می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر در زمان استراحت کمک کند و به حفظ وزن سالم کمک کند. اینها تنها چند نمونه از تمریناتی است که می توانید با حداقل تجهیزات و فضا انجام دهید. پیام این و سایر مطالعات این است که ورزش معمولاً هنگام ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک می تواند به شما کمک کند و بهترین ورزش آن چیزی است که شما به طور منظم انجام می دهید. رژیم غذایی و PCOS محققان چندین مطالعه در مورد "بهترین" رژیم های غذایی برای افرادی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند، دنبال کرده اند. انجمن PCOS از این تحقیق برای ارائه توصیه هایی به زنان استفاده کردند که شامل موارد زیر است: اگر اضافه وزن دارید ، کالری فعلی را بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز کاهش دهید. کل چربی را کمتر از ۳۰ درصد از کل منبع کالری روزانه خود کنید. چربی های اشباع شده مانند گوشت گاو پرچرب ، کره ، پنیر و لبنیات پرچرب باید کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری دریافتی شما را تشکیل دهند. غذاهای پرچرب را با فیبر ، نان و غلات سبوس دار ، میوه ها و منابع چربی "خوب" مانند آجیل و آووکادو جایگزین کنید. کمتر از ۲۰۰ میلی گرم کلسترول در روز بخورید. در صورت امکان از چربی های ترانس خودداری کنید. روزانه ۵ تا ۱۰ گرم فیبر اضافی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
    دکتر محمد مهرتاش بیان می کند؛

    بهترین ورزش برای سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

    سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک بیماری است که حدود ۸ تا ۱۳ درصد از زنان در سن باروری را تحت تاثیر قرار می دهد.   PCOS می تواند باعث موارد زیر شود: - سطح بالای کلسترول خون - آپنه خواب(وقفه تنفسی در خواب) - فشار خون بالا   افزایش خطرات ناشی از عوارض بارداری ، مانند دیابت بارداری و pre-eclampsia، که با فشار خون بالا مشخص می شود و می تواند منجر به آسیب اندام شود. در حالی ...
  • مرحله رفت لیگ دسته یک بسکتبال ایران در گروه الف شمال و به میزبان کرمانشاه برگزار شد. به گزارش یاریزان؛ مرحله رفت رقابت های لیگ دسته یک بسکتبال مردان ایران در گروه الف منطقه شمال عصر روز چهارشنبه 17 دیماه به میزبانی کرمانشاه پایان یافت. تیم خانه بسکتبال کردستان با سه پیروزی و یک شکست و کسب 7 امتیاز با تفاضل گل 23 پس از خانه بسکتبال اسدآباد که 7 امتیازی است و تفاضل گل 26 دارد در جایگاه دوم گروه الف منطقه شمال قرار گرفته است.
    در پایان رقابت‌های مرحله گروهی؛

    حریفان تیم های صعود کرده از گروه شمال لیگ دسته اول بسکتبال ایران مشخص شدند

    تیم های صعود کرده از گروه شمال لیگ دسته اول بسکتبال ایران حریفان خود را شناختند. به گزارش یاریزان؛ در پایان رقابت‌های مرحله گروهی لیگ یک در گروه های چهارگانه شمال ۱۶ تیم راه یافته به مرحله پلی آف حریفان خود را شناختند. این تیم ها در دو مسابقه رفت و برگشت به مصاف هم خواهند رفت و ۸ تیم پیروز به مرحله بعدی پلی اف راه پیدا خواهند کرد. خانه بسکتبال کردستان - خانه بسکتبال ...
  • در نخستین روز تورنمنت والیبال ارومیه «جام دریاچه ارومیه»، تیم‌های شهرداری ورامین و فولاد سیرجان ایرانیان برابر شهرداری و آذرباتری ارومیه به برتری دست یافتند.
    در آستانه آغاز هفته بیست‌وششم؛

    آخرین تلاش برای حضور شهرداری قزوین و خاتم اردکان در پلی‌آف لیگ برتر والیبال

    هفته بیست‌وششم لیگ برتر والیبال مردان ایران فردا با شش دیدار پیگیری خواهد شد و تیم‌های شهرداری قزوین و خاتم اردکان که در آستانه از دست دادن شانس صعود به مرحله پلی‌آف این رقابت‌ها هستند، به مصاف راه‌یاب ملل کردستان و شهداب یزد خواهند رفت. به گزارش یاریزان؛ هفته یازدهم دور برگشت مرحله مقدماتی مسابقات والیبال قهرمانی مردان ایران، فردا (چهارشنبه) با شش دیدار به صورت ...
  • هفته پانزدهم لیگ برتر والیبال مردان با پیروزی تیم‌های مدعی برابر حریفان و قهرمانی نیم فصل فولاد سیرجان پایان یافت. به گزارش یاریزان؛ هفته پانزدهم و پایانی دور رفت مرحله مقدماتی مسابقات والیبال قهرمانی باشگاه‌های برتر مردان ایران امروز (دوشنبه) به صورت متمرکز و با شش دیدار در خانه والیبال و سالن فدراسیون پیگیری شد.
    در پایان هفته بیست و سوم؛

    شش تیم صعودشان را به مرحله پلی آف لیگ برتر والیبال قطعی کردند

    در پایان هفته بیست و سوم، جواز حضور شش تیم در مرحله پلی آف لیگ برتر والیبال مردان ایران قطعی شد. به گزارش یاریزان؛ هفته بیست‌وسوم مسابقات والیبال قهرمانی باشگاه‌های برتر مردان ایران، با انجام شش دیدار به صورت متمرکز در خانه والیبال و سالن فدراسیون پیگیری ‌شد. تیم‌های فولاد سپاهان اصفهان، سایپا تهران، شهرداری ارومیه، پیکان تهران، فولاد سیرجان و خاتم اردکان در ...
کد اعلام وصول الکترونیکی