رفتن به بالا

  • چرخش به سمت داخل یکی از حرکات طبیعی مچ پا می باشد که توسط حرکات اصلاحی و اجرای چند تمرین ورزشی قابل بهبود است. در این حالت، استخوان مچ پا به سمت داخل حرکت می‌کند در حالی که سایر استخوان‌های پا به سمت بیرون حرکت می‌کنند. این حالت در زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی آن تمرکز می‌کند، به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ‌پا حالت طبیعی است و مزایایی دارد. اما چرخش بیش از حد مچ‌پا، که به عنوان عارضه چرخش مچ‌پا به داخل شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که میزان چرخش مچ پا به سمت داخل بیش از حد طبیعی باشد و مچ پا بیش از حد معمول به سمت داخل منحرف شود. افرادی که این عارضه را تجربه می‌کنند، مشاهده می‌کنند که مچ پا به سمت داخل منحرف شده است. افزایش چرخش مچ پا به داخل، باعث برهم خوردن راستای مفاصل می‌شود. در نتیجه درد یا آسیب‌دیدگی قوزک پا، زانو و حتی مفاصل ران و پایین کمر را به همراه دارد. چرخش مچ پا در صورت عدم درمان مشکلات متعددی را بدنبال دارد. اهمیت این موضوع بخصوص برای کودکان بسیار زیاد است. علت چرخش مچ پا چیست؟ 1- ژنتیک یا نقص مادر زادی 2-کف پای صاف 3-افزایش سن و تضعیف عضلات 4-استفاده از کفش های پاشنه بلند 5-کفش نامناسب و... راه های تشخیص چرخش بیش از حد و غیر طبیعی مچ پا زمانی که فرد به صورت عادی ایستاده است، استخوان مچ پا دقیقا در بالای پاشنه قرار گرفته است. پزشک متخصص می تواند با انجام آنالیز حرکت و گام‌ برداری، بیماری چرخش مچ پا را تشخیص دهد. علاوه بر معاینه بالینی، اسکن کف پا، اسکن مچ و زانو روش های دیگری هستند که برای تشخیص این بیماری وجود دارد. چند تمرین ورزشی اصلاحی برای این عارضه: 1- حرکت پای کوتاه کفش‌های خود را دربیاورید و پاهای خود ر به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.در حالی که انگشتان پای شما هنوز روی زمین است، وزن بدن خود را روی قسمت بیرونی کف پا بیندازید تا قوس کف پای شما از زمین فاصله بگیرد.این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.شما باید به تدریج عادت کنید که این حالت را در حین انجام کارهای روزانه حفظ کنید. 2- حرکت اردک ایستاده بایستید و پاشنه‌ی پاهای خود را به هم بچسبانید و پنجه‌ی پاهای خود را از هم باز کنید به حالتی که پاهای شما مشابه پای اردک شود. سعی کنید که ران پاهای خود را به سمت خارج بچرخانید و از عضلات گلوتس خود کمک بگیرید تا لگن خود را بچرخانید. ممکن است حس کنید که با چرخش ران پای شما، گودی کف پا به سمت بالا می‌آید و چرخش مچ‌پا به داخل برطرف می‌شود. این حالت را برای 30 ثانیه حفظ کنید. 3- کشش ساق پا با حرکت زنجیره باز حرکت زنجیره باز در حالت نشسته انجام می‌شود روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملاً دراز کنید.پاهای خود را در حالتی خنثی و طبیعی نگه دارید. به آرامی به سمت جلو خم شوید و انگشتان پای خود را با دست بگیرید و آن را به سمت خودتان بکشید. این کار موجب کشش ساق پا می‌شود. این حالت را برای 10 تا 20 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت عادی بازگردید. این کشش را چند بار تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | مچ پای چرخیده به داخل چگونه با حرکات اصلاحی بهبود می یابد؟ علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

    مچ پای چرخیده به داخل چگونه با حرکات اصلاحی بهبود می یابد؟

    چرخش به سمت داخل یکی از حرکات طبیعی مچ پا می باشد که توسط حرکات اصلاحی و اجرای چند تمرین ورزشی قابل بهبود است. در این حالت، استخوان مچ پا به سمت داخل حرکت می‌کند در حالی که سایر استخوان‌های پا به سمت بیرون حرکت می‌کنند. این حالت در زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی آن تمرکز می‌کند، به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ‌پا حالت طبیعی است و مزایایی ...
  • هیوا افضلی بانوی کرمانشاهی و ملی‌پوش کانوی ایران گفت: من همه تلاشم را کرده‌ام و نقاط ضعفم برطرف شده دیگر همه چیز به روز مسابقه بستگی دارد. به گزارش یاریزان؛ هیوا افضلی با اشاره به آخرین روزهای تمرینش در دریاچه آزادی پیش از اعزام به مسابقات کسب سهمیه المپیک در کشور ژاپن اظهار کرد: آمادگی خوبی دارم و سعی کردم در این مدت پس از بازی‌های آسیایی روی نقاط ضعفم کار کنم و سطح خودم را ارتقا دهم. وی ادامه داد: روزهای سختی را پشت سر گذاشتم. خوب در بازی‌های آسیایی همه انتظار مدال از من داشتند اما اختلاف هزارم ثانیه باعث شد مدال نگیرم. البته رقابت در ۲۰۰ متر به همین صدم و هزارم ثانیه ها بستگی دارد. افضلی با اشاره به رقابت نزدیکش با رقبا گفت: رقابت بسیار نزدیکی پیش رو دارم. امیدوارم در شرایط مسابقه همه چیز خوب پیش رود و بتوانم در رقابت هزارم ثانیه ها من نفر برتر باشم. کار بسیار سختی است اما من هم تلاش زیادی کردم تا به جایگاه فعلی برسم و از نظر جسمی و روحی در بهترین شرایط خودم باشم. بانوی قهرمان کانوی ایران ادامه داد: همه چیز به روز مسابقه بستگی دارد. امیدوارم روز روز من باشد و بتوانم مزد زحماتم را بگیرم. هیوا افضلی با اشاره به فاصله کم باقی مانده تا مسابقات اظهار کرد: تقریبا ۱۰ روز تا مسابقه مانده و امیدوارم بتوانم شرایط روحی و جسمی خودم را حفظ کنم و رقابت خوبی داشته باشم . این ملی‌پوش کرمانشاهی شانس کسب سهمیه‌اش را بالا دانست و گفت: با توجه به تمرینات و وضعیت آمادگی فعلی‌ام به کسب سهمیه امید دارم. همه تلاشم را کرده‌ام و همه چیز را دیگر به خدا می‌سپارم. افضلی در پایان بیان کرد: برای همه هم‌تیمی‌هایم هم در رقابت ژاپن آرزوی موفقیت دارم و امیدوارم همگی دست پر از مسابقات برگردیم و باعث افتخار قایقرانی ایران باشیم.

    هیوا افضلی: نقاط ضعفم را برطرف کردم/ رقابت‌ نزدیکی برای ورود به المپیک درپیش دارم

    هیوا افضلی بانوی کرمانشاهی و ملی‌پوش کانوی ایران گفت: من همه تلاشم را کرده‌ام و نقاط ضعفم برطرف شده دیگر همه چیز به روز مسابقه بستگی دارد. به گزارش یاریزان؛ هیوا افضلی با اشاره به آخرین روزهای تمرینش در دریاچه آزادی پیش از اعزام به مسابقات کسب سهمیه المپیک در کشور ژاپن اظهار کرد: آمادگی خوبی دارم و سعی کردم در این مدت پس از بازی‌های آسیایی روی نقاط ضعفم کار کنم و سطح ...
  • در وضعیت شیوع ویروس کرونا بهتر است به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نروید، در عین حال به جای باشگاه، می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی خانگی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید.

    ورزش در ماه رمضان

    وقتی ماه رمضان از راه می‌رسد بسیاری از ورزش کاران درباره تداوم برنامه‌های تمرینی و تغذیه‌ای شان در این ماه دچار سردرگمی می‌شوند. از طرفی به دلیل افت آمادگی بدنی نمی‌توانند در ماه رمضان، ورزش را کنار بگذارند و از طرفی نمی‌خواهند لذت معنوی ناشی از روزه داری را از دست بدهند. روزه داری در ﻣﺎه رﻣﻀﺎن و ﺗﻐﯿﯿﺮ پروتکل رژیمی ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ سازگاری های ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژیکی و ...
  • در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، درد و ناراحتی می تواند تا چندین روز ادامه پیدا کند. در حالی که این اختلال می‌تواند بدون هیچ نشانه ای نیز رخ دهد، بعضی افراد از سرگیجه، سردرد و تغییرات دیداری که بعد از ابتلا به اسپاسم گردن بوجود می آید، شاکی هستند. این نشانه ها اغلب با ناتوانی فرد برای نگه داشتن سرش در موقعیت طبیعی خود مرتبط است. تجربه کردن گرفتگی گردن می تواند فعالیت های روزمره را مختل کند. درد بیش از حد و محدودیت های حرکتی می تواند جوانب مختلفی از زندگی را تحت تاثیر قرار داده و حتی ممکن است از کارهای مورد علاقه خود محروم شوید. اگر گرفتگی گردن زندگیتان را مختل کرده است، ماساژ درمانی و ورزش درمانی صحیح می‌تواند به شما کمک کند. اسپاسم گردن چیست؟ گردن از چندین لایه ماهیچه تشکیل شده که از سطح پوست تا ماهیچه هایی که متصل به ستون فقرات هستند، ادامه پیدا میکند. معمولاً عضلات گردن توسط ارتعاشات دستگاه عصبی کنترل شده و این پیام ها مستقیما به خود عضلات فرستاده می شوند. دستگاه عصبی ما به عضلات می گوید که فشرده یا شل شود، که فرآیندی کاملا بدون درد است و اتفاق افتادنش کمتر از ۱ ثانیه طول می کشد. اما وقتی ماهیچه ها فشار غیر قابل کنترلی را تجربه می کنند، به این حالت اسپاسم می گوییم. اصول و قواعد ورزش برای گرفتگی عضلات گردن انجام ورزش برای گردن باید اصولی و بر طبق قواعد حرکات اصلاحی باشد. برای انجام ورزش برای گردن حتما به موارد ذیل توجه داشته باشید:اگر سابقه آسیب دیدگی در قسمت گردن دارید از انجام خودسرانه ورزش برای گردن خودداری کنید. انجام ورزش در چنین مواقعی باید زیر نظر پزشک باشد از انجام بیش از حد ورزش برای گردن خودداری کنید. چرا که ورزش بیش از حد به عضلات آسیب بیشتری وارد میکند تمرینات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی گردن چرخش گردن با انحنا سمت راست: سرتان را به سمت راست بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت راست قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. سمت چپ: سرتان را به سمت چپ بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت چپ قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. خم کردن چانه نوک انگشتان خود را روی چانه گذاشته و به آرامی سر خود را عقب ببرید، طوری که انگار می خواهید انگشتان را به بالا هل دهید. درحالی که سرتان را به عقب هل می‌دهید، همچنان به جلو نگاه کنید. ۵ ثانیه حالت را نگه داشته و ۵ بار تمرین را تکرار کنید. کشش عضلات گردن این تمرین مخصوص کشیدن عضلاتی از گردن است که به دنده ها متصل هستند. با کمری صاف روی زمین نشسته و دست ها را پشت کمر قلاب کنید. شانه چپ تان را پایین آورده و سرتان را به راست خم کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت آغازین برگردید. سپس شانه راست را پایین آورده و سرتان را به چپ خم کنید تا جایی که کششی در عضلات گردن حس کنید. حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و در هر سمت، ۳ بار تمرین را تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن علی شعبانی فر | متخصص حرکات اصلاحی

    حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن

    در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، ...
  • حضور دوباره و بازگشت محمد عمری در خط حمله پرسپولیس، این تیم را گلزن‌تر از همیشه کرده است. به گزارش یاریزان؛ نتایج پرفراز و نشیب پرسپولیس در هفته‌های اخیر، باعث شده بود آن‌ها در تبریز محکوم به پیروزی باشند. هر نتیجه‌ای غیر از برد مقابل تراکتور، به معنای فاصله گرفتن از سپاهان پیش از تقابل مستقیم دو تیم بود. پرسپولیس هم با نمایشی موفق در خط حمله، 3 گل به تراکتور زد و توانست امتیازات کامل مسابقه را به دست بیاورد. یکی از ستاره‌های پرسپولیس در این مسابقه، محمد عمری بود. بازیکنی که نزدیک شدنش به دروازه حریف، خط حمله پرسپولیس را هم دوباره راه انداخته است. بهترین گلزن محمد عمری با گلی که در بازی با تراکتور زد، تبدیل به بهترین گلزن فعلی پرسپولیس در لیگ برتر شد. نیم فصل اول، یورگن لوکادیا با 6 گل نمایشی فوق‌العاده در خط حمله پرسپولیس داشت. پس از جدایی او، گل‌محمدی گزینه‌های زیادی را در خط حمله امتحان کرد اما هیچکدام، به اندازه عمری موفق نبودند. عمری از هفته چهاردهم که به یکی از بازیکنان ثابت پرسپولیس تبدیل شده، توانسته 4 گل برای این تیم در لیگ برتر بزند و بالاتر از گیورگی گولسیانی، به تنهایی بهترین گلزن فعلی این تیم در لیگ برتر باشد. مهاجم خطرناک عمری در هفته‌های اخیر، نشان داده بازی کردنش در خط حمله، می‌تواند موتور گلزنی پرسپولیس را هم راه بیندازد. او از هفته چهاردهم تا هفدهم، در خط حمله پرسپولیس بازی کرد و در این 4 بازی 3 گل زد. پرسپولیس هم بجز بازی با فولاد، توانست گلزنی موفق باشد. انتقال عمری به پست وینگر و ورود شیخ دیاباته به ترکیب اصلی پرسپولیس، با افت آمار این بازیکن همراه بود. مصدومیت دیاباته، عمری را به خط حمله پرسپولیس برگرداند و او این هفته با یک گل و یک پاس گل، نقشی موثر در برد پرسپولیس داشت. عمری دو بازی جام حذفی با ون‌پارس و سپاهان هم، در خط حمله بازی کرد و در هر دو بازی، برای تیمش پنالتی گرفت. سریع و قدرشناس عمری با وجود سن کم و سابقه بازی در پست وینگر، در خط حمله بازیکنی قدرشناس بوده است. او در بازی هفته چهاردهم با گل‌گهر، با اولین شوت داخل چارچوبش با پیراهن پرسپولیس، اولین گلش را زد. بازی با نساجی هم با دو شوت داخل چارچوب، توانست 2 گل بزند. بر اساس آمار متریکا، عمری این فصل مجموعا 6 شوت داخل چارچوب زده که 4 تای آن‌ها، گل شده‌اند. او به لطف سرعت بالا، می‌تواند با فرارهایش از پشت مدافعان به دروازه حریف نزدیک شود و زمان هدف‌گیری هم، معمولا نشانه‌گیری مناسبی دارد. زوج با ترابی درخشش عمری در خط حمله همزمان با اوج گرفتن ترابی، پرسپولیسی‌ها را به قهرمانی امیدوار کرده است. ترابی که این فصل نمایش پر فراز و نشیبی داشته، هفته پیش مقابل نفت مسجدسلیمان اولین گلش را زد و عملکردی درخشان داشت. او این هفته روبروی تراکتور، هم گل زد و هم بعد از 7 هفته توانست پاس گل بدهد. گل او، روی حرکت انفرادی و پاس عمری به دست آمد و پاس گلش را هم، برای همین بازیکن فرستاد. هماهنگی بهترین گلزن و گل‌ساز پرسپولیس در تبریز، امتیازات حساس این مسابقه را به حساب پرسپولیس ریخت و می‌تواند مسیر آن‌ها را برای قهرمانی هموار کند. به نقل از فوتبال 360 | بازگشت محمد عمری به خط حمله پرسپولیس

    محمد عمری در پرسپولیس ماندنی شد

    محمد عمری فوتبالیست خوش آتیه ارومیه ای پس از جلسه با مدیرعامل، به بازی در پرسپولیس ادامه خواهد داد. به گزارش یاریزان و با اعلام باشگاه پرسپولیس، درحالی که گفته می‌شد محمد عمری قرار است برای انجام خدمت سربازی در نیم فصل از پرسپولیس جدا شود اما در پایان جلسه امروز مشخص شد که تا پایان فصل در پرسپولیس خواهد ماند. وی از بازیکنانی است که با توجه به عملکرد خود و فرصتی که در ...
  • حضور دوباره و بازگشت محمد عمری در خط حمله پرسپولیس، این تیم را گلزن‌تر از همیشه کرده است. به گزارش یاریزان؛ نتایج پرفراز و نشیب پرسپولیس در هفته‌های اخیر، باعث شده بود آن‌ها در تبریز محکوم به پیروزی باشند. هر نتیجه‌ای غیر از برد مقابل تراکتور، به معنای فاصله گرفتن از سپاهان پیش از تقابل مستقیم دو تیم بود. پرسپولیس هم با نمایشی موفق در خط حمله، 3 گل به تراکتور زد و توانست امتیازات کامل مسابقه را به دست بیاورد. یکی از ستاره‌های پرسپولیس در این مسابقه، محمد عمری بود. بازیکنی که نزدیک شدنش به دروازه حریف، خط حمله پرسپولیس را هم دوباره راه انداخته است. بهترین گلزن محمد عمری با گلی که در بازی با تراکتور زد، تبدیل به بهترین گلزن فعلی پرسپولیس در لیگ برتر شد. نیم فصل اول، یورگن لوکادیا با 6 گل نمایشی فوق‌العاده در خط حمله پرسپولیس داشت. پس از جدایی او، گل‌محمدی گزینه‌های زیادی را در خط حمله امتحان کرد اما هیچکدام، به اندازه عمری موفق نبودند. عمری از هفته چهاردهم که به یکی از بازیکنان ثابت پرسپولیس تبدیل شده، توانسته 4 گل برای این تیم در لیگ برتر بزند و بالاتر از گیورگی گولسیانی، به تنهایی بهترین گلزن فعلی این تیم در لیگ برتر باشد. مهاجم خطرناک عمری در هفته‌های اخیر، نشان داده بازی کردنش در خط حمله، می‌تواند موتور گلزنی پرسپولیس را هم راه بیندازد. او از هفته چهاردهم تا هفدهم، در خط حمله پرسپولیس بازی کرد و در این 4 بازی 3 گل زد. پرسپولیس هم بجز بازی با فولاد، توانست گلزنی موفق باشد. انتقال عمری به پست وینگر و ورود شیخ دیاباته به ترکیب اصلی پرسپولیس، با افت آمار این بازیکن همراه بود. مصدومیت دیاباته، عمری را به خط حمله پرسپولیس برگرداند و او این هفته با یک گل و یک پاس گل، نقشی موثر در برد پرسپولیس داشت. عمری دو بازی جام حذفی با ون‌پارس و سپاهان هم، در خط حمله بازی کرد و در هر دو بازی، برای تیمش پنالتی گرفت. سریع و قدرشناس عمری با وجود سن کم و سابقه بازی در پست وینگر، در خط حمله بازیکنی قدرشناس بوده است. او در بازی هفته چهاردهم با گل‌گهر، با اولین شوت داخل چارچوبش با پیراهن پرسپولیس، اولین گلش را زد. بازی با نساجی هم با دو شوت داخل چارچوب، توانست 2 گل بزند. بر اساس آمار متریکا، عمری این فصل مجموعا 6 شوت داخل چارچوب زده که 4 تای آن‌ها، گل شده‌اند. او به لطف سرعت بالا، می‌تواند با فرارهایش از پشت مدافعان به دروازه حریف نزدیک شود و زمان هدف‌گیری هم، معمولا نشانه‌گیری مناسبی دارد. زوج با ترابی درخشش عمری در خط حمله همزمان با اوج گرفتن ترابی، پرسپولیسی‌ها را به قهرمانی امیدوار کرده است. ترابی که این فصل نمایش پر فراز و نشیبی داشته، هفته پیش مقابل نفت مسجدسلیمان اولین گلش را زد و عملکردی درخشان داشت. او این هفته روبروی تراکتور، هم گل زد و هم بعد از 7 هفته توانست پاس گل بدهد. گل او، روی حرکت انفرادی و پاس عمری به دست آمد و پاس گلش را هم، برای همین بازیکن فرستاد. هماهنگی بهترین گلزن و گل‌ساز پرسپولیس در تبریز، امتیازات حساس این مسابقه را به حساب پرسپولیس ریخت و می‌تواند مسیر آن‌ها را برای قهرمانی هموار کند. به نقل از فوتبال 360 | بازگشت محمد عمری به خط حمله پرسپولیس
    لیگ قهرمانان آسیا؛

    با بازگشت محمد عمری، تمرین پرسپولیس برای آمادگی بیشتر برابر الدحیل برگزار شد

    تیم فوتبال پرسپولیس پس از بازگشت محمد عمری به تمرینات گروهی، تمرین امشب شنبه خود را هم‌ زمان با ساعت بازی با الدحیل در ورزشگاه شهید کاظمی برگزار کرد. به گزارش یاریزان؛ سرخپوشان ایران تمرین شنبه خود را با هدف هم‌زمانی با ساعت مسابقه با الدحیل، از ساعت ۱۹ و ۴۵ دقیقه در ورزشگاه شهید کاظمی آغاز کردند. پیش از شروع تمرین هم جلسه فنی برگزار شد که در جریان آن، کادر فنی نکات ...
  • ستاد ملی مبارزه با دوپینگ ایران " ایران نادو ": با توجوه به قوانین جهانی، نمونه های کنترل دوپینگ جمع آوری شده از ورزشکاران حداکثر تا یک هفته به آزمایشگاه ارسال می شود. به گزارش یاریزان، ستاد ملی مبارزه با دوپینگ ایران اعلام کرد: بر اساس استاندارد بین المللی وادا، هر نمونه کنترل دوپینگ باید حداکثر طی مدت یک هفته به آزمایشگاه های اکردیته ارسال شود. از این رو از آبان ماه سال جاری نمونه های کنترل دوپینگ جمع آوری شده از ورزشکاران، سه شنبه هر هفته تحویل شرکت حمل می شود. در خصوص نمونه گیری های انجام شده از فدراسیون وزنه برداری، به اطلاع می رساند در طول سال میلادی ۲۰۲۰ از رشته وزنه برداری مجموعا ۷۹ نمونه گرفته شده است. از این تعداد ۴۲ نمونه گیری در دو ماه اول سال میلادی انجام شده و نتایج همه دریافت شده است.
    وادا مخالف استفاده از مکمل‌هاست؛

    استفاده از مکمل آلوده، مسئولیت دوپینگ را از ورزشکار ساقط نمی‌کند

    سخنگوی ستاد ملی مبارزه با دوپینگ (ایران نادو)‌ تأکید کرد: وادا بر این باور است که ورزشکار احتیاجی به مکمل ندارد و باید با تمرین و تغذیه به بالاترین سطح آمادگی برسد. به گزارش یاریزان؛ دکتر فرزاد شارکی در گفت‌وگو با خبرگزاری تسنیم درباره اینکه آیا حکمی درباره دو کشتی‌گیری که اخیراً در مسابقات داخلی و خارجی تست‌شان مثبت بوده، صادر شده است یا خیر، اظهار داشت: در جریان ...
  • اگر ذخایر گلیکوژن کم باشد، ممکن است طی تمرین، بیش از ۱۵ درصد انرژی مصرفی از اکسیداسیون پروتئین تامین گردد، اگر ذخایر گلیکوژن کافی باشند، ممکن است ۵ درصد انرژی مصرفی از پروتئین تامین شود از طرف دیگر مصرف بیش از حد کربوهیدرات به منظور جلوگیری از مصرف پروتئین، روش عاقلانه ای نیست. بنابراین کمبود طولانی مدت پروتئین مصرفی می تواند منجر به افزایش تجزیه پروتئین و کاهش سنتز آن شود، به ویژه درموقعیت هایی که دریافت کالری محدود است، بنابراین مصرف ۱/۲ گرم پروتئین را برای هر کیلوگرم از وزن بدن توصیه می‌کنند که این میزان مصرف برای رشته های تخصصی ورزشی با توجه به‌ شدت و مدت و نوع تمرین متفاوت است، پس یک ورزشکار باید اطمینان حاصل کند که پروتئین ۱۲تا ۱۵درصد از انرژی مصرفی او را تامین می کند. قهرمان هایی که تمایل دارند حجم ماهیچه های خودشان را افزایش دهند نیاز دارند، مقداری بیش از حد طبیعی خود پروتئین مصرف کنند، به مراتب این افراد اغلب به غذا های با پروتئین زیاد رو می آورند، و فراورده های پروتئینی و اسید های آمینه را جهت افزایش توده ماهیچه مصرف می کنند. یاریزان | نقش پروتئین ها در ورزش های استقامتی

    برای پیشگیری از آسیب های ورزشی باید چه نکات تغذیه ای را رعایت کرد

    علاوه بر اصل اساسی و مهم برای پیشگیری از آسیب .ورزشی که دقت در انجام صحیح حرکات ورزشی و انتخاب وسایل ورزشی مناسب و متناسب است، همچنین تغذیه مناسب برای پیشگیری از آسیب ها نیز لازم است. به گزارش یاریزان؛ دکتر محمد حضوری با بیان اینکه ورزشکاران باید به نکات مهم در خصوص تغذیه ورزشی جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی توجه داشته باشند، گفت: فعالیت ورزشی همواره با خطر بروز آسیب ...
  • در مطلبی کوتاه به روش تشخیص، بررسی علل و آموزش حرکات اصلاحی برای درمان و رفع عارضه لگن نامتقارن خواهیم پرداخت که امروزه در بخشی از جامعه شایع شده است. بدن انسان طوری طراحی شده که در حالت ایستاده به شکل مستقیم قرار بگیرد. ستون فقرات که به صورت عمودی از مهره‌ها و دیسک‌های بین مهره‌ای ساخته شده و با شبکه ای از عضلات، رباط‌ها و دیگر بافت‌های همبند پشتیبانی می‌شود باعث می‌شود تا بدن انسان از سر تا پا ظاهری صاف و متقارن داشته باشد. در یک دنیای بی نقص، طرف چپ و راست بدن کاملا با یکدیگر تقارن خواهند داشت. اما گاهی اوقات بدن کج و ناهمتراز و نابسامان می‌شود. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که یکی از شانه‌ها یا یک سمت لگنتان (یا هر دو) بالاتر از سمت دیگر است. این مشکل ممکن است در هنگام ایستادن یا نشستن در موقعیت‌های خاص با درد نیز همراه باشد.اسکولیوز، کوتاهی پا، عادات بد و... می تواند باعث ایجاد نابرابری لگن شود. نابرابری لگن باید در اسرع وقت اصلاح شود زیرا این عارضه ممکن است به مرور زمان موجب تغییرات در ساختارهای نخاعی و یا حتی فتق دیسک و سیاتیک شود. علاوه بر ساختارهای ستون فقرات، مفصل خاجی خاصره‌ای نیز ممکن است در اثر انحراف لگن دچار مشکل شود. مشکلات مفصل خاجی خاصره‌ای می‌تواند ناشی از ضعف عضلات (عضلات اطراف ستون فقرات، لگن و باسن) باشد که باعث می‌شود لبه لگن به سمت جلو حرکت کرده و باعث حرکت بیش از حد لگن در حین راه رفتن یا دویدن شود. تشخیص عدم تقارن لگن یکی از روش های تشخیص عدم تقارن لگن، آزمون توماس است که به شرح زیر می باشد: روی تخت دراز بکشد، طوری که پاها از زانوها از لبه تخت آویزان شوند. سپس یک پای خود را به سمت سینه خود کشیده، خم کرده و زانوی خود را نگه دارد. سپس همین کار را برای پای دیگر نیز تکرار کند. اگر لگن تراز نباشد، پشت پایی که از لبه تخت آویزان است از روی تخت بلند خواهد شد. در صورتی که فرد برای جلوگیری از بلند شدن پایی که از لبه تخت آویزان است، به شکلی مجبور شود آن را بکشد یا بچرخاند، نشان می‌دهد که لگن دچار عدم تقارن است. تمرینات ورزشی اصلاحی برای لگن نامتقارن در زیر چند حرکت اصلاحی ورزشی برای رفع این عارضه ارئه شده است: چرخاندن لگن (تیلت لگن) این تمرین باعث تقویت عضلات شکمی می‌شود.روی زمین در حالی که صورت به سمت بالا و زانوها خم شده‌اند دراز بکشید. عضلات شکم خود را منقبض کنید، تا سر تا سر پشتتان کاملا به زمین بچسبد. لگن را کمی بالا ببرید.به مدت ۱۰ ثانیه در این موقعیت باقی بمانید.حرکت را در پنج مجموعه ۱۰ تایی تکرار کنید حرکت کششیِ زانو به سینه این نوع حرکت کششی، ‌عضلات خلفی لگن را متعادل می‌کند. به پشت دراز بکشید. زانوها باید خم شده، کف پاها صاف روی زمین صاف باشد. یک زانو را تا جایی که ممکن است به قفسه سینه نزدیک کنید و همزمان کمرتان را به زمین فشار بدهید. به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید. بدن را شل کنید و پا را پایین بیاورید. قبل از تکرار این تمرین روی زانوی دیگر، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. این تمرین کششی را روزانه یک یا دو بار انجام بدهید. حالت سجده (جنینی) با دست‌های کشیده برای انجام کشش در وضعیت سجده (جنینی)، ابتدا دست‌ها و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید، سپس روی پاشنه پای خود بنشینید (باسن را روی پاشنه پاها قرار دهید) و پیشانی خود را به سمت زمین نزدیک کنید تا سرتان پایین بیاید. در این وضعیت، که در حالی که بدن روی ران‌ها خم شده‌ است نشسته‌اید، یک بازو را بلند کرده و آن را تا جایی که ممکن است به سمت جلو بکشید. حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید. در حالی که بازوها کاملا کشیده‌اند، دستانتان را روی زمین به طرفین حرکت دهید. این کار باعث کشش ناحیه پایینی کمر و لگن در سمت مخالف می‌شود. در این وضعیت بمانید و در حالی که بدنتان در وضعیت کشش قرار دارد دم و بازدم بگیرید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | پای پرانتزی بزرگسالان با ورزش کردن قابل درمان است علی شعبانی فرد / کارشناس حرکات اصلاحی

    حرکات اصلاحی برای لگن نامتقارن

    در مطلبی کوتاه به روش تشخیص، بررسی علل و آموزش حرکات اصلاحی برای درمان و رفع عارضه لگن نامتقارن خواهیم پرداخت که امروزه در بخشی از جامعه شایع شده است.   بدن انسان طوری طراحی شده که در حالت ایستاده به شکل مستقیم قرار بگیرد. ستون فقرات که به صورت عمودی از مهره‌ها و دیسک‌های بین مهره‌ای ساخته شده و با شبکه ای از عضلات، رباط‌ها و دیگر بافت‌های همبند پشتیبانی می‌شود ...
  • به گزارش یاریزان و به نقل از خبرگزاری ایسنا، درناهنجاری زانوی ضربدری، فاصله عرضی پاها در هنگام راه رفتن و ایستادن از یکدیگر بیشتر می شود و فرد به تدریج روی لبه داخلی پافشار بیشتری وارد می کند و قوس کف پا نیز ازبین می رود و اگر کفش این افراد مورد بررسی قرار گیرد بیشتر ساییدگی در قسمت داخلی کفه کفش است و این ناهنجاری فرد را متمایل به نشستن قورباغه ای می کند. علل زانوی ضربدری چاقی یا وزن زیاد، بیماری نرمی استخوان (راشیتیسم)، کف پای صاف، زمینه ارثی، شکستگی در سطوح مفصلی یا اینکه پایین و بالا مفصل دچار شکستگی شده باشد، قنداق کردن بچه ها، زود راه افتادن بچه ها، نشستن قورباغه ای، پارگی رباط جانبی داخلی زانو و کوتاهی رباط جانبی خارجی، کاهش زاویه سرو گردن استخوان ران با تنه آن، رشد بیش از حد کندیل داخلی نسبت به کندیل خارجی، کوتاهی عضله دوسررانی و ضعف عضلات همسترینگ داخلی را می توان از عوامل اصلی زانوی ضربدری نامید. عوارض زانوی ضربدری

    حرکت اصلاحی برای زانوی ضربدری کودکان

    تعداد زیادی از کودکان در سراسر دنیا دارای زانوی ضربدری هستند که در صورت عدم پیگیری و انجام حرکت اصلاحی رفع این عارضه پیامدهای بسیار بدی برای آن کودک در سنین بالا دارد. اما آیا زانوی ضربدری در کودکان ماندگار است؟ چه راه های درمانی برای درمان زانوی ضربدری وجود دارد؟ در بسیاری از مواقع زانوی ضربدری به خودی خود در کودکی درمان می شود اما گاهی اوقات کودک واقعا دچار این ...
کد اعلام وصول الکترونیکی