رفتن به بالا

  • در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، درد و ناراحتی می تواند تا چندین روز ادامه پیدا کند. در حالی که این اختلال می‌تواند بدون هیچ نشانه ای نیز رخ دهد، بعضی افراد از سرگیجه، سردرد و تغییرات دیداری که بعد از ابتلا به اسپاسم گردن بوجود می آید، شاکی هستند. این نشانه ها اغلب با ناتوانی فرد برای نگه داشتن سرش در موقعیت طبیعی خود مرتبط است. تجربه کردن گرفتگی گردن می تواند فعالیت های روزمره را مختل کند. درد بیش از حد و محدودیت های حرکتی می تواند جوانب مختلفی از زندگی را تحت تاثیر قرار داده و حتی ممکن است از کارهای مورد علاقه خود محروم شوید. اگر گرفتگی گردن زندگیتان را مختل کرده است، ماساژ درمانی و ورزش درمانی صحیح می‌تواند به شما کمک کند. اسپاسم گردن چیست؟ گردن از چندین لایه ماهیچه تشکیل شده که از سطح پوست تا ماهیچه هایی که متصل به ستون فقرات هستند، ادامه پیدا میکند. معمولاً عضلات گردن توسط ارتعاشات دستگاه عصبی کنترل شده و این پیام ها مستقیما به خود عضلات فرستاده می شوند. دستگاه عصبی ما به عضلات می گوید که فشرده یا شل شود، که فرآیندی کاملا بدون درد است و اتفاق افتادنش کمتر از ۱ ثانیه طول می کشد. اما وقتی ماهیچه ها فشار غیر قابل کنترلی را تجربه می کنند، به این حالت اسپاسم می گوییم. اصول و قواعد ورزش برای گرفتگی عضلات گردن انجام ورزش برای گردن باید اصولی و بر طبق قواعد حرکات اصلاحی باشد. برای انجام ورزش برای گردن حتما به موارد ذیل توجه داشته باشید:اگر سابقه آسیب دیدگی در قسمت گردن دارید از انجام خودسرانه ورزش برای گردن خودداری کنید. انجام ورزش در چنین مواقعی باید زیر نظر پزشک باشد از انجام بیش از حد ورزش برای گردن خودداری کنید. چرا که ورزش بیش از حد به عضلات آسیب بیشتری وارد میکند تمرینات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی گردن چرخش گردن با انحنا سمت راست: سرتان را به سمت راست بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت راست قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. سمت چپ: سرتان را به سمت چپ بچرخانید و دستتان را پشت سر قلاب کنید. اجازه دهید تا وزن دستتان باعث کشیده شدن چانه به سمت چپ قفسه سینه شود. به آرامی حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و ۳ بار تمرین را انجام دهید. خم کردن چانه نوک انگشتان خود را روی چانه گذاشته و به آرامی سر خود را عقب ببرید، طوری که انگار می خواهید انگشتان را به بالا هل دهید. درحالی که سرتان را به عقب هل می‌دهید، همچنان به جلو نگاه کنید. ۵ ثانیه حالت را نگه داشته و ۵ بار تمرین را تکرار کنید. کشش عضلات گردن این تمرین مخصوص کشیدن عضلاتی از گردن است که به دنده ها متصل هستند. با کمری صاف روی زمین نشسته و دست ها را پشت کمر قلاب کنید. شانه چپ تان را پایین آورده و سرتان را به راست خم کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به حالت آغازین برگردید. سپس شانه راست را پایین آورده و سرتان را به چپ خم کنید تا جایی که کششی در عضلات گردن حس کنید. حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه داشته و در هر سمت، ۳ بار تمرین را تکرار کنید. بازگشت به صفحه علم ورزش یاریزان | حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن علی شعبانی فر | متخصص حرکات اصلاحی

    حرکات ورزشی اصلاحی برای گرفتگی عضلات گردن

    در مطلبی کوتاه که توسط متخصص امر، نگارش شده است حرکات ورزشی اصلاحی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تمامی عضلات در بدن انسان مستعد اسپاسم هستند، ولی وقتی این اتفاق برای گردن بیفتد، با هر چرخش سر می تواند باعث رنجش شدیدی شود. به طور غیر تخصصی این حالت را گرفتگی گردن نیز می‌گویند. گرفتگی گردن معمولا دوره ای چند ساعته دارد و در بدترین موارد، ...
  • به گزارش یاریزان و با اعلام سازمان لیگ فوتبال ایران، برنامه مسابقات هفته های هجدهم، نوزدهم و بیستم لیگ برتر فوتبال ایران در فصل ۱۴۰۰-۱۳۹۹ اعلام شد.

    نحوه صعود و سقوط تیم های در مرحله اول لیگ دسته سوم فوتبال ایران اعلام شد

    نحوه صعود و سقوط تیم های در مرحله اول لیگ دسته سوم باشگاه های فوتبال کشور در فصل ۱۴۰۳-۱۴۰۲ اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ در پایان مسابقات مرحله اول لیگ دسته سوم، تیم های اول و دوم جداول رده بندی گروه های شش گانه (جمعا ۱۲ تیم) به صورت مستقیم به مسابقات مرحله دوم لیگ دسته سوم باشگاه های کشور در فصل جاری ۱۴۰۳-۱۴۰۲ صعود خواهند کرد. در پایان مسابقات مرحله اول لیگ دسته سوم، تیم ...
  • تیم کانیاو اشنویه در هفته ششم از مرحله دوم مسابقات لیگ دسته سوم فوتبال ایران مقابل موفق به شکست تیم بعثت کرمانشاه شد. به گزارش یاریزان؛ در گروه دوم از مرحله دوم مسابقات لیگ دسته سوم فوتبال ایران تقابل دو تیم کانیاو اشنویه و بعثت کرمانشاه در هفته ششم این رقابت ها روز سه‌شنبه در استادیوم آزادی مهاباد برگزار شد. از ابتدای این دیدار هر دوتیم برای کسب سه امتیاز وارد میدان شده بودند و بارها با خلق موقعیت بر روی دروازه یکدیگر فوتبالی جذاب و تماشایی را به نمایش گذاشتند. اما کانیاو اشنویه با استفاده حداکثری از موقعیت ها توانست در دقیقه ۳۵ اولین گل این دیدار را بثمر برساند. گل دوم این تیم هم در دقیقه ۷۲ بثمر رسید تا بعثتی ها فشار را بروی دروازه تیم میزبان به حداکثر برسانند. تا اینکه در دقیقه ۸۰ دروازه بان تیم کانیاو اشنویه با انجام خطا روی مهاجم حریف باعث شد تک گل تیم بعثت از روی نقطه پنالتی بثمر برسد. این صحنه که با چاشنی درگیری دو بازیکن همراه بود در نهایت باعث اخراج دروازه بان کانیاو و مهاجم بعثت شد تا بازی برای دقایقی متوقف شود. در پایان این دیدار نماینده اشنویه با نتیجه دو بر یک سه امتیاز را به حساب خود واریز کرد و تا پس از انجام پنج دیدار با کسب پنج امتیاز در رده هفتم جدول مسابقات جای بگیرد.

    تعداد تیم ها و گروه های لیگ دسته سوم فوتبال ایران در فصل جدید مشخص شد

    پس از انجام مراسم قرعه‌کشی تعداد تیم ها و گروه های لیگ دسته سوم باشگاههای فوتبال ایران در فصل جدید مشخص شد. به گزارش یاریزان، مراسم قرعه‌کشی مرحله نخست فصل جدید رقابتهای لیگ دسته سوم باشگاههای کشور از ساعت 15 بعد از ظهر امروز در سالن آمفی تئاتر مرکز ملی فوتبال با حضور سهیل مهدی رئیس کمیته مسابقات سازمان لیگ، دکتر زهره هراتیان مدیر مرکز ایفمارک، امیرحسین روشنک مسئول ...
  • به گزارش یاریزان و به نقل از وبسایت رسمی فدراسیون فوتبال، این فدراسیون اطلاعیه شماره یک را در خصوص برگزاری مجمع انتخاباتی فدراسیون فوتبال صادر کرد.

    شرایط سقوط تیم هادر لیگ دسته دوم فوتبال ایران اعلام شد

    سازمان لیگ فوتبال ایران، شرایط سقوط تیم ها در لیگ دسته دوم در فصل ۱۴۰۲-۱۴۰۱ را اعلام کرد. به گزارش یاریزان؛ در فصل ورزشی ۱۴۰۲-۱۴۰۱، تیم شهرخودرو مشهد به دلیل عدم حضور غیرموجه در دو مسابقه از جدول مسابقات لیگ یک حذف و به دو رده مسابقاتی پایین تر سقوط کرد. از آنجائیکه تیم ماشین سازی تبریز نیز در اول فصل مسابقاتی به دلیل عدم ثبت نام و عدم حضور در مسابقات از جدول مسابقات ...
  • به گزارش یاریزان؛ در گروه دوم از مرحله دوم مسابقات لیگ دسته سوم فوتبال ایران تقابل دو تیم کانیاو اشنویه و بعثت کرمانشاه در هفته ششم این رقابت ها روز سه‌شنبه در استادیوم آزادی مهاباد برگزار شد. از ابتدای این دیدار هر دوتیم برای کسب سه امتیاز وارد میدان شده بودند و بارها با خلق موقعیت بر روی دروازه یکدیگر فوتبالی جذاب و تماشایی را به نمایش گذاشتند. اما کانیاو اشنویه با استفاده حداکثری از موقعیت ها توانست در دقیقه 35 اولین گل این دیدار را بثمر برساند. گل دوم این تیم هم در دقیقه 72 بثمر رسید تا بعثتی ها فشار را بروی دروازه تیم میزبان به حداکثر برسانند. تا اینکه در دقیقه 80 دروازه بان تیم کانیاو اشنویه با انجام خطا روی مهاجم حریف باعث شد تک گل تیم بعثت از روی نقطه پنالتی بثمر برسد. این صحنه که با چاشنی درگیری دو بازیکن همراه بود در نهایت باعث اخراج دروازه بان کانیاو و مهاجم بعثت شد تا بازی برای دقایقی متوقف شود. در پایان این دیدار نماینده اشنویه با نتیجه دو بر یک سه امتیاز را به حساب خود واریز کرد و تا پس از انجام پنج دیدار با کسب پنج امتیاز در رده هفتم جدول مسابقات جای بگیرد.
    بررسی شرایط فرار از سقوط؛

    بعثت و کانیاو در دو فینال پیش رو می توانند به رستگاری برسند

    هفته شانزدهم از مرحله نهایی لیگ دسته سوم فوتبال ایران با شکست تیم بعثت کرمانشاه و پیروزی تیم کانیاو اشنویه به پایان رسید. به گزارش یاریزان؛ دیدار های هفته شانزدهم از مرحله نهایی لیگ دسته سوم فوتبال ایران در روزهای هشتم و نهم مرداد ماه در شهر های مختلف ایران برگزار شد. در گروه دوم این رقابت ها روز جمعه 8 مرداد ماه تیم بعثت کرمانشاه مهمان تیم شهرداری فومن بود که در ...
  • تیم کانیاو اشنویه در هفته ششم از مرحله دوم مسابقات لیگ دسته سوم فوتبال ایران مقابل موفق به شکست تیم بعثت کرمانشاه شد. به گزارش یاریزان؛ در گروه دوم از مرحله دوم مسابقات لیگ دسته سوم فوتبال ایران تقابل دو تیم کانیاو اشنویه و بعثت کرمانشاه در هفته ششم این رقابت ها روز سه‌شنبه در استادیوم آزادی مهاباد برگزار شد. از ابتدای این دیدار هر دوتیم برای کسب سه امتیاز وارد میدان شده بودند و بارها با خلق موقعیت بر روی دروازه یکدیگر فوتبالی جذاب و تماشایی را به نمایش گذاشتند. اما کانیاو اشنویه با استفاده حداکثری از موقعیت ها توانست در دقیقه ۳۵ اولین گل این دیدار را بثمر برساند. گل دوم این تیم هم در دقیقه ۷۲ بثمر رسید تا بعثتی ها فشار را بروی دروازه تیم میزبان به حداکثر برسانند. تا اینکه در دقیقه ۸۰ دروازه بان تیم کانیاو اشنویه با انجام خطا روی مهاجم حریف باعث شد تک گل تیم بعثت از روی نقطه پنالتی بثمر برسد. این صحنه که با چاشنی درگیری دو بازیکن همراه بود در نهایت باعث اخراج دروازه بان کانیاو و مهاجم بعثت شد تا بازی برای دقایقی متوقف شود. در پایان این دیدار نماینده اشنویه با نتیجه دو بر یک سه امتیاز را به حساب خود واریز کرد و تا پس از انجام پنج دیدار با کسب پنج امتیاز در رده هفتم جدول مسابقات جای بگیرد.
    در هفته چهاردهم مرحله نهایی لیگ دسته سوم فوتبال ایران؛

    بعثت کرمانشاه شکست خورد اما هنوز در جمع مدعیان صعود قرار دارد

    تیم فوتبال بعثت کرمانشاه در هفته چهاردهم لیگ دسته سوم ایران مقابل تیم نفت ایرانیان با قبول شکست به خانه بازگشت. به گزارش یاریزان؛ پرونده هفته چهاردهم مرحله نهایی لیگ دسته سوم فوتبال ایران با برگزاری پنج دیدار در گروه دوم این رقابت ها بسته شد. روز دوشنبه 28 تیرماه دیدار تیم های کانیاو اشنویه و آرتام تبریز با نتیجه تساوی بدون گل در دیداری پر حاشیه رقم خورد و تقابل بین ...
  • رقابت های انتخابی درون اردویی تیم های ملی کشتی آزاد و فرنگی ایران با رعایت پروتکل های بهداشتی، بدون حضور تماشاگران از ساعت 9:45 صبح امروز (پنج شنبه) و برای مشخص شدن نفرات اعزامی به رقابت های جهانی صربستان در سالن 12 هزار نفری آزادی تهران آغاز شد.
    با اعلام سازمان لیگ کشتی؛

    تعداد سهمیه ملی‌پوش و کشتی‌گیر خارجی در فصل جدید لیگ برتر ایران مشخص شد

    نشست هم‌اندیشی در راستای تدوین آیین‌نامه لیگ برتر کشتی در سال 1400 با تصویب زمان آغاز رقابت ها، تعداد سهمیه ملی‌پوش و کشتی‌گیر خارجی در فصل جدید برگزار شد. به گزارش یاریزان و با اعلام سازمان لیگ کشتی، بعد از تعیین تاریخ لیگ برتر کشتی آزاد و فرنگی در سال 1400، امروز با حضور علیرضا دبیر رییس فدراسیون کشتی، عبدالمهدی نصیرزاده رییس و دیگر مسئولان سازمان لیگ و تعدادی از ...
  • مسابقات لیگ دسته سوم هندبال مردان ایران را دارد از امروز هشتم اسفند و با شرکت هفت نماینده از استان های کورد نشین آغاز می‌شود.
    از سوی فدراسیون؛

    شرایط شرکت در مسابقات هندبال ۵ نفره قهرمانی ایران اعلام شد

    شرایط شرکت در اولین دوره مسابقات همگانی هندبال 5 نفره به میزبانی دو شهر اراك و شیراز از سوی فدراسیون اعلام شد. به گزارش یاریزان؛ کمیته همگانی فدراسیون هندبال ایران با ارسال نامه ای به هیات هندبال استان های كهگیلویه و بویراحمد، يزد، كرمان، آذربایجان غربی، فارس، خوزستان، خراسان جنوبی، هرمزگان در گروه الف و استان های گلستان، زنجان، مازندران، مركزی، البرز، گیلان، ...
  • به گزارش یاریزان؛ هفته بیست و پنجم لیگ دسته دوم فوتبال ایران با برگزاری مسابقات در دو گروه و در شهر های مختلف ایران به کار خود پایان داد تا نمایش چهره کامل صعود و سقوط کنندگان از این دوره از مسابقات به هفته پایانی کشیده شود. در این بین شرایط پیش روی دو تیم پرطرفدار سردار بوکان و آوالان کامیاران را برای فرار از سقوط به دسته پایین تر مورد بررسی قرار خواهیم داد. در گروه الف این رقابت ها تیم های نفت و گاز گچساران، علم و ادب تبریز، سپیدرود رشت، اسپاد تهران، فولاد نوین اهواز، شهرداری بندرعباس، شهرداری همدان، مس نوین کرمان، ملی حفاری اهواز، آوالان کامیاران، ایران جوان بوشهر، امید گناوه، ویستا توربین تهران، و محتشم تبریز قرار دارند.
    بودن یا نبودن مساله این است؛

    شرایط پیش روی سردار بوکان و آوالان کامیاران در لیگ دسته دوم فوتبال ایران

    سردار بوکان و آوالان کامیاران که از تیم های پرهوادار لیگ دسته دوم فوتبال ایران محسوب می شوند در فصل جاری شرایط بسیار نامطلوبی را تجربه کردند و برای بقا در این لیگ در حال جدال با حریفان هستند. به گزارش یاریزان؛ هفته بیست و پنجم لیگ دسته دوم فوتبال ایران با برگزاری مسابقات در دو گروه و در شهر های مختلف ایران به کار خود پایان داد تا نمایش چهره کامل صعود و سقوط کنندگان از ...
  • رییس فدراسیون پزشکی ورزشی ضمن تشریح روند و جزییات تزریق واکسن کرونا برای ورزشکاران و کادر اجرایی به منظور حضور در المپیک و پارالمپیک که تعداد آن‌ها به ۴۳۷ نفر می‌رسد، تصریح کرد که امکان تزریق برای هیچ فرد متفرقه ای وجود ندارد. به گزارش یاریزان؛ دکتر غلامرضا نوروزی در گفت و گو با خبرگزاری ایسنا، در رابطه با واکسیناسیون ورزشکاران المپیکی و پاراالمپیکی، اظهار کرد: چه ورزشکاران المپیکی که انتخاب شده اند، چه آن هایی که در لیست انتظار هستند و چه آن هایی که در کادر اجرایی قرار دارند بر اساس فهرستی که از طرف کمیته ملی المپیک و وزارت ورزش و جوانان تایید شده، واکسینه می شوند. وی ادامه داد: در این رابطه صرفا ورزشکارانی که عازم المپیک می شوند واکسن نخواهند زد، بلکه ورزشکارانی که در شرف برگزاری مسابقات انتخابی المپیک هستند و ورزشکارانی که در تمرینات به عنوان آلترناتیو حضور دارند، در لیست واکسیناسیون ورزشکاران قرار گرفته اند. رییس فدراسیون پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه به طور مثال در رشته کشتی ممکن است ۱۲ ورزشکار به المپیک اعزام شوند، بیان کرد: قرار بر این نیست که صرفا این ۱۲ نفر واکسن بزنند، بلکه نفرات آلترناتیوی که در اردوها هستند، در کنار کادر اجرایی نیز واکسینه می شوند.
    رییس فدراسیون پزشکی ورزشی تشریح می کند؛

    جزییات تزریق واکسن کرونا به ۴۳۷ ورزشکار کادر اجرایی المپیک و پارالمپیک

    رییس فدراسیون پزشکی ورزشی ضمن تشریح روند و جزییات تزریق واکسن کرونا برای ورزشکاران و کادر اجرایی به منظور حضور در المپیک و پارالمپیک که تعداد آن‌ها به ۴۳۷ نفر می‌رسد، تصریح کرد که امکان تزریق برای هیچ فرد متفرقه ای وجود ندارد. به گزارش یاریزان؛ دکتر غلامرضا نوروزی در گفت و گو با خبرگزاری ایسنا، در رابطه با واکسیناسیون ورزشکاران المپیکی و پاراالمپیکی، اظهار کرد: چه ...
کد اعلام وصول الکترونیکی